ಕೊನೆಯದಾಗಿ 22/03/2022 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಾಪಕವಾದ ನೋವು ಮತ್ತು ನರಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿದ ಸಂವೇದನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ನಿಯಮಿತ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅಸಾಧ್ಯವಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು 6 ಸೌಮ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿದ್ದೇವೆ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ. ಆಶಾದಾಯಕವಾಗಿ ಇದು ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಹ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಅವಕಾಶವಿದ್ದರೆ.

- ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿನ ವೊಂಡ್ಟ್‌ಕ್ಲಿನಿಕ್ಕೆನ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಮ್ಮ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್) ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಲಿಂಕ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಇಲಾಖೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು.

ಬೋನಸ್: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಕೆಳಗೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು 7 ಸಲಹೆಗಳು

ವೀಡಿಯೊ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದೊಂದಿಗೆ 6 ಕಸ್ಟಮ್ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ - ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕ ಮತ್ತು ಅವರ ಸ್ಥಳೀಯ ಸಂಧಿವಾತ ತಂಡದ ಸಹಯೋಗದೊಂದಿಗೆ. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

ವೀಡಿಯೊ: ಟೈಟ್ ಬ್ಯಾಕ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿರುದ್ಧ 5 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಯನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ.

ನೀವು ವೀಡಿಯೊಗಳನ್ನು ಇಷ್ಟಪಟ್ಟಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ನೀವು ಚಂದಾದಾರರಾಗಿರುವುದನ್ನು ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಥಂಬ್ಸ್ ಅಪ್ ನೀಡುವುದನ್ನು ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಶಂಸಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದು ನಮಗೆ ಬಹಳಷ್ಟು ಅರ್ಥ. ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು!

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ

ಅವರ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ನಾವು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ವೀಡಿಯೊ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ YouTube. ನಾವು ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿನ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ - ಇದು ನಿಮಗೆ ಮಾಹಿತಿ ಮತ್ತು ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದಿರುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಉಚಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪು.

ಹಲವರ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಸಂಶೋಧನೆಯ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಗಮನವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಬೇಕು - ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ, ಮೇಲಾಗಿ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು "ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಒಬ್ಬರು 'ಅದೃಶ್ಯ ರೋಗ'ವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮ

"ಉಲ್ಬಣಗಳು" ಮತ್ತು ಹದಗೆಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಅದರ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ. ಆದ್ದರಿಂದ, "ಸ್ಕಿಪ್ಪರ್ಸ್ ಹಿಡಿತ" ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಕ್ಕಿಂತ ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ-ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಏಕೆಂದರೆ ಎರಡನೆಯದನ್ನು ತಪ್ಪಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿದರೆ, ದೇಹವನ್ನು ಅಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಲ್ಲ 7 ತಿಳಿದಿರುವ ಪ್ರಚೋದಕಗಳು

ಲೇಖನವನ್ನು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

1. ವಿಶ್ರಾಂತಿ: ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್

ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಕೀಲು ನೋವು ವಿರುದ್ಧದ ಹೋರಾಟದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಉಸಿರಾಟದ ಮೂಲಕ, ಇದು ಪಕ್ಕೆಲುಬು ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಸ್ನಾಯು ಲಗತ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನಮ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5 ತಂತ್ರ

ಮೊದಲ ಮೂಲಭೂತ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವುದು.. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು.

ಈ ತಂತ್ರದ ಹಿಂದಿನ ಚಿಕಿತ್ಸಕನು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ.

ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಸಿರಾಟ

ಮತ್ತೊಂದು ತಿಳಿದಿರುವ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ಸೆಟ್ಟಿಂಗ್ಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ತುಟಿಗಳಿಗೆ ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಗಾಳಿಯನ್ನು 'ತಳ್ಳಬೇಕು'.

'ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಸಿರಾಟ' ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುವುದು.

ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಮ್ಯಾಟ್ನೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸ್ವಯಂ-ಅಳತೆ ದೈನಂದಿನ ಬಳಕೆಯಾಗಿದೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ (ಇಲ್ಲಿ ಉದಾಹರಣೆ ನೋಡಿ - ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ). ನೀವು ಸುಮಾರು 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಸೆಷನ್‌ಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಪಾಯಿಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಸಹಿಷ್ಣುವಾಗುವಂತೆ ದೀರ್ಘ ಅವಧಿಗಳವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ. ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಚಾಪೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು. ನಾವು ಲಿಂಕ್ ಮಾಡುವ ಈ ರೂಪಾಂತರದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಂತೋಷವೆಂದರೆ ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ಬರುತ್ತದೆ ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.

2. ತಾಪನ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಜಂಟಿ ಠೀವಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ನೋವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ನೀರಸ ಭಾಗವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದಿನವಿಡೀ ನಿಯಮಿತವಾದ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಕಿನ ಚಲನೆಯೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ - ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಕೀಲುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತವು ಬಿಗಿಯಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹರಿಯುತ್ತದೆ.

ಹ್ಯಾಮ್ ಸ್ಟ್ರಿಂಗ್ಸ್, ಲೆಗ್ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಆಸನ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಹಿಂಭಾಗ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದಂತಹ ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳಿಗೆ ಇದು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸತ್ಯವಾಗಿದೆ. ದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಬೆಳಕನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಅಧಿವೇಶನದೊಂದಿಗೆ ದಿನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಏಕೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಾರದು?

3. ಸಂಪೂರ್ಣ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಮಗ್ರ ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಪೊಸಿಷನ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ: ತರಬೇತಿ ಚಾಪೆಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಬೌಂಡರಿಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ತಟಸ್ಥ, ಸ್ವಲ್ಪ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್: ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ - ಶಾಂತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ. ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ತಟಸ್ಥ ವಕ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ಸುಮಾರು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವಷ್ಟು ಬಟ್ಟೆಗಳು ಮಾತ್ರ.

ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು 4-5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ದಿನಕ್ಕೆ 3-4 ಬಾರಿ ನಡೆಸಬಹುದು.

4. ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪೂಲ್ ತರಬೇತಿ

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಕಾಯಿಲೆ ಇರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಹೊಂದಿರುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಬಿಸಿನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರಬಹುದು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ - ಮತ್ತು ಇದು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಬಿಸಿನೀರಿನ ಪೂಲ್ ತರಬೇತಿಯು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ಅಭಿಪ್ರಾಯಪಟ್ಟಿದ್ದೇವೆ. ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಪುರಸಭೆಯ ಕೊರತೆಯಿಂದಾಗಿ ಅಂತಹ ಕೊಡುಗೆಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮುಚ್ಚಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಸತ್ಯ. ಈ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯು ವ್ಯತಿರಿಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಮತ್ತೆ ಈ ತರಬೇತಿ ವಿಧಾನದ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿದೆ ಎಂದು ನಾವು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ.

5. ಜೆಂಟಲ್ ಕ್ಲೋತ್ಸ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ತರಬೇತಿ (ವೀಡಿಯೊದೊಂದಿಗೆ)

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ, ಇತರ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮತ್ತು ಸಂಧಿವಾತ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿರುವವರಿಗೆ ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಆಯ್ಕೆ ಇಲ್ಲಿದೆ. ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಉಪಯುಕ್ತವೆಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ - ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಂತೆಯೇ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಪರಿಚಯಸ್ಥರು ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು (ಅಥವಾ ಲೇಖನವನ್ನು) ಸಹ ನೀವು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ವಿಡಿಯೋ - ಸಂಧಿವಾತರಿಗೆ 7 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಅದನ್ನು ಒತ್ತಿದಾಗ ವೀಡಿಯೊ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲವೇ? ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್ ಅನ್ನು ನವೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಅಥವಾ ಅದನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವ ಅನೇಕರು ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ವಾತ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಿಗೆ ವಿಕಿರಣ. ಸುಲಭವಾದ ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೆಳಗೆ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಹೆಚ್ಚು ಚಲಿಸುವ ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸ್ನಾಯು ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಇದು ಕಡಿಮೆ ಸಿಯಾಟಿಕಾಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ನೀವು 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ 60-3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ.

ವೀಡಿಯೊ: ಪಿರಿಫಾರ್ಮಿಸ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಾಗಿ 4 ಬಟ್ಟೆ ವ್ಯಾಯಾಮ

ನಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದೊಂದಿಗೆ ಸೇರಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ YouTube ಚಾನಲ್‌ಗೆ ಚಂದಾದಾರರಾಗಿ ಉಚಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಸಲಹೆಗಳು, ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಜ್ಞಾನಕ್ಕಾಗಿ. ಸ್ವಾಗತ!

6. ಯೋಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಿಂದ ಯೋಗ ನಮಗೆ ಹಿತಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವು ಅಗಾಧವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಶಾಂತ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ. ಅನೇಕರು ಯೋಗವನ್ನು ಸಹ ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಆಕ್ಯುಪ್ರೆಶರ್ ಚಾಪೆ.

ಧ್ಯಾನದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಉತ್ತಮ ಸ್ವನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಸಾಧಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವರು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿದ್ದಾಗ ನೋವಿನಿಂದ ದೂರವಿರಬಹುದು. ಸಾಮಾಜಿಕ ಸಂಬಂಧದಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಗುಂಪು ಕೂಡ ಉತ್ತಮವಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ವಿಭಿನ್ನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಒಂದು ರಂಗವಾಗಬಹುದು.

ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ವಿಭಿನ್ನ ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ (ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ಲಿಂಕ್‌ಗಳು ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ):

- ಸೊಂಟ ನೋವಿಗೆ 5 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ಬೆನ್ನುನೋವಿಗೆ 5 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮ

- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕತ್ತಿನ ವಿರುದ್ಧ 5 ಯೋಗ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಸ್ವ-ಸಹಾಯ

• ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು ಕೈಯಲ್ಲಿ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ)

ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಮಿನಿ ಟೇಪ್‌ಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವರು ಕಸ್ಟಮ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ)
• ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)
• ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್ (ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಣೆಯ ಹಲವಾರು ವರದಿಗಳು)

ಸಾರಾಂಶ: ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ವಿನಾಶಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ, ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೋವು ಸಂವೇದನೆ ಇರುವವರಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸೌಮ್ಯವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಉಚಿತವಾಗಿ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗಿದೆ ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿ ಅಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಮಾನ ಮನಸ್ಕ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು, ಈ ವಿಷಯದ ಬಗ್ಗೆ ಸುದ್ದಿಗಳನ್ನು ನವೀಕೃತವಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅನುಭವಗಳನ್ನು ವಿನಿಮಯ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ

ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳಲು ಬಯಸುತ್ತೇವೆ (ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ). ತಿಳುವಳಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವು ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬೇಕೆಂಬುದರ ಸಲಹೆಗಳು

ಆಯ್ಕೆ ಎ: FB ನಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ - ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ವಿಳಾಸವನ್ನು ನಕಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಸದಸ್ಯರಾಗಿರುವ ಸಂಬಂಧಿತ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಅಂಟಿಸಿ. ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಪೋಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಳಗಿನ "SHARE" ಬಟನ್ ಒತ್ತಿರಿ.

(ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಎಲ್ಲರಿಗೂ ದೊಡ್ಡ ಧನ್ಯವಾದಗಳು.

ಆಯ್ಕೆ ಬಿ: ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್‌ನಲ್ಲಿನ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ನೇರವಾಗಿ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ.

ಆಯ್ಕೆ ಸಿ: ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಮಾನ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟ (ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

ಪ್ರಶ್ನೆಗಳು? ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ಸಂಯೋಜಿತ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್ ಬುಕ್ ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುವಿರಾ?

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ನಾವು ಆಧುನಿಕ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ.

ಒಂದರ ಮೂಲಕ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ ನಮ್ಮ ವಿಶೇಷ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು (ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವು ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಅಥವಾ ಆನ್ ನಮ್ಮ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ (Vondtklinikkene - ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ) ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಅಪಾಯಿಂಟ್‌ಮೆಂಟ್‌ಗಳಿಗಾಗಿ, ನಾವು ವಿವಿಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳಲ್ಲಿ XNUMX-ಗಂಟೆಗಳ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಬುಕಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಇದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಸಮಾಲೋಚನೆ ಸಮಯವನ್ನು ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಕ್ಲಿನಿಕ್ ತೆರೆಯುವ ಸಮಯದೊಳಗೆ ನೀವು ನಮಗೆ ಕರೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನಾವು ಓಸ್ಲೋದಲ್ಲಿ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ವಿಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ (ಸೇರಿಸಲಾಗಿದೆ ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og ಈಡ್ಸ್ವೋಲ್) ನಮ್ಮ ನುರಿತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರು ನಿಮ್ಮಿಂದ ಕೇಳಲು ಎದುರು ನೋಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಮೂಲಗಳು:
ಪಬ್ಮೆಡ್

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಸಂಶೋಧನೆ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರ

ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಮುಂದಿನ ಪುಟಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು.

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- ನಲ್ಲಿ Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್