최종 업데이트: 31년 05월 2022일 통증클리닉 - 학제간 건강

류머티즘과 봄

봄은 우리 중 많은 사람들이 감사하는 시간이지만 류머티즘이 있는 사람들은 종종 그보다 더 감사합니다. 이것은 류마티스 진단을 받은 많은 사람들이 불안정한 날씨, 기압 변화 및 온도 변동에 반응한다는 것을 의미합니다.

류마티스 전문의가 날씨 변화에 반응한다는 것은 연구에 잘 기록되어 있습니다(1). 연구에 따르면 다양한 유형의 류머티즘이 특정 유형의 날씨 변화에 더 큰 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 하지만 이는 개별적으로도 다를 수 있음을 분명히 합니다.

- 반응하는 날씨 요인은 다를 수 있습니다.

예를 들어, 기압과 온도 변화의 변화는 류마티스 관절염 환자에게 특히 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 온도, 강수량 및 기압은 특히 관절염 환자의 악화와 관련이 있습니다. 섬유근육통 환자는 특히 날씨가 저압에서 고압으로(또는 그 반대로) 변할 때와 같이 기압 변화에 반응했습니다. 당신이 반응할 수 있는 다른 요인들은 시간이 지남에 따라 습도와 날씨의 안정성입니다.

좋고 빠른 팁 : 더 긴 산책으로 시작하셨나요? 기사 맨 ​​아래에서 다리 통증에 대한 운동 운동 비디오를 볼 수 있습니다. 우리는 또한 자가 조치에 대한 팁을 제공합니다(예: 송아지 압축 양말 og 발바닥 근막염 압축 양말). 링크는 새 창에서 열립니다.

- 오슬로의 Vondtklinikkene에 있는 학제간 부서(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트) 저희 임상의는 만성 통증의 평가, 치료 및 재활 훈련에 있어 독보적으로 높은 전문 역량을 보유하고 있습니다. 링크를 클릭하거나 그녀의 우리 부서에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.

이 기사에서는 다음에 대해 자세히 알아볼 것입니다.

• 날씨 민감도란 무엇입니까?

• 따라서 봄은 류머티즘 환자에게 좋은 시기입니다.

• 날씨 민감도가 나쁜 기간을 유발할 수 있는 방법

• 기상 변화에 대한 자체 조치 및 좋은 조언

• 다리 경련에 대한 운동 및 훈련 (비디오 포함)

날씨 민감도란 무엇입니까?

'옛날'에는 '통풍에 느낌이 든다'라는 표현이 자주 떠오른다. 최근에는 날씨 요인이 실제로 류마티스 전문의들 사이에서 통증과 증상에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 의심의 여지 없이 입증되었습니다(2). 이러한 요인에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.

• 온도

• 기압(기압)

• 기압 변화

• 강우

• 잦은 날씨 변화

• 루프트후크타이트

언급했듯이, 류마티스 진단을 받은 사람들은 날씨 요인에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 같은 진단을 받은 사람들 사이에서도 변이가 발생합니다. 어떤 사람들은 강우량이 증가하고 습도가 상승할 때 근육통과 관절 경직이 증가할 수 있습니다. 다른 사람들은 두통 및 기타 류마티스 증상의 발병률 증가의 형태로 그것을 느낄 수 있습니다.

따라서 봄은 류머티즘 환자에게 좋은 시기입니다.

봄은 예를 들어 가을과 겨울보다 더 안정적인 계절인 경우가 많습니다. 이것으로, 우리는 또한 류머티즘을 가진 더 많은 사람들이 너무 추운 날씨와 증가된 강수 발생률(비와 눈의 형태 모두)에 반응한다고 생각합니다. 따라서 이것은 류마티스 전문의에게 더 적합한 계절입니다. 이번 시즌을 개선하는 몇 가지 긍정적인 요소가 있습니다.

• 낮은 습도

• 더 쾌적한 온도

• 더 많은 일광과 햇빛

• 활동하기 쉬움

• '뇌우' 발생 감소

무엇보다도 오슬로의 평균 습도가 85월과 83월에 각각 68%와 62%에서 XNUMX월과 XNUMX월에 XNUMX%와 XNUMX%로 올라가는 날씨 데이터를 볼 수 있습니다(3). 몇몇 류마티스 전문의들은 또한 날씨 온도가 평균적으로 더 높은 수준으로 안정될 때 삶의 질이 향상되고 증상이 감소한다고 보고합니다. 또한 낮에는 더 밝아지고 햇빛에 더 많이 접근할 수 있다는 것도 두 가지 매우 긍정적인 요소입니다.

날씨 민감도가 류마티스 악화를 유발할 수 있는 방법

이 분야의 연구가 예전보다 훨씬 나아졌지만 여전히 우리가 모르는 것이 많습니다. 우리는 류마티스 증상의 영향으로 날씨와 계절 사이의 연관성을 문서화한 훌륭한 연구 연구가 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그 이유를 잘 모릅니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 이론이 있습니다.

1. 예를 들어 저압에서 기압의 변화는 힘줄, 근육, 관절 및 결합 조직을 수축시킬 수 있습니다. 따라서 류머티즘의 영향을 받는 조직에 통증을 유발합니다.

2. 낮은 온도는 관절을 경직되게 하는 활액의 두께를 증가시킬 수 있습니다.

3. 날씨가 나쁘고 추울 때는 일반적으로 덜 활동적입니다. 일상 생활에서 움직임이 적으면 증상과 통증이 악화될 수 있습니다.

4. 큰 날씨 변화와 좋은 뇌우는 종종 우리의 기분을 방해합니다. 기분이 우울하면 알려진 통증과 증상이 심화될 수 있다는 것을 다시 한 번 알고 있습니다.

연구 저널인 Nature에 발표된 2658명의 참가자를 대상으로 한 대규모 연구는 이러한 결과를 뒷받침합니다(4). 여기에서 참가자들은 통증, 증상, 아침 강직, 수면의 질, 피로, 기분 및 활동 수준을 매핑하도록 요청받았습니다.

결과는 보고된 통증과 습도, 기압 및 바람과 같은 요인 사이에 중간 정도의 유의미한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 당신은 또한 이것이 참가자들 사이에서 기분과 신체 활동 모두를 넘어서는 방법을 다시 보았습니다.

기상 변화에 대한 자체 조치 및 좋은 조언

여기에서 우리는 기상 변화에 대한 우리 자신의 조치에 대한 몇 가지 제안을 제시합니다. 많은 분들이 이것에 대해 잘 알고 계시겠지만, 더 많은 분들이 이 조언의 도움을 받을 수 있기를 바랍니다.

날씨 변화에 대한 조언

1. 날씨에 대비한 복장을 하고 항상 여분의 옷을 가져오세요. 류머티즘이 있는 많은 사람들은 낮 동안에 구순포진과 온도 변화를 경험합니다. 따라서 이를 고려하여 여분의 옷을 가져오는 것이 특히 중요합니다. 날씨가 안정되어 보이더라도 여행을 갈 때 스카프, 모자, 장갑 및 좋은 신발을 가져오세요.
2. 압박 양말과 압박 장갑을 착용하십시오. 손과 발의 순환을 유지하도록 특별히 제작된 압박복으로 체온 유지에 도움이 됩니다. 그들은 대부분의 유형의 장갑과 벙어리 장갑 아래에서 잘 사용할 수 있습니다.
3. 활동 수준을 유지합니다. 가을, 겨울과 같이 추운 계절에는 활동량이 적어 피로해지는 경향이 있습니다. 그러나 우리는 신체 활동이 증상을 억제하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 걷기, 근력 운동 및 스트레칭 운동은 통증과 경직에 도움이 될 수 있습니다.
4. 비타민 D 수치가 낮습니까? 우리 중 많은 사람들은 어두워지는 동안과 이후에 비타민 D 수치가 낮습니다. 이것이 귀하에게도 적용될 수 있다고 생각되면 GP와 상담하십시오.
5. 온열 요법 사용: 재사용 가능한 열 팩 그리고/또는 뜨거운 목욕은 근육 긴장과 뻣뻣한 관절을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

팁 1: 다리, 발, 손을 위한 압박복

압박복의 사용은 사용과 관련하여 좋은 습관을 들이기 쉬운 간단한 자가 측정법입니다. 아래의 보조 도구에 대한 모든 링크는 새 리더 창에서 열립니다.

1. 레그 컴프레션 양말 (다리 경련에 효과적)

2. 발바닥 Fascite 압축 양말 (발통증, 족저근막염에 좋다)

3. 압축 장갑

위의 링크를 통해 자가 조치에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. - 구매 기회를 참조하십시오.

팁 2 : 재사용 가능한 열 팩

불행히도, 근육 긴장과 관절 경직은 류머티즘과 관련된 두 가지입니다. 따라서 모든 류마티스 전문의는 멀티팩을 사용할 수 있도록 권장합니다. 간단히 가열한 다음 특히 긴장되고 뻣뻣한 부위에 눕힙니다. 사용하기 쉬운.

만성 근육 및 관절 통증 치료

만성 통증이 있는 많은 사람들이 물리 치료를 찾는 것은 특히 놀라운 일이 아닙니다. 몇몇은 근육 매듭 치료, 근육 내 침술 및 관절 가동과 같은 치료 기술의 우수하고 진정 효과가 있다고 보고합니다.

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저희 제휴 클리닉 중 한 곳에서 평가 및 치료를 도와 드리겠습니다. 여기에서 우리의 위치에 대한 개요를 볼 수 있습니다.

더 가고 싶은 당신을 위한 운동과 트레이닝

이번 봄에 더 많이 또는 더 오래 걷고 싶은 마음이 있으신가요? 여기에서는 원래 엉덩이 골관절염이 있는 사람들을 위해 만들어진 13분짜리 훈련 프로그램을 보여줍니다. 바닥을 오르내릴 수 없는 경우 프로그램의 해당 부분이 그대로 남아 있을 수 있음을 기억하십시오. 비디오에서 우리와 함께 따라하고 훈련하는 것이 좋습니다. 하지만 같은 속도나 속도로 할 수 없다면 잘 작동합니다. TV나 PC에서 이 운동 프로그램을 습관화하도록 하십시오. 가급적이면 일주일에 세 번. 도움이 될 수 있다고 생각되는 질문이 있는 경우 이 기사 아래의 댓글 섹션이나 YouTube 채널에서 언제든지 문의해 주세요.

비디오: 엉덩이와 등을 위한 13분 운동 프로그램

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출처 및 참조 :

1. Guedj et al, 1990. 류마티스 환자에 대한 기상 조건의 영향. Ann Rheum Dis. 1990년 49월, 3(158): 9-XNUMX.

2. Hayashi et al, 2021. 섬유근육통 환자의 삶의 질과 관련된 날씨 민감도. BMC 류마톨. 2021월 10일 5(1): 14.

오슬로의 기후와 평균 날씨. 3-2005년 기간에 수집된 일기 예보를 기반으로 합니다.

4. Dixon et al, 2019. 날씨가 스마트폰 앱을 사용하는 시민 과학자의 고통에 미치는 영향 Npj Digit. 와 함께. 2, 105(2019).