ವರ್ಗ ದಾಖಲೆಗಳು: ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆಹಾರ

ಉರಿಯೂತವು ನಕಾರಾತ್ಮಕವಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ. ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಮತ್ತು ಗಾಯದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಿದೆ. ಇದರ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಉರಿಯೂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಬಹುದು. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವು ವಾರಗಳು, ತಿಂಗಳುಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಇನ್ನೂ ಸಾಕಷ್ಟು ಮಾಡಬಹುದು - ಅದು ನಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಲಿಯುವಿರಿ.

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಕಲಿಯುವಿರಿ:

• ಉರಿಯೂತ ಎಂದರೇನು?
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಕಾರಣಗಳು
• ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ
• ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ನೀವು ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು
• ಮಾದರಿ ಮೆನು
• ಇತರ ಸಲಹೆಗಳು
• ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಗಾಗಿ ಸಲಹೆಗಳು
• ತೀರ್ಮಾನ

ಉರಿಯೂತ ಎಂದರೇನು?

ಉರಿಯೂತ - ಅಥವಾ ಉರಿಯೂತ - ಸೋಂಕುಗಳು, ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ತನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ದೇಹದ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಭಾಗವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದರ ಬಿಳಿ ರಕ್ತ ಕಣಗಳ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕೋಶಗಳು ಮತ್ತು ಸೈಟೊಕಿನ್‌ಗಳಂತಹ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಒಟ್ಟಾಗಿ ಅವರು ಸೋಂಕುಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ತೀವ್ರವಾದ (ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ) ಉರಿಯೂತದ ಸಾಮಾನ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕೆಂಪು, ನೋವು, ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು .ತ.

ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ (ದೀರ್ಘಕಾಲದ) ಉರಿಯೂತವು ದೇಹದೊಳಗೆ ಗಮನಾರ್ಹ ಲಕ್ಷಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಈ ರೀತಿಯ ಉರಿಯೂತವು ಮಧುಮೇಹ, ಹೃದ್ರೋಗ, ಕೊಬ್ಬಿನ ಪಿತ್ತಜನಕಾಂಗದ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮುಂತಾದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ತೂಕ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತವೂ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ವೈದ್ಯರು ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ, ಸಿ-ರಿಯಾಕ್ಟಿವ್ ಪ್ರೋಟೀನ್ (ಸಿಆರ್ಪಿ), ಹೋಮೋಸಿಸ್ಟೈನ್, ಟಿಎನ್ಎಫ್ ಆಲ್ಫಾ ಮತ್ತು ಐಎಲ್ -6 ನಂತಹ ಕೆಲವು ಗುರುತುಗಳು ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಅವರು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತವನ್ನು ಪರೀಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಉರಿಯೂತವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸೋಂಕುಗಳು, ರೋಗಗಳು ಅಥವಾ ಗಾಯಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುವ ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವಾಗಿದೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಉರಿಯೂತವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗಬಹುದು, ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗ ಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಉರಿಯೂತದ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣವೇನು?

ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿ ಅಂಶಗಳು - ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದಿನಚರಿಗಳು - ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಕಾರ್ನ್ ಸಿರಪ್ ಅನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹಾನಿಕಾರಕ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ, ಮಧುಮೇಹ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್ನಂತಹ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಉರಿಯೂತ, ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಪ್ರತಿರೋಧ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು othes ಹಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಕೊಬ್ಬಿನೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಅಥವಾ ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಅಪಧಮನಿಗಳ (ರಕ್ತನಾಳಗಳು) ಒಳಗೆ ಇರುವ ಎಂಡೋಥೆಲಿಯಲ್ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಉರಿಯೂತ ಮತ್ತು ಹಾನಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬಳಸುವ ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತೊಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಉಲ್ಬಣವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒಮೆಗಾ -6 ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಅಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದು ಕೆಲವು ಸಂಶೋಧಕರು ನಂಬುವಂತೆ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಬಹುದು. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸವನ್ನು ಅತಿಯಾಗಿ ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಉರಿಯೂತದ ಪರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಸಮಾನ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ಆಹಾರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಹೊಂದಿರದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಸಾರಾಂಶ

ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಆಹಾರದ ಪಾತ್ರ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುವ ಆಹಾರಗಳತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕು. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಒರಟಾದ, ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಆಧರಿಸಿ - ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಎಲ್ಲಾ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿಯೂ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಣುಗಳು, ಅಂದರೆ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಭಾಗವಾಗಿ ಗೋಚರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇದ್ದರೆ ಉರಿಯೂತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಪ್ರತಿ .ಟದಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ಅಲ್ಲದೆ, ಜೀವಸತ್ವಗಳು, ಖನಿಜಗಳು, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ನೀರಿನ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತೀರಾ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಉರಿಯೂತದ ವಿರೋಧಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ಒಂದು ವಿಧದ ಆಹಾರವೆಂದರೆ "ಮೆಡಿಟರೇನಿಯನ್ ಡಯಟ್", ಇದು ಸಿಆರ್ಪಿ ಮತ್ತು ಐಎಲ್ -6 ನಂತಹ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬ್ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕ ಅಥವಾ ಚಯಾಪಚಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ. ಅನೇಕ ಜನರು LOWfod ನಕ್ಷೆಯ ಮೂಲಕ ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅದು ಅವರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಸ್ಯಾಹಾರಿ ಆಹಾರವು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ - ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ

ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದ ಒರಟಾದ, ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಿದ್ಧ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನೀವು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು

ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಆಹಾರಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಕತ್ತರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ:

• ಸಕ್ಕರೆ ಪಾನೀಯಗಳು: ತಂಪು ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು: ಬಿಳಿ ಬ್ರೆಡ್, ಬಿಳಿ ಪಾಸ್ಟಾ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು: ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು, ಕೇಕ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಮ್
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸ: ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಕೋಲ್ಡ್ ಕಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕೊಚ್ಚಿದ ಮಾಂಸ
• ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಲಘು ಆಹಾರಗಳು: ಬಿಸ್ಕತ್ತುಗಳು, ಆಲೂಗೆಡ್ಡೆ ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳು
• ಕೆಲವು ತೈಲಗಳು: ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಬೀಜ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳಾದ ಸೋಯಾಬೀನ್ ಅಥವಾ ಜೋಳದ ಎಣ್ಣೆ.
• ಟ್ರಾನ್ಸ್ ಫ್ಯಾಟ್: ಭಾಗಶಃ ಹೈಡ್ರೋಜನೀಕರಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರ
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್: ಅತಿಯಾದ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆ

ಸಾರಾಂಶ

ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಅಧಿಕವಾಗಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಅಥವಾ ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ.

ತಿನ್ನಬೇಕಾದ ಆಹಾರಗಳು:

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಈ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ:

• ತರಕಾರಿಗಳು: ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಎಲೆಕೋಸು, ಬ್ರಸೆಲ್ಸ್ ಮೊಗ್ಗುಗಳು, ಹೂಕೋಸು, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಹಣ್ಣುಗಳು: ವಿಶೇಷವಾಗಿ ದ್ರಾಕ್ಷಿ ಅಥವಾ ಚೆರ್ರಿಗಳಂತೆ ಆಳವಾದ, ಗಾ dark ಬಣ್ಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಹಣ್ಣುಗಳು
• ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ಹಣ್ಣುಗಳು: ಆವಕಾಡೊ ಮತ್ತು ಆಲಿವ್ಗಳು
• ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು: ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆ
• ದಪ್ಪ ಮೀನು: ಸಾಲ್ಮನ್, ಸಾರ್ಡೀನ್, ಹೆರಿಂಗ್, ಮ್ಯಾಕೆರೆಲ್ ಮತ್ತು ಆಂಚೊವಿಗಳು
• ಬೀಜಗಳು: ಬಾದಾಮಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೀಜಗಳು
• ಮೆಣಸು: ಸರಳ ಮೆಣಸು ಮತ್ತು ಮೆಣಸಿನಕಾಯಿ
• ಚಾಕೊಲೇಟ್: ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್
• ಮಸಾಲೆಗಳು: ಅರಿಶಿನ, ಮೆಂತ್ಯ, ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
• ಚಹಾ: ಹಸಿರು ಚಹಾ
• ನಾವು ಕೆಂಪು ವೈನ್ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಿಯಮವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ದಿನಕ್ಕೆ 140 ಮಿಲಿ ರೆಡ್ ವೈನ್ ಮತ್ತು ಪುರುಷರಿಗೆ 280 ಮಿಲಿ ವರೆಗೆ ಆದೇಶಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ - ನಿಮ್ಮ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಇಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸಾರಾಂಶ

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕೆಲವು ಇತರರಿಗಿಂತ ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆಹಾರದ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

1 ದಿನ - ಮಾದರಿ ಮೆನು

ನೀವು ಉತ್ತಮ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಹೊಸ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಸುಲಭ. ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಉತ್ತಮವಾದ ಮಾದರಿ ಮೆನು ಇಲ್ಲಿದೆ, ಇದರಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರಗಳು ತುಂಬಿದ ದಿನವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ಉಪಹಾರ

3-ಕಪ್ (1 ಗ್ರಾಂ) ಅಣಬೆ ಮತ್ತು 110 ಕಪ್ (1 ಗ್ರಾಂ) ಎಲೆಕೋಸು ಹೊಂದಿರುವ 67-ಮೊಟ್ಟೆ ಆಮ್ಲೆಟ್, ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಹುರಿಯಲಾಗುತ್ತದೆ

1 ಕಪ್ (225 ಗ್ರಾಂ) ಚೆರ್ರಿಗಳು

ಹಸಿರು ಚಹಾ ಮತ್ತು / ಅಥವಾ ನೀರು

ಊಟದ

ಸ್ವಲ್ಪ ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ ಮತ್ತು ವಿನೆಗರ್ ನೊಂದಿಗೆ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಗಳ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಸಾಲ್ಮನ್

ಕೆಲವು ಸರಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಮೇಲೆ 1 ಕಪ್ (125 ಗ್ರಾಂ) ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್, ಬಿಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಪೆಕನ್ಗಳಿವೆ

ಸಿಹಿಕಾರಕಗಳು, ನೀರು ಇಲ್ಲದೆ ಐಸ್ಡ್

ಸ್ನ್ಯಾಕ್ಸ್

ಗ್ವಾಕಮೋಲ್ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಂಪುಮೆಣಸು ಪಟ್ಟಿಗಳು

ಭೋಜನ

ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಹೂಕೋಸು ಮತ್ತು ಕೋಸುಗಡ್ಡೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕನ್ ಕರಿ

ಪ್ರತಿದಿನ: ನೀರು

ವಾರಾಂತ್ಯ: ಕೆಂಪು ವೈನ್ (140-280 ಮಿಲಿ)

30 ಗ್ರಾಂ ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್ (ಮೇಲಾಗಿ ಕನಿಷ್ಠ 80% ಕೋಕೋ)

ಸಾರಾಂಶ

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವು ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ .ಟಕ್ಕೂ ವಿಭಿನ್ನ ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಹಾರವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.

ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಹೊಸ ಆರೋಗ್ಯಕರ ದೈನಂದಿನ ಮೆನುವನ್ನು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಸಂಘಟಿಸಿದ ನಂತರ, ಉರಿಯೂತದ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಭಾಗವಾಗಿ ನೀವು ಇತರ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಸಹ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು:

• ಪೂರಕಗಳು: ಕೆಲವು ಪೂರಕಗಳು ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಅರಿಶಿನದಂತಹ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ: ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ನಿದ್ರೆ: ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಕಳಪೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧಕರು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದ್ದಾರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ; ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ 9 ಸಲಹೆಗಳು

ಸಾರಾಂಶ

ಪೂರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು.

ಸುಧಾರಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ, ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ಜೊತೆಗೆ ನಿಮಗೆ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ:

• ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ, ಉರಿಯೂತದ ಕರುಳಿನ ಕಾಯಿಲೆ, ಲೂಪಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಸ್ವಯಂ ನಿರೋಧಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿನ ಸುಧಾರಣೆಗಳು.
• ಬೊಜ್ಜು, ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಖಿನ್ನತೆ, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ
• ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟದ ಉರಿಯೂತ ಗುರುತುಗಳು
• ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ, ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮತ್ತು ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್ ಮಟ್ಟಗಳು ಉತ್ತಮ.
• ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆ

ಸಾರಾಂಶ

ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಉರಿಯೂತದ ಗುರುತುಗಳ ಸುಧಾರಣೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಮತ್ತು ರೋಗಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಅನೇಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಮಾಡುವ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಉರಿಯೂತದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರೋಗದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ನೀವು ಉರಿಯೂತದ ಆಹಾರವನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ

ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ)

ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)

ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್ (ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್)

ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವಿಗೆ ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅರ್ನಿಕಾಕ್ರೆಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು?

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್. ಎರಡನೆಯದರಲ್ಲಿ ನೀವು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಕಾಣಬಹುದು ಮತ್ತು ಅದು ನಿಮಗೆ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪು ಕೂಡ ಇದೆ (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ) ಸುಮಾರು 19000 ಸದಸ್ಯರೊಂದಿಗೆ. ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಕೇಳಬಹುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರುವ ವಿಷಯಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.