4梨状筋症候群に対する演習

反対運動のための最も重要なこと ピリフォルミシンドローム それらは、梨状筋を伸ばし、梨状筋を緩和できる筋肉を強化することです。 Piriformis症候群は、非常に厄介で痛みを伴う診断であり、sciaticaおよびsciaticaの症状/病気の基礎を提供します。 お気軽にフォローするか、 Facebook または YouTube.

1.脚から胸まで（腰とシートの運動）

この簡単なエクササイズは、腰とシートの間の移行における緊張した痛みを和らげるのに理想的です。 これは特に腰痛と腰痛、梨状筋症候群との併用に適しています。

デザイン：床を下にして仰向けになり、できれば首の下をサポートするトレーニングマットの上に横になります。 脚が曲がった位置になるまで、足を上に引き上げます。

次に、シートと腰をゆっくりと伸ばすまで、片方の足を曲げます。 ストレッチを20〜30秒保持し、両側で3回繰り返します。 両足でも使用できます。
動画：

2.シートと腰の横になっているストレッチ

梨状筋と座席の筋肉を効率的かつ特定の方法で伸ばす素晴らしい運動。

実行：背中を下にして床に横になり、できれば首の下に支えのあるエクササイズマットの上に横になります。 次に、右足を曲げて左太ももに置きます。 次に、左腿または右脚をつかみ、太ももの後ろが深く伸び、伸ばす側の臀部の筋肉が伸びるのを感じるまで、ゆっくりと手前に引きます。 ひずみを30秒間保持します。 次に、反対側で繰り返します。 両側で2〜3セット以上実行。
動画：

かかとに突き当たる

先に述べたように、背中の痛みと毛様体症候群はしばしば重複します-これは生体力学と解剖学的構造への影響によるものです。

開始位置： トレーニングマットの上で四つん這いで立ってください。 首と背中を少し伸ばした中立位置に保つようにしてください。

ストレッチ： 次に、お尻をかかとまで下げます-穏やかな動きで。 脊椎のニュートラルカーブを維持することを忘れないでください。 約30秒間ストレッチを保持します。 あなたが快適である限り、服だけ。

運動を4-5回繰り返します。 エクササイズは毎日3〜4回行うことができます。

4. 伸縮性のある「モンスターウォーク」

モンスターウォークは、梨状筋症候群の治療に関連する筋肉群を分離する優れた運動です。これは、動的な「横方向のレッグリフト」と考えることができます。 これまでにこのエクササイズを行ったことがない場合は、短時間で筋肉の内部で「燃える」と実感できます。これは、実際に正しい筋肉に当たるからです。 必要なことを忘れないでください エクササイズバンド この運動を適切に行うために。

実行：次に、ストラップから足首までの抵抗が十分になるように、足を肩幅だけ離して立ちます。 次に、フランケンシュタインやミイラのように、足を肩幅に離して作業しながら歩く必要があります。そのため、この名前が付けられました。 演習はで実行されます 30-60秒 が 2〜3セット.

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痛みに対しても何ができますか？

1.一般的な運動、特定の運動、ストレッチ、活動をお勧めしますが、痛みの範囲内にとどめてください。 20日40回XNUMX〜XNUMX分歩くと、全身と筋肉痛に効果があります。

2. トリガーポイント/マッサージボール 私たちは強くお勧めします-彼らは体のすべての部分でもよく打つことができるようにさまざまなサイズで提供されます。 これ以上の自助はありません！ 次のことをお勧めします（下の画像をクリックしてください）。これは、さまざまなサイズの5つのトリガーポイント/マッサージボールの完全なセットです。

3. トレーニング： さまざまな対戦相手のトレーニングトリックを使用した特定のトレーニング（ 抵抗の異なる6ニットのこの完全なセット）あなたは強さと機能を訓練するのに役立ちます。 ニットトレーニングには、より具体的なトレーニングが含まれていることが多く、これにより、けがの予防と痛みの軽減をより効果的にすることができます。

4. 鎮痛-冷却： Biofreeze やさしく冷やすことで痛みを和らげる天然物です。 痛みが非常に激しい場合は、冷却が特に推奨されます。 それらが落ち着いたら、熱処理が推奨されます-したがって、冷却と加熱の両方を利用できるようにすることをお勧めします。

5. 鎮痛-加熱： 引き締まった筋肉を温めると、血液循環が増加し、痛みが軽減されます。 以下をお勧めします 再利用可能なホット/コールドガスケット （詳細については、ここをクリックしてください）-冷却（凍結可能）と加熱（マイクロ波で加熱可能）の両方に使用できます。

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レオグソー： -Sciaticaに対する5つの演習

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