ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ?

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಕ್ಷೀಣತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಬೆಳಕಿನಲ್ಲಿ, ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಗಾಗಿ ಸಂಶೋಧನೆಯು ಏನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ.

ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಂದರೆ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಪ್ರಬಲ ರೂಪವನ್ನು 31 ಜುಲೈ 2023 ರಂದು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗಿದೆ ಅಮೇರಿಕನ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಫಿಸಿಕಲ್ ಮೆಡಿಸಿನ್ & ರಿಹಬಿಲಿಟೆಷನ್. ಅಧ್ಯಯನವು ಒಟ್ಟು 11 ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಅಲ್ಲಿ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತನಿಖೆ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.¹ ಆದ್ದರಿಂದ ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ಹಿಗ್ಗುವ ಪಟ್ಟಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು FIQ ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯಕರ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಅಳೆಯುತ್ತಾರೆ (ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ).

ಸಲಹೆಗಳು: ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಎರಡು ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು. ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಕುತ್ತಿಗೆ, ಭುಜ ಮತ್ತು ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ) ಒಂದು ಪ್ರೋಗ್ರಾಂ - ಮತ್ತು ಇನ್ನೊಂದು ದೇಹದ ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಕ್ಕೆ (ಸೊಂಟ, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ)

ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು FIQ ನೊಂದಿಗೆ ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ

FIQ ಎಂಬುದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಪ್ರಭಾವದ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿಯ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ರೂಪವಾಗಿದೆ.² ಇದು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವು ಮೂರು ಮುಖ್ಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

1. ಫಂಕ್ಜಾನ್

2. ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ

3. ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವು

2009 ರಲ್ಲಿ, ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನವನ್ನು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಅಳವಡಿಸಲಾಯಿತು. ನಂತರ ಅವರು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು ಮತ್ತು ಮೆಮೊರಿ, ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿದರು (ಫೈಬ್ರೊಟೆಕ್), ಮೃದುತ್ವ, ಸಮತೋಲನ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ (ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಸೇರಿದಂತೆ ಆಯಾಸ) ಈ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ರೂಪವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಸ್ತುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಿದವು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ವಿಧಾನವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ - ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವ ಈ ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ಸೇರಿದಂತೆ.

ಹೆಣಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರಿತು

ಅಧ್ಯಯನವು ಹಲವಾರು ರೋಗಲಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿದೆ. 11 ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಒಟ್ಟು 530 ಭಾಗವಹಿಸುವವರನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದವು - ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಬಲವಾಗಿವೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಅಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ

• ಟೆಂಡರ್ ಅಂಕಗಳು

• ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯ

• ಅರಿವಿನ ಖಿನ್ನತೆ

ಆದ್ದರಿಂದ ಹೆಣಿಗೆ ತರಬೇತಿಯು ಈ ಅಂಶಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ತೋರಿಸಬಹುದು - ಇದನ್ನು ನಾವು ನಂತರ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿವರವಾಗಿ ನೋಡುತ್ತೇವೆ. ಇಲ್ಲಿ ಅವರು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹೋಲಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮತ್ತು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ, ಇದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಮತ್ತು ಸಮಗ್ರವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ನೋವು, ಬಿಗಿತ, ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸಹ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ - ಮತ್ತು ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿವೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಕೇಂದ್ರ ಸಂವೇದನೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಮುಖ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳು ಮತ್ತು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಭಗ್ಗನೆ ಅಪ್ಗಳನ್ನು, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿದ ನೋವಿನಿಂದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾನೆ (ಹೈಪರಾಲ್ಜಿಯಾ) ಮತ್ತು ವಿಪರೀತ ಆಯಾಸ (ಆಯಾಸ) ಇವುಗಳು ಸ್ವಾಭಾವಿಕವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು, ಸೌಮ್ಯವಾದ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಹ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳಾಗಿ ಪರಿವರ್ತಿಸುವ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಾಗಿವೆ. FIQ ನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾದ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಾಚಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅಥವಾ ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಂತಹ ದೈನಂದಿನ ಕಾರ್ಯದ ಹಲವಾರು ಮೌಲ್ಯಮಾಪನಗಳನ್ನು ನಾವು ಕಾಣುತ್ತೇವೆ.

ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿ

ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆಯು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದೆ (ಸಾಕಷ್ಟು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು). ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಂದ ಇಲ್ಲಿ ನೋಡಬಹುದಾಗಿದೆ. ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಇದರರ್ಥ ಉತ್ತಮ ನೋವು ನಿಯಂತ್ರಣ, ಟೆಂಡರ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಮೃದುತ್ವ ಮತ್ತು ಸುಧಾರಿತ ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ. ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿರುವುದಕ್ಕೆ ಒಂದು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ಅದು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದೊಳಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ದುರಸ್ತಿಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ - ತರಬೇತಿಯು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗದೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಸಾಧಿಸಬಹುದಾದ ಅದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಅದೇ ಕಾಮೆಂಟ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಮ್ಯತೆ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಅನೇಕ ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಾವು ಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ.

ಶಿಫಾರಸು: ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್ನೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಫ್ಲಾಟ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ ವಿರುದ್ಧ ಸ್ಟ್ರೆಚ್ ತರಬೇತಿ

ಏರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿಯಂತೆಯೇ ಇರುತ್ತದೆ - ಆದರೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯಿಲ್ಲದೆ (ಅನೇರೋಬಿಕ್ ತರಬೇತಿ). ಇದು ವಾಕಿಂಗ್, ಲಘು ಈಜು ಅಥವಾ ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್‌ನಂತಹ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಕೆಲವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು. ಇಲ್ಲಿ, ರಬ್ಬರ್ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗಿನ ತರಬೇತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವಿರಲಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎರಡನ್ನೂ ನೇರವಾಗಿ ಪರಸ್ಪರ ಹೋಲಿಸಿದಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯ ಪರವಾಗಿವೆ. ಫಿಟ್ನೆಸ್ ತರಬೇತಿಯು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ದಾಖಲಿತ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.³

"ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಇದು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಬದಲಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, Vondtklinikkene - ಮಲ್ಟಿಡಿಸಿಪ್ಲಿನರಿ ಹೆಲ್ತ್‌ನಲ್ಲಿ, ನಾವು ತರಬೇತಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ವಿಧಾನವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ - ಇದು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ತರಬೇತಿ, ಲಘು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಲಘು ಯೋಗ) ಸಂಯೋಜನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ."

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ತೀವ್ರತೆಯು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ, ನಾವು ಬಹುಶಃ ಒಬ್ಬರ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಲೋಡ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಮೀರಿರುವ ಭೌತಿಕ ಓವರ್ಲೋಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ದೇಹವು ಸಂವೇದನಾಶೀಲವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒಬ್ಬರು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಲ್ಬಣವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಮೇಲಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಇತಿಹಾಸಕ್ಕೆ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಕಡಿಮೆ-ಲೋಡ್ ತರಬೇತಿಯು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ಲೋಡ್ಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

- ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನಿಂದ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು

ನಮ್ಮ ಅಂಗಸಂಸ್ಥೆ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ವೈದ್ಯರು ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಸ್ನಾಯು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜು, ನರ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ವೃತ್ತಿಪರ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಪರಿಣತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ನೋವು ಮತ್ತು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ತದನಂತರ ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಮೇಲಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಮೇಲಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಭುಜಗಳು, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂದಿತು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

1. ತಿರುಗುವಿಕೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಆಂತರಿಕ ತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ತಿರುಗುವಿಕೆ)

2. ಬಂಗೀ ಹಗ್ಗಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

3. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಪುಲ್‌ಡೌನ್

4. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ರೈಸ್

5. ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಫ್ರಂಟ್ ರೈಸ್

ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಎ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಇಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ಮೂಲಕ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ). ಅಂತಹ ತರಬೇತಿ ಜರ್ಸಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಮತ್ತು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ. ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕರೆದೊಯ್ಯುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಸುಲಭ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ತರಬೇತಿ ಆವರ್ತನವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಮೇಲೆ ನೋಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು. ತೀವ್ರತೆ ಮತ್ತು ಆವರ್ತನದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಸೆಟ್‌ನಲ್ಲಿ 2-6 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ 10 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ (ಆದರೆ ಇದನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು). ವಾರಕ್ಕೆ 2-3 ಅವಧಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್ ತರಬೇತಿ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಈ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ, ಎ ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು. ಮೊಣಕಾಲುಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯ ಒಂದು ರೂಪ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ದೊಡ್ಡ ತಪ್ಪು ಚಲನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ನೋಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸೇರಿವೆ:

1. ಮಾನ್ಸ್ಟರ್ ಕಾರಿಡಾರ್

2. ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಸೈಡ್-ಲೈಯಿಂಗ್ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

3. ಕುಳಿತಿರುವ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಲೆಗ್ ಲಿಫ್ಟ್

4. ಸ್ಕಲ್ಲಪ್ಸ್ (ಸಿಂಪಿ ಅಥವಾ ಕ್ಲಾಮ್ಸ್ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ)

5. ಸೊಂಟದ ಅತಿಕ್ರಮಣ

ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ. ಮೊದಲ ಅವಧಿಗಳು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸುಮಾರು 5 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸಬಹುದು. ಕ್ರಮೇಣ ನೀವು 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು 3 ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ಶಾಂತ ಪ್ರಗತಿಯತ್ತ ಗಮನಹರಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ವಾರಕ್ಕೆ 2 ಸೆಷನ್‌ಗಳ ಗುರಿ.

ಶಿಫಾರಸು: ಮಿನಿ ಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ (ಹೊಸ ಬ್ರೌಸರ್ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ಫ್ಲಾಟ್, ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ಯೋಗ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವು ಬಳಸಲು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ - ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಮತ್ತು ಕೆಳಗಿನ ಭಾಗಗಳಿಗೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಾವು ಹಸಿರು ಪ್ರಕಾರವನ್ನು (ಸೌಮ್ಯ-ಮಧ್ಯಮ ಪ್ರತಿರೋಧ) ಅಥವಾ ನೀಲಿ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು (ಮಧ್ಯಮ) ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಚಿತ್ರವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು.

ಸಾರಾಂಶ - ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯ ತರಬೇತಿ: ತರಬೇತಿಯು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಬಂಗೀ ಬಳ್ಳಿಯು ಸುರಕ್ಷಿತ ತರಬೇತಿ ಪಾಲುದಾರರಾಗಬಹುದು

ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ - ಇದು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚು ಚಲನಶೀಲತೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ. ಆದರೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಯೋಜನೆಯಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಒತ್ತಿಹೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಕನಿಷ್ಠವಲ್ಲ, ಇದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.

ನಮ್ಮ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ» (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಕುರಿತು ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಲೇಖನಗಳ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಾವು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನಲ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ದಯವಿಟ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ

ನಮಸ್ಕಾರ! ನಾವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯವನ್ನು ಕೇಳಬಹುದೇ? ನಮ್ಮ FB ಪುಟದಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ಮತ್ತು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ (ದಯವಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ). ಸಂಬಂಧಿತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಸಂತೋಷಪಡುತ್ತೇವೆ (ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ). ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವು ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಈ ಜ್ಞಾನದ ಯುದ್ಧದಲ್ಲಿ ನೀವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ!

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್).

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ

1. ವಾಂಗ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2023. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಪರಿಣಾಮ: ಯಾದೃಚ್ಛಿಕ ನಿಯಂತ್ರಿತ ಪ್ರಯೋಗಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವಿಮರ್ಶೆ ಮತ್ತು ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ. ಆಮ್ ಜೆ ಫಿಸ್ ಮೆಡ್ ಪುನರ್ವಸತಿ. 2023 ಜುಲೈ 31. [ಮೆಟಾ-ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ / ಪಬ್‌ಮೆಡ್]

2. ಬೆನೆಟ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2009. ಪರಿಷ್ಕೃತ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇಂಪ್ಯಾಕ್ಟ್ ಪ್ರಶ್ನಾವಳಿ (FIQR): ಮೌಲ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಮೆಟ್ರಿಕ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು. ಸಂಧಿವಾತ ರೆಸ್ ಥೆರ್. 2009; 11(4). [ಪಬ್‌ಮೆಡ್]

3. ಬಿಡೊಂಡೆ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2017. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿ. ಕೊಕ್ರೇನ್ ಡೇಟಾಬೇಸ್ ಸಿಸ್ಟ್ ರೆವ್. 2017 ಜೂನ್ 21;6(6):CD012700. [ಕೊಕ್ರೇನ್]

ಲೇಖನ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ: ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ?

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

FAQ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಪದೇ ಪದೇ ಕೇಳಲಾಗುವ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು

1. ಯಾವ ರೀತಿಯ ಹೆಣಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ?

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ಅತ್ಯಂತ ಮುಖ್ಯವಾದ ವಿಷಯ. ಆದರೆ ನಾವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಟ್ ಮತ್ತು ಅಗಲವಾದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ (ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್) - ಇವುಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ನೀವು ಚಿಕ್ಕದಾದ ಹೆಣಿಗೆ ಬಯಸುವ ಸಂದರ್ಭವೂ ಆಗಿದೆ (ಮಿನಿಬ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳು) ಕೆಳಗಿನ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡುವಾಗ - ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ.

2. ಯಾವ ರೀತಿಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ನೀವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ?

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ತರಬೇತಿ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಸೂಚಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಹಲವಾರು ಜನರು ಲಘು ಹೃದಯ ತರಬೇತಿಯ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ವಾಕಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಯೋಗ ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ.