כאב במרפק

לעיתים קרובות ניתן לקשור כאבי מרפק לעומס ארוך או טראומה. כאב במרפק הוא מטרד המשפיע בעיקר על הספורטאים ובעלי תנועות עבודה חוזרות ונשנות בחיי העבודה.

כמה מהגורמים השכיחים ביותר לכאבי מרפקים הם אפיקונדיליטיס מדיאלית (מרפק גולף), אפיקונדיליטיס לרוחב (הידוע גם כזרוע עכבר או מרפק טניס) או פציעות ספורט, אך זה יכול להיות גם בגלל כאב מקרין מהצוואר, הכתף או מפרק כף היד.

גלול למטה עבור לצפות בשני סרטוני אימונים מעולים מה שיכול לעזור לך עם כאבים במרפק.

וידאו: 5 תרגילי חוזק נגד דלקת בגידים בכתף

הזכרנו קודם כי גם הצוואר וגם הכתפיים יכולים לגרום לכאבים עקיפים במרפק. זה עשוי לכלול דלקת בגידים בכתף ​​הגורמת כאב מופנה במורד הזרועות ובמרפקים. לחץ למטה כדי לראות את התרגילים.

הצטרפו למשפחתנו והירשמו לערוץ YouTube שלנו לקבלת עצות בחינם, תכניות אימונים וידע בריאות. ברוכים הבאים!

וידאו: ארבעה תרגילים נגד הידוק עצבים בפרק כף היד ובמרפק

האם ידעת שרוב שרירי שורש כף היד וגידים מתחברים למרפק? אלה עלולים לגרום לך לכאבים בזרוע היד שלך, בפרק כף היד ובהמשך המרפק. להלן ארבעה תרגילים טובים שיכולים לעזור לך לשחרר מתח שרירים ולהפחית גירוי עצבי. ניתן להפעיל את התוכנית מדי יום. לחץ למטה.

האם נהנית מהסרטונים? אם הייתם מנצלים אותם, היינו מאוד מעריכים אתכם להירשם לערוץ היוטיוב שלנו ולתת לנו אגודלים במדיה החברתית. זה אומר לנו המון. תודה גדולה!

קרא גם: - 8 טיפים לטיפול מהיר יותר בפציעות בגידים

על פי נתוני ה- NHI, ככל הנראה יש הרבה חושך בתוך מחלות מסוג זה, אך הם מעריכים כי המצב מתרחש בעד 3/100 (3%) באוכלוסייה הנורבגית מדי שנה.

כמה ממקומות העבודה הנפוצים ביותר בהם רואים נזקי עומס כה גדול הם עבודות הרכבה, בנייה והנדסה אזרחית, עבודות קו הרכבה ומקצועות הכרוכים בשימוש ממושך ואינטנסיבי במחשב אישי.

עזרה עצמית: מה אוכל לעשות אפילו לכאבי מרפק?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאבים במרפק

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

קרא גם: טיפול בגלי לחץ - משהו למרפק הכואב שלך?

הגדרות רפואיות

אפיקונדיליטיס לרוחב: מצב גודש מחוץ לכלי הדם הממוקם במקור שרירי מתיחת שורש כף היד או הגידים במפרק החיצוני של המרפק. הארכה מלאה חוזרת (כיפוף לאחור) של מפרק כף היד במהלך יום העבודה היא הגורם השכיח ביותר.

אפיקונדיליטיס מדיאלית: מצב עומס יתר-מפרקי הנמצא במקור כיפוף כף היד או הגידים בחלק הפנימי של המרפק. כיפוף מלא חוזר (כיפוף קדימה) של פרק כף היד במהלך יום העבודה הוא הגורם השכיח ביותר.

אחד הדברים החשובים ביותר בפגיעות בגודש הוא שתקטין בפשטות ובקלות את הפעילות שמעצבנת את שריר ההתקשרות ואת הגיד, ניתן לעשות זאת על ידי ביצוע שינויים ארגונומיים במקום העבודה או לקחת הפסקה מהתנועות הכואבות.

עם זאת, חשוב לא להפסיק לחלוטין, מכיוון שזה כואב יותר מתועלת בטווח הרחוק.

צילום רנטגן של המרפק

צילום רנטגן של המרפק - צילומי ויקימדיה

כאן אתה רואה רנטגן של מרפק, נראה מהצד (זווית רוחבית). בתמונה אנו רואים את ציוני הדרך האנטומיים של דרך, תהליך קורונואידי, ראש רדיאלי, קפיטלום ותהליך olecranon.

תמונת MR של המרפק

כאן אתה רואה תמונת MRI של מרפק. קרא עוד על בדיקות MRI במחלקת אבחון ההדמיה שלנו.

תמונת CT של המרפק

כאן אתה רואה קטע מסריקת CT במרפק.

בדיקת אולטרסאונד אבחנתית במרפק

כאן אתה רואה תמונת אולטרסאונד אבחנתית של המרפק. זה יכול להיות שימושי מאוד, בין היתר באבחון פציעות ספורט או כמו בתמונה זו; מרפק טניס.

טיפול בכאב במרפק

כאן תוכלו לראות טכניקות טיפול שונות וצורות טיפול המשמשות לכאבי מרפק.

• פיזיותרפיה

• עיסוי ספורט

• דיקור תוך שרירי

• טיפול בלייזר

• כירופרקטיקה מודרנית

• תרפיה Shockwave

השפעה מוכחת קלינית על הקלה בכאבי מרפק מסיבות מיופאסיאליות

RCT גדול יותר (Bisset 2006) - הידוע גם כניסוי מבוקר אקראי - שפורסם בכתב העת הרפואי הבריטי (BMJ), הראה כי טיפול פיזי באפיקונדיליטיס לרוחב המורכב מ מניפולציה במפרקי המרפק ופעילות גופנית ספציפית השפיעו באופן משמעותי מבחינת הקלה בכאב ושיפור תפקודי לעומת המתנה ומבט לטווח הקצר, וגם לטווח הארוך בהשוואה לזריקות קורטיזון.

אותו מחקר הראה גם שלקורטיזון יש השפעה לטווח קצר, אך באופן פרדוקסאלי, בטווח הארוך הוא מגדיל את הסיכוי להישנות ומביא לריפוי איטי יותר של הפציעה. מחקר אחר (Smidt 2002) תומך גם בממצאים אלה.

לטיפול בגלי לחץ, הנערך על ידי קלינאי בעל רישיון ציבורי (פיזיותרפיסט או כירופרקט), יש גם הוכחות קליניות טובות במיוחד.

מה הכירופרקט עושה?

כאבי שרירים, מפרקים ועצבים: אלה דברים שכירופרקט יכול לעזור במניעה וטיפול בהם. הטיפול הכירופרקטי עוסק בעיקר בשיקום התנועה ותפקוד המפרקים הניתנים לפגיעה בכאב מכני.

זה נעשה על ידי מה שנקרא טכניקות של תיקון מפרקים או מניפולציה, כמו גם גיוס מפרקים, טכניקות מתיחה ועבודה שרירית (כמו טיפול בנקודות ההדק ועבודה של רקמות רכות עמוק) על השרירים המעורבים.

עם תפקוד מוגבר ופחות כאב, יתכן וקל יותר על אנשים לעסוק בפעילות גופנית, אשר בתורו תשפיע לטובה על האנרגיה והן על הבריאות.

תרגילים, פעילות גופנית ושיקולים ארגונומיים לכאבי מרפק

מומחה להפרעות שלד-שלד יכול, על סמך האבחנה שלך, להודיע ​​לך על השיקולים הארגונומיים שעליך לקחת כדי למנוע נזק נוסף - ובכך להבטיח זמן ריפוי מהיר ביותר.

לאחר סיום החלק האקוטי של הכאב, ברוב המקרים יוקצו לך גם תרגילים ביתיים המסייעים גם בהפחתת הסיכוי להישנות.

במקרה של מחלות כרוניות, יש צורך לעבור את התנועות המוטוריות שאתה עושה בחיי היומיום, בכדי להיות מסוגל לסלק שוב ושוב את הגורם לכאבים שלך.

כאן תוכלו למצוא תרגילים רלוונטיים לכאב במרפק:

- תרגילים נגד תסמונת התעלה הקרפלית

- תרגילים נגד מרפק טניס

אזכור:

1. NHI - אינפורמטיקה לבריאות נורווגית.
2. NAMF - האיגוד לרפואה תעסוקתית נורווגית
3. ביס L, בלר E, ג'ול ג'י, ברוקס פ, דרנל R, ויסנצ'ינו ב. התגייסות בתנועה ופעילות גופנית, הזרקת סטרואידים, או לחכות ולראות למרפק טניס: ניסוי אקראי. BMJ. 2006 4 בנובמבר; 333 (7575): 939. Epub 2006 29 בספטמבר.
4. סמידט נ ', ואן דר ווינדט DA, אסנדלפט WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. זריקות בסטרואידים, פיזיותרפיה או מדיניות להמתנה ורפואה לאפיקונדיליטיס לרוחב: ניסוי מבוקר אקראי. Lancet. 2002 23 בפברואר; 359 (9307): 657-62.
5. פונט, ל. ואח '. מסגרת רעיונית לשילוב תכניות קידום בריאות במקום העבודה ותוכניות ארגונומיה תעסוקתית. נציג בריאות הציבור. , 2009; 124 (תוספת 1): 16–25.

שאלות נפוצות בנושא כאב במרפק

האם יש לי גידים במרפק?

כן, כמו גם בברך ובמבנים אחרים הזקוקים לתמיכה יש לך גידים ורצועות במרפק. אלה נמצאים כדי לתת לך תמיכה מוגברת סביב מפרק המרפק בעת הצורך. כדי לנקוב בכמה מהרצועות / הגידים במרפק, יש לך את חיבור גיד הברכיי (Triceps Brachii), את הרצועה הבטחונית הרדיאלית, הרצועה הבטוחה האולנרית, הרצועה הטבעית ושריר שריר הברכיאלי.

כאב במרפק לאחר לחץ על הספסל. מה הסיבה לכך?

לחץ ספסל הוא תרגיל המציב דרישות גבוהות לשרירי התמיכה הן בזרוע העליונה, במרפק ובאמה.

עומס יתר בסיסי עקב עומסים חוזרים מול נתונים או בעבודה יכול להוות בסיס לפגיעה במרפק לאחר לחיצה על הספסל, מכיוון שהוא פשוט הופך למפורסם '.הטיפה בגביעמה שגורם לסיבים לפלוט אותות כאב. אנו ממליצים לך לנסות אמר תרגילים במשך 2-3 שבועות לפני שניסית שוב לעיתונות על הספסל.

תוהה קצת על תנועה במפרק המרפק. לאילו תנועות מפרק המרפק יכול למעשה לנוע?

המרפק יכול להיות כפוף (כיפוף), נמתח (הארכה), מסובב פנימה (סופינציה) ומפותל כלפי חוץ (סופינציה) - הוא יכול גם להיכנס לסטייה האולנרית והרדיאלית.

האם אתה יכול לסבול מכאבי שרירים במרפק?

כן, ותוכלו לקרוא עוד על כך לה.

כאבים במרפק במגע? למה זה כל כך גרוע?

אם אתה פוגע במרפק במגע אז זה מעיד תפקוד לקוי, ו כאב הוא הדרך של הגוף לספר לך את זה. אל תהסס לציין אם יש לך נפיחות באזור, בדיקות דם (חבורות) וכדומה. השתמש בפרוטוקול הדובדבן (RICE) אם יש נפילה או טראומה.

אם הכאבים נמשכים, אנו ממליצים להתייעץ עם מרפאה לבדיקה.

כאבים במרפק לאחר נפילה? למה?

אם יש לך פגיעה במרפק לאחר נפילה, הדבר יכול להיות כתוצאה מפגיעה ברקמות רכות, שבר האמה או הזרוע, פגיעה בגיד או גירוי בריר (מה שנקרא bursitis olecranon).

אל תהסס לציין אם יש לך נפיחות באזור, בדיקת דם (שטפי דם) וכדומה. השתמש בפרוטוקול הדובדבן (RICE) בהקדם האפשרי לאחר הנפילה עצמה. אם הכאבים נמשכים, אנו ממליצים להתייעץ עם מרפאה לבדיקה.

כאבים במרפק לאחר נפילת היד?

כאב במרפק לאחר נפילת היד נובע עומס יתר של השרירים והשרירים. לפעמים זה יכול לחרוג מגידים ומפרקי מרפק.

הגורם לכאבי גב הוא לרוב רב-גוני ונובע משילוב של אפס חימום, מאמץ מרבי ולחץ לטווח הארוך. אנו בהחלט מקווים שזכית בדו-קרב היד האחורית, כי זה כנראה מקלה על הכאב בבליעה.

כאבים במרפק לאחר אימון? מדוע אני נפגע?

אם יש לך כאבים במרפק לאחר האימון, זה יכול להיות בגלל עומס יתר. לעיתים קרובות מכופרי כף היד (כופפי כף היד) או מאריכי פרק כף היד (אלונקות מפרק כף היד) שהפכו עמוסים מדי. שרירים אחרים שעלולים להיות מושפעים הם הפרונאטור טרס, תלת ראשי או סופינטורוס.

תנוחה מתרגיל סיבתי וסופו של דבר דובדבן עשויים להיות אמצעים מתאימים. פעילות גופנית אקסצנטרית מומלץ גם להגדיל את יכולת השרירים.

- שאלות קשורות עם אותה תשובה: כאבים במרפק לאחר רכיבה על אופניים? כאב במרפק אחרי הגולף? כאבים במרפק לאחר אימוני כוח? כאב במרפק לאחר סקי קרוס קאנטרי? כאבים במרפק כאשר מבצעים תרגיל תלת ראשי?

כאב במרפק כואב. מדוע אני מקבל כאבים כשאני מבצע את התרגיל הזה?

אם יש לך כאבים במרפק במהלך כיפופי הזרוע יכול להיות בגלל עומס יתר של מאריכי פרק כף היד (מתיחות פרק כף היד). היד מוחזקת במצב כפוף לאחור בעת ביצוע כיפופי ידיים / שכיבות סמיכה וזה גורם ללחץ על extensor carpi ulnaris, brachioradialis ו- extensor radialis.

נסה להימנע מאמץ רב מדי על גלאי שורש כף היד למשך שבועיים התמקדו באימונים אקסצנטריים של מושכי שורש כף היד (ראו סרטון לה). פעילות גופנית אקסצנטרית הגדל את כושר העומס שלך במהלך אימונים וכפיפות (שכיבות סמיכה).

- שאלות קשורות עם אותה תשובה: כאב במרפק לאחר לחץ על הספסל?

כאבים במרפק בעת הרמת? סיבה?

בעת הרמה, כמעט בלתי אפשרי לא להשתמש בכופפי שורש כף היד (כיפוף שורש כף היד) או במרחבי שורש כף היד (אלונקות שורש כף היד).

אם הכאב ממוקם בחלק הפנימי של המרפק, יש סיכוי שיש לך פגיעה במאמץ, כמו למשל אפיקונדיליטיס מדיאלית (מרפק גולף). אם הכאב ממוקם בצד החיצוני של המרפק, רוב הסיכויים שקיבלתם מרפק טניס, הידוע גם כ אפיקונדיליטיס לרוחב.

שזו גם פגיעה בעומס יתר. תרפיה Shockwave og פעילות גופנית אקסצנטרית הן שיטות טיפול מבוססות ראיות לבעיות כאלה.

- שאלות קשורות עם אותה תשובה: כאבים במרפק על ידי מאמץ? כאבים במרפק בעומס?.

מה המשמעות של הארכת המרפק?

הארכת מפרק המרפק היא כאשר אתה מאריך את זרועך, בתנועת התלת ראשי. ההפך נקרא כיפוף, ונגרם על ידי שריר הזרוע.

כאב בחלק הפנימי של המרפק. מה זה יכול להיות?

בחלק הפנימי של המרפק אנו מוצאים את ההתקשרות לכופפי פרק כף היד (אלה שמכופפים את פרק כף היד פנימה). כאב בחלק הפנימי של המרפק יכול להיגרם על ידי עומס שגוי או עומס יתר של אלה - ואז נקרא 'מרפק גולף'. זה נקרא מרפק הגולף עקב השימוש בדש בפרקי כריתת הגולף.

כאבים בצד החיצוני של המרפק. סיבה?

אפשרות אחת היא מרפק הטניס כביכול. בחלק הפנימי של המרפק אנו מוצאים את ההצמדות למאריכות פרק כף היד (אלה שמאריכות את פרק כף היד החוצה). כאב בחלק החיצוני של המרפק יכול להיות בגלל עומס שגוי או עומס יתר של אלה - למשל בגלל יותר מדי סיבובים אחורניים בטניס. מכאן השם. הסיבה היא בדרך כלל תנועה חוזרת שמעמיסה את האזור.

מרפק כואב בלילה. גורם?

אפשרות אחת לכאב במרפק בלילה היא פגיעה בשרירים, בגידים או בריר (קרא: bursitis olecranon). במקרה של כאבי לילה, אנו ממליצים להתייעץ עם קלינאי ולחקור את סיבת הכאב שלך.

אל תחכה, צור קשר עם מישהו בהקדם האפשרי, אחרת אתה יכול להסתכן בהידרדרות נוספת.

כאב פתאומי במרפק. למה?

לעיתים קרובות הכאב קשור לעומס יתר או עומס שגיאות שנעשה בעבר. כאבים חריפים במרפק עשויים לנבוע, בין היתר, מתפקוד לקוי של שרירים, בעיות מפרקים, בעיות בגיד או גירוי עצבי. אל תהסס לשאול שאלות בקטע ההערות שלהלן וננסה לעשות זאת להגיב תוך 24 שעות.

האם העצב הדו-ראשי הארוך עובר מהכתף עד המרפק?

קצת מעוות על שאלתך שם, אך פרש אותה תוהה איזה עצב מפריע את שריר הזרוע ומתחבר למרפק.

שריר הזרוע מופרך על ידי העצב השרירי (השרירי) שמקורו בחוליות צוואר הרחם C5-C6. עצב זה נקשר לברכיאליס ומשם למפרק המרפק. להלן תמונת סקירה:

סקירה כללית של עצבים מכתף, מרפק ליד - צילום ויקימדיה

יש לך המלצה על תמיכה במרפק במקרה של הפסקה?

כמובן שהכל תלוי בהפרה. אם אתה מדבר על קרע מוחלט או שלב שלאחר הטיח, אנו ממליצים תמיכה במרפק של דוקטור הלם (הקישור נפתח בחלון דפדפן חדש).
תמונה של תומך המרפק:

עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים להשיב לכל ההודעות והשאלות תוך 24-48 שעות. אנו יכולים גם לעזור לך לפרש תגובות MRI וכדומה.)