ಭುಜದ ಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಭುಜದಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ)

ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ? ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಈ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳ ಉತ್ತಮ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಅಸ್ಥಿಸಂದಿವಾತ ಭುಜದ ಜಂಟಿ. ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯು ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್‌ಗೆ ಕಡಿಮೆ ದಟ್ಟಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ (ಒಳಗೆ ಇರುವ ಮತ್ತು "ಭುಜದ ಬೌಲ್" ಅನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವ ಭಾಗ)

ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಪರಿಹಾರದ ಒಂದು ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಾದ ಹೊರೆಗಳನ್ನು ಹೊರಹಾಕಬೇಕು - ಇದು ಚಲಿಸುವುದನ್ನು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳಬಾರದು; ಏಕೆಂದರೆ ರೆಕಾರ್ಡ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸೇರಿದ ಪೋಷಕ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲರಾಗುವುದನ್ನು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಬೇಕಾದ ಇನ್ನೊಂದು ಅಂಶವೆಂದರೆ - ದುರಸ್ತಿಗೆ "ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿ" ಯ ಆಧಾರ ಯಾವುದು.

ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮಗೆ ಕೆಲವು ಬಾಹ್ಯ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಪರವಾನಗಿ ಪಡೆದ (ಉದಾ. ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು) ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಅಂತಹ ವೈದ್ಯರು ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಭುಜದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಸ್ಟಮ್ ಜಂಟಿ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕೆಲಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ತರಂಗ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಂತಹ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು (ಸೂಚಿಸಿದರೆ).

ಸುಳಿವು: ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು ಕೈ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ). ಸಂಧಿವಾತಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರ್ಪಲ್ ಟನಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಬಹುಶಃ ಸಹ ಇದೆ ಟೋ ಎಳೆಯುವವರು og ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ನೀವು ಕಠಿಣ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗಿದ್ದರೆ - ಬಹುಶಃ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ (ತಲೆಕೆಳಗಾದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ).

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಅಥವಾ YouTube.

ನೋವಿನಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ? ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿExercise ವ್ಯಾಯಾಮ, ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಇತರ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

1. ತಾಪನ: ನಿಂತಿರುವ ತೋಳಿನ ವಲಯಗಳು

ಬದಿಗೆ ಚಾಚಿದ ತೋಳುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಣ್ಣ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಿ ಅದು ಹಂತಹಂತವಾಗಿ ದೊಡ್ಡದಾಗುತ್ತದೆ. ಇತರ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಸುಮಾರು 1-2 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ - ಇದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಇದರಿಂದ ಅವರು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಿದ್ಧರಾಗುತ್ತಾರೆ. ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೊದಲು ನಡಿಗೆಗೆ ಹೋಗುವಷ್ಟು ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಅಪಹರಣ ವ್ಯಾಯಾಮ: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಎತ್ತುವುದು (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಭುಜದ ತರಬೇತಿಯ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ, ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಹೆಣಿಗೆ. ಏಕೆಂದರೆ, ಸೊಂಟದ ಜಂಟಿ, ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಎಲ್ಲಾ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಚಲನೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ "ಬಾಲ್ ಜಾಯಿಂಟ್" ಆಗಿದೆ - ಇದು ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸ್ಥಿರತೆಯ ಅವಶ್ಯಕತೆಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮ ಹೆಣೆದ ಮೂಲಕ ಎತ್ತುವುದು ಸುಪ್ರಾಸ್ಪಿನಾಟಸ್, ಡೆಲ್ಟಾಯ್ಡ್ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳೆರಡಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಚಲನೆಯ ಮಾದರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 3-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತದೆ.

3. ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಕವರ್ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಮುಂಭಾಗದ ಸಮತಲದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಿರುವ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಎದುರಿಸಲು ಆಧುನಿಕ ಮನುಷ್ಯನಿಗೆ ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳೊಳಗಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ಪಟ್ಟಿಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ (ವ್ಯಾಯಾಮ ಮುರಿದು ನಂತರ ನಿರ್ಮಿಸುವುದರಿಂದ) ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು ನಾರುಗಳು. 3-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಹೊರಗಿನ ತಿರುಗುವಿಕೆ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ತರಬೇತಿ ಟ್ರ್ಯಾಮ್ ಸರಿಯಾದ ಭುಜದ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಬಹುತೇಕ "ಹೊಂದಿರಬೇಕು". ಹಲವಾರು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಈ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಿವೆ - ಮತ್ತು ಹೆಣೆದ ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಯಾವುದೇ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳಿದ್ದಾರೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೆಂದರೆ, ನಾವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಎಂದಿಗೂ ಆವರ್ತಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಹೀಗಾಗಿ - ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳು ಎದುರಾದರೆ - ಭುಜದ ಜಂಟಿ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾಬ್ರಮ್‌ಗೆ ಗಾಯವಾಗುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅವಕಾಶವಿದೆ. ಭುಜದ ತೊಂದರೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರಿಗಾದರೂ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಉಷ್ಣತೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಎರಡನ್ನೂ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. 3-8 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

5. ಕೂಲ್‌ಡೌನ್: ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ವರ್ಸಸ್ ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ನೀವು ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ ನಂತರ, "ಕೂಲ್‌ಡೌನ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಮೂಲಕ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು - ಅಂದರೆ, ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು "ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ" ವಿಷಯ. ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಬೆಚ್ಚಗಿರುವಾಗ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಫೋಮ್ ರೋಲ್ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅವು ಹೆಚ್ಚು ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು. ಅಂದರೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಲ್ಯಾಟಿಸ್ಸಿಮಸ್ ಡೋರ್ಸಿಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಎದೆಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವಿನ ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸಲು.

ಒಟ್ಟಿಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಂಡರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು - ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ - ಉತ್ತಮ ಭುಜದ ಕಾರ್ಯ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಭುಜದ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಹೆಚ್ಚು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಮತ್ತು ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಮತ್ತಷ್ಟು ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ತೊಡಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಈಗಾಗಲೇ ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನೇರ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಸಹಕರಿಸುತ್ತದೆ ಭುಜದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: ಭುಜದ ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಸ್ವ-ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

ಸ್ವ-ಆರೈಕೆ ಯಾವಾಗಲೂ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದ ಭಾಗವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸ್ವಯಂ ಮಸಾಜ್ (ಉದಾ. ಇದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು) ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಮೂಲಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಲಾಗಿದೆ ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪ್ರಶ್ನೆ ಸೇವೆ:

- ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಕ್ಷೇತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಿ (ಖಾತರಿಯ ಉತ್ತರ)