ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನಾವು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ ಅಸ್ಥಿಪಂಜರದಲ್ಲಿನ ಮೂಳೆ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಾವು 90-18 ವರ್ಷ ವಯಸ್ಸಿನವರೆಗೆ 20% ಮೂಳೆ ಸಾಂದ್ರತೆಯು ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಅಥವಾ ತಡೆಯುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಇದು ಎಂದಿಗೂ ತಡವಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ತೋರಿಸಿದೆ - ಮೇಲಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಪೂರಕ ಅಥವಾ ಮೂಳೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಪೂರಕಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಜೀವನಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೂಳೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ದಯವಿಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಯಾರು ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವವರೊಂದಿಗೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಂತೆ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶ ಅಥವಾ ಈಜುವಿಕೆಯ ನಡಿಗೆ ರೂಪದಲ್ಲಿ. ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆಯೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ (ವೈದ್ಯರು, ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್, ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ) ಪರೀಕ್ಷಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು 'ಚಿನ್ನದ ಮಾನದಂಡ' ಇಲ್ಲ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯ, ವಯಸ್ಸು, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಶಕ್ತಿ, ಚಲನಶೀಲತೆ, ಫಿಟ್‌ನೆಸ್, ವಾಕಿಂಗ್, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಸಮನ್ವಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಗಮನಸೆಳೆದಿದ್ದೇವೆ. ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ವಿರುದ್ಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೊರೆ ತರಬೇತಿ ಎಂದು ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ತವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಟ್ರಿಕ್ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

1. ಎಲಿಪ್ಸ್ ಯಂತ್ರ

ಇದು ಕಡಿಮೆ-ಹೊರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಯಂತ್ರವಾಗಿದೆ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುವುದು ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಜಾಗಿಂಗ್ ಮಾಡುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದು ಆಘಾತ ಲೋಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಇರುವವರಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ - ಸುಮಾರು 15-45 ನಿಮಿಷಗಳು, ವಾರಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಹಾದಿಯನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಿ - ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ತಮಾಷೆಯಾಗಿರುತ್ತದೆ.

2. ಒಂದು ವಾಕ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದರೆ - ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನೀವು ಕುಸಿತದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಮುರಿತದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್ ಅಥವಾ ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ, ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ವಾಕ್ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನೀವು ಇದರಿಂದ ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಪ್ರಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆತರಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಅದು ನಡೆಯಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರನು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿ ದಿನಚರಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಸಹ ಸುಲಭಗೊಳಿಸಬಹುದು.

3. ಕಸ್ಟಮ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ (ಉದಾ. ವಾಟರ್ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್)

ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮದ ಹೊರೆಯಿಂದಾಗಿ ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಪೀಡಿತರಿಗೆ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭೂಮಿಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಿದರೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿನ ನೀರಿನ ಏರೋಬಿಕ್ಸ್ ಸಹ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ರೂಪವಾಗಿದೆ ಸಂಧಿವಾತ ಅಥವಾ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ. ಮತ್ತೊಂದು ಪ್ರಯೋಜನವೆಂದರೆ ಇದು ಬಹಳ ಸಾಮಾಜಿಕ ತರಬೇತಿಯಾಗಿದ್ದು, ಅಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಜನರನ್ನು ಒಂದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಭೇಟಿ ಮಾಡಬಹುದು.

4. ತೈ ಚಿ

ತೈ ಚಿ ಮೂಲತಃ ಮೃದು ಸಮರ ಕಲೆ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸಮನ್ವಯ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಗಳ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಆಧುನಿಕ ಕಾಲದಲ್ಲಿ, ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳ ಮೇಲೆ ದೇಹದ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಉದ್ದೇಶದಿಂದ ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗುಂಪುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆಸ್ಟಿಯೊಪೊರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ತೋರಿಸಿದ್ದರೆ ಅದು ಉತ್ತಮವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಜಲಪಾತ ಮತ್ತು ಮುರಿತದ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತಾಲೀಮು

ಹೆಣೆದ ಅಥವಾ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು ಉಚಿತ ತೂಕ ಅಥವಾ ಉಪಕರಣದೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ದೇಹದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿವೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ ಅಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ತೋರಿಸುವ ಉದಾಹರಣೆ:

ವೀಡಿಯೊ: ಅಡ್ಡ ಫಲಿತಾಂಶ w / ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ದಿನಚರಿಗಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು:

ಹೆಚ್ಚು ಓದಿ: ತರಬೇತಿ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವ - 6x ವಿಭಿನ್ನ ವಿರೋಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸೆಟ್

ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ YouTube ಅಥವಾ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ.

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ (ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ)? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಖ.ಮಾ! ಇದು ತಡವಾದ ಉರಿಯೂತ ಅಥವಾ ತಡವಾದ ಗಾಯವೇ?

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ಮತ್ತು ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 8 ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಬೆನ್ನಿನ ವಿರುದ್ಧ 4 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು), ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನೀವು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ.

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮ ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ನೇರವಾಗಿ (ಉಚಿತವಾಗಿ) ಕೇಳಿಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ “ಕೇಳಿ - ಉತ್ತರ ಪಡೆಯಿರಿ!"-Spalte.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಬಹುದು - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯವಾಗಿ.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

(ನಾವು ಎಲ್ಲಾ ಸಂದೇಶಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ 24 ಗಂಟೆಗಳ ಒಳಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಯಾವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೂಕ್ತವೆಂದು ಹೇಳಲು ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ದಿನ)

ಫೋಟೋಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು.