ಆವಕಾಡೊ ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ 7 ಅದ್ಭುತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆವಕಾಡೊ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿಗೆ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾದ ಅದ್ಭುತ ಹಣ್ಣು. ಆವಕಾಡೊ ಹಲವಾರು, ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ, ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀವು ಇಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಓದಬಹುದು. ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಹಣ್ಣನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಇನ್ಪುಟ್ ಹೊಂದಿದ್ದೀರಾ? ಕೆಳಗಿನ ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ನಮ್ಮದನ್ನು ಬಳಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಪೋಸ್ಟ್ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಆವಕಾಡೊಗಳ ಹಿಂದಿನ ಕಥೆ

ಆವಕಾಡೊ ಮೂಲತಃ ಮೆಕ್ಸಿಕೊದ ದಕ್ಷಿಣದಿಂದ ಬಂದವರು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಉಪಯುಕ್ತ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿ ಇದರ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದಿಂದ ಬೆಳೆಸಲಾಗುತ್ತಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಣ್ಣುಗಳಿಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆವಕಾಡೊ ಪದವು ನಹುತಿ ಬುಡಕಟ್ಟಿನ 'ಅಹುಕಾಟಿ' ಎಂಬ ಹಣ್ಣಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ, ಇದರ ಅರ್ಥ ನೇರವಾಗಿ 'ವೃಷಣ'.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಈ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ದೇಹವು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಆವಕಾಡೊಗಳಲ್ಲಿ, ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ax ೀಕ್ಯಾಂಥಿನ್ - ಇವುಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಕಣ್ಣಿನ 'ಹಳದಿ ಚುಕ್ಕೆ'ಯಲ್ಲಿ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಈ ಎರಡು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಉತ್ತಮ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ (1, 2) ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.

ಈ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸೇವನೆಯು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ರೆಟಿನಾದ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಷನ್ (ಮ್ಯಾಕ್ಯುಲರ್ ಡಿಜೆನರೇಶನ್) ಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ - ಇದು ವಯಸ್ಸಾದ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ (3).

ಈ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಒಬ್ಬರು ತೀರ್ಮಾನಿಸಬಹುದು.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ

ಸಂಧಿವಾತವು ತುಲನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಜನರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಾರೆ. ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ ಅಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದರ ಉರಿಯೂತದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಈ ರೀತಿಯ ತೈಲವು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಸಂಧಿವಾತಗಳಿಗೆ ರೋಗಲಕ್ಷಣದ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ (4, 5).

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: - ಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದನ್ನೇ

3. ಆವಕಾಡೊ ಕೊಬ್ಬು ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನಾವು ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶದ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವಾಗ, ವೈಯಕ್ತಿಕ ವಿಷಯಗಳಿಂದ ನಾವು ಎಷ್ಟು ತಿನ್ನುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದು ಎಲ್ಲ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲ. ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಶಕ್ತಿಯಾಗಿ ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಕೆಲವು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು "ಕೊಬ್ಬು ಕರಗಬಲ್ಲವು" - ಇದರರ್ಥ ಅವುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲು ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬೇಕು. ಇದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಡಿ, ಇ ಮತ್ತು ಕೆ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಅಧ್ಯಯನವು ಸಲಾಡ್‌ನಲ್ಲಿ ಆವಕಾಡೊ ಅಥವಾ ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಗುಣಿಸುತ್ತದೆ (6). ಇದರರ್ಥ ಆವಕಾಡೊಗಳು ಸಲಾಡ್ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯದಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದು ತರಕಾರಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ ತಿನ್ನುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರಣ - ಅದು ಇಲ್ಲದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವು ಕಳೆದುಹೋಗುತ್ತದೆ.

4. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಆವಕಾಡೊದ ದೊಡ್ಡ ಭಾಗವು (100 ಗ್ರಾಂ) ಸುಮಾರು 7 ಗ್ರಾಂ ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ದೈನಂದಿನ ಸೇವನೆಯ ಶೇಕಡಾ 27 ಕ್ಕೆ ಅನುರೂಪವಾಗಿದೆ.

ಫೈಬರ್ ನಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಕರುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸಲು, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಇದು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಸೇವನೆಯು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

5. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಒಂದು ಭಯಾನಕ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಹಲವಾರು ಜನರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಕೋಶ ವಿಭಜನೆಯಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ಆದರೆ ಅಧ್ಯಯನಗಳು (ಕೋಶಗಳೊಂದಿಗೆ) ಆವಕಾಡೊ ಸಾರವು ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಕೋಶಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (9) ಮತ್ತು ಕೀಮೋಥೆರಪಿಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೌಷ್ಠಿಕಾಂಶವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ದೊಡ್ಡ ಅಧ್ಯಯನಗಳು - ಮಾನವ ಅಧ್ಯಯನಗಳು - ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಕಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತವೆ.

6. ಆವಕಾಡೊಗಳು ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ಹೇಳಿದಂತೆ, ಆವಕಾಡೊಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣ ಸಮಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿರುವ ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಇದು ಗಮನಾರ್ಹ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಿದೆ.

7. ಆವಕಾಡೊಗಳು ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ

ಹೃದಯ ಸಂಬಂಧಿ ಕಾಯಿಲೆ ವಿಶ್ವದ ಸಾವಿಗೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಆವಕಾಡೊಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ರಕ್ತದ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು 20% ವರೆಗೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಲ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು 22% ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆಗೊಳಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ (ಎಚ್ಡಿಎಲ್) ಅನ್ನು 11% (7, 8) ರಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸಲಾಗಿದೆ.

ಸಾರಾಂಶ:

ಏಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಎಲ್ಲವೂ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ (ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಸರ್ವಿಜ್ ಗಿಂತಲೂ ನೀವು ವಾದಿಸಬಹುದು!), ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಆವಕಾಡೊವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆಯಾಗಿರಬಹುದು? ಬಹುಶಃ ನೀವೇ ಇಂದು ರಾತ್ರಿ ರುಚಿಕರವಾದ ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸಬೇಕೇ? ಇದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇತರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪ್ರಭಾವದ ವಿಧಾನಗಳ ಕುರಿತು ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ನಾವು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತೇವೆ.

ಸಂಬಂಧಿತ ಉತ್ಪನ್ನ - ಆವಕಾಡೊ ಎಣ್ಣೆ:

ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಏನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೀವು ಪ್ರೋಲ್ಯಾಪ್ಸ್ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ 5 ಕೆಟ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು!

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ - ನಂತರ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಚಿತವಾಗಿ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಮ್ಮನ್ನು ನೋಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YouTube ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗಾಗಿ ಚಾನಲ್.