足の痛み| 原因、診断、症状、治療、アドバイス

足の痛みの症状、原因、治療、および考えられる診断について詳しく学びます。 足と足首に痛みがある場合、それにはいくつかの理由が考えられます-そしてそれについてはこの記事で詳しく知ることができます。 お気軽にフォローしてください 私たちのFacebookページ. 記事の後半にある演習付きのビデオをご覧ください。

足は、腱、筋肉、関節、靭帯で構成される複雑で高度な領域です -すべての構造には、日常生活の中で立ったり、歩いたり、移動したりするときに最適に機能するようにする独自のタスクがあります。 残念ながら、多くの診断や怪我は、足自体でさえ、機能障害や痛みにつながる可能性があります。

足を怪我するのはおかしいと感じるかもしれませんが、思ったより一般的です。 足の痛みの最も一般的な原因は、実際には筋肉の緊張と関節の機能障害に起因することを覚えておくことが重要です-おそらく腰や背中からの痛みと呼ばれます。

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足の痛みについて詳しく知りたい場合は、以下の概要記事でこれについて詳しく読むことができます。 一方、この記事は特に足と足首の痛みに起因しています。

続きを読む： -これはあなたが足の痛みについて知っておくべきです

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足に当たるダメージ

捻挫または骨折として定義される怪我は、足の上部や足首など、上部のどこにでも発生する可能性があります。 これは、たとえば、誰かがあなたを踏んだり、足のその領域で重い物体を失ったりしたことが原因で発生する可能性があります。

中央の足の損傷の可能性 -足首に-足を伸ばしてねじった位置で転倒し、関連する腱や骨組織に高いストレスを与えることも原因である可能性があります。

疲労骨折 （ヘアライン骨折とも呼ばれます）負荷容量の使いすぎによっても発生する可能性があります。 たとえば、足や足の構造に繰り返し外傷を引き起こす硬い表面のジョギングやその他のストレスの突然の増加が原因です。

足の中央のそのような怪我は、症状や痛みの程度によって異なります -どの腱と骨が損傷しているかによって異なります。 軽度の腱の損傷は、裂けることなく、またはわずかな部分的な裂け目（部分的な破裂、1〜30％）で、通常、圧縮とサポートを使用することで自然に治癒します。

対照的に、大腱損傷の場合 （例えば、完全に引き裂く）または骨折、石膏、理学療法士のトレーニング、そしておそらく手術も必要かもしれません（それが非常に重症で、それ自体が適切に治癒することを期待していない場合）。

第XNUMX中足骨：足の痛みの考えられる原因

足の外側（小さなつま先の下の領域）の痛みは、多くの場合、XNUMX番目の中足骨と呼ばれる脚の損傷に関連しています。 中足骨番号XNUMXは、足の中央部分に小さなつま先を取り付ける長い脚です。これは、次のようないくつかのタイプの骨折の影響を受ける可能性があります。

• XNUMX番目の中足骨の剥離骨折： このタイプの骨折は、腱または靭帯が第XNUMX中足骨から骨スプリントまたは骨片を引き抜くときに発生します。 これは、腱が実際に骨組織よりも強い若い人によく発生します。したがって、骨片が壊れるのではなく、物理的に引き裂かれます。 このタイプの骨折は通常、酷使による損傷でのみ発生し、他の腱の損傷と一緒に発生する可能性があります。
• ジョーンズ貨物： XNUMX番目の中足骨の上部を足の外側に向かって打つ疲労骨折またはストレス骨折。 それは、骨組織がそれ自体を治癒する機会がなかった、時間の経過に伴う反復的な緊張に起因する生え際の骨折である可能性があります-またはそれは転倒またはスポーツ傷害が原因である可能性があります。
• Midtfraktur： 通常は足のねじり外傷によって引き起こされる骨折の一種。 XNUMX番目の中足骨の真ん中に発生します。

第XNUMX中足骨の違反は、医療専門家が検討および治療する必要があります。 適切な治癒を得るためには、損傷に関連して十分な休息、救済（例：松葉杖や石膏）を行うことが重要です。 脚の位置が明らかにずれている場合や、複雑な骨折である場合は、手術が必要になることがあります。

伸筋腱炎/腱炎（腱損傷および足の腱炎）

足の伸筋腱は足の上にあります。 これらの腱は、足を上向きに曲げるときに使用されます。 時間の経過に伴う不正確な負荷のために、または外傷のためにこれらが損傷（腱症）または炎症（腱炎）した場合、これは足に痛みを引き起こす可能性があります。

したがって、伸筋腱炎は足に当たる腱炎であり、伸筋腱症は足の腱損傷です。 どちらの診断も、明らかに、しばしば非常に厄介な足首の痛みを引き起こす可能性があります。 以下にリンクするこの記事で読むことができるように、XNUMXつの状態の治療法は大きく異なり、誤診は慢性的な痛みにつながる可能性があります。

続きを読む： -それは腱炎ですか、それとも腱損傷ですか？

通常、腱炎と腱症はどちらも活動が多すぎると痛みを伴います。多くの場合、足の足首の上部に腫れが見られることもあります。 一般的な原因は、患部でそのようなハードトレーニングを行うのに十分な体型がないために、ハード表面でのトレーニングが多すぎることです。 このような怪我を避けるために、徐々に積み上げることが重要です。 このような怪我は通常、次の方法で治療されます。

腱炎/腱炎の治療

治癒時間： 最長XNUMX週間。 診断が下され、治療が開始される時期によって異なります。

目的： 炎症プロセスを抑制します。

対策： 休息と抗炎症薬。 炎症が治まった後に起こり得る深い摩擦マッサージ。

腱炎/腱損傷の治療

治癒時間： 6-10週間（状態が早期に検出された場合）。 3〜6か月（慢性状態になった場合）。

目的： 治癒を刺激し、治癒時間を短縮します。 治療により、損傷後の腱の厚さを減らし、コラーゲン産生を最適化して、腱が通常の強度を取り戻すことができます。

対策： 休息、人間工学的対策、サポート、ストレッチと保守的な動き、つや消し、 偏心運動。 筋肉ワーク/理学療法、関節可動化、 ショックウェーブセラピー と栄養（これらについては記事で詳しく説明します）。

まず第一に、より大きな研究からのこのステートメントを考えてみましょう： 「セナーは新しいコラーゲンを100日以上かけて廃棄している」 （Khan et al、2000）。 つまり、腱の損傷、特に長い間受けていた損傷の治療には時間がかかる可能性がありますが、公認の臨床医（理学療法士、カイロプラクター、または手動療法士）に治療を求め、今日から適切な対策を開始してください。 自分でできる対策の多くはありますが、もっと深刻な場合には必要になるかもしれません ショックウェーブセラピー、針と理学療法。

けがが治った後は、運動に注意を払い、段階的に考えることも重要です。

足の上のガングリオン嚢胞

ガングリオン嚢胞は皮膚表面の下に形成され、木炭または液体で満たされた嚢として見ることができます。 ガングリオン嚢胞の原因は不明ですが、その地域の外傷や怪我に関連していることがよくあります。 このようなガングリオン嚢胞は、足首にも発生する可能性があります。 危険ではありませんが、近くの筋肉や足の関節に圧力や圧力がかかると痛みを引き起こす可能性があります。 神経刺激は、足にある多くの神経のXNUMXつのすぐ近くにある場合にも発生する可能性があります。 ガングリオンのサイズによっては、靴、特にペンシューズなどを着用したときに不快感や痛みを引き起こす可能性もあります。

ガングリオン嚢胞の通常の治療法は次のとおりです。

• 小さな神経節嚢胞： 痛みがなければ対策待ち
• 大きな神経節嚢胞： 痛みや不快感を引き起こす大きな嚢胞の場合、吸引や手術などの侵襲的な対策が解決策になる可能性があります。 残念ながら、それが成功するという保証はありません-そして、神経節嚢胞はそのような措置の後でさえ戻るかもしれません。

ガングリオン嚢胞自体をさらに刺激しないように、履物を和らげることも推奨されます。

足の痛みを引き起こす可能性のある健康状態

また、足首の痛みは、怪我、誤った負荷、または使いすぎによるものではないことも覚えておく必要があります。 足のこの部分に痛みを引き起こす可能性のある健康状態もいくつかあります。特に、神経や関節になり得る状態のタイプです。 そのような診断のいくつかの例は次のとおりです。

関節炎と 変形性関節症

足には30以上の関節があるため、当然、関節疾患と関節摩耗の両方の影響を受ける可能性があります。 骨関節炎はまた、第XNUMX中足骨または他の中足骨関節に影響を与える可能性があり、したがって、足首に不快感と痛みを引き起こす可能性があります。

糖尿病

糖尿病は糖尿病性神経障害の基礎を提供することができます。 神経が損傷し、影響を受けた神経線維にその後の痛みを引き起こす神経状態。 制御されていない糖尿病は、足の一部または全体に、しびれ、うずき、神経症状を引き起こす可能性があります。

坐骨神経痛と背中または座席の神経クランプ

影響を受ける神経根に応じて、背中の神経刺激は、足やつま先の上側までのしびれ、うずき、および放射線の基礎となります。 上のリンクをクリックして、坐骨神経痛が脚と足に神経症状を引き起こす方法についての詳細を読んでください。

痛風

このタイプの痛風は、体内の尿酸値が大幅に上昇するために発生します。 最も一般的なのは、これらの尿酸結晶が足の親指に定着することですが、それほど頻繁ではありませんが、足の他の部分にも当たることがあります。 痛みは鋭く、激しく、患部の腫れや発赤が見られます。

足の痛みの予防

足首の痛みのあらゆる種類の原因を防ぐことはできませんが、次のヒントに従うことでリスクを確実に減らすことができます。

• トレーニングに関しては徐々に増やしていく：人が熱心になりすぎて「短すぎる時間でやりすぎ」をすることで、多くの足の怪我が発生します。
• エクササイズをするときは、暖かく冷やしてください。 トレーニングの前と後の両方で時間を伸ばしてください。
• たくさんの緊張の後、あなたの足を休ませる： 関節や筋肉は、少し休んだり、回復したりすることで恩恵を受けることがあります。特に、多くのスポーツをしたり、足に大きな衝撃を与えたりする人にとってはそうです。 代わりに、足にそれほど大きな負荷をかけないトレーニングでトレーニングすることもできます。 水泳やヨガの形で。
• 良い靴を履いてください： 古い靴が摩耗し始めたら廃棄し、日常生活で質の高い靴を履くことを確認してください。
• Bruk 足に合わせた圧迫服 （下の画像を参照）足がまだ冷えている、または足の痛みがある場合に、足への血液循環の増加を刺激します。

ヒント： 圧縮ノイズは、血液循環の増加という形で局所的に改善された治癒を提供するために使用できます。 この製品の詳細については、画像をクリックするか、 彼女の.

自助：足の痛みに対しても何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動が推奨されますが、痛みの範囲内にとどまります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

6. 予防と治癒： そのような圧縮ノイズ このように 患部への血行を促進し、負傷または摩耗した筋肉や腱の自然治癒を加速します。

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