Paskutinį kartą atnaujinta 21-03-2021 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

7 būdai, kaip sušvelninti osteoartrito uždegimą

Sąnarių osteoartritas dažnai sukelia uždegimą ir skysčių susilaikymą paveiktuose sąnariuose. Todėl svarbu žinoti apie priešuždegimines priemones, kurios gali padėti nuo tokių sąnarių skausmų ir artrito. Šiame straipsnyje mes apžvelgiame 7 būdus, kaip pažaboti osteoartritą.

Artritas yra apibrėžiamas kaip artritas, ir dažnai toks uždegimas ardo šoką sugeriančią kremzlę, esančią tarp sąnarių. Šis sąnario susidėvėjimas vadinamas artrozė. Toks sąnario skilimas būdingas tam tikriems reumatiniams sutrikimams - pvz reumatinis artritas - ir suteikia pagrindą būdingoms sąnario deformacijoms, tokioms kaip kreivi ir sulenkti pirštai.

PATARIMAS: Todėl daugelis žmonių juo naudojasi specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės (nuoroda atsidaro naujame lange) geresnei rankų ir pirštų funkcijai. Tai ypač būdinga reumatologams ir tiems, kurie kenčia nuo lėtinio riešo kanalo sindromo. Galbūt taip pat yra Kojų pirštai og specialiai pritaikytos kompresinės kojinės jei jus vargina standūs ir skaudami pirštai - galbūt haluksas (apverstas didelis pirštas).

Mes kovojame už tuos, kuriems nustatyta kita lėtinio skausmo diagnozė ir reumatas, kad jie turėtų geresnes galimybes gydytis ir ištirti - tačiau ne visi su tuo sutinka, Taigi, maloniai prašome kaip ir mūsų FB puslapyje og mūsų „YouTube“ kanale socialinėje žiniasklaidoje prisijungti prie mūsų kovojant už patobulintą tūkstančių žmonių kasdienį gyvenimą.

Šiame straipsnyje bus aprašyti septyni priešuždegiminiai būdai sumažinti artrozės uždegimą - tai yra septyni būdai, kaip galite kovoti su artritu dėl artrozės ir artrito. Straipsnio apačioje taip pat galite perskaityti kitų skaitytojų komentarus, taip pat žiūrėti vaizdo įrašą su pratimais, pritaikytais tiems, kurie serga osteoartritu. Baigę kursite kelis būdus, kaip sustabdyti osteoartrito ir artrito uždegimą.

1. Nuleiskite streso lygį

Ar vis dar turite šimtą kamuolių ore ir vos akimirką į save? Tai gali jus pykinti ir prisidėti prie padidėjusių uždegiminių reakcijų jūsų kūne. Moksliniai tyrimai parodė, kad natūraliai organizmo imuninei sistemai blogai veikti reikalingas stresas ir tai prisideda prie ligos įtakos. Tiesą sakant, tyrimai parodė, kad net 60–80% visų gydytojų vizitų greičiausiai yra ilgalaikio streso pagrindas (1).

Daugelis žmonių nesuvokia, kad stresas gali jus fiziškai ir psichiškai paveikti. Stresas fiziškai nusistovi įtempdamas raumenis ir ribodamas jūsų judrumą - tai prisideda prie sąnarių standumo ir sumažėjusios sąnarių funkcijos. Laikui bėgant, šios fizinės problemos gali palaipsniui stiprėti ir pablogėti, taigi simptomai taip pat yra galvos skausmas, su kaklu susijęs galvos svaigimas ir rankų dilgčiojimas. Gerai žinomas reiškinys, apie kurį žino daugelis, turintys aukštus pečius kasdieniame gyvenime, yra diagnozė stresas kaklo.

Stresas taip pat lemia, kad priešuždegiminiai procesai prisideda prie skysčių susilaikymo ir uždegiminių reakcijų jūsų kauliniame audinyje ir sąnariuose. Tai, be abejo, labai nepalanku, nes dėl to kremzlė ir kitas kaulinis audinys pažeidžia sąnarį. Todėl svarbu skirti laiko sau. Gal galite išbandyti fizinį raumenų ir sąnarių gydymą, jogą, meditaciją ar mokymai karšto vandens baseine?

Primename, kad vienas geriausių būdų išvengti sąnarių dilimo yra stiprinti šalia esančius stabilumo raumenis. Tokia prevencija pirmiausia susijusi su raumenų, atpalaiduojančių sąnarius, stiprinimu. Pavyzdžiui, šlaunų, sėdynės ir klubų treniravimas gali būti labai geras būdas palengvinti klubo ir kelio sąnario artritą (2), Žemiau pateiktame vaizdo įraše pateikiami gerų klubo osteoartrito pratimų pavyzdžiai.

VIDEO: 7 pratimai prieš klubo osteoartritą (spustelėkite vaizdo įrašą, jei norite pradėti)

Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanale - ir sekite mūsų FB puslapį, kuriame rasite kasdienius nemokamus patarimus apie sveikatą ir mankštos programas, kurios gali padėti dar geresnei sveikatai.

2. Mesti rūkyti

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie serga ir artritu, ir rūko, turi žymiai daugiau uždegiminių procesų organizme. Taigi, jei jūs vis dar rūkote mūsų šiuolaikiniame amžiuje, tiesiog darykite viską, kad tai sumažintumėte. Tai ne tik padidina mirtingumą, padidina vėžio ir insulto tikimybę, bet ir labai pablogina jūsų osteoartritą. Taigi metimas rūkyti yra geras būdas sumažinti osteoartrito uždegimą.

2007 m. Paskelbtas tyrimo tyrimas (3) 159 mėnesių stebėjo 30 osteoartritu sergančius vyrus ir išvada buvo visiškai aiški. Rūkymo grupėje (pusė dalyvių) buvo dvigubai mažiau triukšmo, nei buvo nerūkoma. Pastebėtas ir žymiai didesnis skausmas tarp tos pačios grupės pacientų. Tyrėjai mano, kad taip yra dėl sumažėjusio deguonies kiekio kraujyje, padidėjusio anglies monoksido lygio kraujyje, sumažėjusios kraujotakos ir dėl to labai sumažėjusio kremzlės bei kaulinio audinio atstatymo galimybės.

Ar manote, kad mesti yra labai sunku? Jūsų šeimos gydytojas gali jums padėti. Remiantis tyrimais, paprastai žmonės suvalgo 3.4 g kiekvieną dieną. Taigi daugiau nei dvigubai daugiau nei rekomenduojama dozė.

Per daug žmonių kenčia nuo lėtinio skausmo, kuris griauna kasdienį gyvenimą - Štai kodėl mes raginame jus Pasidalykite šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje, Nesivaržykite, jei patinka mūsų „Facebook“ puslapis ir sakykite: „Taip, jei reikia daugiau tyrimų apie lėtinio skausmo diagnozę“. Tokiu būdu galima geriau pastebėti su šia diagnoze susijusius simptomus ir užtikrinti, kad į daugiau žmonių bus žiūrima rimtai - ir taip gauti reikiamą pagalbą. Mes taip pat tikimės, kad dėl tokio padidėjusio dėmesio gali būti skiriama daugiau lėšų naujų tyrimų ir gydymo metodų tyrimams.

Taip pat skaitykite: - 15 ankstyvų reumato požymių

Ar jus kamuoja reumatas?

3. Priešuždegiminė dieta

Svarbiausias priešuždegiminių savybių šaltinis be šalutinio poveikio, kurį patiriate per savo dietą - ne priešuždegiminiai vaistai. Griežtai tariant, maistą ir valgomuosius ingredientus galima suskirstyti į tris kategorijas:

• Priešuždegiminiai maisto produktai (tokie kaip fibromialgija dieta)
• Maistas, sukeliantis daugiau uždegimo (priešuždegiminė dieta)
• Neutralus maistas, kuris nei vieno, nei kito nesulenktų

Taigi, kai mes kalbame apie priešuždegiminį maistą, tai apie maistą ir ingredientus, kurie sukelia daugiau uždegiminių reakcijų jūsų kūne ir kurie padeda apsunkinti jūsų osteoartritą (Skaityti: 7 rūšių uždegiminiai maisto produktai, sunkinantys osteoartritą). Tuomet tai yra maisto produktai, kuriuose yra daug cukraus (pyragai, gaivieji gėrimai, saldainiai ir panašūs dalykai), taip pat maisto produktai, kurie buvo perdirbti siekiant padidinti ilgaamžiškumą ar pan. (Pavyzdžiui, daugelio rūšių greitasis maistas, spurgos ir gruzdintos bulvytės).

Priešuždegiminė dieta yra visiškai priešinga - ir apie ją turime tiek daug pasakyti, kad parašėme apie ją atskirą straipsnį, kurį galite perskaityti per žemiau esančią nuorodą. Trumpai tariant, tai yra maistas ir ingredientai, kuriuose yra daug antioksidantų ir kitų priešuždegiminių maistinių medžiagų, tačiau rekomenduojame daugiau perskaityti minėtame straipsnyje, kad tai išsamiai suprastumėte. Ypač tie, kuriuos paveikė sunkus artritas, pvz., Reumatoidinis artritas ir išplitęs osteoartritas (4 etapas), turėtų laikytis ypač griežtos dietos ir vengti nereikalingų pagundų.

„Fibromialgijos dieta“ yra geras priešuždegiminių mitybos taisyklių ir patarimų rinkinio pavyzdys. Jei jus kankina osteoartritas, artritas, fibromialgija ar kiti lėtinio skausmo sindromai.

Taip pat skaitykite: - Tyrimų ataskaita: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą, kad sužinotumėte daugiau apie tinkamą dietą, pritaikytą tiems, kurie serga fibromialgija, raumenų negalavimais ir sąnarių skausmais.

4. Reguliarus ir geras miegas

Daugiausia dėmesio skiriant mankštai, tinkamam maistui ir kitoms priemonėms, greitai pamirštama pamiršti svarbų veiksnį kovojant su uždegimu: miegą. Miegodami vyksta keli svarbūs taisymo ir priežiūros darbai. Jie gali būti sutrikdyti ir mažiau veiksmingi, jei kenčiame nuo pablogėjusios miego kokybės ir miego trūkumo. Dėl miego higienos trūkumo, be kita ko, gali būti mažiau raumenų atstatyta, sumažinta dienos energija ir padidėjęs skausmo vaizdas, padidėjęs jautrumas skausmui ir dažnesnis skausmas.

Deja, tiek daug reumatizmo formų gali peržengti nakties miegą ir miegą. fibromialgija yra puikus minkštųjų audinių reumatinio skausmo sindromo pavyzdys, kuris reiškia, kad žmogus turi nuolat keisti padėtį, kurioje miega, arba kad skausmas pažadina jį iš miego, tiek atrodo, tiek dažnai. Būtent dėl ​​to yra nepaprastai svarbu, kad jūs, kaip reumatistas, miego režimą atliktumėte kuo aukščiau ir bendrieji patarimai, kaip geriau išsimiegoti.

Kodėl prieš einant miegoti nepagriebti skanaus, atpalaiduojančio imbiero puodelio? Imbierą galima rekomenduoti visiems, kenčiantiems nuo reumatinių sąnarių negalavimų - taip pat yra žinoma, kad ši šaknis turi vieną daugybė kitų teigiamų privalumų sveikatai. Taip yra todėl, kad imbieras turi stiprų priešuždegiminį poveikį, todėl gali sušvelninti osteoartrito ir artrito uždegimą. Daugelis osteoartritu sergančių žmonių imbierą geria kaip arbatą - tada geriausia iki 3 kartų per dieną laikotarpiais, kai sąnarių uždegimas yra ypač stiprus. Žemiau esančioje nuorodoje galite rasti keletą skirtingų receptų.

Taip pat skaitykite: - 8 neįtikėtinos imbiero valgymo nauda sveikatai

5. Individualus, švelnus mokymas

Jei slenkstis jau nėra pakankamai aukštas, kai reikia mankštintis, tuomet galite įsivaizduoti, koks aukštas jis bus, jei be įprastų kasdienių iššūkių jus vargina reumatas ir nuovargis. Vaikščioti su lėtiniu skausmu reikia pastangų - daug pastangų. Todėl ypač svarbu, kad atidėtumėte savo energiją tam, kad galėtumėte padaryti tai, kas laikui bėgant suteikia daugiau energijos; būtent mokymas. Sportas taip pat įrodė priešuždegiminį poveikį. Todėl jis yra tinkamas ingredientas mažinant artrozės ir artrito uždegimą.

Daugelis žmonių mano, kad į mankštą reaguoja neigiamai - ir tai iš pradžių nėra neįprasta, net ir tiems, kurie nėra paveikti fibromialgijos ar reumato. Bet tai taip pat rodo, kad jūs šiek tiek per sunkiai treniravotės, palyginti su savo pajėgumais, ir po treniruotės galų gale buvote labai nejautrus ir skausmingas. Raktas į sėkmingą treniruotę slypi prisitaikant prie savo apribojimų ir po to palaipsniui didėjant - norint gauti formą, reikia daug laiko, tačiau turėdamas gerą kantrybės dozę tai gali padaryti.

Norint apriboti uždegimą ir prisidėti prie normalios raumenų ir sąnarių kraujotakos, taip pat būtina atlikti pritaikytą mankštą - daugelio žmonių mankšta yra mankšta karšto vandens baseine. Tai pritaikyta mankštos forma, padedanti jums gerai ir saugiai sustiprinti sąnarius.

Rekomenduojama savipagalba gydant reumatinius ir lėtinius skausmus

• Suspaudimas Triukšmo (pavyzdžiui, kompresinės kojinės, kurios padidina skaudančių raumenų kraujotaką arba specialiai pritaikytos kompresinės pirštinės nuo reumatinių simptomų rankose)

Spustelėkite paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie kompresines pirštines.

• Mini juostos (daugelis, turintys reumatinių ir lėtinių skausmų, jaučia, kad lengviau treniruotis naudojant pritaikytas tampres)
• Trigger point Kamuoliai (savipagalba kasdien dirbant raumenis)
• „Arnica“ kremas arba šilumos kondicionierius (daugelis žmonių praneša apie tam tikrą skausmo malšinimą, jei naudoja, pavyzdžiui, arnikos kremą ar šilumos kondicionierių)

- Daugelis žmonių arnikos kremą naudoja nuo skausmo dėl sąnarių sustingimo ir skaudančių raumenų. Spustelėkite aukščiau esantį paveikslėlį, kad sužinotumėte daugiau apie tai arnikos kremas gali padėti palengvinti kai kurias jūsų skausmo situacijas.

Daugiau apie tai, kaip ši mokymo forma gali jums padėti, galite perskaityti žemiau esančiame straipsnyje.

Taip pat skaitykite: - Kaip padeda sportuoti karšto vandens baseine fibromialgijoje

6. Priešuždegiminiai vaistai (NVNU)

Turėdamas ilgą sumuštinių šalutinių poveikių sąrašą, niekas nenori vartoti skausmą malšinančių ar priešuždegiminių vaistų, tačiau kartais jūs neturite daug pasirinkimo. NVNU reiškia nesteroidinius priešuždegiminius vaistus - priešuždegiminius vaistus.

Vienintelė problema yra ta, kad NVNU, kaip minėta, taip pat gali sukelti keletą rimtų šalutinių reiškinių, tokių kaip skrandžio opos, ir kad tai taip pat siejama su padidėjusia širdies ligų ir insulto rizika. Jei reguliariai vartojate ibux ar panašų vaistą (voltareną), turėtumėte pasitarti su gydytoju dėl šalutinio poveikio.

7. Svorio metimas

Tyrimai parodė, kad nutukimas yra tiesiogiai susijęs su padidėjusiu uždegimo dažniu organizme (4). Taigi numesti svorio gali būti geras būdas sumažinti uždegimą sergant osteoartritu ir artritu. Buvo pastebėta, kad ypač riebalinis audinys organizme turi didesnį uždegimą, palyginti su tais, kurių KMI yra padidėjęs.

Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu stengtis išlaikyti idealų svorį ir galbūt numesti svorio, jei žinote, kad esate sunkiosios pusės (per didelis KMI). Kiti veiksniai, kuriuos paminėjome šiame straipsnyje, tokie kaip mankšta, dieta ir daugiau mankštos kasdieniame gyvenime, yra pagrindiniai faktoriai, norintiems sulieknėti. Jei jaučiate, kad sunku tai padaryti savarankiškai, nedvejodami kreipkitės į šeimos gydytoją. Būtent šeimos gydytojas gali padėti nukreipti pas dietologą, kuris gali jums padėti.

Taip pat skaitykite: - 8 natūralios uždegiminės priemonės prieš reumatą

Daugiau informacijos? Prisijunkite prie šios grupės!

Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: Tyrimai ir naujienos"(paspauskite čia), kuriame pateikiami naujausi tyrimų ir žiniasklaidos straipsnių apie reumatinius ir lėtinius sutrikimus atnaujinimai. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

Mes nuoširdžiai tikimės, kad šis straipsnis gali jums padėti kovojant su reumatinėmis ligomis, osteoartritu ir lėtiniu skausmu.

Nesivaržykite dalytis socialine žiniasklaida

Vėl norime paprašykite gražiai pasidalinti šiuo straipsniu socialinėje žiniasklaidoje ar per savo tinklaraštį (Nesivaržykite tiesiogiai susieti su straipsniu ir pasakyti, kad tai padarėte, kad galėtume susieti su jumis kaip ačiū). Supratimas ir didesnis dėmesys yra pirmas žingsnis link geresnio kasdienio gyvenimo tiems, kurie serga lėtiniais skausmais.

pasiūlymai: 

A variantas: bendrinkite tiesiogiai „Facebook“. Nukopijuokite svetainės adresą ir įklijuokite jį į savo „Facebook“ puslapį arba į atitinkamą grupę, kurios narys esate. Arba paspauskite žemiau esantį mygtuką „DALINTIS“ ir toliau bendrinkite įrašą savo „Facebook“.

Palieskite tai norėdami bendrinti toliau. Didelis ačiū visiems, padedantiems geriau suprasti lėtinio skausmo diagnozes!

B variantas: susiekite tiesiogiai su savo tinklaraščio straipsniu.

C variantas: Sekite ir lygu Mūsų „Facebook“ puslapis (jei norite, spustelėkite čia)

taip pat nepamirškite palikti žvaigždutėmis, jei jums patiko straipsnis:

šaltiniai:

PubMed

KITAS PUSLAPIS: - Tyrimai: tai geriausia fibromialgijos dieta

Spustelėkite aukščiau esančią nuorodą pereiti į kitą puslapį.

Sekite Vondt.net svetainėje YOUTUBE

(Nesivaržykite užsiprenumeruoti mūsų kanalo nemokamai. Čia rasite nemažai gerų mankštos programų ir žinių apie sveikatą.)

Sekite Vondt.net svetainėje FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24–48 valandas. Mes taip pat galime padėti jums suprasti MRT atsakymus ir panašiai.)