ಕೊನೆಯದಾಗಿ 27/12/2023 ರಂದು ನವೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳು - ಅಂತರಶಿಕ್ಷಣ ಆರೋಗ್ಯ

ಒತ್ತಡಕ್ಕಾಗಿ 3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ನೀವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಿಂದ ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತೀರಾ? ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ 3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಒತ್ತು ನೀಡಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದವರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ.

ಉಸಿರಾಟವು ಕೇವಲ ಸ್ವಯಂಚಾಲಿತ ಅಥವಾ ಸ್ವಾಯತ್ತ ಕಾರ್ಯವಾಗಿದ್ದು, ನಾವು ನಮ್ಮನ್ನು ಅತಿಕ್ರಮಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ, ವೇಗವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವುದರಿಂದ ಒಬ್ಬರು ಇರುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದರ ಮೂಲಕ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಆತಂಕವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದಾಗ ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಮತ್ತು ಇದರಿಂದ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹ ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ ಎದೆ ನೋವು og ಕುತ್ತಿಗೆ. ಯೋಗ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವೂ ಆಗಿರಬಹುದು.

- 3 ಮೂಲ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು

ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 3 ಮೂಲಭೂತ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿದ್ದೇವೆ - ಡಾ ರಿಚರ್ಡ್ ಬ್ರೌನ್ ಮತ್ತು ಪೆಟ್ರೀಷಿಯಾ ಗೆರ್ಬಾರ್ಗ್ ಅವರ ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿದ ತಂತ್ರಗಳು «ಉಸಿರಾಟದ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಶಕ್ತಿ»(ಪುಸ್ತಕದ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ಓದಲು ಇಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಚಿತ್ರದ ಮೇಲೆ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ)

1. «5-ತಂತ್ರ»

ಅವರ ಮೊದಲ ಮೂಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದ ಮುಖ್ಯ ತತ್ವವೆಂದರೆ ಒಂದು ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಹೊರಗೆ ಹೋಗುವುದು. ಇದನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಉಸಿರಾಡುವ ಮೊದಲು ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವ ಮೊದಲು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡು 5 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವುದು. ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಆವರ್ತನಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ವ್ಯತ್ಯಾಸದ ಮೇಲೆ ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಬರೆಯುತ್ತಾರೆ. ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧ.

2. ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಸಿರಾಟ

ವಿವರಿಸಿದ ಎರಡನೇ ತಂತ್ರವೆಂದರೆ ಪ್ರತಿರೋಧದ ವಿರುದ್ಧ ಉಸಿರಾಡುವುದು. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಹೋಗಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ನಂತರ ಬಹುತೇಕ ಮುಚ್ಚಿದ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರವನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಇದರಿಂದಾಗಿ ತುಟಿಗಳು ಅಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಂತರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರತಿರೋಧದ ಕಡೆಗೆ 'ತಳ್ಳಬೇಕು'. 'ಪ್ರತಿರೋಧ ಉಸಿರಾಟ' ಮಾಡಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನಂತರ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಹೊರಹೋಗುವುದು.

3. ಚಲಿಸುವ ಉಸಿರಾಟದ ಮಾದರಿ

ಮೂರನೆಯ ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವಿನ ಪರಸ್ಪರ ಕ್ರಿಯೆಯು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತದೆ - ಇಲ್ಲಿ ನೀವು ದೇಹದ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಉಸಿರಾಡುವುದನ್ನು ನೀವು ದೃಶ್ಯೀಕರಿಸಬೇಕು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಎಡ ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಅಥವಾ ಕೆಳಗಿನ ಬೆನ್ನಿನ ಬಲ ಭಾಗಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಬೇಕು.

ಇವುಗಳು ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಾಗಿವೆ. ಉಸಿರಾಟವು ಸವಾಲಿನದ್ದಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದಿರಿ.

ಸುಳಿವು: ಹೆಚ್ಚು ಎದೆಯ ಚಲನೆಗೆ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್

ಎದೆಗೂಡಿನ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯಲ್ಲಿ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸಲು ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ ಉಪಯುಕ್ತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. "ಭುಜದ ಬ್ಲೇಡ್‌ಗಳ ನಡುವೆ ಕರಗಲು" ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಲಹೆ. ಗರಿಷ್ಠ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ ಈ ಫೋಮ್ ರೋಲರ್ (ಇಲ್ಲಿ ಕ್ಲಿಕ್ ಮಾಡಿ - ಹೊಸ ವಿಂಡೋದಲ್ಲಿ ತೆರೆಯುತ್ತದೆ) ಎಪಿಟೋಮಿಯಿಂದ.

ನಾನು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕು?

ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿರ್ಮಿಸಿ ಆದರೆ ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ. ಇದು ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಆದರೆ ಬಹಳ ಲಾಭದಾಯಕ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಾಗಬಹುದು. ನೀವು ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ನಿಮಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಬಹುದೇ ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಲು ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ - ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿರಲು ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ ಒರಟು ಭೂಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಪಾದಯಾತ್ರೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಪರಿಚಯಸ್ಥರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಹಿಂಜರಿಯಬೇಡಿ. ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಮತ್ತು ಮುಂತಾದವುಗಳೊಂದಿಗೆ ಡಾಕ್ಯುಮೆಂಟ್ ಆಗಿ ಕಳುಹಿಸಲಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಾವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೇಳುತ್ತೇವೆ ಹಾಗೆ ಮತ್ತು ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟವನ್ನು ಪಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಸಂಪರ್ಕದಲ್ಲಿರಿ ಇಲ್ಲಿ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಹೋಗಿ ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಂಚಿಕೆಗಾಗಿ ನಮ್ಮ ಸಂಬಂಧಿತ ಲೇಖನಗಳಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ.

ಇದನ್ನೂ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ವಿರುದ್ಧ 8 ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಲಹೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು? ನೀವು ಇದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಹರ್ಟ್ ನಾನು ಮತ್ತೆ og ಕುತ್ತಿಗೆ? ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಹೆಚ್ಚಿನ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಬೆನ್ನುನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರನ್ನು ನಾವು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತೇವೆ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸಹ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ: - ಸಿಯಾಟಿಕಾ ವಿರುದ್ಧ 5 ಉತ್ತಮ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಇದನ್ನೂ ಓದಿ: - ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಮೊಣಕಾಲಿಗೆ 6 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಸಾಮರ್ಥ್ಯದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು

ಅದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ: - ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ನೋವು ನಿವಾರಣೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ? ಇತರ ವಿಷಯಗಳ ನಡುವೆ, ಬಯೋಫ್ರೀಜ್ (ನೀವು ಅದನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಆದೇಶಿಸಬಹುದು), ಇದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಜನಪ್ರಿಯ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿದೆ. ನಮ್ಮ ಫೇಸ್‌ಬುಕ್ ಪುಟದ ಮೂಲಕ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ನಿಮಗಾಗಿ ಅನುಗುಣವಾದ ಇತರ ಶಿಫಾರಸುಗಳು ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದರೆ.

ಜನಪ್ರಿಯ ಲೇಖನ: - ಹೊಸ ಆಲ್ z ೈಮರ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಪೂರ್ಣ ಮೆಮೊರಿ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ!

- ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿ ಬೇಕೇ ಅಥವಾ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿವೆಯೇ? ಅರ್ಹ ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಮ್ಮ ಮೂಲಕ ನೇರವಾಗಿ ಕೇಳಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್ ಪುಟ.

VONDT.net - ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಸೈಟ್ ಅನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡಲು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ:

ನಾವೆಲ್ಲ ಒಂದೇ ಉಚಿತ ಸೇವೆ ಅಲ್ಲಿ ಓಲಾ ಮತ್ತು ಕರಿ ನಾರ್ಡ್‌ಮನ್ ಅವರ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು ನಮ್ಮ ಉಚಿತ ವಿಚಾರಣಾ ಸೇವೆ ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ - ಅವರು ಬಯಸಿದರೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನಾಮಧೇಯರು.

ನಮ್ಮನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಲೇಖನಗಳನ್ನು ಸಾಮಾಜಿಕ ಮಾಧ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ದಯವಿಟ್ಟು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ:

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ YOUTUBE

(ನಿಖರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ಮಾಡಲು ಬಯಸಿದರೆ ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ಕಾಮೆಂಟ್ ಮಾಡಿ)

- ದಯವಿಟ್ಟು Vondt.net ಅನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಫೇಸ್ಬುಕ್

. ಅದು ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸರಿಹೊಂದುತ್ತದೆ, ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ಚಿಕಿತ್ಸಕರನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಎಂಆರ್‌ಐ ಉತ್ತರಗಳು ಮತ್ತು ಅಂತಹುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತದೆ. ಸ್ನೇಹಪರ ಕರೆಗಾಗಿ ಇಂದು ನಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ)

ಚಿತ್ರಗಳು: ವಿಕಿಮೀಡಿಯಾ ಕಾಮನ್ಸ್ 2.0, ಕ್ರಿಯೇಟಿವ್ ಕಾಮನ್ಸ್, ಫ್ರೀಸ್ಟಾಕ್ಫೋಟೋಸ್ ಮತ್ತು ಸಲ್ಲಿಸಿದ ಓದುಗರ ಕೊಡುಗೆಗಳು / ಚಿತ್ರಗಳು.