kvėpavimas

3 giluminio kvėpavimo pratimai stresui

5/5 (2)

Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

kvėpavimas

3 gilūs kvėpavimo pratimai stresui


Ar jus vargina stresas ir nerimas? Čia yra 3 gilaus kvėpavimo pratimai, kurie gali padėti sumažinti stresą, nerimą ir depresiją. Nesivaržykite pasidalyti su žmogumi, kuriam reikia pagalbos, kad sumažintumėte stresą.

 

Kvėpavimas yra vienintelė automatinė arba autonominė funkcija, kurią galime nepaisyti ir kontroliuoti. Tie, kuriuos paveikė nerimas ir didelis stresas, žino, kad dažnas, greitas įkvėpimas gali pabloginti būseną ir gerokai pabloginti bet kokius nerimo priepuolius. Išmokę kontroliuoti kvėpavimą, galite kontroliuoti, kai jaučiate, kad stresas ar nerimas ima viršų, ir taip aktyviai sumažinti streso lygį organizme. Gera kvėpavimo technika taip pat gali būti labai svarbi norint sumažinti krūtinės skausmas og kaklelis. Joga taip pat gali būti gera alternatyva kovojant su stresu.

 

- 3 pagrindinės kvėpavimo technikos

Šiame straipsnyje apžvelgėme 3 pagrindinius kvėpavimo būdus - metodus, kuriuos savo knygoje sukūrė daktarai Richardas Brownas ir Patricia Gerbarg.Gydančioji kvėpavimo galia»(Norėdami sužinoti daugiau apie knygą, spustelėkite čia arba paveikslėlį žemiau)

 

1. „5 technika“

Pagrindinis jų pirmosios pagrindinės gilaus kvėpavimo technikos principas yra įkvėpti ir iškvėpti 5 kartus per vieną minutę. Būdas tai pasiekti yra giliai įkvėpti ir suskaičiuoti iki 5, prieš smarkiai iškvepiant ir vėl skaičiuojant iki 5. Autoriai rašo, kad tai turi optimalų poveikį širdies ritmo kitimui, kai šis nustatomas aukštesniu dažniu, taigi labiau pasirengęs kovoti su streso reakcijomis.

Gilus kvėpavimas

 

2. Atsparumo kvėpavimas

Antroji aprašyta technika yra kvėpavimas prieš pasipriešinimą. Tai turėtų priversti kūną atsipalaiduoti ir pereiti į labiau atsipalaidavusią aplinką. Kvėpavimo technika atliekama giliai įkvepiant, o po to iškvepiant per beveik uždarytą burną, kad lūpos nebūtų tokio didelio atstumo ir kad jūs turėtumėte „išstumti“ orą link pasipriešinimo. Lengviausias būdas atlikti „pasipriešinimo kvėpavimą“ yra įkvėpimas per burną, o po to - per nosį.

 

3. Judantis kvėpavimo modelis

Trečiojoje kvėpavimo technikoje smegenų ir kvėpavimo sąveika vaidina pagrindinį vaidmenį - čia jūs turite įsivaizduoti, kad kvėpuojate tam tikrai kūno vietai. Pavyzdžiui. giliai įkvėpdami, turėtumėte pagalvoti, kad kvėpavimas pritraukiamas kairio peties arba dešinės apatinės nugaros dalies link.

Joga - skautų šunų laikysena

Tai yra pratimai, kuriuos geriausia atlikti ir mankštintis kiekvieną dieną, norint pasiekti maksimalų efektą. Atminkite, kad kvėpuoti gali būti sudėtinga, todėl būkite kantrūs su savimi.

 

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų volas gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuoti krūtinės ląstos stuburo sąnarius ir raumenis. Geras patarimas jums, kuriam reikia „ištirpti tarp menčių“. Norėdami pasiekti maksimalų efektą, rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange) iš Epitomy.

Kaip dažnai turėčiau daryti pratimus?

Viskas priklauso nuo jūsų. Sužinokite, kas jums tinka pradžioje, ir kurkite lėtai, bet užtikrintai. Tai gali būti daug laiko reikalaujantis, bet labai naudingas procesas. Jei turite diagnozę, prašome jūsų paklausti savo gydytojo, ar šie pratimai gali būti jums naudingi - galbūt išbandykite save labai atsargiai. Kitu atveju raginame būti judriems ir, jei įmanoma, leistis į žygius po atvirą dangą.

 

Nesivaržykite pasidalyti šiais pratimais su kolegomis, draugais ir pažįstamais. Jei norėtumėte, kad pratimai būtų siunčiami kaip dokumentas su pasikartojimais ir panašiai, paprašome jūsų kaip ir susisiekite per „Facebook“ puslapį jos, Jei turite klausimų, tiesiog pasvarstykite susisiekite su mumis arba tiesiogiai komentuokite viename iš jūsų aktualių straipsnių.

 

 

Taip pat išbandykite: - 8 natūralūs patarimai ir priemonės nuo galvos svaigimo

Kristalinė liga - galvos svaigimas

Taip pat skaitykite: - Nugaros apacios skausmas? Jūs turėtumėte tai žinoti!

Klauskite mūsų - visiškai nemokamai!

 

Skauda i atgal og kaklelis? Mes rekomenduojame visiems, turintiems nugaros skausmų, išbandyti padidintą treniruotę, skirtą klubams ir keliams.

Išbandykite ir šiuos pratimus: - 5 geri pratimai prieš išialgiją

Atbulinis lenkimo atlošas

 

Taip pat skaitykite: - 6 veiksmingos jėgos pratimai skaudamam keliui

6 jėgos pratimai skaudantiems kelius

 


Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei jums reikia kitų jums pritaikytų rekomendacijų.

šaltojo gydymas

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Alzheimerio liga

 

 

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite kvalifikuotų sveikatos priežiūros specialistų tiesiogiai per mus Facebook puslapis.

 

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali gauti atsakymus į klausimus nemokama užklausų tarnyba apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimai, jei nori.

 

 

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

„Youtube“ logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

facebook logotipas mažas- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

 

Vaizdai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai / vaizdai.

Ar jums patiko mūsų straipsnis? Palikite žvaigždės įvertinimą

0 atsakymai

Palikti atsakymą

Norite prisijungti prie diskusijų?
Jauskitės laisvai prisidėti!

Palikite komentarą

Jūsų el. Pašto adresas nebus paskelbtas. Privalomi laukai pažymėti *