עודכן לאחרונה ב-25/04/2023 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

5 גורמי פגיעה בברך ובריאות ירודה בברך

כל אחד צריך לחשוב ולדאוג לברכיים שלו.

זה לא משנה אם אתה ספורטאי צמרת או אדם שאוהב להירגע על הספה - שימוש נכון בברכיים יכול למנוע פגיעה בברכיים ולגרום לברכיים להימשך כל החיים.

- בואו נסתכל מקרוב על 5 סיבות שיכולות לתת לכם ירידה בבריאות הברכיים

להלן 5 גורמים לפציעה בברך ובריאות ירודה בברך. 5 הדברים האלה (שאתה עושה?) נשברים את הברכיים וגורמים נזק ופגיעה במבנים, בגידים ובהחזקות הברך.

מרפאות הכאב: המרפאות הבינתחומיות והמודרניות שלנו

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו) בעל רמה גבוהה במיוחד של מומחיות מקצועית בחקירה, טיפול ושיקום של אבחנות ברכיים. פנו אלינו אם אתם רוצים את עזרתם של מטפלים בעלי מומחיות בכאבי ברכיים.

טיפ: סרטון עם תרגילי ברכיים

לאלו מכם שבאמת רוצים להתחיל לתקן שנים של התנהגות ברכיים לא תקינה - יש לנו למטה גם תוכנית אימוני וידאו שיכולה לעזור לכם לחזק את הברכיים ואת שרירי היציבות. ניתן לצפות בסרטון בחלק הבא של המאמר.

סרטון: תרגילי חוזק ברכיים עם אלסטיות (מיני להקות)

מכאן מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף מרפאות כאב למברטסטר מרכז כירופרקטי ופיזיותרפיה (אוסלו) אתה מספר תרגילי ברכיים יעילים עם מיני רצועות. מיני סרט סריגה הוא סוג של רצועות אימון המשמשות לבידוד קבוצות שרירים מסוימות לאימון יעיל יותר. לחץ למטה לצפייה בסרטון.

אל תהסס להירשם בערוץ שלנו - ולעקוב אחר העמוד שלנו ב- FB לקבלת טיפים בריאותיים יומיומיים ללא תשלום ותכניות פעילות גופנית שיכולים לעזור לך לקראת בריאות טובה עוד יותר.

1. אתה מתעלם מכאבי ברכיים ותסמינים

לעולם אל תתעלם מכאב. כאב הוא הדרך היחידה של הגוף לתקשר שמשהו לא בסדר ושעומס נוסף יכול להוביל לנזק גדול יותר. יש כמובן הבדל בין להיות קצת רך לבין להיות עם כאב. אם הכאב מגביל אותך מלעשות את מה שאתה עושה בדרך כלל, עליך לפנות לעזרה במרפאה לצורך בדיקה וטיפול.

הקלה וניהול עומסים לכאבי ברכיים

אם הברכיים כואבות וכואבות כדאי לתת להן 'נשימה'. ראשית, אנו ממליצים לזהות את הסיבה לכאב על ידי קלינאי מורשה ציבורי (רצוי פיזיותרפיסט או כירופרקט מודרני). הרופאים שלנו ממליצים על שימוש קבוע ב תמיכה בדחיסת ברכיים לתת הקלה לברכיים ולקדם ריפוי מוגבר. התומכים עוזרים להפחית את עומסי ההלם בו זמנית כשהם מגבירים את זרימת הדם למבנים פגומים ומגורים בברך. בנוסף לכך, אנו ממליצים גם על אימון שיקומי מותאם במקום בו אתם משתמשים מיני סרט סריגה לבודד את השרירים בירכיים ובברכיים בצורה יעילה ועדינה. אתם מוזמנים להשתמש בתוכנית האימונים שעברנו קודם במאמר - אנו מציעים לכם להתחיל עם 3 מפגשים בשבוע.

טיפים: תמיכה בדחיסת ברכיים (הקישור נפתח בחלון חדש)

לחץ על התמונה או הקישור כדי לקרוא עוד על תמיכה בדחיסה של הברך ואיך זה יכול לעזור לברך שלך.

2. עודף משקל

לרבים מאיתנו יש כמה קילוגרמים מיותרים על הגוף – זה פשוט ככה. אבל למרבה הצער זה יכול להיות בעייתי גם לברכיים. כל חצי ק"ג משקל גוף מכביד על מפרקי הברך כשני קילו וחצי של עומס נוסף. מיותר לציין שהקילוגרמים הנוספים עלולים להעמיס הרבה על הברכיים - מה שלאורך זמן יוביל לבלאי מוגבר (ארתרוזיס) ולפציעות. אם יש לכם כאבי ברכיים, קשה יותר להוריד את הקילוגרמים הנוספים – לכן נסו לשלב בשגרת האימונים שלכם "אימון ברכיים אדיב" כמו רכיבה על אופניים ארגומטר, אימון עם גומיות ושחייה.

3. לא לבצע אימוני החלמה ושיקום

אם עברתם כאבי ברכיים ופציעה בברך, חשוב שתעשו את אימוני השיקום המתאימים עם כמות המנוחה הנכונה בין האימונים. קלינאי יכול לעזור לכם להתעמל כראוי, כמו גם לטפל בכאבים המופיעים לעתים קרובות סביב הברך לאחר פציעה כזו.

4. "יותר מדי, מהר מדי"

אתה מתקדם באימונים כשאתה מתאמן קשה ואז נותן לגופך להתאושש לאחר האימון. אם אתה מתאמן יותר מדי - למשל, אתה לא יכול להתאמן באותו אזור באותו אזור - אז אתה מסתכן בפגיעות בעומס יתר ובמקרה הגרוע ביותר בקריעת שרירים או פציעות בגידים. עלייה פתאומית, למשל, בריצה עלולה לגרום לפציעות מאמץ כאלה - לכן חשוב לבנות בקפידה בהתאם למה שהשרירים, המפרקים והגידים יכולים לעמוד בפניכם.

5. אתה שוכח להפעיל את השרירים התומכים בירך, בירכיים וברגל

חוסר בשרירי תמיכה ובירידה בתנועתיות הם לרוב הגורמים העיקריים לפציעות בברך. לכן חשוב לאמן את שרירי הליבה והירך בכדי להקל על הברכיים - שרירים אלו מבטיחים כי עומס ההשפעה במהלך הקפיצה והריצה מופחת, מה שבתורו מונע פציעות. בהיעדר שרירי יציבות, המפרקים יקבלו את רוב העומס מפעילויות כאלה.

קרא: איך להשיג ירך חזקה יותר

כיצד למנוע פציעות בברך?

להלן מספר טיפים מעולים כיצד למנוע פציעות כאלה:

• עקוב אחר 5 הסיבות הללו

• מתיחות יומיומיות

• הכשרה של שריר גרעיני

• להתחמם לפני האימון

מניעה אחרת: תמיכה בדחיסת ברכיים וטיפול גופני

רבים משתמשים גם בתמיכת דחיסת ברכיים בכדי להגדיל את זרימת הדם ולהסרה עקבית של פסולת, כמו גם לקידום ריפוי מהיר יותר. זה, בשילוב עם פעילות גופנית, הוא אולי אחד הדברים החשובים ביותר שתוכלו לעשות עבור הברכיים. שימוש קבוע בבגדי דחיסת ברכיים כמוצג להלן יכול לספק לך את התועלת הקטנה הדרושה לך בכדי להיפטר מכאבי הברך והפציעה שלך לאורך זמן - בגדי דחיסה הראו במחקרים כי הם יכולים להגביר את זרימת הדם באופן מקומי ובכך לספק תיקון מהיר יותר במבני הברך.

אנו ממליצים גם לקבל עזרה מקצועית לבעיות הברכיים. ברכיים מורכבות גם משרירים, גידים ומפרקים - וניתן לטפל בהם כמו בחלקים אחרים של הגוף. כאן לעיתים קרובות רואים השפעה טובה מאוד של טיפול לייזר בגירוי ביולוגי, שהיא שיטת טיפול שיכולה לשמש רק כירופרקטור, פיזיותרפיסט ורופא בהתאם לתקנות הגנת הקרינה. טיפול בגלי לחץ, כמו גם דיקור סיני תוך שרירי, הם גם דרכים טובות לעורר את התיקון ולספק תפקוד ברך משופר.

הדף הבא: - כאבי ברכיים? זו הסיבה לכך!

- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת YOUTUBE

- אל תהסס לעקוב אחר Vondt.net בכתובת פייסבוק

אל תהסס לפנות אלינו אם יש לך שאלות או השתמש בתיבת התגובות למטה.