脊柱側弯症のための5つのエクササイズ
側弯症：5つの推奨エクササイズ（側弯症トレーニング）
理学療法士が教える側弯症（背中が曲がる）に対する 5 つのエクササイズ。適切な筋肉を強化し、側弯症の発症を予防します。 正しい側弯症トレーニングは、成長期（小児期側弯症）に特に重要な役割を果たします。
脊柱側弯症 脊椎の湾曲に曲がりや偏りがある病状です。 多くの場合、側弯症は特徴を与える可能性があります S字カーブ または Cカーブ 正常な真っ直ぐな背骨と比較して、背骨に影響を与えます。したがって、この状態は、より一般的な用語で、次のように呼ばれることがあります。 Sバック。 脊柱側弯症に対する運動は、関連する筋肉を強化することを目的としており、特に脊椎の緊張を緩和し、側弯症曲線を軽減します。
- S-back: 側弯症トレーニングは将来への投資です
この記事では、体幹と背中の筋肉に重点を置き、症状の進行を軽減し制限する筋肉の強化に焦点を当てます。 もちろん、これは単なる開始プログラムであり、徐々にその人の側弯症の実際の状態に応じてエクササイズを変更したり追加したりすることになります。
- 小児側弯症と成人側弯症の違い
研究によると、コアトレーニングとシュロスエクササイズの両方が、側弯症の予防と矯正（週3回）に関して文書化された効果があることが示されています。¹ 私たちが大人になるまでに、コブズ角（背骨の湾曲の程度）は完全に発達します。しかし、小児期の側弯症のように、まだ成長段階にある初期の段階では、側弯症の矯正トレーニングを実施することが特に重要です。
「この記事は公的に認可された医療従事者によって執筆され、品質がチェックされています。これには、理学療法士とカイロプラクターの両方が含まれます。 ペインクリニック 学際的健康 （クリニック概要はこちら）。知識のある医療従事者に痛みを評価してもらうことを常にお勧めします。」
ヒント： ガイドの後半では、次の点について適切なアドバイスが得られます。 ニットウェアトレーニング、の使用 泡ロール 使用すべきかどうかを答えます 姿勢ベスト.
コブ角とは何ですか?
コブ角は、いわゆる側弯症の程度の測定値です。 これは度単位で測定され、X 線で行われた測定に基づいています。上の図では、89 度というかなり極端なバージョンが示されています。
コブの角度と重症度
コブ角との関係で側弯症の範囲がどの程度であるかは、脊柱側弯症の管理方法を決定するのに役立ちます。 軽度の場合はトレーニングのみで済むことが多いですが、より大きな場合（30度以上）はコルセットの使用が適切な場合があります。手術は最も深刻な場合（45度以上）にのみ実行されます。
軽度の側弯症： 10～30度
中等度の側弯症: 30～45度
重度の側弯症: >45度
コブ角が大きいほど、破壊荷重が大きいことを意味します。 その結果、代償機構が大きくなり、痛みが生じる可能性があります。比較的簡単な対策が残りの人生に大きなプラスの効果をもたらす可能性があるため、ここでも側弯症を真剣に受け止めることの重要性を強調したいと思います。これは特に小児の側弯症に当てはまります。しかし、成人の側弯症にも当てはまります。背中の湾曲は、とりわけ、感染症の発生率の増加につながる可能性があります。 胸の痛み og 肩甲骨の痛み.
1.サイドボード
サイドプランクは背骨を安定させるために非常に重要なトレーニングです。 ここでは、どちらの側が過剰に活動しており、どの側が弱すぎるかがすぐにわかります。このエクササイズの目的は、このバランスを修正し、背中の体幹と背中の筋肉がより正しく使えるようにすることです。この演習は最初は非常に難しいですが、この演習を定期的に行うと、すぐに上達することに気づくでしょう。この演習は動的または静的に実行できます。
- ポジションA： 肘を支え、体がトレーニングマットに沿ってまっすぐになるようにします。
- ポジションB： ゆっくりと持ち上げてから、その位置を30〜60秒間保持します。
- 担当者： 毎回 3 秒間保持することを 30 回繰り返します。 3 秒間で 60 回まで徐々に練習してください。
2.バックリフト
バックレイズは、多裂筋と呼ばれる深部の背中の筋肉の肥大（筋肉量の増大）に効果的であることが証明されている数少ないエクササイズの 1 つです。 多裂筋は、怪我を防ぐ最も重要な背中の筋肉の一部としてますます認識されています。特に側弯症の場合はそうです。これらは深部傍脊柱筋とも呼ばれ、脊椎の奥深くに位置するという事実を反映しており、したがって脊椎を安定させる上で非常に重要です。
- 実行： まず、上半身と腹部をセラピーボールで支えます。 次に、背中が完全に上がるまでゆっくりと上に移動します。 頭の後ろに手を置くか、横に持っていくかを選択できます。
- 担当者： 5セットで3回繰り返します。 10セットにわたって12〜3回まで徐々に練習してください。
3.伸縮性のある「モンスターウォーク」
股関節と骨盤の安定性を高めるための非常に良いエクササイズです。どちらも曲がった背骨の基礎として機能します。
この演習を行うには、 ミニバンド. これは両足首の周りに固定されます。次に、バンドが足首に十分な抵抗を与えるように、足を肩幅に開いて立ちます。次に、フランケンシュタインやミイラのように、脚を肩幅に開きながら歩く必要があります。これがその名前の由来です。エクササイズは30〜60秒間2〜3セット行われます。
私たちの推奨事項: ミニバンドの完全なセット (5 つの強み)
ミニバンドは膝、腰、骨盤、背中のトレーニングに優れたトレーニングバンドです。このセットには、異なる抵抗を持つ 5 つの異なるミニバンドが含まれています。プレス 彼女の それらについてもっと読むために。
4。 ヨガの練習：Urdhvamukhasvanasana （スカウト犬の位置）
ヨガは体のコントロールを向上させ、背中の筋肉をより正しく使用できるようにする優れた方法です。 このヨガの姿勢は、胸郭、胸椎を開き、腹筋を伸ばし、背中を効果的に活性化します。
- 開始位置： まず、床に平らに横たわって、肋骨のほぼ中央の床に手のひらを置きます。
- 実行： 次に、両足を引き寄せて足の甲を床に押し付けます。同時に、手ではなく背中の力を使って胸を床から持ち上げます。背中がわずかに伸びるのを感じるはずです。あまり摂取しないようにしてください。足をまっすぐに保ち、その姿勢を5〜10回深呼吸してください。必要と思われるだけ何度でも繰り返します。
5.スクラップ演習
シュロス法は、正確な側弯症と湾曲に基づいた特別なエクササイズです。 この演習は Christa Lehnert-Schrot によって最初に開発され、多くの場合に非常に良い結果が得られています。上の画像からわかるように、これらの演習では多くの場合、 ヨガブロック og フォームローラー。トレーニングとストレッチに最適な 2 つの補助具。以下の推奨事項をご覧ください。 リンクは新しいブラウザ ウィンドウで開きます。
私たちの推奨事項: 大型フォームローラー（60cm）
このような大きなフォームローラーは、緊張した状態でアクティブに作業するのに適しています。 筋腫。側弯症患者にとって、胸椎の椎骨への直接的な作用は特に有益です。詳細についてはこちらをご覧ください 彼女の.
私たちの推奨事項: ヨガブロック (23x15x7,5cm)
ヨガブロックは、さまざまなヨガの姿勢で広く使用されています。これらはサポートとして使用され、より要求の厳しいストレッチ位置での安定性を提供します。同様に、脊柱側弯症患者にも適しています。ブロックを使用して曲がった部分をサポートし、エクササイズを正しく行うことができます。プレス 彼女の それらの使用方法について詳しくは、こちらをご覧ください。
側弯症に対する姿勢ベストの使用?
前述したように、コルセットの使用は、コブ角が 30 度を超える側弯症の場合にのみ考慮されます。 ポスチャーベストはより穏やかなバージョンです。姿勢ベストについて重要なこと（例を参照） 彼女の）背骨がそれらを着用することに慣れすぎる可能性があるため、常に着用するわけではありません。ただし、正しい姿勢を思い出させるために時々使用するのは問題ありません。
まとめ: 側弯症に対する 5 つのエクササイズ
これら 5 つのエクササイズはすべて側弯症に対して効果があることを強調したいと思います。 しかし、それらは個別に適応されるわけではありません。 Vondtklinikken の部門の理学療法士とカイロプラクターは全員、側弯症の評価、治療、リハビリテーションに関して優れた専門知識を持っています。そして、この評価に基づいて、私たちはあなたに最適なリハビリテーション演習を適応させ、組み立てます。 お問い合わせOSS サポートが必要な場合や質問がある場合は、大歓迎です。
ペインクリニック: 最新治療の選択肢
私たちの臨床医と診療科は、筋肉、腱、神経、関節の痛みや損傷の調査、治療、リハビリテーションにおいて一流になることを常に目指しています。 下のボタンを押すと、オスロを含む私たちのクリニックの概要をご覧いただけます（含む） ランベルツェター) とアーケシュウス (原木 og エイズボルサウンド）。ご不明な点やご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
記事： 側弯症に対する5つのエクササイズ（側弯症トレーニング）
によって書かれた： Vondtklinikkene の公的認定カイロプラクターと理学療法士
ファクトチェック: 私たちの論文は常に、PubMed やコクラン ライブラリなどの重要な情報源、調査研究、研究雑誌に基づいています。 間違いを発見した場合やコメントがある場合は、ご連絡ください。
研究と情報源
1. Kocaman et al、2021。思春期の特発性側弯症における 2021 つの異なる運動アプローチの有効性: 単盲検ランダム化対照試験。 PLoS ワン。 15 16 4;0249492(XNUMX):eXNUMX。
写真とクレジット
「コブの角度」: ウィキメディア・コモンズ (ライセンス使用)
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写真：ウィキメディアコモンズ2.0、クリエイティブコモンズ、Freestockphotos、投稿された読者の投稿。
