כאב על הרגליים | סיבה, אבחון, תסמינים, טיפול וייעוץ

למדו עוד על תסמינים, סיבה, טיפול ואבחונים אפשריים של כאבי רגליים. אם יש לך כאבים בכף הרגל ובקרסול, יכולות להיות לכך מספר סיבות - ותגלה עוד על כך במאמר זה. אתם מוזמנים לעקוב גם אחרינו עמוד הפייסבוק שלנו. צפו בווידיאו עם תרגילים בהמשך המאמר.

כף הרגל היא אזור מורכב ומתקדם המורכב מגידים, שרירים, מפרקים ורצועות - כאשר לכל המבנים יש משימה משלהם לגרום לו לעבוד בצורה אופטימלית כשאתה עומד, הולך ונע בחיי היומיום. למרבה הצער, מספר אבחנות ופציעות עלולים להוביל לפגיעה בתפקוד וכאבים - אפילו בכף הרגל עצמה.

אתה עלול להרגיש שמאוד מוזר להיפגע ברגל, אבל זה נפוץ יותר ממה שאתה חושב. חשוב לזכור כי הסיבה השכיחה ביותר לכאבים בכף הרגל מגיעה למעשה משרירים תפוסים ותפקוד לקוי במפרקים - אולי כאב מכווץ מהירך או מהגב.

קרא גם: 6 סימנים מוקדמים של דלקת מפרקים ניוונית

וידאו: 5 תרגילים לכאבים בכף הרגל (מנוחת כף רגל)

לחץ כאן לצפייה בסרטון וידאו של תוכנית אימונים לכאבים בקרסול.

הצטרפו לקבוצת החברים שלנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

אם אתה רוצה לדעת יותר על הכאב בכף הרגל, אתה יכול לקרוא בהרחבה על כך במאמר סקירה כללית זה להלן. מאמר זה לעומת זאת מיוחס במיוחד לכאבים בכף הרגל והקרסול.

קרא עוד: - זה כדאי לדעת על כאבי כף רגל

האם אתה תוהה על משהו או שאתה רוצה עוד מילוי מקצועי כזה? עקוב אחרינו בעמוד הפייסבוק שלנו «Vondt.net - אנו מקלים על כאבך»לקבלת ייעוץ טוב מדי יום ומידע בריאותי שימושי.

נזק שיכול לפגוע בכף הרגל

פציעה, המוגדרת כנקע או שבר, יכולה להכות בכל מקום בחלקו העליון - כולל החלק העליון של כף הרגל והקרסול. זה יכול לקרות, למשל, בגלל שמישהו צועד עליכם או יאבד חפץ כבד באזור זה של כף הרגל.

נזק אפשרי לכף הרגל המרכזית - על הקרסול - יכול להיות גם בגלל נפילה עם כף הרגל במצב מורחב ומפותל הגורם למתח גבוה על הגידים ורקמת העצם הקשורים.

שבר עייפות (נקרא גם שבר בקו השיער) עלול להתרחש גם בגלל שימוש יתר בכושר העומס. לדוגמא, כתוצאה מגידול פתאומי בריצת שטח קשה או מתח אחר הגורם לטראומה חוזרת ונשנית למבני כף הרגל וכף הרגל.

פציעות כאלה באמצע כף הרגל יכולות להשתנות בהצגה ובדרגת הכאב - תלוי אילו גידים ועצמות נפגעים. פציעות גידים קלות, ללא קרע או קרע חלקי קל בלבד (קרע חלקי, 1-30%), לרפא את עצמן בדרך כלל באמצעות אשר, דחיסה ותמיכה.

לעומת זאת, במקרה של פגיעות גיד גדולות (למשל קריעה מוחלטת) או שבר בעצמות עשויים לדרוש גבס, הכשרה של פיזיותרפיסט ואולי גם ניתוח (אם הוא חמור מאוד ואיננו מצפים שהוא יחלים כראוי מעצמו).

מטטרסל חמישית: גורם אפשרי לכאבים בכף הרגל

כאבים בחלק החיצוני של כף הרגל (האזור מתחת לאצבע הבוהן הקטנה) קשורים לעיתים קרובות לפגיעה ברגל שאנו מכנים המטטרסאל החמישי. מטטרסוס מספר חמש היא רגל ארוכה המחברת את הבוהן הקטנה לחלק האמצעי של כף הרגל - ואשר יכולה להיות מושפעת מכמה סוגים של שברים, כולל:

• שבר בשחיקה של המטטרסל החמישי: סוג זה של שבר מתרחש כאשר גיד או רצועה שולפים סד עצם או חתיכת עצם מהמטטרסאל החמישי. זה קורה לעיתים קרובות אצל אנשים צעירים שבהם הגיד למעשה חזק יותר מרקמת העצם - ובכך קורע פיזית חתיכת עצם במקום לשבור את עצמה. שבר מסוג זה מתרחש בדרך כלל רק עם פגיעות יתר - ויכול להתרחש יחד עם פגיעות אחרות בגידים.
• משא ג'ונס: שבר עייפות או שבר מאמץ הפוגע בחלק העליון של עצם המטטרסאל החמישית - לכיוון החלק החיצוני של כף הרגל. זה יכול להיות שבר בקו השיער שנובע ממאמץ חוזר לאורך זמן מבלי שרקמת העצם קיבלה את ההזדמנות לרפא את עצמה - או שזה יכול להיות בגלל נפילה או פציעת ספורט.
• אמצע התעסוקה: סוג של שבר אשר בדרך כלל נגרם על ידי טראומה פיתולית בכף הרגל. זה מתרחש באמצע העצם המטטרלית החמישית.

הפרות במטאטרל החמישי צריכות לשקול ולטפל על ידי אנשי מקצוע בתחום הבריאות. בכדי לקבל את הריפוי הנכון, חשוב לנוח מספיק, להקל על התמיכה (למשל קב או טיח) ביחס לפציעה. אם הרגל ממוקמת בבירור או אם מדובר בשבר מסובך, יתכן שיהיה צורך לבצע ניתוח.

דלקת שלפוחית ​​extensor / tendinosis (פגיעה בגידים ודלקת בגידים בכף הרגל)

גידים המרחיבים בכף הרגל ממוקמים על גבי כף הרגל. גידים אלה משמשים כאשר אתה מכופף את כף הרגל כלפי מעלה כלפיך. אם אלה נפגעים (גידים) או מודלקים (דלקת גידים) עקב העמסה לא נכונה לאורך זמן - או בגלל טראומה - אז זה יכול לגרום לכאב ברגל.

דלקת גידים במוח הרחם היא אם כן דלקת בגידים הפוגעת בחלק העליון של כף הרגל - וגיד במרחבה הוא פגיעה בגיד בכף הרגל. שתי האבחנות יכולות לגרום לכאבים ברורים ולעתים קרובות מאוד מטרידים בקרסול. כפי שניתן לקרוא על מאמר זה שאליו אנו מקשרים להלן, הטיפול בשני המצבים שונה בתכלית - ואבחון מוטעה יכול להוביל לכאב כרוני.

קרא עוד: - האם מדובר בדלקת בגידים או בגיד INJURY?

בדרך כלל, דלקות בגידים וגם גידים יהיו כואבות עם יותר מדי פעילות - ובמקרים רבים יתכן שתראו גם נפיחות על גבי קרסול כף הרגל. סיבות נפוצות הן אימון רב מדי על משטחים קשים מבלי שיהיה להם צורה גופנית מספיק טובה באזורים הפגועים בכדי לבצע אימונים קשים כאלה. חשוב להצטבר בהדרגה כדי למנוע פציעות כאלה. בדרך כלל מטפלים בפציעות כאלה בשיטות הבאות:

טיפול בדלקת גידים / דלקת בגידים

זמן החלמה: ימים עד שישה שבועות. תלוי מתי מתבצעת האבחנה והטיפול מתחיל.

מטרה: לדכא את תהליך הדלקת.

אמצעים: מנוחה ותרופות אנטי דלקתיות. עיסוי אפשרי בחיכוך עמוק לאחר שכבר הדלקת.

טיפול בגידים / פגיעות בגידים

זמן החלמה: 6-10 שבועות (אם מתגלה המצב בשלב מוקדם). 3-6 חודשים (אם המצב הפך לכרוני).

מטרה: לעורר ריפוי ולקצר את זמן הריפוי. הטיפול יכול להפחית את עובי הגידים לאחר פציעה ולייעל את ייצור הקולגן כך שהגיד יחזור לעוצמתו הרגילה.

אמצעים: אמצעי מנוחה, ארגונומי, תמיכה, מתיחה ותנועה שמרנית, ציפוי, פעילות גופנית אקסצנטרית. עבודת שרירים / פיזיותרפיה, גיוס מפרקים, תרפיה Shockwave ותזונה (אנו עוברים את הדברים ביתר פירוט במאמר).

בראש ובראשונה, בואו נתייחס לאמירה זו ממחקר נרחב יותר: "סנר מבלה יותר ממאה יום בהנחת קולגן חדש" (Khan et al, 2000). משמעות הדבר היא כי טיפול בפציעה בגיד, במיוחד כזו שהייתה לך זמן רב, יכול לקחת זמן, אך פנה לטיפול אצל קלינאי מורשה בציבור (פיזיותרפיסט, כירופרקט או מטפל ידני) והתחל עם הצעדים הנכונים היום. רבים מהאמצעים אתה יכול לעשות בעצמך, אך במקרים מסוימים חמורים יותר ייתכן שיהיה צורך תרפיה Shockwave, מחט ופיזיותרפיה.

לאחר שהפציעה נרפאה, חשוב גם שתשימו לב לאימונים ותחשבו בהדרגה.

ציסטה של ​​גנגליון בראש כף הרגל

ציסטה של ​​גנגליון נוצרת מתחת לפני העור וניתן לראות בה שק או פחם מלא. הסיבה לציסטות גנגליון אינה ידועה - אך היא קשורה לעיתים קרובות לטראומה או לפציעה באזור. ציסטות גנגליון כאלה יכולות להופיע גם בקרסול. זה לא מסוכן, אבל יכול לגרום לכאב אם הוא מפעיל לחץ ולחץ על השרירים או המפרקים הסמוכים בכף הרגל. גירוי עצבי יכול להופיע גם אם הוא ממוקם בסביבה הקרובה של אחד העצבים הרבים בכף הרגל. תלוי בגודל הגנגליון, זה יכול גם לגרום לאי נוחות או כאב כשאתם נועלים נעליים - במיוחד נעלי עט וכדומה.

הטיפול הרגיל בציסטות גנגליון הוא כדלקמן:

• ציסטות גנגליון קטנות: אם הם לא גורמים לכאב, ממתינים לצעדים
• ציסטות גנגליון גדולות: עבור ציסטות גדולות יותר המובילות לכאב ואי נוחות, אמצעים פולשניים כגון שאיפה וניתוח עשויים להיות פתרונות אפשריים. למרבה הצער, אין שום ערבויות שזה יצליח - וציסטת הגנגליון עשויה לחזור גם לאחר צעדים כאלה.

הקלה על הנעלה מומלצת גם לא לגרות עוד יותר את ציסטת הגנגליון עצמה.

מצבים בריאותיים העלולים לגרום לכאבים בכף הרגל

עלינו לזכור כי אף כאב בקרסול אינו נובע מפציעות, העמסה לא נכונה או שימוש יתר. ישנם גם מספר מצבים בריאותיים העלולים לגרום לכאב בחלק זה של כף הרגל - במיוחד סוג המצבים שיכולים לעצבים ולמפרקים. כמה דוגמאות לאבחונים כאלה הן:

דלקת פרקים ו דלקת מפרקים ניוונית

לכף הרגל מעל 30 מפרקים, כך שבאופן טבעי היא יכולה להיות מושפעת הן ממחלות מפרקים והן מבלאי מפרקים. דלקת מפרקים ניוונית יכולה להשפיע גם על המטרטרסאל החמישי או על המפרקים האחרים - וכך לגרום לאי נוחות וכאב בקרסול.

סוכרת

סוכרת יכולה לספק בסיס לנוירופתיה סוכרתית. מצב עצבי בו נפגעים העצבים וגורמים לכאב לאחר מכן של סיבי העצב הנגועים. סוכרת לא מבוקרת עלולה לגרום לתופעות של חוסר תחושה, עקצוצים ועצב בחלקים או בכף הרגל כולה.

סכיאטיקה והידוק עצבי בגב או במושב

גירוי עצבי בגב, תלוי באיזה שורש עצב מושפע, יכול לספק בסיס לקהות נימול, עקצוצים וקרינה עד הצד העליון של כף הרגל והבהונות. קרא עוד על איך סיאטיקה יכולה לגרום לתסמיני עצבים ברגליים וברגליים על ידי לחיצה על הקישור למעלה.

שיגדון

סוג זה של צנית מופיע בגלל רמות גבוהות של חומצת שתן בגוף. הנפוץ ביותר הוא שגבישים אלו של חומצת שתן מתיישבים בבוהן הגדולה, אך הם יכולים לפגוע גם בחלקים אחרים של כף הרגל, אם כי לעתים קרובות פחות. הכאב חד וחמור, וניתן לראות נפיחות ואודם במפרק הפגוע.

מניעת כאבים בכפות הרגליים

אינך יכול למנוע את כל סוגי הגורמים לכאבים בקרסולך, אך אתה בהחלט יכול להפחית את הסיכון על ידי ביצוע הטיפים הבאים:

• בנה בהדרגה בכל מה שקשור לאימונים: פציעות רבות בכף הרגל מתרחשות בגלל שהאדם נעשה להוט מדי ועושה "יותר מדי בזמן קצר מדי".
• חשבו להתחמם ולהתקרר כשמתעמלים: הקדיש זמן למתיחה הן לפני האימון והן אחריו.
• תנוחו את הרגליים אחרי הרבה מאמץ: לפעמים המפרקים והשרירים יכולים להפיק תועלת ממנוחה קטנה ויום התאוששות אפשרי - במיוחד עבור אלה שעושים הרבה ספורט או מקבלים הרבה הלם על הרגליים. ניתן להתאמן גם לחילופין באימונים שלא מעניקים עומס גבוה כל כך על הרגליים - ואז למשל בצורה של שחייה או יוגה.
• ללבוש הנעלה טובה: השלך את הנעליים הישנות כשהן מתחילות להתבלות וודא שאתה נועל נעליים איכותיות בחיי היומיום.
• להשתמש בגדי דחיסה המותאמים לכף הרגל (ראה תמונה למטה) כדי לעורר את זרימת הדם המוגברת לכפות הרגליים שלך אם עדיין קר לך על הרגליים או סובל מכאבים ברגליים.

טיפים: ניתן להשתמש ברעש דחיסה בכדי לספק ריפוי משופר מקומי בצורה של זרימת דם מוגברת. אתה יכול לקרוא עוד על מוצר זה על ידי לחיצה על התמונה או לה.

עזרה עצמית: מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים בכפות הרגליים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

6. מניעה וריפוי: רעשי דחיסה ככה כמו זה יכול להגביר את זרימת הדם לאזור הפגוע ובכך להאיץ את הריפוי הטבעי של שרירים וגידים פצועים או שחוקים.

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze (קור / קריותרפיה) קרא עוד על כך על ידי לחיצה על התמונה (נפתחת בחלון חדש)

האם יש לך שאלות לגבי המאמר או שאתה צריך טיפים נוספים? שאל אותנו ישירות דרך שלנו דף פייסבוק או באמצעות תיבת התגובות למטה.

הדף הבא: - 7 טיפים ותרופות לכאבי רגליים

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)