Paskutinį kartą atnaujinta 08-02-2018 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

6 patarimai, kaip sumažinti lėtinį skausmą

Lėtinis skausmas gali būti beveik nepastebimas aplinkiniams. Todėl lėtinis skausmas gali būti sunki našta tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Pateikiame 6 patarimus, kurie gali padėti ištverti lėtinius skausmus ir kurie gali šiek tiek palengvinti kasdienį gyvenimą.

Jei turite klausimų, maloniai prašome susisiekti su mumis Facebook arba "YouTube".

Susiję? Prisijunkite prie „Facebook“ grupės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos»Naujausi tyrimų ir žiniasklaidos atnaujinimai apie šį ir kitus reumatinius sutrikimus. Čia nariai taip pat gali gauti pagalbos ir palaikymo bet kuriuo dienos metu keisdamiesi savo patirtimi ir patarimais.

1. Išmokite tinkamai kvėpuoti

Gilaus kvėpavimo technika ir meditacija yra metodai, kurie gali padėti kūnui atsipalaiduoti ir sumažinti skausmą. Raumenų įtempimas ir įtampa „tirpsta“ palaipsniui, kai gauna ramią žinutę atsipalaiduoti. Čia rasite 3 skirtingi kvėpavimo būdai o tai gali padėti tiems, kurie nekvėpuoja visu šonkaulio narve.

Taip pat yra kursai ir meditacijos grupių treniruotės. Gal šalia yra kas nors?

2. Pabandykite sumažinti streso lygį

Stresas nusėda fiziškai ir sustiprina skausmo signalus. Todėl jums svarbu išmokti valdyti veiksnius, kurie prisideda prie streso jūsų gyvenime. O kaip išbandyti muzikos terapiją? Raminanti muzika gali priversti jus atsisakyti kasdienybės ir padėti nuleisti pečius. Ar mes drįstame pasiūlyti, pavyzdžiui, Enya?

3. Išlaisvinkite endorfinus, mokydamiesi karšto vandens

Endorfinai yra pačių smegenų „nuskausminamieji vaistai“. Jie padeda pagerinti jūsų nuotaiką, tuo pačiu blokuodami skausmo signalus. Pritaikytos treniruotės (pasivaikščiojimai miške ir laukuose, taip pat gali padėti dar labiau sumažinti skausmą - tuo pačiu stiprinant raumenis ir taip užkertant kelią pakartotiniams sužalojimams ir perkrovoms.

Mankšta karšto vandens baseine yra puiki tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo, be to, jie numeta svorio, sumažėja širdies ligų ir diabeto tikimybė. Pasitarkite su savo šeimos gydytoju ar gydytoju (pvz., Kineziterapeutu ar chiropraktiku) apie tai, kokios mankštos rūšys gali būti jums geriausios. Galbūt šiaurietiškas ėjimas ar švelni elipsės forma gali būti naudinga ir jums?

4. Iškirpkite alkoholį

Alkoholis, deja, yra priešuždegiminis ir yra žinoma, kad viršija miego kokybę tiems, kurie kenčia nuo lėtinio skausmo. Naktinis skausmas ir geras miegas nevažiuoja kartu, todėl primygtinai rekomenduojama mažinti alkoholio vartojimą. Yra ir daug gerų nealkoholinių vynų - ar tai žinojote?

5. Prisijunkite prie „Facebook“ grupės su bendraminčiais

Palaikymas žmonių, kurie supranta, kaip jaučiatės, yra alfa omega. Prisijunkite prie „Facebook“ bendruomenės ir bendruomenės “Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos»- čia galite pasikalbėti apie savo situaciją ir gauti gerų patarimų iš bendraminčių, turinčių lėtinių skausmų.

Valgykite daug vaisių ir daržovių

Uždegiminės reakcijos dažnai yra lėtinio skausmo ir lėtinio skausmo diagnozių veiksnys. Todėl svarbi sveika ir priešuždegiminė dieta. Tai reiškia didelį vaisių ir daržovių kiekį - tuo pačiu metu, kai jūs pjausite daiktus, kurie gali sustiprinti uždegimines reakcijas, pvz., Cukrų. Mėlyna. žalios daržovės (pvz. brokoliai) turi labai unikalų naudą sveikatai.

Kiti patarimai ir patarimai (ačiū už indėlį ir indėlį į socialinę žiniasklaidą):

„Ar manote, kad taip pat turėtumėte paminėti juodųjų pipirų, kajeno, omega 3, imbiero, ciberžolės ir magnio. Jie ne tik turi analgezinių savybių, bet ir yra priešuždegiminiai “. -Anne Hilde

Padarykite ką nors dėl savo lėtinio skausmo - neleiskite slenksčiui didėti ir didėti. Užuot susisiekę su palaikymo grupe per socialinę žiniasklaidą. Tapkite aktyvia bendruomenės dalimi prisijungdami prie „Facebook“ grupės ir bendruomenės «Reumatas ir lėtinis skausmas - Norvegija: tyrimai ir naujienos".

KITAS PUSLAPIS: Ką turėtumėte žinoti apie lėtinio skausmo sindromą

Savarankiškas gydymas: ką aš galiu padaryti net esant lėtiniam skausmui?

Rūpinimasis savimi visada turėtų būti kovos su skausmu dalis. Reguliarus savęs masažas (pvz., Su Orientacinis taškas rutuliai) ir reguliarus įtemptų raumenų tempimas gali padėti sumažinti skausmą kasdieniame gyvenime.

1. Rekomenduojama atlikti bendrą mankštą, specialų mankštą, tempimą ir aktyvumą, tačiau laikykitės skausmo ribų. Du pasivaikščiojimai 20–40 minučių per dieną daro naudą visam kūnui ir skauda raumenis.

2. Sujungimo taško / masažo kamuoliukai labai rekomenduojame - jie būna skirtingų dydžių, kad galėtumėte gerai trenkti net į visas kūno dalis. Nėra geresnės savipagalbos nei tai! Mes rekomenduojame tai (spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį) - tai yra visas 5 skirtingų taškų / masažo kamuoliukų rinkinys, skirtingų dydžių:

3. Mokymas: Specifinės treniruotės su įvairių priešininkų treniruočių gudrybėmis (pvz., tai visas komplektas iš 6 skirtingo pasipriešinimo mazgų) gali padėti treniruoti jėgą ir funkcionuoti. Trikotažo mokymai dažnai apima konkretesnius mokymus, o tai savo ruožtu gali padėti efektyviau užkirsti kelią traumoms ir sumažinti skausmą.

4. Skausmo malšinimas - aušinimas: Biofrizas yra natūralus produktas, galintis palengvinti skausmą švelniai vėsinant plotą. Ypač rekomenduojama vėsinti, kai skausmas labai stiprus. Kai jie nusiramina, tada rekomenduojama atlikti terminį apdorojimą - todėl patartina, kad būtų ir aušinimo, ir šildymo.

5. Skausmo malšinimas - šildymas: Apšilę įtempti raumenys gali padidinti kraujo apytaką ir sumažinti skausmą. Mes rekomenduojame tai daugkartinio naudojimo karštas / šaltas tarpiklis (spustelėkite čia norėdami daugiau sužinoti apie tai) - kurią galima naudoti tiek vėsinant (galima užšaldyti), tiek šildant (galima šildyti mikrobangų krosnelėje).

Rekomenduojami skausmo malšinimo produktai

Biofrizas (Šaltas / krioterapija)

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

Užduodami klausimai per nemokama „Facebook“ užklausų tarnyba:

- Jei turite klausimų, naudokite žemiau esantį komentarų lauką (garantuotas atsakymas)