ಕೊನೆಯದಾಗಿ 21/02/2024 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಗಮನಾರ್ಹ ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ಚಲನಶೀಲತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು (ವೀಡಿಯೋ ಸೇರಿದಂತೆ) ಇಲ್ಲಿವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಲೇಖನವನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

- ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್ ಉಡುಗೆ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ ಮತ್ತು ಮೂಳೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು

ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ಕಾರ್ಟಿಲೆಜ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಫಿಕೇಶನ್ಸ್, ಮೂಳೆ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆಗಳ ಅವನತಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ - ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯೊಳಗಿನ ಕಿರಿದಾದ ಜಾಗದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮತ್ತು ಎಪಿಸೋಡಿಕ್ ಉರಿಯೂತದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವು ತಲೆನೋವು ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.

"ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯ ಸಹಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬರೆಯಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು ಮತ್ತು ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ. ಜ್ಞಾನವುಳ್ಳ ಆರೋಗ್ಯ ಸಿಬ್ಬಂದಿಯಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಲು ನಾವು ಯಾವಾಗಲೂ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ."

ಇಲ್ಲಿ ನಾವು ನಿಮಗೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತೇವೆ - ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಮಾಡಬಹುದು.

ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ, ನೀವು ಇತರ ಓದುಗರಿಂದ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಸಹ ಓದಬಹುದು - ಜೊತೆಗೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮದೊಂದಿಗೆ ಉತ್ತಮ ತರಬೇತಿ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಕೆಲವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾದ ಸ್ವ-ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ವೀಡಿಯೊ: 6 ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸುತ್ತದೆ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರ್ ಅಲೆಕ್ಸಾಂಡರ್ ಆಂಡೋರ್ಫ್ ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹಾದುಹೋಗುವ ಆರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು. 1 ರಿಂದ 6 ರವರೆಗಿನ ಅಂಕಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ವಿವರವಾದ ವಿವರಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಕೆಳಗೆ ನೋಡಬಹುದು. ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಕೆಳಗೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

ಚಂದಾದಾರರಾಗಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ನಮ್ಮ ಚಾನಲ್‌ನಲ್ಲಿ - ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ, ಉಚಿತ ಆರೋಗ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗಾಗಿ ಎಫ್‌ಬಿ ಯಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಪುಟವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಆರೋಗ್ಯದತ್ತ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಎಲಾಸ್ಟಿಕ್ನೊಂದಿಗೆ ನಿಂತಿರುವ ರೋಯಿಂಗ್

ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ತರಬೇತಿಯು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಬಲಪಡಿಸುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ - ಅಂದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ವೇದಿಕೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಸುಧಾರಿತ ಕಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸರಿಯಾದ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ತರಬೇತಿ ನೀಡಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆ ಪೈಲೇಟ್ಸ್ ಬ್ಯಾಂಡ್ (ಲಿಂಕ್ ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ).

- ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು

ನೀವು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಸ್ಟಿಕ್-ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿತ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ನಿಜ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿ ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಬಾಗಿಲಿನ ಹ್ಯಾಂಡಲ್ ಅಥವಾ ಹಾಗೆ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ಲಗತ್ತಿಸಿ.

3. ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಿಂದ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಇದರಿಂದ ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

4. ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

5. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್ಗಳ ಸಂಕೋಚನ

ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಎಷ್ಟು ಕತ್ತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ನಿಜವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಜಂಟಿ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು - ಮತ್ತು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ನಿಲ್ಲಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

2. ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳನ್ನು ಅದು ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿಲ್ಲುವವರೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ - ಹೊರಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 3-5 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ಶಾಂತ ಚಲನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

4. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ದೈನಂದಿನ ಜೀವನವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಹಲವಾರು ಜನರು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ- ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ ಈ ಲೇಖನವನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ, ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಲೈಕ್ ಮಾಡಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಮತ್ತು "ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಗೆ ಹೌದು" ಎಂದು ಹೇಳಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಗೋಚರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರನ್ನು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗಿದೆಯೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಅವರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಂಧಿವಾತದ 15 ಆರಂಭಿಕ ಚಿಹ್ನೆಗಳು

ನೀವು ಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಪ್ರಭಾವಿತರಾಗಿದ್ದೀರಾ?

3. ಭುಜದ ಎತ್ತುವಿಕೆ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಅತಿದೊಡ್ಡ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ- ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಉದ್ವಿಗ್ನ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ಧರಿಸಿರುವ ಕೀಲುಗಳ ಸುತ್ತ ಸ್ಥಳೀಯ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 

- ಹೆಚ್ಚಿನ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಭುಜದ ಕಮಾನುಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ

ನಾನು ಹೇಳಿದಂತೆ, ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಹುಪಾಲು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರಿಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನೀವು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿನ ಕಡೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಇವುಗಳನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಯಮಿತ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯು ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಸ್ಥಿತಿಯ ಮತ್ತಷ್ಟು ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅವಕಾಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಧರಿಸಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ದುರಸ್ತಿಗಾಗಿ ಕಟ್ಟಡ ಸಾಮಗ್ರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.

1. ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ.

2. ಶಾಂತ ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿತ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಭುಜವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

3. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 3 ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.

ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಅನೇಕ ಜನರು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ ದೈಹಿಕ ಸುಧಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ನೀರಿನಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದರ ಮೂಲಕ, ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಇರುವವರಿಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಹಲವಾರು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿವೆ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು ರಕ್ತವನ್ನು ಹರಿಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯದಲ್ಲಿ ಬಿಸಿನೀರಿನ ಕೊಳದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಹೇಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ

ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ

ನಮ್ಮದು Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು (ಕ್ಲಿಕ್ ಇಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಅವಲೋಕನಕ್ಕಾಗಿ), ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (Eidsvoll ಸೌಂಡ್ og ರಾಹೋಲ್ಟ್), ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವಿನ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಉನ್ನತ ವೃತ್ತಿಪರ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಟೋ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಈ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಪರಿಣತಿ ಹೊಂದಿರುವ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿಕಿತ್ಸಕರ ಸಹಾಯವನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ.

4. ಕತ್ತಿನ ಬಾಗುವಿಕೆ (ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು)

ನಿಯಮಿತ ಮರಣದಂಡನೆಯೊಂದಿಗೆ, ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಆದರೆ ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟಪಟ್ಟು ಚಾಚುವ ಅನೇಕ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ನ ಮೊದಲ ಸೆಟ್ ಯಾವಾಗಲೂ ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು - ಆದ್ದರಿಂದ ಸ್ನಾಯುಗಳು "ಈಗ ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಮಯ" ಎಂದು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಒತ್ತಡದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ. ಈ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಈ ಕೆಲವು ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

1. ಕುರ್ಚಿಯ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.

2. ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ತಲೆಯನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

3. ಇದು ಕತ್ತಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

4. 30 ಸೆಟ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಗ್ಗಿಸಿ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಸಂಶೋಧನಾ ವರದಿ: ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ

ಫೈಬ್ರೊ ಇರುವವರಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ಮೇಲಿನ ಲಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

5. ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ (ಕತ್ತಿನ ಲ್ಯಾಟರಲ್ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್)

ಕುತ್ತಿಗೆ ಸಂಧಿವಾತವು ಕತ್ತಿನ ಕಡಿಮೆ ಪಾರ್ಶ್ವ ಚಲನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಬಹುಶಃ ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಈ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ - ಲೆವೇಟರ್ ಸ್ಕ್ಯಾಪುಲೇ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಟ್ರೆಪೆಜಿಯಸ್ ಸೇರಿದಂತೆ.

1. ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕುಳಿತು ಅಥವಾ ನಿಲ್ಲುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು.

2. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಒಂದು ಕೈಯಿಂದ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.

3. ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬದಿಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ.

4. ಇದು ಕತ್ತಿನ ಎದುರು ಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

5. 30 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಐದು ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದಿಂದ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳೆಂದರೆ, ಕಸ್ಟಮೈಸ್ ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ದ್ರವ ವಿನಿಮಯವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಫೈಬ್ರೊಮ್ಯಾಲ್ಗಿಯ ಇರುವವರಿಗೆ 5 ವ್ಯಾಯಾಮ ವ್ಯಾಯಾಮ

ಈ ತರಬೇತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಲು ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

6. ಬ್ರೂಮ್ ಸ್ಟಿಕ್ ಅಥವಾ ಬೆತ್ತದಿಂದ ಭುಜವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಭುಜಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಚಲನಶೀಲತೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಕಬ್ಬು ಅಥವಾ ಅಂತಹುದನ್ನು ಬಳಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸಬಹುದು.

1. ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ - ಪೊರಕೆ ಕಡ್ಡಿ ಅಥವಾ ಅಂತಹುದೇ.

2. ಶಾಫ್ಟ್ ಅನ್ನು ಹಿಂಭಾಗದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದು ಕೈಯನ್ನು ಶಾಫ್ಟ್ ಮೇಲೆ ಎತ್ತರಿಸಿ - ಇನ್ನೊಂದು ಕೆಳಕ್ಕೆ.

3. ಅದು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಚಾಚಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

4. 10 ಸೆಟ್‌ಗಳಿಗಿಂತ 3 ಪ್ರಯಾಣದ ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತ ಹೊಂದಿರುವ ಅನೇಕ ಜನರು ದೇಹದ ಇತರ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು. ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತವನ್ನು ಐದು ವಿಭಿನ್ನ ಹಂತಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ - ಜಂಟಿ ಉಡುಗೆ ಎಷ್ಟು ತೀವ್ರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಆಧಾರದ ಮೇಲೆ? ಕೆಳಗಿನ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿತಿ ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಬಹುದು.

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಮೊಣಕಾಲಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ 5 ಹಂತಗಳು

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿಗೆ ಸ್ವಯಂ-ಸಹಾಯವನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ

• ಸಂಕೋಚನ ಶಬ್ದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುವ ಸಂಕೋಚನ ಸಾಕ್ಸ್ ಅಥವಾ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಂಡ ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳು og ಸಾಕ್ಸ್ ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ವಿರುದ್ಧ)

ಸಂಕೋಚನ ಕೈಗವಸುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ.

• ಟೋ ಎಳೆಯುವವರು (ಹಲವಾರು ವಿಧದ ಸಂಧಿವಾತವು ಬಾಗಿದ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಸುತ್ತಿಗೆ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳು ಅಥವಾ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವಾಲ್ಗಸ್ (ಬಾಗಿದ ದೊಡ್ಡ ಟೋ) - ಟೋ ಎಳೆಯುವವರು ಇವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ)
• ಮಿನಿ ಟೇಪ್‌ಗಳು (ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಹಲವರು ಕಸ್ಟಮ್ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕಗಳೊಂದಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾರೆ)
• ಪ್ರವರ್ತಕ ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಬಾಲ್ಗಳು (ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸ್ವ-ಸಹಾಯ)
• ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್ (ಅನೇಕ ಜನರು ಬಳಸಿದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಅಥವಾ ಶಾಖ ಕಂಡಿಷನರ್)

- ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದಾಗಿ ಅನೇಕ ಜನರು ನೋವಿಗೆ ಆರ್ನಿಕಾ ಕ್ರೀಮ್ ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಹೇಗೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಮೇಲಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ ಅರ್ನಿಕಾಕ್ರೆಮ್ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲವು ನೋವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ? ಈ ಗುಂಪಿಗೆ ಸೇರಿ!

ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಗುಂಪಿನಲ್ಲಿ ಸೇರಿ «ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು - ನಾರ್ವೆ: ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಸುದ್ದಿಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಸಂಶೋಧನೆ ಮತ್ತು ಮಾಧ್ಯಮ ಬರವಣಿಗೆಯ ಇತ್ತೀಚಿನ ನವೀಕರಣಗಳಿಗಾಗಿ »(ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ). ಇಲ್ಲಿ, ಸದಸ್ಯರು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಅನುಭವಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳ ವಿನಿಮಯದ ಮೂಲಕ - ದಿನದ ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ಸಂಧಿವಾತ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ತಿಳುವಳಿಕೆಗಾಗಿ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಕ್ತವಾಗಿರಿ

ನೀವು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬ್ಲಾಗ್ ಮೂಲಕ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು (ದಯವಿಟ್ಟು ನೇರವಾಗಿ ಲೇಖನಕ್ಕೆ ಲಿಂಕ್ ಮಾಡಿ). ತಿಳುವಳಿಕೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿದ ಗಮನವು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಉತ್ತಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು: ಆಧುನಿಕ ಅಂತರಶಿಸ್ತೀಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆ

ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು, ನರಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಲ್ಲಿನ ನೋವು ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳ ತನಿಖೆ, ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಪುನರ್ವಸತಿ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಮತ್ತು ಕ್ಲಿನಿಕ್ ವಿಭಾಗಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಉನ್ನತ ಗಣ್ಯರಲ್ಲಿ ಸೇರಲು ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಕೆಳಗಿನ ಬಟನ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ, ಓಸ್ಲೋ ಸೇರಿದಂತೆ (ಸೇರಿದಂತೆ) ನಮ್ಮ ಕ್ಲಿನಿಕ್‌ಗಳ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಹುದು. ಲ್ಯಾಂಬರ್ಟ್ಸೆಟರ್) ಮತ್ತು ವಿಕೆನ್ (ರಾಹೋಲ್ಟ್ og Eidsvoll ಸೌಂಡ್).

ಕ್ಲಿನಿಕ್ ಅವಲೋಕನವನ್ನು ನೋಡಿ

ಲೇಖನ: ಗಮನಾರ್ಹ ಕತ್ತಿನ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ವಿರುದ್ಧ 6 ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇವರಿಂದ ಬರೆಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ: Vondtklinikkene ನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಅಧಿಕೃತ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳು ಮತ್ತು ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸಕರು

ವಾಸ್ತವ ಪರಿಶೀಲನೆ: ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಗಂಭೀರ ಮೂಲಗಳು, ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಶೋಧನಾ ಜರ್ನಲ್‌ಗಳನ್ನು ಆಧರಿಸಿವೆ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಪಬ್‌ಮೆಡ್ ಮತ್ತು ಕೊಕ್ರೇನ್ ಲೈಬ್ರರಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ದೋಷಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದರೆ ಅಥವಾ ಕಾಮೆಂಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ YOUTUBE

- Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

ಮುಂದಿನ ಪುಟ: - ಕೈಯಲ್ಲಿ ಅಸ್ಥಿಸಂಧಿವಾತದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದದ್ದು ಇದು