섬유근육통 및 족저근막염
최종 업데이트: 21년 02월 2024일 통증클리닉 - 학제간 건강
섬유근육통 및 족저근막염
섬유 근육통이있는 많은 사람들도 족저근막염의 영향을받습니다. 이 기사에서는 섬유근통과 족저근막염의 연관성을 자세히 살펴 봅니다.
발바닥 근막은 발 아래 힘줄 판입니다. 오작동, 손상 또는 염증이 발생하면 발바닥 근막염이라고합니다. 이것은 발바닥 아래와 발 뒤꿈치 앞쪽으로 통증을 유발할 수있는 상태입니다. 여기서 우리는 무엇보다도 통증에 민감한 결합 조직 (근막)이 섬유 근육통과 직접적으로 연결될 수있는 방법을 살펴볼 것입니다.
"이 기사는 공개적으로 승인된 보건 담당자에 의해 작성되었으며 품질을 확인했습니다. 여기에는 물리치료사와 척추 지압사가 모두 포함됩니다. 통증 클리닉 학제 간 건강 (여기에서 클리닉 개요를 참조하세요). 우리는 항상 지식이 풍부한 의료 전문가에게 통증 평가를 받는 것을 권장합니다."
팁 : 가이드 아래에서 다음 사항에 대한 좋은 조언을 얻을 수 있습니다. 힐 댐퍼, 사용 발 마사지 롤러 og 압축 양말. 제품 추천 링크가 새 브라우저 창에서 열립니다. 우리는 또한 특정 교육 프로그램(비디오 포함)을 진행합니다.
이번 포스팅에서는 족저근막염에 대해 알아보겠습니다.
발바닥 파서 란 무엇입니까?
통증에 민감한 근막 및 섬유 근육통
섬유근육통과 족저근막염의 연관성
족저근막염에 대한 개인 대책
발바닥 근막염 치료
족저근막염에 대한 운동 및 훈련(동영상 포함)
1. 족저근막염이란?
위의 개요 그림 (출처 : Mayo Foundation)에서 발바닥 근막이 앞발에서 확장되어 뒤꿈치 뼈에 부착되는 방식을 볼 수 있습니다. 족저근막염 또는 족저근막증은 발뒤꿈치 뼈 앞쪽의 부착부에 조직 메커니즘이 생길 때 발생합니다. 이 질환은 모든 연령대의 누구에게나 영향을 미칠 수 있지만 특히 발에 많은 스트레스를 주는 사람들에게 발생하는 경향이 있습니다. 진단은 발뒤꿈치와 발 아래에 통증을 유발합니다. 우리는 이전에 다음과 같은 심층적인 기사를 작성했습니다. 족저근막염의 원인.
- 일반적으로 충격 흡수 기능을 제공해야 합니다.
족저 근막의 주요 임무는 걸을 때 충격 하중을 줄이는 것입니다. 이것이 손상되고 적극적인 조치가 취해지지 않으면 매우 오랫동안 발바닥 근막염에 걸릴 수 있습니다. 일부는 손상이 몇 번이고 다시 나타나는 만성 악순환을 걷는다. 다른 장기 사례는 1-2 년 동안 지속될 수 있습니다. 그렇기 때문에자가 훈련 (아래 비디오에 표시된 스트레칭 및 근력 운동) 및자가 측정을 포함한 중재와 같은 개입이 매우 중요합니다. 이 발바닥 근막염 압축 양말 부상당한 부위로의 혈액 순환을 증가시킵니다 (링크는 새 창에서 열림).
2. 통증에 민감한 근막 및 섬유근육통
연구에 따르면 섬유근통 (근막)에 영향을받은 사람들의 결합 조직 (근막)에서 통증 민감도가 증가한 것으로 나타났습니다.1). 위에서 언급 한 바와 같이, 근육 내 결합 조직의 기능 장애와 섬유 근육통 환자의 통증 증가 사이에 연관성이 있다는 증거가 있습니다. 따라서 다음과 같은 증가 된 발생률을 설명 할 수 있습니다.
내상과염(골퍼엘보)
외측 상과염(테니스 엘보우)
발바닥 fascite
따라서 섬유 근육통이있는 환자의 기능 장애 치유 과정 때문일 수 있습니다. -결과적으로 힘줄과 근막의 부상과 염증과 싸우는 데있어 발생률과 어려움이 증가합니다. 결과적으로 섬유 근육통의 영향을받는 경우 이러한 상태가 더 오래 지속될 수 있습니다.
3. 족저근막염과 섬유근육통의 연관성
섬유근육통 환자들 사이에서 족저근막염 발병률이 증가하는 것으로 의심되는 세 가지 주요 원인을 살펴볼 수 있습니다.
1. 이질통
Allodynia는 그들 중 하나입니다 섬유 근육통의 XNUMX 가지 알려진 통증. 이는 실제로 특별히 아프지 않아야 하는 접촉 및 가벼운 통증 신호가 뇌에서 잘못 해석되어 실제보다 훨씬 더 고통스럽게 느껴진다는 것을 의미합니다. 이는 또한 발병률이 증가하는 이유 중 하나일 수 있습니다. 섬유근육통 환자의 다리 경련.
2. 결합 조직의 치유 감소
앞서 언급한 연구에서는 생화학적 지표가 섬유근육통 환자의 힘줄과 결합 조직의 손상된 복구 과정을 어떻게 나타내는지 살펴보았습니다. 치유가 더디면 영향을 받은 부위에 고통스러운 부상 반응이 일어나기 전에 스트레스도 덜 필요합니다. 따라서 권장됩니다 힐 댐퍼 더 오래 지속되는 족저근막염의 경우. 그들은 더 나은 보호 기능을 제공하므로 발 뒤꿈치가 부상 치료를 위해 더 많은 "작동 평화"를 가질 수 있습니다.
우리의 추천: 힐 쿠션(1쌍, 실리콘 젤)
보호 기능과 충격 흡수력이 향상되어 발뒤꿈치에 가해지는 스트레스가 줄어듭니다. 이는 과부하를 방지하는 데 도움이 될 수 있으며 해당 부위에 꼭 필요한 휴식을 제공하여 치유에 집중할 수 있습니다. 충격 흡수가 좋은 편안한 실리콘 젤로 만들어졌습니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 그들에 대해 더 많은 것을 읽으십시오.
3. 염증 반응 증가
이전 연구에 따르면 섬유 근육통은 신체의 강력한 염증 반응과 관련. 섬유근통은 연조직 류마티스 진단입니다. 발바닥 근막염, 즉 발 아래 힘줄 판의 염증은 치유 및 염증 반응 감소와 직접적으로 관련이있는 것으로 보입니다. 이러한 이유로 연조직 류머티즘의 영향을받는 사람들에게는 발과 다리의 혈액 순환이 증가하는 것이 더욱 중요합니다. 다음과 같은 압축 의류 발바닥 근막염 압축 양말따라서이 환자군에서 족저근막염 퇴치에 중요한 역할을 할 수 있습니다.
4. 족저근막염 자가대책
족저근막염에 대한 자가 측정 및 자조 기술의 가장 중요한 두 가지 목적은 다음과 같습니다.
발뒤꿈치 보호
혈액 순환 촉진
1. 발뒤꿈치 보호
발뒤꿈치를 보호하고 더 나은 충격 흡수를 제공하기 위한 가장 일반적인 권장 사항은 다음과 같습니다. 힐 댐퍼. 실리콘 젤로 제작되어 걸을 때나 서 있을 때 발뒤꿈치를 더욱 부드럽게 만들어줍니다.
2. 혈액순환 개선 대책
염증 반응 증가와 치유 감소가 족저근막염과 섬유 근육통 사이의 연결의 일부가 될 수있는 방법을 언급했습니다. 이러한 부정적인 요인의 조합은 뒤꿈치 뼈의 앞쪽 가장자리에있는 힘줄 부착에 더 많은 손상 조직을 형성하는 데 기여합니다. 안타깝게도 발바닥이 예전부터 특히 혈액 순환이 잘되는 부위가 아닌 경우도 있습니다. 엘라스틴과 콜라겐과 같은 영양소를 수리 및 유지 관리를 위해 해당 부위로 가져 오는 것은이 순환입니다.
- 혈액 순환을 개선하는 간단한 자조 기술
발과 발뒤꿈치의 혈액 순환을 촉진하는 기본적으로 두 가지 자가 측정 방법이 있습니다.
에 롤 발 마사지 롤러
매일 사용 발바닥 근막염 압축 양말
우리의 추천: 치료적으로 설계된 발 마사지 롤러
발 마사지 롤러를 굴리면 긴장된 발 근육을 자극하고 풀어줍니다. 셀프 마사지는 긴장을 완화하는 것 외에도 해당 부위의 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 족저 근막염에 도움이 될 수 있습니다. 이미지를 누르시거나 그녀의 그것에 대해 자세히 읽어보십시오.
추천: 발바닥 근막염 압축 양말
압축 양말의 주요 목적은 발의 안정성을 높이는 동시에 체액 배수를 촉진하고 혈액 순환을 개선하는 것입니다. 위에서는 족저근막염에 대한 권장 쌍을 확인하실 수 있습니다. 누르다 그녀의 그들에 대해 더 많은 것을 읽으십시오.
더 심각하고 오래 지속되는 족저근막염의 경우에는 다음을 사용합니다. 야간 레일 부츠 (자고 있을 때 종아리와 발 근육을 스트레칭해주는 제품) 관련성이 있어야 합니다.
5. 족저근막염의 치료
족저근막염에 대한 포괄적 인 평가 및 치료가 중요합니다. 예를 들어, 발목 강직(발목 관절의 이동성 감소)은 발 역학에 대한 부담 증가에 기여할 수 있으며 따라서 발의 힘줄판에 과부하를 주는 요인이 될 수 있습니다. 이러한 경우에는 발목과 발 관절의 관절 동원도 올바른 하중에 기여하는 데 중요합니다.
– 압력파 치료는 손상된 조직을 분해합니다.
우리는 여전히 족저근막염 치료에 있어서 최적의 표준을 찾고 있습니다. 충격파 치료. 이는 족저근막염에 대해 가장 효과가 입증된 치료법입니다. 또한 오래 지속되는 에디션입니다. 치료는 종종 엉덩이와 등의 관절 가동화와 결합됩니다(이들에서도 오작동이 발견되면). 다른 조치에는 특히 종아리 근육을 겨냥한 근육 운동이 포함될 수 있습니다.
6. 족저근막염에 대한 운동 및 훈련
발바닥 근막염에 대한 훈련 프로그램은 발바닥과 발목을 강화하는 동시에 힘줄 판을 더 유연하게 만드는 것을 목표로합니다. 물리치료사, 척추 지압사 또는 기타 관련 건강 전문가가 맞춤형 재활 운동을 준비할 수 있습니다.
- 자신의 병력에 따라 적응하는 것을 잊지 마십시오.
아래 비디오에서 발바닥 근막염에 대한 6 가지 운동으로 구성된 운동 프로그램을 볼 수 있습니다. 자신을 조금 시도하고 자신의 병력과 일상적인 형태에 따라 적응하십시오. 발 아래 손상된 조직을 재구성하는 데는 시간이 걸리며, 개선을 확인하려면 몇 달에 걸쳐 일주일에 3 ~ 4 회 이상 이러한 운동을 할 준비를해야한다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 지루하지만 그것이 발바닥 근막염과 같은 방식입니다. 도움이 필요하다고 생각되는 질문이있는 경우 기사 아래의 댓글 섹션이나 YouTube 채널을 통해 언제든지 문의 해주세요.
비디오: 족저근막염을 예방하는 6가지 운동
아래 동영상에서 보여줍니다 척추 지압사 Alexander Andorff 족저근막염에 대한 권장 운동 6가지를 제시했습니다.
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출처 및 참고자료
1. Liptan et al. 근막 : 섬유 근육통의 병리학에 대한 이해에서 누락 된 연결 고리. J Bodyw Mov 거기. 2010 Jan; 14 (1) : 3-12. 도이 : 10.1016 / j.jbmt.2009.08.003.
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조 : 섬유근육통 및 족저근막염
작성자 : Vondtklinikkene의 공인 척추지압사 및 물리치료사
사실 확인: 우리의 기사는 항상 PubMed 및 Cochrane Library와 같은 심각한 출처, 연구 연구 및 연구 저널을 기반으로 합니다. 오류를 발견하거나 의견이 있는 경우 당사에 문의하십시오.
