סיבוב הברך במשחק כדורגל (שאלת הקורא)

סיבוב הברך במשחק כדורגל (שאלת הקורא)

שאלת קורא מקורא לאחר שבתה בת ה-14 נקעה את ברך במהלך משחק כדורגל. פיתול הברך גרם לכאבים ונפיחות מלפנים ומאחורי הברך.

פיתול ברך שמאל

קורא: שלום. בתי בת כמעט 14 נקעה את ברך שמאל במהלך משחק כדורגל אתמול. הברך מעט נפוחה, ולדבריה זה צורב גם בחלק הקדמי וגם האחורי של כף הרגל כשהיא מכופפת אותה. היא מסוגלת ללכת ללא קביים. היא הולכת לבדיקת בריאות מתוכננת ולרופא ספורט במרכז הרפואי Granåsen ביום שני הבא. האם זה הזמן לעשות בדיקה של הברך אז? היא שוכבת גבוה עם הברך ולקחה כמה משככי כאבים (איבופרופן ופאראספט). האם יש דברים נוספים שניתן לעשות כדי ליזום החלמה וריפוי?

מרפאות הכאב: המרפאות הרב-תחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

התשובה של Vondtklinikkenne:

תודה על פנייתך.

1) האם היא יכולה לשים משקל על כף הרגל מבלי לפגוע בברך?

2) האם התפתל התרחש כאשר טופלה או שהיה זה הטוויסט ללא מגע עם שחקן אחר?

3) אתה כותב "מלפנים ומאחור של כף הרגל" - אתה מתכוון לברך?

4) היכן הנפיחות הגדולה ביותר? בחזית, אחד הצדדים או האחורי?

5) האם היא פגעה בברך בעבר?

אנא ספר את תשובותיך ונסה לכתוב באופן מקיף ככל האפשר. תודה מראש. מצפה לעזור לך בהמשך.

בברכה. ניקולאי v / Vondt.net

קורא: ענה על שאלות

שלום. תודה על המשוב המהיר שלך. להלן תשובות לשאלות.

1) יכול לעמוד ולהתאמץ רגל שמאל ישרה על רגל, ללא כאבים. הכאב מגיע כשהיא מכופפת את ברכה.

2) הטוויסט התרחש בדו קרב הגנתי במהירות ללא מגע פיזי עם היריב.

3) הכאב הוא גם קדמי וגם מאחורי הברך.

4) הנפיחות היא הגדולה ביותר מאחורי הברך.

5) לא. היא לא נפגעה בברך שמאל בעבר. הפגין מעיל חזק בקרסול ימין בסתיו האחרון שעכשיו שוב בסדר גמור.

התשובה של Vondtklinikkenne:

בשל העובדה כי הנפיחות היא הגדולה ביותר מאחורי הברך וכואב להמתין אותה בגמישות הדבר עשוי להעיד גירוי/נזק במניסקוס - זה יכול להתרחש, בין היתר, על ידי פיתול על הרגל המודגשת. אנחנו גם לא יכולים לשלול פגיעה במיניסקוס בשלב זה. השתמש בעקרון RICE כדי להבטיח את הכמויות הנכונות של מנוחה / התאוששות ותנועה. שיפור הדרגתי צפוי תוך 48-72 שעות. כך שהשעה שיש לה ביום שני צריכה להיות בסדר - אז גם הנפיחות תפנה את מקומה כדי שניתן יהיה לבדוק את הברך כראוי מבלי שהצטברות הנוזלים המוגברת תהיה בדרך.

6) היא לא שמעה שום צליל בתוך הברך כשקיבלה את הטוויסט? כמו "שוט" או "מכה קופצת"?

Reader:

מס היא לא אמרה דבר על זה. אז שימוש רב יותר בגלידה אינו מטופש?

התשובה של Vondtklinikkenne:

ניתן להשתמש בקרח (לא ישירות על העור, לעטוף את הקרח במגבת מטבח דקה למשל) ב-48-72 השעות הראשונות לאחר הפציעה כדי להפחית נפיחות מיותרת. מאחל לה החלמה מהירה ובהצלחה בבדיקה הקלינית ביום שני. בטח תראו שזה השתפר מאוד (בתקווה) כבר בשבת. אבל אין ערבויות. כמו כן, נציין כי רוב הפציעות בברכיים נובעות מחוסר בשרירים תומכים בירך, בירך ובשוק.

Reader:

Perfect. אני מתערב שזה אפשרי ושהעונה עוברת ללא נזק נוסף. קשרים נוטים לעתים קרובות לקבל טריקים שונים.

הקלה וניהול עומסים לאחר נקעים בברך

כן, אנחנו מהמרים שדברים ישתפרו בהמשך. אבל כדי להפחית את הסיכון, כמו גם לעורר ריפוי בברך הכואבת, נוכל להמליץ ​​על שימוש ב תמיכה בדחיסת ברכיים כשהיא משחקת כדורגל. לפחות לתקופה בעתיד. תמיכה זו יכולה לתרום באופן חיובי במספר דרכים, כולל על ידי גירוי זרימת דם משופרת לכיוון החלק המגורה של הברך, מתן ניקוז בצקת משופר (פחות נפיחות) ובמקביל מתן מעט יציבות נוספת בברך בזמן פעילות. ספורטאים צעירים יותר צריכים גם להתמקד אפילו יותר באימון שרירי הירך כדי להפחית את הסיכון לפציעות ברכיים. כאן אתה יכול להתאמן עם מיני סרט סריגה להיות יעיל במיוחד.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

הדף הבא: ברך כואבת? זו הסיבה לכך!

כאבי ברכיים ופציעה בברך

 

לוגו של יוטיוב קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת YOUTUBE

לוגו פייסבוק קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת פייסבוק

5 גורמי פגיעה בברך ובריאות ירודה בברך

5 גורמי פגיעה בברך ובריאות ירודה בברך

כל אחד צריך לחשוב ולדאוג לברכיים שלו.

זה לא משנה אם אתה ספורטאי צמרת או אדם שאוהב להירגע על הספה - שימוש נכון בברכיים יכול למנוע פגיעה בברכיים ולגרום לברכיים להימשך כל החיים.

 

- בואו נסתכל מקרוב על 5 סיבות שיכולות לתת לכם ירידה בבריאות הברכיים

להלן 5 גורמים לפציעה בברך ובריאות ירודה בברך. 5 הדברים האלה (שאתה עושה?) נשברים את הברכיים וגורמים נזק ופגיעה במבנים, בגידים ובהחזקות הברך.

 

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

 

טיפ: סרטון עם תרגילי ברכיים

לאלו מכם שבאמת רוצים להתחיל לתקן שנים של התנהגות ברכיים לא תקינה - יש לנו למטה גם תוכנית אימוני וידאו שיכולה לעזור לכם לחזק את הברכיים ואת שרירי היציבות. ניתן לצפות בסרטון בחלק הבא של המאמר.

 



 

סרטון: תרגילי חוזק ברכיים עם אלסטיות (מיני להקות)

מכאן מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף מרפאות כאב למברטסטר מרכז כירופרקטי ופיזיותרפיה (אוסלו) אתה מספר תרגילי ברכיים יעילים עם מיני רצועות. מיני סרט סריגה הוא סוג של רצועות אימון המשמשות לבידוד קבוצות שרירים מסוימות לאימון יעיל יותר. לחץ למטה לצפייה בסרטון.


אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

 

1. אתה מתעלם מכאבי ברכיים ותסמינים

לעולם אל תתעלם מכאב. כאב הוא הדרך היחידה של הגוף לתקשר שמשהו לא בסדר ושעומס נוסף יכול להוביל לנזק גדול יותר. יש כמובן הבדל בין להיות קצת רך לבין להיות עם כאב. אם הכאב מגביל אותך מלעשות את מה שאתה עושה בדרך כלל, עליך לפנות לעזרה במרפאה לצורך בדיקה וטיפול.

 

הקלה וניהול עומסים לכאבי ברכיים

אם הברכיים כואבות וכואבות כדאי לתת להן 'נשימה'. ראשית, אנו ממליצים לזהות את הסיבה לכאב על ידי קלינאי מורשה ציבורי (רצוי פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני). הרופאים שלנו ממליצים על שימוש קבוע ב תמיכה בדחיסת ברכיים לתת הקלה לברכיים ולקדם ריפוי מוגבר. התומכים עוזרים להפחית את עומסי ההלם בו זמנית כשהם מגבירים את זרימת הדם למבנים פגומים ומגורים בברך. בנוסף לכך, אנו ממליצים גם על אימון שיקומי מותאם במקום בו אתם משתמשים מיני סרט סריגה לבודד את השרירים בירכיים ובברכיים בצורה יעילה ועדינה. אתם מוזמנים להשתמש בתוכנית האימונים שעברנו קודם במאמר - אנו מציעים לכם להתחיל עם 3 מפגשים בשבוע.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

 

2. עודף משקל

לרבים מאיתנו יש כמה קילוגרמים מיותרים על הגוף – זה פשוט ככה. אבל למרבה הצער זה יכול להיות בעייתי גם לברכיים. כל חצי ק"ג משקל גוף מכביד על מפרקי הברך כשני קילו וחצי של עומס נוסף. מיותר לציין שהקילוגרמים הנוספים עלולים להעמיס הרבה על הברכיים - מה שלאורך זמן יוביל לבלאי מוגבר (ארתרוזיס) ולפציעות. אם יש לכם כאבי ברכיים, קשה יותר להוריד את הקילוגרמים הנוספים – לכן נסו לשלב בשגרת האימונים שלכם "אימון ברכיים אדיב" כמו רכיבה על אופניים ארגומטר, אימון עם גומיות ושחייה.

 

3. לא לבצע אימוני החלמה ושיקום

אם עברתם כאבי ברכיים ופציעה בברך, חשוב שתעשו את אימוני השיקום המתאימים עם כמות המנוחה הנכונה בין האימונים. קלינאי יכול לעזור לכם להתעמל כראוי, כמו גם לטפל בכאבים המופיעים לעתים קרובות סביב הברך לאחר פציעה כזו.

 



4. "יותר מדי, מהר מדי"

אתה מתקדם באימונים כשאתה מתאמן קשה ואז נותן לגופך להתאושש לאחר האימון. אם אתה מתאמן יותר מדי - למשל, אתה לא יכול להתאמן באותו אזור באותו אזור - אז אתה מסתכן בפגיעות בעומס יתר ובמקרה הגרוע ביותר בקריעת שרירים או פציעות בגידים. עלייה פתאומית, למשל, בריצה עלולה לגרום לפציעות מאמץ כאלה - לכן חשוב לבנות בקפידה בהתאם למה שהשרירים, המפרקים והגידים יכולים לעמוד בפניכם.

 

5. אתה שוכח להפעיל את השרירים התומכים בירך, בירכיים וברגל

חוסר בשרירי תמיכה ובירידה בתנועתיות הם לרוב הגורמים העיקריים לפציעות בברך. לכן חשוב לאמן את שרירי הליבה והירך בכדי להקל על הברכיים - שרירים אלו מבטיחים כי עומס ההשפעה במהלך הקפיצה והריצה מופחת, מה שבתורו מונע פציעות. בהיעדר שרירי יציבות, המפרקים יקבלו את רוב העומס מפעילויות כאלה.

קרא: איך להשיג ירך חזקה יותר

כרע ברך

 

כיצד למנוע פציעות בברך?

להלן מספר טיפים מעולים כיצד למנוע פציעות כאלה:

  • עקוב אחר 5 הסיבות הללו
  • מתיחות יומיומיות
  • הכשרה של שריר גרעיני
  • להתחמם לפני האימון

 

מניעה אחרת: תמיכה בדחיסת ברכיים וטיפול גופני

רבים משתמשים גם בתמיכת דחיסת ברכיים בכדי להגדיל את זרימת הדם ולהסרה עקבית של פסולת, כמו גם לקידום ריפוי מהיר יותר. זה, בשילוב עם פעילות גופנית, הוא אולי אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות עבור הברכיים. שימוש קבוע בבגדי דחיסת ברכיים כמוצג להלן יכול לספק לך את התועלת הקטנה הדרושה לך בכדי להיפטר מכאבי הברך והפציעה שלך לאורך זמן - בגדי דחיסה הראו במחקרים כי הם יכולים להגביר את זרימת הדם באופן מקומי ובכך לספק תיקון מהיר יותר במבני הברך.

אנו ממליצים גם לקבל עזרה מקצועית לבעיות הברכיים. ברכיים מורכבות גם משרירים, גידים ומפרקים - וניתן לטפל בהם כמו בחלקים אחרים של הגוף. כאן לעיתים קרובות רואים השפעה טובה מאוד של טיפול לייזר בגירוי ביולוגי, שהיא שיטת טיפול שיכולה לשמש רק כירופרקטור, פיזיותרפיסט ורופא בהתאם לתקנות הגנת הקרינה. טיפול בגלי לחץ, כמו גם דיקור סיני תוך שרירי, הם גם דרכים טובות לעורר את התיקון ולספק תפקוד ברך משופר.

 

 



הדף הבא: - כאבי ברכיים? זו הסיבה לכך!

כאב בברך

 

לוגו של יוטיוב קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת YOUTUBE

לוגו פייסבוק קטן- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת פייסבוק

אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או השתמש בתיבת התגובות למטה.