최종 업데이트: 27년 12월 2023일 통증클리닉 - 학제간 건강

섬유근통 및 다리 경련

다리 경련으로 고통 받고 있습니까? 연구에 따르면 섬유 근육통이있는 사람들은 다리 경련 발생률이 더 높습니다. 이 기사에서는 섬유 근육통과 다리 경련의 연관성을 자세히 살펴 봅니다.

연구는 이것을 섬유 근육통이라는 유형의 통증과 연관시킵니다. 통각 과민 (1). 우리는 또한이 만성 통증 상태의 영향을받는 사람들에게서 통증의 해석이 더 강하다는 것을 이전부터 알고 있습니다. 체계적인 검토 연구에 따르면이 환자 그룹에서 신경계의 과잉 활동이 원인 일 수 있습니다 (2).

좋고 빠른 팁 : 기사 맨 ​​아래에서 다리 통증에 대한 운동 운동이 포함 된 비디오를 볼 수 있습니다. 또한 자체 측정에 대한 팁 (예 : 송아지 압축 양말 og 발바닥 근막염 압축 양말) 및 슈퍼 마그네슘. 링크가 새 창에서 열립니다.

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이 기사에서는 다음에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

• 다리 경련이란 무엇입니까?

• 통각 과민 및 섬유 근육통

• 섬유 근육통과 다리 경련의 연관성

• 다리 경련에 대한자가 측정

• 다리 경련에 대한 운동 및 훈련 (비디오 포함)

다리 경련이란 무엇입니까?

다리 경련은 낮과 밤에 발생할 수 있습니다. 가장 흔한 것은 잠자리에 든 후 밤에 발생한다는 것입니다. 종아리의 근육 경련은 종아리 근육의 지속적이고 비자발적이며 고통스러운 수축으로 이어집니다. 경련은 전체 근육 그룹 또는 종아리 근육의 일부에만 영향을 미칠 수 있습니다. 에피소드는 몇 초에서 몇 분까지 지속됩니다. 관련된 근육을 만질 때 욕창과 매우 긴장감을 느낄 수 있습니다.

이러한 발작에는 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 탈수, 전해질 부족 (마그네슘 포함),과 활동성 종아리 근육 및과 활동성 신경 (섬유 근육통에서와 같이) 및 등의 신경 협착이 모두 가능한 원인입니다. 잠자리에 들기 전에 종아리 근육을 스트레칭하는 일과를하면 발병률을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 기타 조치 압축 양말 또한 해당 부위의 혈액 순환을 증가시켜 발작을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.링크가 새 창에서 열립니다.).

통각 과민 및 섬유 근육통

기사 서문에서 우리는 연구 결과에 따르면 섬유근육통에 걸린 사람들의 신경계 과잉 활동이 밝혀졌다고 논의했습니다(1, 2). 더 구체적으로 말하면 말초 신경계가 너무 많고 너무 강한 신호를 보내면 더 높은 휴식 잠재력 (신경의 활동 비율)이 발생하여 경련으로 끝나는 수축으로 이어집니다. 통증 해석의 중심이되는 것도 보인 사실로 인해 뇌에는 동일한 «통증 필터»가 없습니다., 섬유 근육통이있는 사람의 경우 통증의 강도도 강화됩니다.

-다리 경련 오류 신호로 인해?

또한 섬유 근육통이있는 사람들의 과민성 신경계는 근육에 오류 신호를 유발하여 불수의 적 수축과 경련을 유발할 수 있다고 믿어집니다.

다리 경련과 섬유근통의 연관성

• 과민성 신경계

• 느린 치유

• 연조직의 염증 반응 증가

따라서 섬유 근육통이있는 사람들은 근육 활동이 증가 할뿐만 아니라 '과다 활동적인'말초 신경계가 있습니다. 이것은 근육 경련과 근육 경련으로 이어집니다. 섬유 근육통과 관련된 다른 상태를 자세히 살펴보면 과민성 대장 증후군 -우리는 이것이 또한 근육 경련의 한 형태라는 것을 알 수 있습니다. 그러나이 경우에는 평활근. 이것은 우리가 주로 신체의 장 기관 (예 : 장)에서 발견하기 때문에 골격근과 다른 근육 유형입니다. 이러한 유형의 근육 섬유의 과잉 활동은 다리의 근육처럼 비자발적 수축과 자극을 유발합니다.

다리 경련에 대한자가 측정

섬유 근육통이있는 사람은 다리의 정상적인 근육 기능을 유지하기 위해 혈액 순환을 증가시켜야합니다. 이는 부분적으로 높은 근육 활동으로 인해 마그네슘과 같은 혈류 내 전해질 공급에 더 많은 요구가 발생하기 때문입니다 (슈퍼 마그네슘에 대해 자세히 알아보기 그녀의) 및 칼슘. 따라서 몇몇은 다음과 같은 조합으로 다리 경련 감소를보고합니다. 송아지 압축 양말 그리고 마그네슘. 마그네슘은 스프레이 형태 (종아리 근육에 직접 적용) 또는 정제 형태 (또한 칼슘과의 조합).

마그네슘은 긴장된 근육을 진정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 압축 양말을 사용하면 혈액 순환을 유지하는 데 도움이되므로 근육이 아프고 긴장된 근육의 회복 속도가 빨라집니다.

혈액 순환을 증가시키기 위해 취할 수있는 간단한자가 측정은 다음과 같습니다.

• 매일 사용 송아지 압축 양말 (다리 경련에 효과적)

• 매일 사용 발바닥 Fascite 압축 양말 (발 경련으로 괴로워하는 경우)

• 일일 운동 (아래 비디오 참조)

다리 경련 치료

다리 경련에 대한 몇 가지 효과적인 치료 방법이 있습니다. 무엇보다도 근육 운동과 마사지는 이완 효과를 줄 수 있으며 긴장된 근육을 풀어주는 데 도움이 될 수 있습니다. 장기적이고 복잡한 문제의 경우 충격파 치료 올바른 솔루션이 되십시오. 이것은 다리 경련에 대한 효과가 잘 입증 된 매우 현대적인 치료법입니다. 치료는 종종 엉덩이와 등의 관절 동원과 결합되며, 이들에서도 오작동이 감지되면 다리와 발에 문제를 일으키는 등 신경 자극이있을 수 있다고 의심 할 수 있습니다.

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다리 경련에 대한 운동 및 훈련

다리, 발목 및 발을 강화하는 데 도움이되는 운동은 하체의 혈액 순환을 개선하는 데 기여할 수 있습니다. 또한 더 탄력 있고 적응 가능한 근육을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다. 맞춤형 가정 운동은 물리 치료사, 척추 지압사 또는 기타 관련 건강 전문가가 처방 할 수 있습니다.

아래 비디오에서 다리 경련에 권장되는 운동 프로그램을 볼 수 있습니다. 우리는이 프로그램이 다른 이름으로 불리기도하지만 발목의 통증을 예방하는 데 도움이된다는 사실도 보너스로 간주됩니다. 도움이 필요하다고 생각되는 질문이 있으면이 기사 아래의 댓글 섹션이나 YouTube 채널을 통해 언제든지 문의 해주세요.

비디오 : 발자국 통증에 대한 5 가지 운동

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출처 및 참조 :

1. Sluka et al, 2016. 섬유 근육통 및 만성 광범위한 통증의 신경 생물학. Neuroscience Volume 338, 3 년 2016 월 114 일, 페이지 129-XNUMX.

2. Bordoni et al, 2020. 근육 경련. Pubmed. Treasure Island (FL) : StatPearls Publishing; 2020 년 XNUMX 월 ~.