ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

5/5 (26)

ಕೊನೆಯದಾಗಿ 05/08/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ: ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಬಲವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹತ್ತಿರದಿಂದ ನೋಡುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಏನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಒಂದು ಸಂಕೀರ್ಣ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಎಂದು ಯಾವುದೇ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ದೇಹದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಅರಿವಿನ ಕ್ರಿಯೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವನೀಯ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಫಾಗ್ ಎನ್ನುವುದು ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ವಿವರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಪದವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ಮಿದುಳಿನ ಮಂಜು ಕೂಡ ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ 4 ರಲ್ಲಿ 5 ಜನರು ಆಯಾಸವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ನಾವು ಅದರಲ್ಲಿ ಆಶ್ಚರ್ಯಪಡುವುದಿಲ್ಲ.

 

- ದಣಿವು ದಣಿದಂತೆಯೇ ಅಲ್ಲ

ಇಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಬಳಲಿಕೆ (ಆಯಾಸ) ಮತ್ತು ದಣಿದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳು ದೈನಂದಿನ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕವಾಗಿ ಬಳಲಿಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ - ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ - ಇದು ಆಳವಾದ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ರೋಗಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ರೋಗಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

 

ಆಯಾಸವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇಂದು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆ. ಆದರೆ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಗನ್‌ಪೌಡರ್‌ಗಳನ್ನು ಸುಟ್ಟು ಭೀಕರವಾಗಿ ಹೋಗಿದ್ದೇವೆಯೇ? ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಫೈಬ್ರೊ ಮಂಜಿನಿಂದ ಕಡಿಮೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆ ಗಂಭೀರವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು. ನೀವು ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಿ. ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸವಾಲುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ - ಇದು ಕೇವಲ ಸಹಜ. ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿರುವವರಿಗೆ ಹೇಗೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವ ಮೂಲಕ, ಎಲ್ಲಾ ಪಕ್ಷಗಳು ಪರಿಗಣನೆಯನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

 

ಫೈಬ್ರೊದೊಂದಿಗೆ, ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ - ಒಳ್ಳೆಯ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ - ನೀವು ಮೊದಲು ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದ ಎಲ್ಲಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಇದು ಪ್ರಲೋಭನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಶಕ್ತಿಯ ಉಳಿತಾಯದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಚಿಕ್ಕ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅದನ್ನು ಸಂಪ್ರದಾಯಬದ್ಧವಾಗಿ ಬಳಸುವುದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾಠಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.

 

- ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಗೆ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಅನನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

 

ನಿದ್ದೆಯಿಲ್ಲದ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮತ್ತು ಆಯಾಸ

ನಿದ್ದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಹ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಎರಡೂ ಅಂಶಗಳೆಂದರೆ ನೀವು ಮುಂದಿನ ದಿನಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದರ್ಥ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೆಟ್ಟ ರಾತ್ರಿಗಳು ಮೆದುಳಿನ ಮಂಜಿನ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಮರೆತುಬಿಡುವುದನ್ನು ಸುಲಭಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಗೆ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಹಿಂದೆ ನಾವು ' ಎಂಬ ಲೇಖನವನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದೇವೆಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಜೊತೆಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ 9 ಸಲಹೆಗಳು'((ಹೊಸ ಲಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಮೊದಲು ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಿ ಮುಗಿಸಬಹುದು) ಅಲ್ಲಿ ನಾವು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞರ ಸಲಹೆಯ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.

 

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ಜೊತೆಗೆ ನೋವು ಸಂವೇದನೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಇದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ನಿಮಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದೈನಂದಿನ ಸ್ವಯಂ ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಚೆಂಡುಗಳನ್ನು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ರೀತಿಯದನ್ನು ಬಳಸುವುದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಬಳಕೆಯ ಸಮಯವು ಪ್ರತಿದಿನ 10-30 ನಿಮಿಷಗಳು, ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

 

- ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೂಲಕ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಿ:

 

ಅಳವಡಿಸಿಕೊಂಡ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ತರಬೇತಿ

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಬಳಲಿಕೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕ ಸುರುಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನಾವು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಲಗಿದ್ದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಲ್ಲಿ ಡೋರ್ಪೋಸ್ಟ್ ಮೈಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದೆರಡು ಮೈಲುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು ಎಂಬುದರಲ್ಲಿ ಸಂದೇಹವಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಸರಿಯಾದ ರೂಪಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಂಡರೆ ಅದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವರು ವಾಕ್ ಮಾಡಲು ಇಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪೂಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಇತರರು ಮನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಇಷ್ಟಪಡಬಹುದು.

 

ನೀವು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಇದು ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಸ್ನಾಯು ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಳಲಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಟ್ಟ ದಿನಗಳಲ್ಲೂ ಕಡಿಮೆ ಮಿತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಹೆಣಿಗೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎರಡೂ ಆಗಿದೆ. ಶಾಂತವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಕೈಯರ್ಪ್ರ್ಯಾಕ್ಟರ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಲೋಡ್ ಅನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೇಗದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

 

ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊದಲ್ಲಿ ನೀವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ನೋಡಬಹುದು - ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ವೆಡ್ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್‌ಸೆಟರ್ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಸೆಂಟರ್ ಮತ್ತು ಫಿಸಿಯೋಥೆರಪಿ.

 

ವೀಡಿಯೊ: ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕದೊಂದಿಗೆ)

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿ! ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಯುಟ್ಯೂಬ್ ಚಾನೆಲ್‌ಗೆ ಉಚಿತವಾಗಿ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

 

- ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಳಿಸಿ ಮತ್ತು ಮಧ್ಯಂತರ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ

ನೀವು ಮಾಡಲಾಗದ ಕೆಲಸಗಳಿಂದ ನೀವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಿರಾಶೆಗೊಳ್ಳುತ್ತೀರಾ? ಹೊಂದಾಣಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕದಿಯುವ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ - ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ. ದೊಡ್ಡ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಚಿಕ್ಕದಾದ, ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ಒಡೆಯಿರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಗುರಿಯತ್ತ ಸಾಗುತ್ತಿರುವಾಗ ನೀವು ಪಾಂಡಿತ್ಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ.

 

ದಿನವಿಡೀ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮಗೆ ಯಾವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ - ಮತ್ತು ಆಡಿಯೊಬುಕ್ ಅನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಂತಹ ನೀವು ಆನಂದಿಸುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಸಮಯವನ್ನು ಬಳಸಿ.

 

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಫೈಬ್ರೊ ಸ್ನೇಹಿಯಾಗಿಸಿ

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡಗಳೆರಡೂ ಉಲ್ಬಣಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಎಂದು ನಮಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ (ಫೈಬ್ರೊ ಸ್ಫೋಟಗಳು) ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ನೋವು. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬ ಸಂದೇಶವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಾವು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೇವೆ. ನೀವು ಹೋಗಿ ಇಂದು ನೋವು ಕಚ್ಚಿದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಮಾಣವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೆಲಸದಲ್ಲಿರಲಿ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯಲ್ಲಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿರ್ವಹಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ.

 

ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಮಾಡಲು ಕಾಂಕ್ರೀಟ್ ಮಾರ್ಗಗಳು ಒಳಗೊಂಡಿರಬಹುದು:
  • ಹೆಚ್ಚು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು (ಮೇಲಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳಿಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ)
  • ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಹೊಂದುವ ಕೆಲಸದ ನಿಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರಿಗೆ ಬಾಹ್ಯವಾಗಿ ತಿಳಿಸಿ
  • ಉಪಶಾಮಕ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು (ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದೆ)

 

ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು "ಅದೃಶ್ಯ ಕಾಯಿಲೆ" ಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ಅಂದರೆ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ದೈಹಿಕ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ನೀವು ನೋಡದ ಮಟ್ಟಿಗೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವುದು ಮತ್ತು ರೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಇದು ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ ಆಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ನಾಯು ನೋವು, ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

 

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ (ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ) ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಮೆದುಳು ನೋವಿನ ಸಂಕೇತಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ/ಅತಿಸೂಕ್ಷ್ಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಿದ ಅಧ್ಯಯನಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲು ಇದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಬಹುದು (1). ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದಲ್ಲಿ ನರ ಸಂಕೇತಗಳ ಈ ತಪ್ಪಾದ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಬಲವಾದ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

 

ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಸ್ವಂತ ಕ್ರಮಗಳು

ಹಿಂದಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎರಡೂ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಆರಾಮ ಮತ್ತು ಟ್ರಿಗರ್ ಪಾಯಿಂಟ್ ಬಾಲ್. ಆದರೆ ಚತುರತೆಯಷ್ಟೇ ಸರಳವಾದದ್ದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಮಲ್ಟಿಪ್ಯಾಕ್‌ಗಳು (ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಮತ್ತು ಕೂಲಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಕ್‌ನಂತೆ ಬಳಸಬಹುದು).

ಸಲಹೆಗಳು: ಮರುಬಳಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಕ್ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ)

ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಬಿಗಿತವು ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶದ ಸಂಧಿವಾತಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವ ಎರಡು ವಿಷಯಗಳು ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಬಿಸಿ ಮಾಡಿ - ತದನಂತರ ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಮತ್ತು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಪ್ರದೇಶದ ವಿರುದ್ಧ ಇರಿಸಿ. ಸಮಯದ ನಂತರ ... ಸಮಯದ ನಂತರ ಬಳಸಬಹುದು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಬಹಳಷ್ಟು ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆ.

 

ಸಾರಾಂಶ: ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳು

ತೀವ್ರ ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವ ಕೀಲಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಎರಡನೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿಸದಿರಲು ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸ್ಫೂರ್ತಿ ನೀಡಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸುವುದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಇತರರು ಸಹ ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತಾರೆ. ಸಹಾಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೇಳಲು ಅನುಮತಿ ಇದೆ ಎಂದು ಸಹ ನೆನಪಿಡಿ - ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದುರ್ಬಲ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ನೀವು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲರು ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ. ತೀವ್ರವಾದ ಬಳಲಿಕೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಾವು ನಮ್ಮ ಮುಖ್ಯ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ:

  • ಯಾವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಘಟನೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನಕ್ಷೆ ಮಾಡಿ
  • ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನವರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ನೋವುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ
  • ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ

 

ಫಿನ್ ಕಾರ್ಲಿಂಗ್ ಅವರ ಸೂಕ್ತ ಉಲ್ಲೇಖದೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಲೇಖನವನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ:

"ಆಳವಾದ ನೋವು

ನಿಮ್ಮ ನೋವುಗಳಲ್ಲಿ

ಅವರಿಗೆ ಅರ್ಥವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು 

ನಿಮ್ಮ ಹತ್ತಿರವಿರುವವರು"

 

ನಮ್ಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ

ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ» (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ) ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ. ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ನಮ್ಮ Facebook ಪುಟ ಮತ್ತು YouTube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಬಹಳವಾಗಿ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ.

 

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ದಯೆಯಿಂದ ಕೇಳುತ್ತೇವೆ (ದಯವಿಟ್ಟು ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ). ನಾವು ಸಂಬಂಧಿತ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್‌ಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇವೆ (ನಿಮ್ಮ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಲಿಂಕ್ ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ). ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವು ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದತ್ತ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಗಳಾಗಿವೆ.

ಮೂಲಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನೆ:

1. ಬೂಮರ್‌ಶೈನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, 2015. ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ: ಮೂಲಮಾದರಿಯ ಕೇಂದ್ರ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಕರ್ ರುಮಟಾಲ್ ರೆವ್. 2015; 11 (2): 131-45.

ನಮ್ಮ ಲೇಖನ ನಿಮಗೆ ಇಷ್ಟವಾಯಿತೇ? ಸ್ಟಾರ್ ರೇಟಿಂಗ್ ಬಿಡಿ

0 ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರಗಳನ್ನು

ಪ್ರತ್ಯುತ್ತರ ನೀಡಿ

ಚರ್ಚೆಗೆ ಸೇರಲು ಬಯಸುವಿರಾ?
ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ!

ಕಾಮೆಂಟ್ ಬಿಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಇಮೇಲ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ಪ್ರಕಟಿಸಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಡ್ಡಾಯ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲಾಗಿದೆ *