片頭痛[素晴らしいガイド]

片頭痛は、片側の激しい頭痛とさまざまな症状が特徴です。 片頭痛および片頭痛発作の症状は、オーラの有無にかかわらず大きく異なります。 片頭痛の症状にはさまざまな形態があります。次のようなものがあります。

• オーラと視覚障害

• Lydsensitiveivitet

• 光に対する感度

• 目の後ろの激しい痛み

• 吐き気と嘔吐

• 神経症状-顔のうずきなど

この大規模で包括的な記事の後半で、考えられるほとんどすべての症状について説明します。 この片頭痛ガイドは、可能な限り最も有用な情報を提供するように設計されているため、片頭痛の発作をより適切に制御できます。 評価と治療の両方について、Vondtklinikkeneに連絡できることを忘れないでください。

記事： 片頭痛[素晴らしいガイド]

最終更新： 23.03.2022

によって： ペインクリニック-学際的健康

この記事では、以下について詳しく知ることができます。

1片頭痛の発作を減らすための良いヒント

2.片頭痛の影響を受けるのは誰ですか？

3.片頭痛の症状と臨床症状

片頭痛の原因

5.片頭痛の治療

6.片頭痛および頭痛に対する自己対策

7.片頭痛に対する運動とトレーニング

8.お問い合わせ：私たちのクリニック

1片頭痛の発作を減らすための良いヒント

ここでは、片頭痛を予防および軽減する方法に関するXNUMXつの証拠に基づくヒントから記事を始めたいと思います。 これらは調査に基づいており、個々の調査にもリンクしています。

1 マグネシウム

2.リラクゼーション

理学療法

4.身体活動

5.ダイエット

1 マグネシウム

マグネシウムに関する研究は、これが片頭痛の発作を防ぐための忍容性が高く、安価で安全な方法であることを示しています。 多くの人が知らないのは、発作が始まった後でもマグネシウムサプリメントが効果を発揮する可能性があることも研究によって示されているということです。 ストレス性頭痛や群発性頭痛に対抗することに加えて（1）。 まさにこの理由から、マグネシウムは、片頭痛だけでなく他の種類の頭痛に苦しむ患者に私たちが喜んで提供する最初のアドバイスのXNUMXつです。

ここでは、マグネシウムが片頭痛に対して持つ神経生理学的効果を深く掘り下げることができますが、それを単純に保つことを選択します。 マグネシウムは人体の重要な電解質です。 マグネシウムの主な役割のXNUMXつは、神経細胞の電位を保護および維持することです。 マグネシウムがない場合、神経学的合併症が発生する可能性があります。 研究によると、片頭痛は通常、血漿および脳脊髄液中の低レベルのマグネシウムと関連していることが示されています（2）。 片頭痛の病歴を持つ人々が他の人々よりも多くのマグネシウムを使用しているという兆候もあります。 最初のアドバイスは、まだ行っていない場合は、マグネシウムサプリメントから始めてください。

-オスロのVondtklinikkeneにある学際的な部門で（ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）私たちの臨床医は、頭痛や片頭痛の問題の評価、治療、リハビリテーションのトレーニングにおいて、独自の高い専門的能力を持っています。 リンクをクリックするか、 彼女の 私たちの部門についてもっと読むために。

2.リラクゼーション

ストレスとハイペースは、マグネシウムを含む電解質の消費量の増加と密接に関連していることがよくあります。 これに加えて、多くの人々は、ストレスを感じると、食べ物や水を飲むことを忘れるという疲れた傾向があります。 言い換えれば、ストレスと低マグネシウム症（マグネシウム欠乏症）は、お互いの悪影響を強化する可能性があります。 肉体的および精神的ストレスはまた、しばしば筋肉の緊張と筋肉痛の上昇につながります。 片頭痛や頭痛のあるあなたへのXNUMX番目のアドバイスは、リラックスする時間をとることです。 一部の人にとって、これは筋肉と関節の機能を改善するための理学療法です。 他の人にとっては、これはリラクゼーション法を使ったセルフタイムです。

私たちがよくお勧めする独自の対策は、 トリガーポイントボール または 指圧マット （ここの例を参照してください-リンクは新しいウィンドウで開きます）。 後者は、忙しい日常生活の中で体を落ち着かせることができるという事実から恩恵を受けます-それはあなたが体と心の「過活動」を落ち着かせるのを助けることができます。

おすすめ： リラックスしながら20〜40分の毎日のセッションをお試しください 指圧マット。 私たちの患者の多くは、肉体的にも精神的にもプラスの効果を経験していると報告しています。 このバリエーションには、首の緊張した筋肉を簡単に動かすことができる独立した首枕も付属しています。 あなたに多くのプラスの効果を与えることができる単純な自己測定。 リンクまたは上の画像をクリックして、このリラクゼーションマットの詳細を読み、ショッピングの機会を確認してください。

リラクゼーション：片頭痛を和らげる方法は？

移住者の攻撃はひどいので、ここがリーダーになるためのものです。 発作の発症を止めることができる薬があり、途中で鎮静薬があります（そうでなければ人が嘔吐する可能性が高いため、鼻スプレーの形が好ましい）。

症状をより早く緩和するためのその他の対策として、いわゆる「片頭痛のマスク»目の上（冷凍庫にあるマスクで、片頭痛や首の頭痛を和らげるために特別に調整されています）-これにより、痛みの信号の一部が軽減され、緊張が和らぎます。 詳細については、下の画像またはリンクをクリックしてください。

続きを読む： 痛みを和らげる頭痛と片頭痛マスク （新しいウィンドウで開きます）

3.片頭痛および頭痛の理学療法

タイトな筋肉と硬い関節を処理すると、頭痛を軽減するのに役立ちます。 首の筋肉や関節に明らかな機能不全がある場合、これは頸性頭痛（首に関連する頭痛）として知られているものにつながる可能性があります。 多くの人々は、現代のカイロプラクティックと理学療法の形で理学療法の助けを借りて明確な改善を経験しています。 現代のカイロプラクターは、関節の制限を治療し、骨格筋に対して積極的に働きます。

4.身体活動

定期的な身体活動を十分に行うようにしてください。 十分な活動を得るための安全で良い方法は、毎日XNUMX回の散歩をすることです。XNUMX回は朝、もうXNUMX回は午後です。 たぶん、少し余分な歩行で作業するために輸送ステージの一部を変更する機会がありますか？ 特に、ジョギング、水泳、サイクリング、エリプティカルマシンなどの心血管トレーニングでは、片頭痛に対する予防効果が実証されています（3).

5.ダイエット

片頭痛の影響を受けている人は、誰かが「トリガー」という言葉に言及すると、しばしば憂鬱な気持ちになります。 トリガー、またはノルウェー語でのトリガーは、片頭痛の発作に関連する可能性のある食べ物や飲み物であることがよくあります。 カフェインとアルコールが多すぎることは、とりわけ、XNUMXつの既知のトリガーです。 私たちの臨床経験では、特に赤ワインとチョコレートがトリガーとして繰り返し言及されていることがわかります。 したがって、ここでの重要なポイントは、砂糖とアルコールの摂取量を減らすことです。同時に、電解質とミネラルを十分に供給するために緑の野菜をたくさん食べることです。

2.片頭痛の影響を受けるのは誰ですか？

誰もが片頭痛の影響を受ける可能性がありますが、片頭痛は主に若年から中年の女性に影響を及ぼします。 調査によると、人口の12％が影響を受けていますが、程度はさまざまです。 しかし、その数はさらに多くなる可能性があると推定されています（4）。 一部の片頭痛発作は非常に強力である可能性があり、多くは発作前にいわゆる前兆を経験します。 それは男性（19％）に対して女性（11％）の間で約6倍一般的です。 さらに、男性の18％、女性の18％が、43年に少なくともXNUMX回の片頭痛発作を起こしていると推定されています。 彼らの生涯の間に、男性のXNUMX％と女性のXNUMX％が片頭痛発作を経験します（5).

-ほぼXNUMX億人に影響を与える

これをグローバルな視点で見ると、約XNUMX億人が片頭痛の影響を受けます。 これは非常に高い数値であり、この診断に伴う社会経済的コストを実際に示しています。 病気休暇に加えて、これが生活の質、社会的関係、身体活動、精神的健康にどのように影響するかについても留意する必要があります。

影響を受けますか？ Facebookグループに参加する«頭痛のネットワーク-ノルウェー：研究、新しい発見と結束»この障害に関する研究とメディアの執筆に関する最新の更新情報。 ここでは、メンバーは自分の経験やアドバイスを交換することで、いつでも-助けやサポートを受けることができます。

3.片頭痛の症状と臨床症状

片頭痛の症状は人によって大きく異なります -また、攻撃前、攻撃中、攻撃後。 したがって、これらを次のXNUMXつのカテゴリに分類することにします。

1. 症状-頭痛の前に

2. 症状-前兆あり

3. 症状-片頭痛発作

4. 症状-攻撃後

5. あまり一般的ではない症状

片頭痛の症状-頭痛の前

片頭痛に苦しんでいる多くの人々は、片頭痛の発作が起こる前に彼らがしばしば経験する症状を認識することを学びます。 これらは攻撃のXNUMX、XNUMX日前でも現れることがよくあります。 多くの人が感じることができると報告しています：

• 落ち込んで悲しい
• とても幸せで元気いっぱい
• ナーバス
• とても眠い
• いつも喉が渇いて空腹
• 特別な食べ物や飲み物への渇望

片頭痛の症状-オーラを伴う

片頭痛発作を経験した人の約20％は、いわゆる オーラ -片頭痛攻撃が進行中であるという警告。 通常、オーラは発作の約30分前に現れます。 オーラの症状は次のとおりです。

• 視界に点滅または一定の点、線、または形状がある視覚障害
• 顔、腕、および/または手のしびれと「うずき」

片頭痛の症状-攻撃自体の間

• 頭の片側に激しい、ズキズキする痛み（ただし、通常は両側に痛みがある場合もあります）
• 目の後ろの痛み
• 中程度の重大な痛み-痛みがひどいため、日常の雑用ができない場合があります
• 通常の身体活動によって悪化する痛み
• 吐き気および/または嘔吐
• 光過敏症-痛みは通常の光によって悪化します
• 音の感度-音とともに痛みが悪化する
• においにも敏感かもしれません

攻撃自体は、頭の中の大きな「雷雨」のようなものです。 それを和らげるには、あなたがいる部屋を暗くし、音が静かであることが重要です。 多くの人がXNUMXつ追加することで症状の緩和を経験します 再利用可能なアイスパック 頭の上-寒さは実際に電気信号を落ち着かせるのに役立ちます。 米国の頭痛研究所からの研究は、これらが文書化された効果を持っていることを長い間示してきました。 実際、52％がほぼ即時の改善を経験し、71％が効果を報告しました（6）。 片頭痛や定期的な頭痛のある人には、このような再利用可能なアイスパックを冷凍庫に入れることをお勧めします。利点は、皮膚に凍傷を起こさないように作られていることです。

-ここで購入： 再利用可能なアイスパック （新しいウィンドウで開きます）

このパッケージの利点は、いわゆる再利用可能なマルチゲルパッケージであるということです。 これは、アイスパックとヒートパックの両方として使用できることを意味します。 しかし、頭痛のある方は、冷凍庫に置いておくことをお勧めします。

片頭痛の症状-攻撃後

片頭痛の発作自体が起こると、体がとても疲れて眠くなります。 多くの人が倦怠感と「二日酔い」の感覚に例えることができる何かを報告します。 ここでは、水分補給と栄養に注意することが重要です。

まれな症状は次のとおりです。

• 話す問題
• 顔、腕、肩を刺す
• 体の片側の一時的な脱力

これらのまれな症状のいずれかを経験したことがなくても、すぐに緊急治療室に連絡して、脳の落下や ストローク.

片頭痛発作はどのくらい続きますか？

治療を行わないと、片頭痛と症状が合計4〜72時間続く可能性があります。 最も一般的なのは、24時間以内に改善されることです。

片頭痛の原因

片頭痛はさまざまであり、発作を引き起こす可能性のある原因はおそらくいくつかあることが長い間理解されてきました。 しかし、いくつかの原因が役割を果たす可能性があるという明確な兆候があります。 とりわけ：

• 遺伝学
  

  片頭痛のある人の約半数は片頭痛と近縁です。 しかし、片頭痛の大部分（ほぼ1人に5人の女性）を見ると、あなたの近くにいる誰かが影響を受けていることは特に驚くべきことではありません。 しかし、場合によっては、マグネシウムを含む電解質を他の人よりも多く使用しているように見える人もいます。

• 低マグネシウム症
  

  最近の研究によると、マグネシウム欠乏症は多くの片頭痛の症例で重要な役割を果たしているようです。 マグネシウムは、とりわけ電気信号を調整する必須の電解質であるため、これは理にかなっています。

• ストレスと筋肉の緊張
  

  多くの人は、ストレスの多い状況と緊張した筋肉の両方が片頭痛発作の原因のように感じることに気付くかもしれません。 そのような状況では、電気的活動も高く、したがってマグネシウムの消費量も多くなります。したがって、これらの間の関連性も除外できません。 しかし、多くの人が理学療法で片頭痛発作の大幅な減少を経験しているため、マグネシウム欠乏症が唯一の原因であるとは言えないでしょう。

-トリガー（トリガー）

特定のものが片頭痛発作を引き起こしたり引き起こしたりする可能性があることが知られています-これらは「トリガー」と呼ばれます。 ある人が別の人とは異なるトリガーを持っている可能性があるため、そのような挑発を回避するために何ができるかについての普遍的なコードはありません。 たとえば、赤ワインの飲酒量を減らすことで、片頭痛の発作が大幅に減少する場合があります。 もうXNUMX人は、添加物を含まない、より自然で調理の少ない食品（グルタミン酸ナトリウムなど）を食べることで改善が見られる場合があります。

トリガーが多いものもあるため、片頭痛発作を引き起こす可能性が高くなります。

最も一般的なトリガーのいくつかは次のとおりです。

• ストレス

• 睡眠衛生が悪い

• 貧しい食生活

• 赤ワインとアルコール

• 日課の変更

• 添加剤（例：グルタミン酸ナトリウム/ MSG）

• 強いにおい

• 東

• チョコレート

その他の原因には次のものがあります。

• 首の筋肉の機能不全（筋肉痛）およびジョイント

• 頭のけがや首のけがなど むち打ち症/むち打ち

• 顎の緊張と咬合障害

• 薬物使用

• 月経とその他のホルモンの変化

• 神経系に対する遺伝性過敏症

5.片頭痛の治療

片頭痛の治療について話すとき、全体論的なアプローチを持つことは非常に重要です。 多くの場合首の身体機能障害に対処することに加えて、どのようなライフスタイルの変化と要因が片頭痛発作を引き起こしているのかを明らかにすることが重要です。 したがって、治療はしばしばXNUMXつの主要なカテゴリーに分類されます。

1.ライフスタイルの変化とダイエット

理学療法

3.薬物治療

ライフスタイルの変化とダイエット

変化したライフスタイルに該当するいくつかの異なるカテゴリがあります。 Her ser vi blant annet særlig på fysisk aktivitet, ergonomiske tilpasninger, kosthold og utelukking av utløsende faktorer. Vi understreker også viktigheten av å kartlegge bruken av medikamenter. Undersøk med legen eller se på Felleskatalogen om noen av dine faste medikamenter, hvis noen, har listet opp hodepine som en bivirkning. I så fall kan det være lurt å sjekke med fastlegen om det finnes alternativer til de du tar nå.

• 予防： 片頭痛の最善の治療法は予防です。 多くの人は、食事を変えたり、活動レベルを変えたりすることで、大幅な改善を経験しています。
• リラクゼーション： ストレスと緊張は、片頭痛発作の引き金となる原因となる多くの人にとって関連しています。 ヨガ、マインドフル・ヨーガ、 指圧マット、呼吸法と瞑想は、身体の肉体的ストレスと精神的ストレスの両方のレベルを下げるのに役立ちます。 日常生活でストレスを感じすぎるあなたのための良い毎日の対策。

片頭痛の予防

前述のように、片頭痛発作を引き起こすトリガーと要因をマッピングすることが重要です。 片頭痛の発作を防ぐのに役立つ他のヒントや対策もあります。

• 鎮痛剤を定期的に使用する場合は、数週間これを停止することを検討する必要があります。 薬物による頭痛がある場合は、使用をやめると時間の経過とともに良くなることがわかります。
• 十分な水を飲み、水分を補給する
• マグネシウムサプリメントをお試しください
• 体調を整える
• 横になって、一日の定時に起きる
• 健康に暮らし、定期的に運動する
• 健康を追求し、日常生活でのストレスを避ける

片頭痛の理学療法

理学療法は、体の筋肉、神経、関節の機能障害を治療するための総称としてよく使用されます。 治療法には、関節可動化、筋肉技術、筋肉内鍼灸、圧力波療法、およびその他のさまざまな治療法が含まれます。 特に首の筋肉や関節の機能障害は、頭痛の発生率の増加と強く関連していることを私たちは知っています。

• 筋肉クヌート治療： 筋肉の治療は、筋肉の緊張と筋肉痛を軽減することができます。 トリガーポイントは、損傷組織の含有量が増加し、機能が低下した緊張した敏感な筋肉です。
• 針治療： ドライニードルと筋肉内鍼は、筋肉痛を軽減し、筋肉の問題を軽減します。これは、片頭痛の問題の原因となる可能性があります。
• 共同処理： 筋肉と関節の専門家（カイロプラクターや手動療法士など）が筋肉と関節の両方を操作して、機能の改善と症状の緩和を行います。 この治療法は、患者の全体的な健康状態も考慮に入れた徹底的な検査に基づいて、個々の患者に適応されます。 治療は、関節の矯正、筋肉の働き、人間工学的/姿勢のカウンセリング、および個々の患者に適した他の形態の治療で構成される可能性が最も高いでしょう。

適応した首の動員と筋肉の働きの技術からなるカイロプラクティックと手技療法は、頭痛を和らげるのに臨床的に証明された効果があります。 Bryans et al（2011）によって実施されたメタ研究（最強の研究形態）である研究の系統的レビューは、次のように公開されています。 «頭痛のある成人のカイロプラクティック治療のためのエビデンスに基づくガイドライン» 首の動員は片頭痛と 子宮頸性頭痛 -したがって、この種の頭痛を和らげるための標準ガイドラインに含める必要があります。

医療 

多くの人は薬に頼る必要はありませんが、多くの人にとっては、重度の片頭痛発作の緩和に薬を利用できるようにすることは依然として有益です。 薬物治療はXNUMXつのカテゴリーに分けられます。

進行中の片頭痛発作を止める薬。 例えば イミグランまたはスマトリプタン。

2.片頭痛発作の発生を防ぐ薬。

軽度の片頭痛の場合は、副作用が少ないため、一般開業医と組み合わせて、より一般的な鎮痛剤を試すことが有益な場合があります。 また、これが試されていない場合は、マグネシウムサプリメントを試してみることを忘れないでください。 これがうまくいかない場合は、処方薬が必要になることがあります。

-オスロのVondtklinikkeneにある学際的な部門で（ランベルツェター）とViken（エイズボルサウンド og 原木）私たちの臨床医は、片頭痛や頭痛の病気の評価、治療、リハビリテーションのトレーニングにおいて、独自の高い専門的能力を持っています。 リンクをクリックするか、 彼女の 私たちの部門についてもっと読むために。

6.片頭痛に対する自己対策

私たちの患者の何人かは、頭痛や片頭痛を和らげるために自分たちで何ができるかについて私たちに質問します。 私たちは以前、その低温処理を示した研究を参照しました（ 再利用可能なコールドパック og 冷たい片頭痛マスク）片頭痛や頭痛からの即時の救済を提供することができます。 これに加えて、を使用したリラクゼーション法 トリガーポイントボール og 指圧マット 有益であること。 したがって、これらのXNUMXつの主要なヒントにたどり着きます。

ヒント1： XNUMXつ持っている 再利用可能なコールドパック 冷凍庫で。

頭痛研究所での研究では、患者の71％が、コールドパックを使用したときに症状が緩和されたと報告しました。 片頭痛の発作が進行中の人にとっては、最も穏やかな救済でさえ大歓迎です。 したがって、私たちの最初の安定したヒントは、常に冷凍庫にコールドパックを用意して使用できるようにすることです。 リンクをクリックしてください 彼女の または画像で購入オプションを確認できます。

ヒント2： 冷たい片頭痛マスク

私たちは、風邪の治療のための別のヒントを持って、風邪の要素にとどまります。 XNUMXつの利点 片頭痛のマスク それは冷却要素とマスクの両方で構成されているということです。 マスクは頭の周りに輪ゴムで留められています。 詳細を読み、購入オプションを確認するには、上のリンクまたは画像をクリックしてください。

ヒント3と4： 指圧マット og トリガーポイントボール

最後のXNUMXつのヒントは、リラクゼーションに焦点を当てています。 肉体的にも精神的にも。 トリガーポイントボールを肩甲骨の間と背中上部の緊張した筋肉に向かって転がします-領域あたり約30秒。 次に横になります 指圧マット とそのマッサージポイント。 約15分のセッションから始めて、時間をかけてより長いセッションに進むことをお勧めします。 製品へのリンクは上にあります。 ストレスを解消し、リラックスする時間を取ってください。

7.片頭痛と頭痛のための運動と対策

定期的な身体活動により、片頭痛や頭痛のリスクが軽減されることを私たちは知っています。 首の機能不全がより頻繁な発生に寄与する可能性があることも知られています。 下のビデオでは、項部硬直と骨格筋を助けることができる運動プログラムを示しています。

ビデオ：肩こりに対する5つの服の演習

無料で購読してください YouTubeチャンネル （リンクは新しいウィンドウで開きます）。 ここには、いくつかの優れた運動プログラムと健康知識のビデオもあります。

8.お問い合わせ：あなたがあなたの痛みで助けが必要な場合、私たちはここにいます

片頭痛や頭痛の最新の評価、治療、リハビリテーションを提供しています。

いずれかを介してお気軽にお問い合わせください 私たちの専門クリニック （クリニックの概要は新しいウィンドウで開きます）または 私たちのFacebookページ （Vondtklinikkene-健康と運動）ご不明な点がございましたら。 予約については、さまざまなクリニックでXNUMX時間オンライン予約を行っており、お客様に最適な診察時間を見つけることができます。 診療所の営業時間内に電話することもできます。 オスロには学際的な部門があります（含まれています ランベルツェター）とViken（原木 og アイズボル）。 熟練したセラピストが皆様からのご連絡をお待ちしております。

-頭痛が日常生活の喜びを奪わないようにしてください。 木を植えるのにXNUMX番目に良い時期は今日であることを忘れないでください。 喜んでお手伝いさせていただきます。

調査と情報源：

1. Yablon et al、2011.中枢神経系のマグネシウム[インターネット]。 アデレード（AU）：アデレード大学出版局; 2011.解剖学および病理学の分野および神経科学研究のためのアデレードセンター、医学部、アデレード大学、アデレード、南オーストラリア、オーストラリア。

2. Dolati et al、2020.病態生理学および片頭痛治療におけるマグネシウムの役割。 Biol TraceElemRes。 2020年196月;2（375）：383-XNUMX。 【体系的概観調査】

3. Lockett et al、1992.片頭痛に対する有酸素運動の効果。 頭痛。 1992年32月;1（50）：4-XNUMX。

4. Burch et al、2019.片頭痛：疫学、負担、および併存症。 NeurolClin。 2019年37月;4（631）：649-XNUMX

5. Vos et al、2019. 1160の病気と怪我の289の後遺症の障害のある年（YLD）1990-2010：2010年の世界疾病負荷研究の体系的分析。ランセット。

6. Diamond et al、1986.頭痛の補助療法としての風邪。 大学院医学。 1986年79月;1（305）：9-XNUMX。

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