תמיסת אגן - סיבה, אנטומיה וטיפול

הקלה באגן היא אחד הדברים הראשונים שהוזכרו כשמדברים על כאבי אגן. לפעמים זה מוזכר נכון, פעמים אחרות בטעות או חוסר ידע.

הרפיה הוא הורמון המצוי אצל נשים בהריון וגם אצל נשים שאינן בהריון. במהלך ההריון רפלין פועל על ידי ייצור ושיפוץ קולגן, מה שמוביל בתורו לגמישות מוגברת בשרירים, בגידים, ברצועות וברקמות בתעלת הלידה - זה מספק מספיק תנועה באזור המעורב בכדי שייוולד התינוק.

הפרשות מהאגן והריון - צילום ויקימדיה

גברים, וזה גדול אבל. מחקר בכמה מחקרים גדולים שלל כי רמות הרלקסין הן גורם לתסמונת מפרק האגן (פיטרסן 1994, הנסן 1996, אלברט 1997, ביורקלונד 2000). רמות רילקסין אלו היו זהות גם אצל נשים בהריון עם תסמונת מפרק האגן וגם אצל אלו ללא. מה שבתורו מוביל אותנו למסקנה ש תסמונת מפרק האגן היא בעיה מולטי-פקטוראליתואז יש לטפל בשילוב של אימון המכוון לחולשת שרירים, טיפול במפרקים ועבודת שרירים. זה יכול להיות קשה מאוד להבחין בין פתרון האגן לבין מנעול אגן בגלל דפוס התנועה של המפרקים העצביים של איליו.

- קרא גם: מדוע היו לי כל כך הרבה כאבי גב אחרי ההריון?

סיבות

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לתופעות כאלה הם שינויים טבעיים לאורך ההיריון (שינויים ביציבה, בהליכה ובשינויים בעומס השרירים), עומס יתר פתאומי, כישלון חוזר ונשנה לאורך זמן ומעט פעילות גופנית. לעתים קרובות מדובר בשילוב של סיבות הגורמות לכאבי אגן, ולכן חשוב לטפל בבעיה בצורה הוליסטית, תוך התחשבות בכל הגורמים; שרירים, מפרקים, דפוסי תנועה והתאמה ארגונומית אפשרית.

אנטומיה של האגן

מה שאנו מכנים את האגן, המכונה גם אגן (ref: לקסיקון רפואי גדול), מורכב משלושה מפרקים; סימפיזת הערווה, כמו גם שני מפרקים iliosacral (נקראים לעתים קרובות מפרקי אגן). אלה נתמכים על ידי רצועות חזקות מאוד, המעניקות לאגן יכולת עומס גבוהה. בדו"ח ה- SPD (סימפיזה של תפקוד ערווה) משנת 2004 כותב מיילד מלקולם גריפיתס כי אף אחד משלושת המפרקים הללו לא יכול לנוע ללא תלות בשני האחרים - במילים אחרות, תנועה באחד המפרקים תוביל תמיד לתנועה נגדית משני המפרקים האחרים.

אם יש תנועה לא אחידה בשלושת המפרקים הללו אנו יכולים לקבל ייסור משותף ושרירי. זה יכול להיות כל כך בעייתי שהוא ידרוש תיקון של שרירים ושלד, למשל פיזיותרפיה, כירופרקטיקה או תרפיה מנואלית.

אנטומיית האגן - צילומי ויקימדיה

מה אתה יכול לעשות בעצמך?

מומלץ לבצע פעילות גופנית כללית, אך הישארו במגבלת הכאב. בדרך כלל מומלץ ללכת בשטח מחוספס עם הנעלה טובה.
התחלה טובה היא הליכה, עם או בלי לחשים. להליכה עם מקלות יתרונות מוכחים באמצעות מספר מחקרים (Takeshima et al, 2013); כולל עלייה בכוח פלג הגוף העליון, בריאות טובה יותר של הלב וכלי הדם וגמישות. אינך צריך לצאת לטיולים ארוכים גם, לנסות זאת, אלא לקחת זאת בשלווה רבה בהתחלה - למשל בהליכות של כ -20 דקות בשטח מחוספס (למשל שטח קרקע ויער). אם עברת ניתוח קיסרי, עליך לזכור כי עליך להמתין לאישור הרופא לפני שתבצע תרגילים / אימונים ספציפיים.

לקנות מקל הליכה נורדי?

אנו ממליצים Chinook Nordic Strider 3 מוט ההליכה נגד הלםמכיוון שיש בו ספיגת זעזועים, כמו גם 3 טיפים שונים המאפשרים התאמה לאדמה רגילה, שטח מחוספס או שטח קרח.

כזה שנקרא גליל קצף או רולר קצף יכול גם לספק הקלה סימפטומטית טובה בגורמים לכאבי האגן. לחץ על הקישור למידע נוסף על אופן הפעולה של גליל קצף - בקיצור, זה עוזר לך להרפות שרירים תפוסים ולשפר את זרימת הדם באזור המעורב. מוּמלָץ.

קושי למצוא עמדת שקר טובה? ניסית כרית הריון ארגונומית?

יש הסבורים שכביכול כרית הריון יכול לספק הקלה טובה לכאבי גב וכאבים באגן. אם כן, אנו ממליצים ליצ'קו סנוגל, שהיא הנמכרת ביותר באמזון ויש לה מעל 2600 (!) משוב חיובי.