ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಾಕರ್

ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಾಕ್ - ಕಾರಣ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು.

ಪೆಲ್ವಿಕ್ ಲಾಕ್ ಎನ್ನುವುದು ಪದೇ ಪದೇ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಗರ್ಭಿಣಿ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ, ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ.

ಇಲಿಯೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ / ದುರ್ಬಲಗೊಂಡ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಿಫಿತ್ಸ್‌ನ ಎಸ್‌ಪಿಡಿ ವರದಿಯಲ್ಲಿ (2004) ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಚಲಿಸದ ಜಂಟಿ ಇದ್ದರೆ ಇದು ಇತರ ಎರಡರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಸೊಂಟವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಕೀಲುಗಳು. ಇಲಿಯೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳು ಬಹಳ ಕಡಿಮೆ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ಕೀಲುಗಳು ತುಂಬಾ ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದ್ದು, ಸಣ್ಣ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ಸಹ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಹತ್ತಿರದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ (ಉದಾ. ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಅಥವಾ ಸೊಂಟ). ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಾಕ್ ಮತ್ತು ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ತಜ್ಞರಿಂದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವಿಲ್ಲದೆ.

- ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ನೋವು?

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನಿನಲ್ಲಿ ನೋಯುತ್ತಿದೆಯೇ? - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್

ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು? - ವಿಕಿಮೀಡಿಯ ಕಾಮನ್ಸ್ ಫೋಟೋಗಳು

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವಿಗೆ ಸಹ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

- ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ = ಇಬ್ಬರು ಉತ್ತಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪಾಲುದಾರರು

ನಾವು ಬಯೋಮೆಕಾನಿಕಲ್ ದೃಶ್ಯದಿಂದ ಯೋಚಿಸಿದರೆ ಸೊಂಟದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸಂಪರ್ಕವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಕೆಳಗಿನ ಕಶೇರುಖಂಡಗಳು ಇಲಿಯೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರದ ನೆರೆಯವರಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಕೆಳ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟ ಎರಡನ್ನೂ ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಜಂಟಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶದಿಂದ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ., ಬಾಡಿವರ್ಕ್ ಮತ್ತು ಮೂವ್‌ಮೆಂಟ್ ಥೆರಪಿಗಳ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ.

ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದರು (ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿರ್ವಹಿಸಿದಂತೆ) ಮತ್ತು ರೋಗಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ ಸ್ಯಾಕ್ರೊಲಿಯಾಕ್ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ - ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಲಾಕ್, ಇಲಿಯೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳೀಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಳೀಯ ಭಾಷೆಯಲ್ಲಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಲಾಕ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅಧ್ಯಯನ (ಶೋಕ್ರಿ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2012), ಯಾದೃಚ್ ized ಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಹೊಂದಿಸುವ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದೆ, ಶ್ರೋಣಿಯ ಜಂಟಿ ಲಾಕಿಂಗ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ.

ಸತ್ಕಾರಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ನೆಗೆಯುವುದಕ್ಕಾಗಿ, ಹಾಗೇ ಇರಲಿ ತೀರ್ಮಾನಕ್ಕೆ ಈ ಕೆಳಗಿನಂತೆ:

... «SIJ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕುಶಲತೆಯ ಒಂದು ಸೆಷನ್ SIJ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ SIJ ಕುಶಲತೆಗಿಂತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಗವೈಕಲ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಎಸ್‌ಐಜೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಎಚ್‌ವಿಎಲ್‌ಎ ಕುಶಲತೆಯು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು. » …

ಆದ್ದರಿಂದ ಅದು ಬದಲಾಯಿತು ನೋವು ನಿವಾರಣೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಬಂದಾಗ ಶ್ರೋಣಿಯ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನು ಎರಡನ್ನೂ ಸರಿಹೊಂದಿಸುವುದು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಪಸಾಮಾನ್ಯ ಕ್ರಿಯೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ.

- ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ನಂತರ ನನಗೆ ತುಂಬಾ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಏಕೆ?

ಕಾರಣಗಳು

ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯಾದ್ಯಂತ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಭಂಗಿ, ನಡಿಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹೊರೆ ಬದಲಾವಣೆ), ಹಠಾತ್ ಮಿತಿಮೀರಿದ ಹೊರೆಗಳು, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿತ ವೈಫಲ್ಯ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಾಗಿವೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇದು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕಾರಣಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸಮಗ್ರ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ; ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು, ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಫಿಟ್.

ಸೊಂಟದ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ

ನಾವು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ, ಇದನ್ನು ಪೆಲ್ವಿಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ (ಉಲ್ಲೇಖ: ದೊಡ್ಡ ವೈದ್ಯಕೀಯ ನಿಘಂಟು), ಮೂರು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಸಿಂಫಿಸಿಸ್, ಹಾಗೆಯೇ ಎರಡು ಇಲಿಯೊಸ್ಯಾಕ್ರಲ್ ಕೀಲುಗಳು (ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶ್ರೋಣಿಯ ಕೀಲುಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಇವುಗಳನ್ನು ಬಲವಾದ ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 2004 ರ ಎಸ್‌ಪಿಡಿ (ಸಿಂಫಿಸಿಸ್ ಪ್ಯೂಬಿಕ್ ಡಿಸ್ಫಂಕ್ಷನ್) ವರದಿಯಲ್ಲಿ, ಪ್ರಸೂತಿ ತಜ್ಞ ಮಾಲ್ಕಮ್ ಗ್ರಿಫಿತ್ಸ್ ಈ ಮೂರು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಇತರ ಎರಡಕ್ಕಿಂತ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಚಲಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ - ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಒಂದು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಚಲನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಇತರ ಎರಡು ಕೀಲುಗಳಿಂದ ಪ್ರತಿ-ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ಮೂರು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಅಸಮ ಚಲನೆ ಇದ್ದರೆ ನಾವು ಸಂಯೋಜಿತ ಜಂಟಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಹಿಂಸೆ ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇದು ತುಂಬಾ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾ. ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಮ್ಯಾನ್ಯುಯಲ್ ಥೆರಪಿ.

ಶ್ರೋಣಿಯ ಅಂಗರಚನಾಶಾಸ್ತ್ರ - ಫೋಟೋ ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ

ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. ಉತ್ತಮ ಪಾದರಕ್ಷೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಲು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಉತ್ತಮ ಆರಂಭವೆಂದರೆ ಮಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ನಡೆಯುವುದು. ಕೋಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಯುವುದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಮೂಲಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದೆ (ತಕೇಶಿಮಾ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2013); ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗದ ಶಕ್ತಿ, ಉತ್ತಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸೇರಿದಂತೆ. ನೀವು ದೀರ್ಘ ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಶಾಂತವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಅರಣ್ಯ ಭೂಪ್ರದೇಶ). ನೀವು ಸಿಸೇರಿಯನ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ / ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರಿಂದ ಅನುಮೋದನೆಗಾಗಿ ನೀವು ಕಾಯಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಬೇಕು.

ನಾರ್ಡಿಕ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಖರೀದಿಸುವುದೇ?

ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಚಿನೂಕ್ ನಾರ್ಡಿಕ್ ಸ್ಟ್ರೈಡರ್ 3 ಆಂಟಿ-ಶಾಕ್ ಹೈಕಿಂಗ್ ಪೋಲ್, ಇದು ಆಘಾತ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಸಾಮಾನ್ಯ ನೆಲ, ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಹಿಮಾವೃತ ಭೂಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಅನುಮತಿಸುವ 3 ವಿಭಿನ್ನ ಸುಳಿವುಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಒಂದು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಅಥವಾ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿನ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಕಾರಣಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಹೇಗೆ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತವಾಗಿ, ಇದು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ಉತ್ತಮ ಸುಳ್ಳು ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ? ದಕ್ಷತಾಶಾಸ್ತ್ರದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದಿರಾ?

ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವವರು ಎಂದು ಕೆಲವರು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಗರ್ಭಧಾರಣೆಯ ದಿಂಬಿನ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಶ್ರೋಣಿಯ ನೋವಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಾವು ಅನನ್ಯತೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಲೀಚ್ಕೊ ಸ್ನೂಗಲ್, ಇದು ಅಮೆಜಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾರಾಟವಾದದ್ದು ಮತ್ತು ಮುಗಿದಿದೆ 2600 (!) ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ.