ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಬೆಳಕಿನ ವಿಸ್ತರಣೆಯ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಸರಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸುವ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ - ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ - ಅನೇಕ ಕ್ರೀಡಾ ವೃತ್ತಿಜೀವನಕ್ಕೆ ಆರಂಭಿಕ ಅಂತ್ಯವನ್ನು ನೀಡಿರುವ ಈ ತ್ರಾಸದಾಯಕ ಸ್ಥಿತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಉದ್ದೇಶವು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಗಮನಾರ್ಹ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಗಮನಿಸುವ ಮೊದಲು 3-8 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ವಾರಕ್ಕೆ 12 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ಸೂಕ್ತವಾದ ಚೇತರಿಕೆಗಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಸಂಯೋಜನೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಗತ್ಯವಾಗಬಹುದು.

ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ಒತ್ತಡದ ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು - ಒಂದು ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳುವಷ್ಟು ಮೀರಿ ಹಠಾತ್ ಮಿಸ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ, ಕ್ರಮೇಣ ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಗಾಯ ಸಂಭವಿಸುವವರೆಗೆ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳನ್ನು ಒಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹಿಂದಿನದನ್ನು ತೀವ್ರವಾದ ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೆಯದನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ತೊಡೆಸಂದು ತಳಿ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಾಜಿ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್-ಗಾಯಗೊಂಡ ವೇಯ್ನ್ ರೂನೇ ಅವರಂತಹ ಫುಟ್ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಮತ್ತು ಹಠಾತ್ ತಿರುವುಗಳು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಬಳಸುವ ಇತರ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಇತರರಿಗಿಂತ ತೊಡೆಸಂದು ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. ತೊಡೆಸಂದಿಯಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಸೆಳೆತವು ಸೊಂಟ, ಪೃಷ್ಠದ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲ ಬೆಂಬಲ ಸ್ನಾಯುಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಕಟ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿದೆ - ಅಂದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಳಸಲು ಬಯಸುವದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿದೆ. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ದ್ರವ್ಯರಾಶಿ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು. ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ನೀವು ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳು, ಇನ್‌ಪುಟ್ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಬಲವಾದ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

1. ನಿಂತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲು ಎತ್ತುವಿಕೆ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ)

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೊಡೆಸಂದಿಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ - ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಇಲಿಯೊಪ್ಸೋಸ್. ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವ ಬಹುಪಾಲು ಜನರಿಗೆ, ಆದರೆ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹ್ಯಾಂಡ್‌ಬಾಲ್ ಮತ್ತು ಫುಟ್‌ಬಾಲ್ ಇತ್ಯಾದಿ ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವವರಿಗೆ ಈ ಚಳುವಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲದೆ ಮಾಡಬಹುದು - ನೀವು ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಂತರ ನಾವು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಪ್ರಗತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಮಾಡಿ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 4-5x ಬಾರಿ 2 ಸೆಟ್ x 15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

A) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ).

B) ನಿಯಂತ್ರಿತ ಕಾಲು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭದ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ.

2. ಸ್ಕ್ವಾಟ್

A: ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ.

B: ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಬಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬಟ್ ಅನ್ನು ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಇದರೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 10-15 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲೆ 3-4 ಸೆಟ್.

3. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ "ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ವಾಕ್"

ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ - ನಾವು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಇವುಗಳು ಕಾಲುಗಳು, ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್‌ಗಳಾಗಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಲ್ಲ ರಚನೆಗಳಾಗಿವೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಟ್ರಾಮ್ ಅನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಗುಲ್ ಅಥವಾ ಹಸಿರು - ಕೋಡ್ ಬಳಸಿ ನೋವು 2016 10% ರಿಯಾಯಿತಿಗಾಗಿ).

ತರಬೇತಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಹುಡುಕಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ - ನೀವು ಒಂದನ್ನು ಖರೀದಿಸಬಹುದು ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆಗೆ) ದೊಡ್ಡ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿರುವಂತೆ ಎರಡೂ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ಕಟ್ಟಬಹುದು. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಂದ ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಇದರಿಂದ ಪಟ್ಟಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಾದದವರೆಗೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರತಿರೋಧ ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ನೀವು ನಡೆಯಬೇಕು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಅಗಲವನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ವಲ್ಪ ಫ್ರಾಂಕೆನ್‌ಸ್ಟೈನ್ ಅಥವಾ ಮಮ್ಮಿಯಂತೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಹೆಸರು. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ 30-60 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮೇಲೆ 2-3 ಸೆಟ್.



4. ನ್ಯೂಟಾಲ್

ಫಲಿತಾಂಶದ ತೂಕದ ಕೈಪಿಡಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲದೆ ಹಲವಾರು ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. "ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ಮೇಲೆ ಮಂಡಿಯೂರಿ ಮಾಡಬೇಡಿ" ಎಂಬ ನಿಯಮವನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಮೊಣಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮವೆಂದರೆ ಸರಿಯಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಟ್‌ಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ - ಆದರೆ 3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 12 ಸೆಟ್‌ಗಳು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.  8-12 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮೇಲಿನ ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3-4 ಸೆಟ್.

5. ಕರ್ಣೀಯ ಸ್ಲೈಡಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನೀವು ಮೊದಲು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುವ ಬದಿಯ ಕೆಳಗೆ ನಯವಾದ ಸ್ಲೈಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ (ಬಹುಶಃ ಅಡಿಗೆ ಬಟ್ಟೆ) ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಆದರೆ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಸ್ತಬ್ಧ ಚಲನೆಯು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧ ಕಾಲು ಬಾಗಿಸುವಾಗ ಕಾಲು ಬದಿಗೆ ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಒಳ ಮತ್ತು ಹೊರಗಿನ ತೊಡೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸೂಕ್ತ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿ. ಎರಡೂ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ 3-10 ರೆಪ್‌ಗಳ 15 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿ.

ಸಾರಾಂಶ:

ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಣೆಗೆ 5 ತೊಡೆಸಂದು (ತೊಡೆಸಂದು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು) ಇದು ತೊಡೆಸಂದು ಅತಿಯಾಗಿ ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಡೆಯಬಹುದು. ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಮೂಲಕ ತೊಡೆಸಂದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧವೂ ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು?

1. ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ನೋವು ಮಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಿರಿ. 20-40 ನಿಮಿಷಗಳ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ನಡಿಗೆಗಳು ಇಡೀ ದೇಹ ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತವೆ.

2. ಟ್ರಿಗ್ಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳು ನಾವು ಬಲವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಅವು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತವೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೊಡೆಯಬಹುದು. ಇದಕ್ಕಿಂತ ಉತ್ತಮವಾದ ಸ್ವಸಹಾಯ ಇನ್ನೊಂದಿಲ್ಲ! ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಗಾತ್ರಗಳಲ್ಲಿ 5 ಪ್ರಚೋದಕ ಬಿಂದು / ಮಸಾಜ್ ಚೆಂಡುಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಗುಂಪಾಗಿದೆ:

3. ತರಬೇತಿ: ವಿವಿಧ ವಿರೋಧಿಗಳ ತರಬೇತಿ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರತಿರೋಧದ 6 ಹೆಣಿಗೆಗಳ ಈ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್) ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾರ್ಯವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಣೆದ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾದ ಗಾಯ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿತಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

4. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ಕೂಲಿಂಗ್: ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ತಂಪಾಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನೋವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾದಾಗ ಕೂಲಿಂಗ್ ಅನ್ನು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಶಾಂತವಾದಾಗ ಶಾಖ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ತಂಪಾಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ತಾಪನ ಎರಡೂ ಲಭ್ಯವಿರುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.

5. ನೋವು ನಿವಾರಣೆ - ತಾಪನ: ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುವುದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಬಿಸಿ / ಕೋಲ್ಡ್ ಗ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್ (ಇದರ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) - ಇದನ್ನು ತಂಪಾಗಿಸಲು (ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಬಹುದು) ಮತ್ತು ಬಿಸಿಮಾಡಲು (ಮೈಕ್ರೊವೇವ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಬಹುದು) ಎರಡನ್ನೂ ಬಳಸಬಹುದು.

6. ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಹಾಗೆ ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ ಈ ರೀತಿ ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಗಾಯಗೊಂಡ ಅಥವಾ ಧರಿಸಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನೋವು ನಿವಾರಣೆಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು

ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ಶೀತ / ಕ್ರೈಯೊಥೆರಪಿ)

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ತೊಡೆಸಂದು ನೋವು?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಸ್ಟೆನೋಸಿಸ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ? (ಇಬ್ಬರಿಗೆ ಎರಡು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಿವೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?)

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ “ಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"-Spalte.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ದಿನ!)

ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ಸಲ್ಲಿಸಲಾಗಿದೆ.