Paskutinį kartą atnaujinta 27-12-2023 Skausmo klinikos - Tarpdisciplininė sveikata

6 pratimai prieš LOPL (lėtinę obstrukcinę plaučių ligą)

Ar jus kamuoja LOPL (lėtinė obstrukcinė plaučių liga)? Čia yra 6 pratimai, kurie gali padėti padidinti krūtinės ir krūtinės ląstos mobilumą, taip pat palengvinti simptomus. Pratimai turėtų būti pritaikyti prie jūsų kasdienybės. Prasau pasidalinti. Gali prireikti klinikinio gydymo kartu su treniruotėmis, siekiant optimalaus pasveikimo. Šiuose 6 pratimuose ypatingas dėmesys skiriamas mobilumo ir lankstumo didinimui. Nesivaržykite susisiekti su mumis mūsų „Facebook“ puslapyje arba Youtube jei turite įvesties ar komentarų.

Kartu su šiais pratimais rekomenduojame pritaikyti savo kasdienį pratimą, pavyzdžiui, pritaikant pasivaikščiojimus nelygiame reljefe ar plaukiant karšto vandens baseine. Jei jau turite patikrintą diagnozę, rekomenduojame pasitarti su gydytoju (gydytoju, chiropraktiku, kineziterapeutu ar panašiu), ar šie pratimai jums tinka.

1. Šiaurietiškas ėjimas / ėjimas su burtais

Šiaurietiškas ėjimas yra puiki mankštos forma, mobilizuojanti krūtinę ir pagerinanti plaučių funkciją.

Su šiaurietišku ėjimu svarbu sekti savo tempą ir atsižvelgti į savo sveikatos situaciją. Mes rekomenduojame vaikščioti maždaug 50% to, ką, jūsų manymu, galėtumėte pastumti, ir pradėti nuo neskubių pasivaikščiojimų maždaug 10–20 minučių - prieš tai palaipsniui didinant, kai jaučiate, kad jūsų forma gerėja.

Lengva mobilizacija šone gulint

Pratimas, kuris mobilizuoja nugarą ir tempia šalia esančius raumenis. Reikėtų atlikti atsargiai ir ramiais, kontroliuojamais judesiais.

Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros - geriausia ant treniruočių kilimėlio su pagalve pagalvei. Rankas laikykite tiesiai į šoną ir abi kojas patraukite link savęs. Atlikdami pratimą, pabandykite atpalaiduoti viršutinę kūno dalį.

vykdymas: Leiskite keliams lėtai kristi iš vienos pusės į kitą, išlaikydami dubens natūralumą - įsitikinkite, kad abu pečiai yra liečiami su žeme. Pratimą atlikite švelniais judesiais ir palaikykite padėtį maždaug 5-10 sekundžių, prieš tai lėtai judėdami į kitą pusę.

3. Rankos apskritimai

Mobilizacinis pratimas pečiams, kaklui ir krūčiai.

Ištieskite rankas į šoną ir atkreipkite ore didelius apskritimus, judindami ištiestas rankas didėjančiais apskritimais. Pakartokite pratimą su 20 pakartojimų per 2 rinkinius - prieš tai brėždami apskritimus priešingai.

4. Katės-kupranugario mankšta

Katės kupranugario mankšta yra maloni ir maloni mobilizacijos mankšta, suteikianti daugiau judėjimo visam stuburui. Jis ištemptas ir suteikia daugiau lankstumo nugarai, krūtinėms ir kaklui. Tai puikus pratimas tiems, kuriems reikia atpalaiduoti kaklo ir nugaros sustingimą. Pradėkite stovėti keturkojuose, tada lėtai nuleiskite nugarą prie grindų, bet tvirtai stumdami nugarą link lubų. Pakartokite pratimą 8-10 pakartojimų per 3-4 rinkinius.

5. Kaklo ir krūtinės stuburo nugaros lenkimas 

Sėdėk keliais po savimi ir padėk rankas už tavęs. Tada sulenkite viršutinę nugaros dalį ir kaklą atgal, kartu traukdami pečių ašmenis. Tuomet turėtumėte jausti, kad jis driekiasi tarp menčių ir link kaklo perėjimo. Tai labai geras pratimas jums, kenčiantiems nuo dilgčiojimo pečių ašmenimis ir kaklu.

Norėdami pasiekti maksimalų efektą, pratimą palaikykite 3 kartus 60 sekundžių. Paprastai 2-3 kartus per dieną.

6. „Malda“

Atsistokite ant kelių ir leiskite kūnui nusileisti į priekį ištiestomis rankomis. Nukreipkite galvą į žemę ir ištieskite rankas priešais save, kol pereisdami prie kaklo ir viršutinės nugaros dalies pajusite lengvą tempimą. Atlieka 3-4 rinkinius po 30 sekundžių.

Tai puikūs pratimai, kuriuos geriausia daryti kasdien, kad būtų pasiektas maksimalus efektas, tačiau žinome, kad įtemptos darbo dienos tai ne visada leidžia, todėl taip pat „priimame“, jei galite tai daryti kas antrą dieną.

Patarimas: putų volelis, kad būtų galima daugiau judėti krūtinėje

Putų ritinėlis gali būti naudinga ir gera priemonė mobilizuojant krūtinės sąnarius ir raumenis - tai savo ruožtu skatina geresnį judėjimą stangriame ir skaudamame kakle. Geras patarimas tiems, kuriems reikia šiek tiek „ištirpti“. Norėdami gauti maksimalų efektą, mes rekomenduojame tai putų volelis (spustelėkite čia - atsidaro naujame lange) iš Epitomy.

Atitinkamas produktas - putplasčio volelis:

santrauka:

Čia yra 6 pratimai, pritaikyti sergantiems LOPL (lėtine obstrukcine plaučių liga). Pratimai ir pratimai, kurie gali prisidėti prie didesnio krūtinės ir krūtinės stuburo judrumo. Mokymai turėtų būti pritaikyti prie jūsų ligos istorijos, dienos formos ir sveikatos istorijos svyravimų.

Rekomenduojami produktai mankštai:

Atlikite geresnį treniruotę (geltona - šviesi)

Geriau atlikite treniruotes (žalia - vidutinė)

- 2016% nuolaida naudokite nuolaidos kodą Bad10!

Nedvejodami susisiekite su mumis "YouTube" arba Facebook jei turite klausimų ar panašių klausimų dėl mankštos ar raumenų ir sąnarių problemų.

Taip pat skaitykite: - Ką turėtumėte žinoti apie tendinitą

Taip pat skaitykite: - AU! Ar tai vėlyvas uždegimas ar vėlyvas sužalojimas? (Ar žinojai, kad abu šie gydymo būdai yra labai skirtingi?)

Taip pat skaitykite: - 8 geri patarimai ir priemonės kovojant su išialgija ir išialgija

Populiarus straipsnis: - Naujasis Alzheimerio ligos gydymas atkuria visą atminties funkciją!

Taip pat skaitykite: - 4 drabužių pratimai prieš sustingusią nugarą

Ar žinojai, kad: - Šaltas gydymas gali palengvinti sąnarių ir raumenų skausmą? Tarp kitų dalykų, Biofrizas (jį galite užsisakyti čia), kurį daugiausia sudaro natūralūs produktai, yra populiarus produktas. Susisiekite su mumis šiandien per „Facebook“ puslapį jei turite klausimų ar jums reikia rekomendacijų.

- Norite daugiau informacijos ar turite klausimų? Klauskite mūsų kvalifikuoto sveikatos priežiūros paslaugų teikėjo tiesiogiai (nemokamai) per musFacebook puslapis arba per mūsų „KLAUSTI - ATSAKYTI!"-Spalte.

VONDT.net - Pakvieskite savo draugus į mūsų svetainę:

Mes - kaip vienas nemokama paslauga kur Ola ir Kari Nordmann gali atsakyti į klausimus apie raumenų ir kaulų sveikatos problemas - visiškai anonimiškai, jei nori.

Palaikykite mūsų darbą sekdami mus ir dalindamiesi mūsų straipsniais socialinėje žiniasklaidoje:

- Prašome sekti Vondt.net YOUTUBE

(Stebėkite ir komentuokite, jei norite, kad padarytume vaizdo įrašą su konkrečiais pratimais ar pataisymais būtent jūsų problemoms)

- Prašome sekti Vondt.net FACEBOOK

(Mes stengiamės atsakyti į visus pranešimus ir klausimus per 24 valandas. Galite pasirinkti, ar norite atsakymų iš chiropraktiko, gyvūnų chiropraktoriaus, kineziterapeuto, kineziterapeuto, turinčio tęstinį terapijos išsilavinimą, gydytojo ar slaugytojo. Mes taip pat galime padėti jums pasakyti, kurie pratimai kuris tinka jūsų problemai, padės susirasti rekomenduojamus terapijos specialistus, aiškinti MRT atsakymus ir panašias problemas. Susisiekite su mumis šiandien, kad draugiškai skambintumėte)

Paveikslėliai: „Wikimedia Commons 2.0“, „Creative Commons“, „Freestockphotos“ ir pateikti skaitytojų atsiliepimai.