足首の痛み
足首の痛みは、直接的な外傷や長期にわたる流産と関連していることがよくあります。 足首の痛みは、日常の人々とスポーツの人々の両方に影響を与える迷惑です。 足首に急性の痛みがあるのか、足首に慢性の痛みがあるのかを区別することが重要です。
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ビデオ：足底筋膜炎および足首の痛みに対する6つの演習
この運動プログラムはおそらく足底筋膜炎の人に捧げられています -しかし、実際には足首の痛みがある人には絶対に完璧です。 足底筋膜は足の下の腱板です。 これがより強く、より耐えることができる場合、それはあなたの足首の腱と靭帯を直接和らげることができます。 エクササイズは足と足首の両方を強化します。
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ビデオ：腰（および足首）のための10の筋力トレーニング
腰が強いほど、足や足首の混雑が緩和されます。 ウォーキング、ジョギング、ランニングの衝撃を緩和するためには、腰が非常に重要だからです。
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足首の痛みの一般的な原因
足首の痛みの最も一般的な原因には、オーバーコーティング、腱の損傷、筋肉痛がありますが、足や足の痛み、足首の動きの欠如が原因である可能性もあります -特に足底関節（これは、足を上下に傾けることができる関節です（背屈と足底屈））。
足と足首は、多くの小さな脚と関節で構成されています。 最適な機能を実現するには、関節の動きも良好でなければなりません。 これらの小さな脚の間のロックは、場合によっては、膝、腰、腰などのさらに上方に問題を引き起こす可能性のあるストレス負荷を引き起こす可能性があります。 治療は、多くの場合、関節の良好な動きの回復と筋肉の緊張の解消で構成されます。
関連製品/セルフヘルプ： -圧縮靴下
圧迫靴下は、足首の怪我や問題に苦しむ人々の血液循環を高めるのに役立ちます。 これにより、治癒が速くなり、予防的に機能します。
必要に応じて、画像をクリックして詳細を確認してください。
急性の足首の怪我の場合には、腓骨骨折、中足骨骨折、副鼻腔破裂および腓骨脱臼などのより深刻な鑑別診断を除外することが重要です。 これらを除外することが重要である理由は、これらの診断には早期の固定と、場合によっては手術が必要になるためです。
カイロプラクターには紹介権があり、必要に応じて画像診断を要求できます。 X線要求の場合、患者は通常、XNUMX時間のうちXNUMX時間与えられます。 そのようなけがはすぐに調査することをお勧めします。
急性の足首の怪我-これは自分で行います：
- 足首を和らげます。
- 高く置く。
- 冷やして。 （また読む： 捻挫した足首をどのくらいの頻度で、どのくらいの期間凍結する必要がありますか？)
- 資格のある専門家に問題を調査してもらいます。
足首を凍らせたり冷やしたりするときは、15分間オンにしてから45分間オフにしてから、再び冷ます。 凍傷を避けることが重要なので、損傷した領域を冷やすために使用している物体の周りにタオルなどを置きます。
定義
距腿句： 距骨の脛骨と腓骨の間の関節によって形成される滑膜関節。 関節の主な動きは背屈と足底屈です。
足首の痛みのいくつかの一般的な原因と診断
ここでは、足首の痛みを引き起こす可能性のあるさまざまな原因と診断のリストを示します。
アキレス滑液包炎 （アキレス腱粘膜）
アキレス腱障害
足首の負傷
関節炎（関節炎）
変形性関節症 （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）
骨片
足首の炎症 （局所的な腫れ、赤みを帯びた皮膚、熱および圧力損失を引き起こす可能性があります）
滑液包炎/粘膜の炎症
足首の骨折
糖尿病性神経障害
血液循環不良
悪い靴/靴
捻挫した足首
関節炎
ハグルンドの奇形 （足甲の下側、かかとの一番後ろ、かかとの後ろに痛みを引き起こす可能性があります）
かかとの拍車 （通常は踵のすぐ前にある、足甲骨の下側に痛みを引き起こします）
足首感染
靭帯負傷
腰椎脱出症（腰椎椎間板障害）
神経障害
捻挫
過重
末梢神経障害
足底ファシット （かかとの突起から足底筋膜に沿って足の葉の痛みを引き起こします）
扁平足/陰嚢 （痛みと同義ではありませんが、原因である可能性があります）
腱の断裂
腱の損傷
重症
副鼻腔症候群 （踵と距骨の間の足の外側に特徴的な痛みを引き起こします）
脊柱管狭窄症
脊椎分離症
足根管症候群 別名タルサルトンネル症候群（通常、足の内側、かかとに非常に激しい痛みを引き起こします）
腱炎
腱
リューマチ （痛みはどの関節が影響を受けるかに依存します）
足首の痛みの一般的ではない原因と診断頻度の低下
深刻な感染症
クレフト
足首のMR画像
足首の通常のMRI画像-PhotoWikimedia
MR画像の説明： ここでは、足首のMRI画像を示しています。 写真では、長母指伸筋、距骨腱弓関節、短母指伸筋伸筋、弓状腱弓、長腓骨筋、前脛骨筋、長母指屈筋、足首関節、踵骨、横足根関節および足底踵骨靱帯を示しています。
足首のレントゲン写真
足首の通常のX線-横方向の角度-写真IMAI
放射線写真の説明
ここでは、横方向から見た足首のX線写真（側面図）を示しています。 写真では、外側脛骨（腓骨）、距骨下関節、タロカナル関節、踵骨、結石踵骨、直方体、踵骨直方体関節、内側楔状突起、楔状関節、舟状骨、距骨カニューレ関節、距骨頭、距骨洞、首、外側くるぶし、内側くるぶし、足首関節および脛骨（内脛骨）。
足首のCT
CTイメージングの説明： これは、スノーボーダーが転倒して足首を負傷した後に撮影されたCTスキャンです。 写真では明らかな損傷が見られます。
けがはそのような性質のものであり、長続きするけがを回避するために、すぐに手術を行わなければならない可能性が最も高いでしょう。
足首の超音波診断検査
反転コーティング後の足首の超音波診断画像。
この画像は、反転オーバーレイの次に発生することが多い後内側衝突（POMI）を示しています。 この損傷は、距骨の内側の壁と内側のくるぶし（足首の内側の骨）の間で三角筋靭帯の深部後部繊維が強く圧縮されているために発生します。
足首の痛みの治療
以下は、足首の痛みに使用される一般的な治療法のリストです。
理学療法
レーザー治療（公認の臨床医が実施）
現代カイロプラクティック
リハビリトレーニング
腱組織ツール（IASTM）
ショックウェーブセラピー （公認の臨床医によって実行されます）
カイロプラクティック治療：研究と研究
RCT（López-Rodríguezetal2007）-ランダム化された対照試験としても知られている-は、グレードIIの足首捻挫と診断された52人のフィールドホッケー選手における距骨関節操作の効果を調べた。
結論は肯定的であり、操作によって足と足首を介して生体力学的力がより正確に分配され、その結果、機能の改善と治癒時間の短縮につながりました。
別の研究（Pellow et al 2001）でも、グレードIおよびグレードIIの足関節捻挫における、足関節の四肢操作における痛みの軽減と機能の向上に関して、統計的に有意な改善が示されました。
足首の痛みの練習、トレーニング、人間工学
筋肉および骨格障害の専門家は、診断に基づいて、さらなる損傷を防ぐために必要な人間工学的な考慮事項を通知し、可能な限り最速の治癒時間を保証します。
痛みの急性部分が終わった後、ほとんどの場合、再発の可能性を減らすのにも役立つ自宅でのエクササイズも割り当てられます。 慢性の病気では、あなたの痛みの原因を取り除くために、日常生活で行う運動を何度も繰り返す必要があります。
また読む：-ヒールスパーズに対する5つの演習
自己治療：足首の痛みでも何ができますか？
1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回、XNUMX〜XNUMX分歩くと、体と筋肉の痛みを和らげます。
2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。
3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。
4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。
5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。
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参照：
- NHI- ノルウェーの健康情報学.
- NAMF- ノルウェー労働医学会
- ロペスロドリゲスS、フェルナンデスデラスペニャスC、アルバカーキサンデンF、ロドリゲスブランコC、パロメケデルセロL. 足関節捻挫患者のスタビロメトリーと気圧センサーに対する足関節の操作の即時効果。 J整体生理療法 2007年30月-3月; 186（92）：XNUMX-XNUMX。
- Pellow JE、Brantingham JW。 亜急性および慢性のグレードIおよびグレードIIの足関節内反捻挫の治療における足首の調整の有効性。 J整体生理療法 2001 24月; 1（17）：24-XNUMX。
- Punnett、L。ら。 職場の健康増進と職業上の人間工学プログラムを統合するための概念フレームワーク。 公衆衛生担当 、2009; 124（補足1）：16–25。
足首の痛みについてよく寄せられる質問
足首の痛みの一般的な原因は何ですか？
足首の痛みの最も一般的な原因のいくつかは、締め過ぎ、腱の損傷ですが、足や脚の痛み、足首の関節の動きの欠如が原因である可能性もあります。特に、上下に傾けることができる関節である足関節足に（背屈と足底屈）。
同じ答えの関連する質問：「なぜ足首に痛みがありますか？」、「なぜ足首の関節に痛みがありますか？」、「なぜ足首を動かすと痛みがありますか？」、「なぜあなたは得ることができますか？」足首の不快感？」
誤った負荷をかけた後、足首の外側に足首の痛みがあります。 どうなり得るか？
オーバーレイ、より具体的には反転オーバーレイについて説明しているようです。これにより、足首の外側の靭帯や腱が伸びて、イライラしたり怪我をしたりする可能性があります。 また、部分的または完全な裂け目/破裂につながる可能性があります。
なぜ足首と脚の両方を痛めたのですか？
脚の筋肉のいくつかは、足と足首に自然に付着します。 足を傷つける場所によっては、筋肉、腱、関節の機能不全による痛みもあるかもしれません。 呼ばれると、足首と脚の言及された痛みは背中から来ることもあります 坐骨神経痛.
急性の足首の痛みには何をすべきですか？
使いすぎなどのスポーツ傷害について言及している場合は、最初にRICEプロトコル（休息、氷、圧迫、挙上）に従い、次に傷害を評価する必要があります。 彼女 どれくらいの頻度でどれくらいの頻度で 捻挫した足首を凍らせる.
何年も足首の後ろに刺し傷がありました。 何をすべきですか？
あなたが数年間問題を抱えているならば、それは慢性的になりました－そしてそれ故にしばしば治療するのが難しいです。 たとえばアキレス腱に対する足首の後ろの刺痛は、アキレス腱障害が原因である可能性があります。これは、数年にわたる段階的な誤用がアキレス腱の肥厚につながった状態です。
このようなアキレス腱障害は、器具を利用した軟組織療法（IABVB-グラストン）、レーザー、圧力波、またはマッサージなどの筋肉治療で治療できます。 ソールの調整は、長期的な痛み/足首/足の病気の治療オプションにもなります。
足首の痛みとタイトなアキレスで何ができますか？ どのような治療法を使用すればよいですか？
足首が痛くてアキレス腱を締めても、ほぼ確実です タイトな脚の筋肉のために。 足首の痛みと痛みは通常、関連する筋肉と腱が処理できる能力に関連して過負荷が原因で発生します。 運動量を増やしすぎた、またはジョギングを始めた可能性がありますか？
あなたが言及する問題には、いくつかの治療法があります。 マッサージ/脚の筋肉に対する筋肉の働き、フットケア、器具の軟部組織治療（グラストン器具）、足首関節の関節可動化、および/または何らかの兆候がある場合は圧力波治療。
施される治療は、実際の損傷の診断中に判明したことに依存します。
足首の腱損傷をどのように治療しますか？
施される治療は腱の損傷に依存します。 オーバーコートの場合、足首を支えている腱の拡張、部分的な破裂（引き裂き）、または完全な破裂があった可能性があります。
損傷があった場合、瘢痕組織として知られているもの、または瘢痕組織として知られているものが閉鎖されます。この組織は元の組織ほど強くはなく（通常）、正しく理解しないと、関連する痛みが繰り返し発生する可能性があります。治療。
足首の腱損傷に使用されるいくつかの治療法は、器具支援軟組織治療（IABVB-グラストン）、レーザー、圧力波、マッサージ、および足裏の調整です。
もちろん、その領域に過度の炎症がある場合は、まずそれを落ち着かせることが重要です。これは、アイシングプロトコル、適切な休息、場合によっては抗炎症レーザー治療によって行うことができます。
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なぜ散歩後に足首を痛めるのですか？
歩き方やその他の肉体的緊張、特に履物不足、足や足首の基礎的な機能障害、または以前の怪我が原因で、怪我をする理由はいくつかあります。
痛みは体の話し方であり、コミュニケーションの唯一の方法です。ですから、痛みは話すときはよく耳を傾けます。
この痛みに打ち勝つと、後で大きな病気になり、靭帯、腱、その他の構造に損傷を与える可能性があることは事実です。 痛みは通常、障害の負荷（悪い靴？）または過負荷（少し遠くに行きましたか？活動レベルが少し突然増加したのでしょうか？）を示します。
以前にコーティングを行ったことがある場合、靭帯と靭帯が少し緩すぎるため、これも要因となる可能性があります。 次に、靭帯から負荷を取り除き、むしろ機能的な筋肉に向けて適切なトレーニングを行うことが重要です。
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