עבודת שרירים במרפק

8 טיפים לטיפול מהיר יותר בגיד

4.3 / 5 (3)

עבודת שרירים במרפק

8 טיפים לטיפול מהיר יותר בגיד


יש לקחת ברצינות פגיעות בגיד, אחרת קיים סיכון גבוה כי הגיד לא יקבל התאוששות מספקת וכי הפגיעה תהפוך לכרונית. להלן 8 טיפים שיעזרו לך בטיפול בפציעת הגיד שלך. אנו ממליצים באופן טבעי לשלב אותה עם ייעוץ וטיפול מרופא / ת - אך זו לפחות התחלה.

 

  1. לנוח: למטופל מומלץ להקשיב לאותות הכאב של הגוף. אם גופך מבקש ממך להפסיק לעשות משהו, טוב אם תקשיב. אם הפעילות שאתה מבצע גורמת לך כאב, אז זו הדרך של הגוף להגיד לך שאתה עושה "קצת יותר מדי, קצת מהר" ושאין לו זמן להתאושש מספיק בין הפגישות. הפסקת מיקרו בעבודה יכולה להיות שימושית ביותר, לעבודה שחוזרת על עצמה צריך לקחת הפסקה של דקה אחת כל 1 דקות והפסקה של 15 דקות כל 5 דקות. כן, הבוס כנראה לא יאהב את זה, אבל זה עדיף מאשר להיות חולה.
  2. נקוט באמצעים ארגונומיים: השקעות ארגונומיות קטנות יכולות לעשות את ההבדל הגדול. לדוגמה. כאשר עובדים על הנתונים, אפשר לפרק כף היד לנוח במצב ניטרלי. התוצאה היא פחות מאמץ על גלאי שורש כף היד.
  3. השתמש בתמיכה באזור (אם ישים): כאשר יש לך פציעה, וודא כי האזור אינו חשוף לכוח מתיחה דומה שהיה הגורם לבעיה בפועל. באופן טבעי. הדבר נעשה על ידי שימוש בתמיכה באזור בו נמצאת הפגיעה בגיד או לחילופין ניתן להשתמש בה בעזרת קלטת ספורט או קלטת קינסיו.
  4. נמתח והמשיך לנוע: מתיחות ותנועה קלות באופן קבוע של האזור הפגוע יבטיחו כי האזור ישמור על דפוס תנועה תקין ומונע קיצור של שריר קשור. זה יכול גם להגביר את זרימת הדם באזור, המסייע לתהליך הריפוי הטבעי.
  5. השתמש בציפוי: הדובדבן יכול להקל על הסימפטומים, אך וודא שאינך משתמש בגלידה יותר מהמומלץ וגם וודא שיש לך מגבת מטבח דקה או דומה סביב חבילת הגלידה. ההמלצה הקלינית היא לרוב 15 דקות באזור הפגוע, עד 3-4 פעמים ביום.
  6. תרגיל אקסצנטרי: אימוני כוח אקסצנטריים (קרא עוד לה וצפו בווידיאו) שבוצעו 1-2 פעמים ביום במשך 12 שבועות יש השפעה מוכחת קלינית על tendinopathy. נראה כי ההשפעה היא הגדולה ביותר אם התנועה רגועה ומבוקרת (Mafi et al, 2001).
  7. קבל טיפול עכשיו - אל תחכה: קבל עזרה מרופא כדי "להתגבר על הבעיה" כך שיהיה לך קל יותר לבצע את האמצעים שלך. רופא יכול לסייע עם תרפיה Shockwave, טיפול במחט, עבודה גופנית וכדומה כדי לספק שיפור תפקודי וגם הקלה בתסמינים.
  8. תזונה: ויטמין C, מנגן ואבץ חיוניים לייצור קולגן - למעשה, ויטמין C מהווה נגזרת של מה שמתפתח לקולגן. ויטמין B6 וויטמין E נקשרו גם ישירות לבריאות הגידים. לכן חשוב לוודא שיש תזונה טובה ומגוונת. אולי יהיה צורך לקחת כמה תוספי תזונה כשהריפוי מתרחש? אל תהסס להתייעץ עם תזונאי או דומה בעל מומחיות בתחום זה.

 

 קרא את המאמר המלא כאן: - האם מדובר בדלקת בגידים או בפגיעה בגידים?

סיד - צילום ויקיפדיה

- ליים, לימון וירקות אחרים הם תוספי מזון מצוינים כשצריך ויטמין C.


 

קרא גם: - 5 יתרונות בריאותיים בהכנת הקרש!

פלנקן

קרא גם: לכן עליכם להחליף את מלח השולחן במלח הימלאיה ורוד!

מלח הימלאיה ורוד - צילום ניקול ליסה

 

מה אוכל לעשות אפילו נגד כאבים?

1. מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, פעילות ספציפית, מתיחות ופעילות, אך הישארו במגבלת הכאב. שתי הליכות ביום של 20-40 דקות מועילות לגוף ולשרירים כואבים.

2. כדורי נקודה / עיסוי אנו ממליצים בחום - הם מגיעים בגדלים שונים כך שתוכלו להכות היטב אפילו בכל חלקי הגוף. אין עזרה עצמית טובה יותר מזו! אנו ממליצים על הדברים הבאים (לחץ על התמונה למטה) - שהיא סט שלם של 5 כדורי נקודת טריגר / עיסוי בגדלים שונים:

כדורי נקודת הדק

3. הדרכה: אימון ספציפי עם טריקים אימונים של יריבים שונים (כגון סט שלם זה של 6 סריגים בעלי התנגדות שונה) יכול לעזור לך לאמן כוח ותפקוד. אימונים לסרוג כרוכים לרוב באימונים ספציפיים יותר, אשר בתורם יכולים להוביל למניעה יעילה יותר של פציעות ולהפחתת כאב.

4. הקלה על כאב - קירור: Biofreeze הוא מוצר טבעי שיכול להקל על הכאב על ידי קירור האזור בעדינות. קירור מומלץ במיוחד כאשר הכאבים מאוד חמורים. לאחר שנרגעו מומלץ לטפל בחום - לכן רצוי שיהיה גם קירור וגם חימום זמינים.

5. הקלה על כאב - חימום: התחממות שרירים הדוקים יכולה להגביר את זרימת הדם ולהפחית את הכאב. אנו ממליצים על הדברים הבאים אטם חם / קר לשימוש חוזר (לחצו כאן לקריאה נוספת אודותיו) - שיכולים לשמש גם לקירור (ניתן להקפיא) וגם לחימום (ניתן לחמם במיקרוגל).

 

מוצרים מומלצים לשיכוך כאבים בכאב

Biofreeze תרסיס-118Ml-300x300

Biofreeze (קר / קריותרפיה)

 

 

אנא תמכו בעבודתנו בייעוץ כאבי שרירים ושלד על ידי עקוב אחרינו ושיתוף המאמרים שלנו במדיה החברתית (מראש תודה!):

לוגו של יוטיוב קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב YOUTUBE

(עקוב והגיב אם אתה רוצה שנעשה סרטון עם תרגילים ספציפיים או התרחבות בדיוק לגיליון שלך)

לוגו פייסבוק קטןאנא עקוב אחר Vondt.net ב פייסבוק

(אנו מנסים לענות על כל ההודעות והשאלות תוך 24 שעות. אתה בוחר אם אתה רוצה תשובות מכירופרקט, כירופרקט של בעלי חיים, פיזיותרפיסט, פיזיותרפיסט עם הכשרה מתמדת בטיפול, רופא או אחות. אנו יכולים גם לעזור לך לומר לך אילו תרגילים שמתאים לבעיה שלך, לעזור לך למצוא מטפלים מומלצים, לפרש תשובות MRI ונושאים דומים. צור איתנו קשר עוד היום לשיחה ידידותית)

תמונות: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, תמונות חופשיות והצגות / תמונות של הקוראים שהוגשו.

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם.