עודכן לאחרונה ב-11/05/2017 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

מחקר: - יציבת צוואר ירודה מביאה להפחתת זרימה לראש

מחקר חדש הראה כי היעדר לורדוזיס צוואר הרחם (העקומה הטבעית של הצוואר) מוביל להפחתת זרימת הדם לראש. תנוחת צוואר לקויה יכולה להתרחש גנטית (מבנית), אך גם מחמירה תפקודית בגלל חוסר תנועה, פעילות גופנית ופעילות גופנית לא ראויה.

- מהי לורדוזיס צוואר הרחם?
לורדוזיס צוואר הרחם הוא העקומה הטבעית של חוליות צוואר הרחם. עמדה זו מובילה לשיפור ספיגת הזעזועים בעומס, מכיוון שהכוחות יצטרכו לעבור דרך הקשת. בתמונה למטה ניתן לראות עקומה רגילה עם לורדוזיס ואז עקומה לא תקינה בה האדם איבד את הקשת הטבעית במצבי חוליות הצוואר.

- מחזור הדם נמדד באמצעות אולטרסאונד

החולה כלל 60 אנשים, מתוכם 30 איש הוכיחו אובדן אורתוזיס בצוואר ו -30 אנשים עם תנוחת צוואר רגילה. המחקר רצה לברר אם עורקי צוואר הרחם (arteria vertebralis) הושפעו ממצב צוואר לא תקין - דבר שהם מצאו שכן. התוצאות נמדדו באמצעות אולטרסאונד, שבדק בין היתר את קוטר העורקים ואת נפח זרימת הדם.

- חוסר בלורדוזיס צוואר הרחם הביא למחזור הדם ירוד יותר

בקבוצה שלא הייתה את המיקום הטבעי על הצוואר, נמדדו קוטר העורקים התחתון באופן משמעותי, ירידה בנפח זרימת הדם ונמדד פחות לחץ סיסטולי. זה בתורו נתן תמיכה בתיאוריה כי תנוחה לקויה נותנת פחות זרימת דם לראש.

- עשוי להיות קשור לסחרחורת וכאב ראש

ידוע מהעבר שבעיות במחזור הדם יכולות להיות קשורות ישירות לסחרחורת וכאבי ראש - אך הממצאים החדשים מצביעים גם על כך ששרירי יציבה תפקודיים והתמקדות ביציבה צריכים למלא תפקיד גדול יותר בטיפול בבעיות כאלה - ואז אולי יותר באמצעות אימונים ומתיחות ספציפיים. אפשר גם לתהות לגבי כרית חדשה עם לורדוזיס צוואר הרחם יכול להועיל לאנשים שנאבקים עם תנוחת צוואר לקויה.

דבר אחד אנו יכולים לומר בוודאות; תנועה היא עדיין התרופה הטובה ביותר.

אנו ממליצים על התרגילים הבאים ליציבות מוגברת בכתפיים, בחזה ובצוואר:

- 5 תרגילי כוח יעילים כנגד כתפיים כואבות

קרא גם: - תרגילי מתיחה טובים לעמוד השדרה החזי ובין השכמות

מה אוכל לעשות אפילו לכאבי שרירים ומפרקים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכה ביום של 20-40 דקות מביאות תועלת לכל הגוף ולשרירים הכואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבי שרירים ומפרקים

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

מקור: Bulut et al, ירידה בהמודינמיקה של עורק החוליה בחולים עם אובדן לורדוזיס צוואר הרחם. עם Sci Monit. 2016; 22: 495–500. טקסט מלא לה [PubMed].