כאבים בגב לאחר ההריון - צילום ויקימדיה

מדוע היו לי כל כך הרבה כאבי גב אחרי ההריון?

עדיין אין דירוג כוכבים.

עודכן לאחרונה ב-27/12/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

כאבים בגב לאחר ההריון - צילום ויקימדיה


מדוע היו לי כל כך הרבה כאבי גב אחרי ההריון?

כאבי גב, כמו גם האגן, לאחר ההריון שכיחים למדי בגלל כל השינויים המתרחשים במהלך ההריון ולאחריו. הכאב יכול לבוא מוקדם או מאוחר בהריון, וגם לאחר הלידה עצמה. הכאב עשוי להימשך זמן רב, אך טיפול נכון יכול לסייע בהפחתת המחלות.

 

 

כאב אגן הוא מטרד המשפיע על עד 50% מהנשים ההרות, כך עולה מסקר האם והילד הנורבגי הגדול (ידוע גם בשם MoBa).

 

במהלך ההריון מתרחשים שינויים עם צמיחת הבטן. זה בתורו מוביל לשרירי בטן מוחלשים מה שגורם לשינוי היציבה שלך, בין היתר אתה מקבל עקומה מוגברת בגב התחתון והאגן / האגן קופץ קדימה. זה מוביל לשינוי בעומסים הביו-מכניים ומשמעותו יותר עבודה עבור שרירים ומפרקים מסוימים. במיוחד מתיחות הגב והמפרקים התחתונים של הגב התחתון נחשפים לעיתים קרובות.

 

סיבות

חלק מהגורמים השכיחים ביותר לתופעות כאלה הם שינויים טבעיים לאורך ההיריון (שינויים ביציבה, בהליכה ובשינויים בעומס השרירים), עומס יתר פתאומי, כישלון חוזר ונשנה לאורך זמן ומעט פעילות גופנית. לעתים קרובות מדובר בשילוב של סיבות הגורמות לכאבי אגן, ולכן חשוב לטפל בבעיה בצורה הוליסטית, תוך התחשבות בכל הגורמים; שרירים, מפרקים, דפוסי תנועה והתאמה ארגונומית אפשרית.

 

פירוק האגן והריון - צילום ויקימדיה

הפרשות מהאגן והריון - צילום ויקימדיה

 

אגן


הקלה באגן היא אחד הדברים הראשונים שהוזכרו כשמדברים על כאבי אגן. לפעמים זה מוזכר נכון, פעמים אחרות בטעות או חוסר ידע. הרפיה הוא הורמון המצוי אצל נשים בהריון וגם אצל נשים שאינן בהריון. במהלך ההריון רפלין פועל על ידי ייצור ושיפוץ קולגן, מה שמוביל בתורו לגמישות מוגברת בשרירים, בגידים, ברצועות וברקמות בתעלת הלידה - זה מספק מספיק תנועה באזור המעורב בכדי שייוולד התינוק.

 

גברים, וזה גדול אבל. מחקר בכמה מחקרים גדולים שלל כי רמות הרלקסין הן גורם לתסמונת מפרק האגן (פיטרסן 1994, הנסן 1996, אלברט 1997, ביורקלונד 2000). רמות רילקסין אלו היו זהות גם אצל נשים בהריון עם תסמונת מפרק האגן וגם אצל אלו ללא. מה שבתורו מוביל אותנו למסקנה ש תסמונת מפרק האגן היא בעיה מולטי-פקטוראליתואז יש לטפל בשילוב של אימון המכוון לחולשת שרירים, טיפול במפרקים ועבודת שרירים.

 

שיפוץ זה המבוצע על ידי ההורמון רלקסין יכול לגרום לכם לחוות קצת יותר חוסר יציבות ותפקוד משתנה - מה שבתורו יכול להוביל למחלות שרירים רבות יותר. ניתן לסמן זאת בין היתר השתנה בהליכה, קושי לקום גם מישיבה ושכיבה לבצע פעילות במצב כפוף.

 

"לרוע המזל, שינויים אלה אינם חולפים בין לילה. הגב שלך עשוי להמשיך לכאוב, לפני שהשרירים שלך יחזרו בהדרגה את כוחם / תפקודם והמפרקים שלך יהיו פחות מתפקדים. לרוב זה דורש מאמץ אישי חזק בשיתוף עם טיפול ידני להשגת התוצאות הטובות ביותר ".

 

 

טבעי גם שלידה ארוכה וקשה עלולה להוביל ליותר כאבי גב / אגן.

 

בהריון וכואב מאחור? - צילום Wikimedia Commons

גב בהריון וכואב? - תמונות ויקיפדיה

 

חשבו ארגונומית!

ככל שתתקדמו יותר ויותר אל תוך ההיריון, תוכלו לחוות קדימה הדרגתית של האגן. זה נקרא הטיה של האגן הקדמי באנגלית, והוא מופיע באופן טבעי ככל שהתינוק גדל בתוך הבטן. דבר אחד שקורה לעיתים קרובות בהריון הוא שאתה מקבל כפיפה קדימה בגב התחתון בעת ​​ביצוע תנועות מסוימות, מה שעלול להוביל לעומס יתר אם אתה לא חושב על ביצועים ארגונומיים בעת הרמה וכדומה. אנשים רבים חשים כי כיפוף קדימה זה גורם גם לכאבי שרירים ומפרקים בחזה ובצוואר - בנוסף לגב התחתון.

 

טיפים:

  • לדוגמא, נסו לשבת מעט בהנקה עם כרית מאחורי הצוואר לקבלת קצת יותר תמיכה. הנקה לא צריכה להיות חוויה לא נעימה לאם ולא לילד.
  • לקחת סד בטן / עיקרון עמוד השדרה ניטרלי בעת ביצוע הרמה. זה כרוך בהידוק שרירי הבטן והבטחת שיש לך עקומה ניטראלית בגב התחתון בעת ​​ההרמה.
  • 'מצב חירום' יכול להיות תנוחת מנוחה טובה כאשר הגב כואב. תשכב עם הרגליים גבוהות על כיסא או דומה. מגבת מגולגלת מוחדרת מתחת לגב התחתון בכדי לשמור על הלורדוזה הרגילה / עקומת הגב התחתון והרגליים מונחות על כיסא עם זווית של 90 מעלות ברגל העליונה וזווית של 45 מעלות על הברכיים.

 

 

קושי למצוא עמדת שקר טובה? ניסית כרית הריון ארגונומית?

יש הסבורים שכביכול כרית הריון יכול לספק הקלה טובה לכאבי גב וכאבים באגן. אם כן, אנו ממליצים ליצ'קו סנוגל, שהיא הנמכרת ביותר באמזון ויש לה מעל 2600 (!) משוב חיובי.

אימון

קשה מאוד להיות עובדת חדשה בתפקיד 'אמא' עם כל השינויים והמתחים שהיא מביאה (באותו זמן שזה פנטסטי). דבר שלא עוזר הוא כאב ואי נוחות בגוף. תרגילים קלים וספציפיים מההתחלה יכולים לעזור להפחית את משך הכאב ולעזור למנוע כאב בעתיד. קטן כמו 20 דקות, 3 פעמים בשבוע עם הכשרה ספציפית יכול לעשות פלאים. ואם נחשוב על זה ... מהו באמת זמן אימון קטן תמורת פחות כאב, יותר אנרגיה ושיפור תפקוד? בטווח הארוך זה באמת יחסוך לך זמן, מכיוון שאתה מבלה פחות זמן בכאב.

 

התחלה טובה היא הליכה, עם או בלי לחשים. להליכה עם מקלות יתרונות מוכחים באמצעות מספר מחקרים (Takeshima et al, 2013); כולל עלייה בכוח פלג הגוף העליון, בריאות טובה יותר של הלב וכלי הדם וגמישות. אינך צריך לצאת לטיולים ארוכים גם, לנסות זאת, אלא לקחת זאת בשלווה רבה בהתחלה - למשל בהליכות של כ -20 דקות בשטח מחוספס (למשל שטח קרקע ויער). אם עברת ניתוח קיסרי, עליך לזכור כי עליך להמתין לאישור הרופא לפני שתבצע תרגילים / אימונים ספציפיים.

לקנות מקל הליכה נורדי?

אנו ממליצים Chinook Nordic Strider 3 מוט ההליכה נגד הלםמכיוון שיש בו ספיגת זעזועים, כמו גם 3 טיפים שונים המאפשרים התאמה לאדמה רגילה, שטח מחוספס או שטח קרח.

 

אם אתה מביא תשומות טובות, אנו מעריכים להשאיר תגובה בתיבה למטה.

 

 

מקור:
נובו טקשימה, מוחמד מ. איסלאם, מייקל א. רוג'רס, ניקול ל. רוג'רס, נאוקו סנגוקו, דייסוקה קויזומי, יוקיקו קיטאבישי, אייקו אימאי ואיקו נארוס. השפעות של הליכה נורדית בהשוואה לטיולים רגילים ופעילות התנגדות מבוססת פס על כושר בקרב מבוגרים. J Sports Sci Med. ספטמבר 2013; 12 (3): 422–430.
 

אהבת את המאמר שלנו? השאירו דירוג כוכבים

0 תגובות

השאר תגובה

רוצה להצטרף לדיון?
אתה מוזמן לתרום!

השאר תגובה

כתובת האימייל שלך לא תפורסם. שדות חובה מסומנים ב *