류머티즘과 봄
류머티즘과 봄
봄은 우리 중 많은 사람들이 감사하는 시간이지만 류머티즘이 있는 사람들은 종종 그보다 더 감사합니다. 이것은 류마티스 진단을 받은 많은 사람들이 불안정한 날씨, 기압 변화 및 온도 변동에 반응한다는 것을 의미합니다.
류마티스 전문의가 날씨 변화에 반응한다는 것은 연구에 잘 기록되어 있습니다(1). 연구에 따르면 다양한 유형의 류머티즘이 특정 유형의 날씨 변화에 더 큰 영향을 받는 것으로 나타났습니다. 하지만 이는 개별적으로도 다를 수 있음을 분명히 합니다.
- 반응하는 날씨 요인은 다를 수 있습니다.
예를 들어, 기압과 온도 변화의 변화는 류마티스 관절염 환자에게 특히 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 온도, 강수량 및 기압은 특히 관절염 환자의 악화와 관련이 있습니다. 섬유근육통 환자는 특히 날씨가 저압에서 고압으로(또는 그 반대로) 변할 때와 같이 기압 변화에 반응했습니다. 당신이 반응할 수 있는 다른 요인들은 시간이 지남에 따라 습도와 날씨의 안정성입니다.
좋고 빠른 팁 : 더 긴 산책으로 시작하셨나요? 기사 맨 아래에서 다리 통증에 대한 운동 운동 비디오를 볼 수 있습니다. 우리는 또한 자가 조치에 대한 팁을 제공합니다(예: 송아지 압축 양말 og 발바닥 근막염 압축 양말). 링크는 새 창에서 열립니다.
- 오슬로의 Vondtklinikkene에 있는 학제간 부서(램버트세터) 및 바이켄(아이즈볼 사운드 og 라홀트) 저희 임상의는 만성 통증의 평가, 치료 및 재활 훈련에 있어 독보적으로 높은 전문 역량을 보유하고 있습니다. 링크를 클릭하거나 그녀의 우리 부서에 대한 자세한 내용을 읽으십시오.
이 기사에서는 다음에 대해 자세히 알아볼 것입니다.
날씨 민감도란 무엇입니까?
따라서 봄은 류머티즘 환자에게 좋은 시기입니다.
날씨 민감도가 나쁜 기간을 유발할 수 있는 방법
기상 변화에 대한 자체 조치 및 좋은 조언
다리 경련에 대한 운동 및 훈련 (비디오 포함)
날씨 민감도란 무엇입니까?
'옛날'에는 '통풍에 느낌이 든다'라는 표현이 자주 떠오른다. 최근에는 날씨 요인이 실제로 류마티스 전문의들 사이에서 통증과 증상에 영향을 미칠 수 있다는 사실이 의심의 여지 없이 입증되었습니다(2). 이러한 요인에는 다음이 포함되지만 이에 국한되지는 않습니다.
온도
기압(기압)
기압 변화
강우
잦은 날씨 변화
루프트후크타이트
언급했듯이, 류마티스 진단을 받은 사람들은 날씨 요인에 따라 다르게 반응할 수 있습니다. 같은 진단을 받은 사람들 사이에서도 변이가 발생합니다. 어떤 사람들은 강우량이 증가하고 습도가 상승할 때 근육통과 관절 경직이 증가할 수 있습니다. 다른 사람들은 두통 및 기타 류마티스 증상의 발병률 증가의 형태로 그것을 느낄 수 있습니다.
따라서 봄은 류머티즘 환자에게 좋은 시기입니다.
봄은 예를 들어 가을과 겨울보다 더 안정적인 계절인 경우가 많습니다. 이것으로, 우리는 또한 류머티즘을 가진 더 많은 사람들이 너무 추운 날씨와 증가된 강수 발생률(비와 눈의 형태 모두)에 반응한다고 생각합니다. 따라서 이것은 류마티스 전문의에게 더 적합한 계절입니다. 이번 시즌을 개선하는 몇 가지 긍정적인 요소가 있습니다.
낮은 습도
더 쾌적한 온도
더 많은 일광과 햇빛
활동하기 쉬움
'뇌우' 발생 감소
무엇보다도 오슬로의 평균 습도가 85월과 83월에 각각 68%와 62%에서 XNUMX월과 XNUMX월에 XNUMX%와 XNUMX%로 올라가는 날씨 데이터를 볼 수 있습니다(3). 몇몇 류마티스 전문의들은 또한 날씨 온도가 평균적으로 더 높은 수준으로 안정될 때 삶의 질이 향상되고 증상이 감소한다고 보고합니다. 또한 낮에는 더 밝아지고 햇빛에 더 많이 접근할 수 있다는 것도 두 가지 매우 긍정적인 요소입니다.
날씨 민감도가 류마티스 악화를 유발할 수 있는 방법
이 분야의 연구가 예전보다 훨씬 나아졌지만 여전히 우리가 모르는 것이 많습니다. 우리는 류마티스 증상의 영향으로 날씨와 계절 사이의 연관성을 문서화한 훌륭한 연구 연구가 있다는 것을 알고 있습니다. 그러나 우리는 그 이유를 잘 모릅니다. 그러나 다음과 같은 몇 가지 이론이 있습니다.
예를 들어 저압에서 기압의 변화는 힘줄, 근육, 관절 및 결합 조직을 수축시킬 수 있습니다. 따라서 류머티즘의 영향을 받는 조직에 통증을 유발합니다.
낮은 온도는 관절을 경직되게 하는 활액의 두께를 증가시킬 수 있습니다.
날씨가 나쁘고 추울 때는 일반적으로 덜 활동적입니다. 일상 생활에서 움직임이 적으면 증상과 통증이 악화될 수 있습니다.
큰 날씨 변화와 좋은 뇌우는 종종 우리의 기분을 방해합니다. 기분이 우울하면 알려진 통증과 증상이 심화될 수 있다는 것을 다시 한 번 알고 있습니다.
연구 저널인 Nature에 발표된 2658명의 참가자를 대상으로 한 대규모 연구는 이러한 결과를 뒷받침합니다(4). 여기에서 참가자들은 통증, 증상, 아침 강직, 수면의 질, 피로, 기분 및 활동 수준을 매핑하도록 요청받았습니다.
결과는 보고된 통증과 습도, 기압 및 바람과 같은 요인 사이에 중간 정도의 유의미한 상관 관계가 있음을 보여주었습니다. 당신은 또한 이것이 참가자들 사이에서 기분과 신체 활동 모두를 넘어서는 방법을 다시 보았습니다.
기상 변화에 대한 자체 조치 및 좋은 조언
여기에서 우리는 기상 변화에 대한 우리 자신의 조치에 대한 몇 가지 제안을 제시합니다. 많은 분들이 이것에 대해 잘 알고 계시겠지만, 더 많은 분들이 이 조언의 도움을 받을 수 있기를 바랍니다.
날씨 변화에 대한 조언
- 날씨에 대비한 복장을 하고 항상 여분의 옷을 가져오세요. 류머티즘이 있는 많은 사람들은 낮 동안에 구순포진과 온도 변화를 경험합니다. 따라서 이를 고려하여 여분의 옷을 가져오는 것이 특히 중요합니다. 날씨가 안정되어 보이더라도 여행을 갈 때 스카프, 모자, 장갑 및 좋은 신발을 가져오세요.
- 압박 양말과 압박 장갑을 착용하십시오. 손과 발의 순환을 유지하도록 특별히 제작된 압박복으로 체온 유지에 도움이 됩니다. 그들은 대부분의 유형의 장갑과 벙어리 장갑 아래에서 잘 사용할 수 있습니다.
- 활동 수준을 유지합니다. 가을, 겨울과 같이 추운 계절에는 활동량이 적어 피로해지는 경향이 있습니다. 그러나 우리는 신체 활동이 증상을 억제하는 것이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다. 걷기, 근력 운동 및 스트레칭 운동은 통증과 경직에 도움이 될 수 있습니다.
- 비타민 D 수치가 낮습니까? 우리 중 많은 사람들은 어두워지는 동안과 이후에 비타민 D 수치가 낮습니다. 이것이 귀하에게도 적용될 수 있다고 생각되면 GP와 상담하십시오.
- 온열 요법 사용: 재사용 가능한 열 팩 그리고/또는 뜨거운 목욕은 근육 긴장과 뻣뻣한 관절을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
팁 1: 다리, 발, 손을 위한 압박복
압박복의 사용은 사용과 관련하여 좋은 습관을 들이기 쉬운 간단한 자가 측정법입니다. 아래의 보조 도구에 대한 모든 링크는 새 리더 창에서 열립니다.
레그 컴프레션 양말 (다리 경련에 효과적)
발바닥 Fascite 압축 양말 (발통증, 족저근막염에 좋다)
압축 장갑
위의 링크를 통해 자가 조치에 대해 자세히 읽을 수 있습니다. - 구매 기회를 참조하십시오.
팁 2 : 재사용 가능한 열 팩
불행히도, 근육 긴장과 관절 경직은 류머티즘과 관련된 두 가지입니다. 따라서 모든 류마티스 전문의는 멀티팩을 사용할 수 있도록 권장합니다. 간단히 가열한 다음 특히 긴장되고 뻣뻣한 부위에 눕힙니다. 사용하기 쉬운.
만성 근육 및 관절 통증 치료
만성 통증이 있는 많은 사람들이 물리 치료를 찾는 것은 특히 놀라운 일이 아닙니다. 몇몇은 근육 매듭 치료, 근육 내 침술 및 관절 가동과 같은 치료 기술의 우수하고 진정 효과가 있다고 보고합니다.
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저희 제휴 클리닉 중 한 곳에서 평가 및 치료를 도와 드리겠습니다. 여기에서 우리의 위치에 대한 개요를 볼 수 있습니다.
더 가고 싶은 당신을 위한 운동과 트레이닝
이번 봄에 더 많이 또는 더 오래 걷고 싶은 마음이 있으신가요? 여기에서는 원래 엉덩이 골관절염이 있는 사람들을 위해 만들어진 13분짜리 훈련 프로그램을 보여줍니다. 바닥을 오르내릴 수 없는 경우 프로그램의 해당 부분이 그대로 남아 있을 수 있음을 기억하십시오. 비디오에서 우리와 함께 따라하고 훈련하는 것이 좋습니다. 하지만 같은 속도나 속도로 할 수 없다면 잘 작동합니다. TV나 PC에서 이 운동 프로그램을 습관화하도록 하십시오. 가급적이면 일주일에 세 번. 도움이 될 수 있다고 생각되는 질문이 있는 경우 이 기사 아래의 댓글 섹션이나 YouTube 채널에서 언제든지 문의해 주세요.
비디오: 엉덩이와 등을 위한 13분 운동 프로그램
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출처 및 참조 :
1. Guedj et al, 1990. 류마티스 환자에 대한 기상 조건의 영향. Ann Rheum Dis. 1990년 49월, 3(158): 9-XNUMX.
2. Hayashi et al, 2021. 섬유근육통 환자의 삶의 질과 관련된 날씨 민감도. BMC 류마톨. 2021월 10일 5(1): 14.
오슬로의 기후와 평균 날씨. 3-2005년 기간에 수집된 일기 예보를 기반으로 합니다.
4. Dixon et al, 2019. 날씨가 스마트폰 앱을 사용하는 시민 과학자의 고통에 미치는 영향 Npj Digit. 와 함께. 2, 105(2019).
