האם אתה רוצה לקבל מערכת חיסון חזקה יותר? עקוב אחר עשרת הטיפים שלנו ובדוק כיצד באופן טבעי אתה יכול לחזק את מערכת החיסון שלך במאבק נגד נגיפים וחיידקים.
1. צאו לטיול יומי
פעילות גופנית ופעילות גופנית הם גורם מפתח בכל הנוגע לחיזוק המערכת החיסונית - אך אין זה אומר שעליך להישאר בחדר הכושר כדי לקצור את היתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית. מחקרים הראו כי פעילות גופנית קלה עד בינונית יכולה להפחית את הסיכוי להצטננות עד שליש (33%).
פעילות גופנית קלה יכולה להיות פשוטה כמו הליכה יומית, שעשויה להיות קלה עוד יותר אם יש לך בן זוג עם ארבע רגליים. עם כלב או בלעדיו אנו ממליצים לך לנעול נעליים ולצאת לטיול רגלי.
2. דבש מנוקה
לעתים קרובות אתה שומע אנשים ופיות מתייחסים ל"תה עם דבש "או" חלב עם דבש "בעצותיהם הקרות. זאת בשל התכונות האנטי בקטריאליות הידועות של הדבש, שהעניקו לו את הכותרת "לוחם קר". דבש מנוקה הוא סוג מיוחד של דבש המיוצר מהצוף של עץ המנוקה - זה מיוצר באופן ייחודי באוסטרליה ובניו זילנד. דבש Manuka, במחקרים ובבדיקות השוואה עם צורות דבש אחרות, הראה שיש לו את האפקט האנטיבקטריאלי החזק ביותר.
לכן אנו ממליצים לנסות ליישם מעט דבש בתזונה היומיומית שלך. מה דעתך להוסיף קצת דבש מנוקה לתה, דגני בוקר או אולי שייק?
3. קבל בתוכך יותר ויטמין D
מומחים רבים מאמינים כי ויטמין D הוא המרכיב החשוב ביותר במערכת חיסונית טבעית ובריאה. למרבה המזל, גופנו מייצר ויטמין זה - אך הוא זקוק לעזרת השמש כדי ליצור מספיק. אולי בגלל זה אנו, באקלים נורדי קשה (בלי כל כך הרבה שמש), נוטים לחלות בסתיו ובחורף?
מחקרים הראו כי ניתן להפחית את הסיכוי לשפעת בעד 40 אחוז על ידי נטילת תוספי ויטמין D. אך לפני שאתה הולך לזרוק חבורה של כדורי ויטמינים, אנו ממליצים להתייעץ עם רוקח או רופא המשפחה שלך. הרופא שלך עשוי גם למדוד את הרמה שלך כדי להעריך אם אתה סובל ממחסור בוויטמין D.
4. השתמש בכורכום בבישול
עשבי תיבול ותבלינים רבים הם בעלי תכונות מגבירות חיסון, אך מלךם הוא, לטענת רבים, כורכום. תבלין זה נמצא בשימוש נרחב בבישול הודי ומוסיף תחושה צהבהבה אופיינית למזון.
כורכום שימש כתרופה טבעית, במיוחד באזורים הדרומיים של אסיה, במשך אלפי שנים. מחקרים הראו כי זה יכול להפחית את הסיכוי לדמנציה ולסרטן - אם כי יש צורך במחקרים גדולים יותר כדי לומר זאת בוודאות. ללא קשר לכך, התכונות האנטי-דלקתיות של כורכום הן סיבה מספקת כדי שתכלול אותו בתזונה היומית שלך. הוא מתאים במיוחד למנות אורז, קדירות, תבשילים, מרקים, תפוחי אדמה וקארי.
5. שמן טטרה (שמן Melaleuca)
שמן עץ התה, הידוע גם בשם שמן מללאוקה, מגיע מעליו של עץ המללאוקה אלטרניפוליה באוסטרליה. שמן טטר ידוע בתכונות האנטיספטיות שלו, מה שאומר שהוא יכול להיות יעיל מאוד במלחמה בחיידקים רעים.
מחקר שפורסם לאחרונה בכתב העת Applied Microbiology הראה כי לשמן זה הייתה השפעה אנטי-ויראלית ברורה במלחמה בנגיף השפעת. אנו מציינים כי אינך שותה שמן עץ התה, מכיוון שהוא רעיל אם אתה בולע אותו. מצד שני, הוא משמש כניקוי ידיים ויש הממליצים להביא גם בקבוק קטן מהשמן, אותו תוכלו להריח מעט, אם אתם חשופים לסיכון גדול יותר לזיהום.
6. אכלו יותר שום
שום לא רק מפחיד ערפדים צמאי דם, אלא גם יכול להיות יעיל בשמירה על שפעת וקור. שום ידוע כמעודד חיסון אמיתי. הסיבה לכך היא שלשום יש תכונות אנטי-מיקרוביאליות חזקות, מה שאומר בקיצור שהוא מונע מהתפשטות חיידקים רעים תוך חיזוק המערכת החיסונית. נסה זאת היום - הוסף שום לבישול וחווה כיצד הגוף מרגיש אנרגטי וחיוני יותר.
7. הישאר לחות
מים הם חלק חיוני ממערכת החיסון. מים חיוניים לגוף להיפטר מחיידקים, ווירוסים ושברים אחרים שאיננו רוצים במחזור. צריכת המים המומלצת לגברים היא כ- 3.5 ליטר וכ- 2.7 ליטר לנשים.
8. שמן אורגנו
שמן אורגנו הוא שמן אתרי שמקורו בעלים ופרחים של צמח האורגנו. ממש צודק, אותו צמח שנותן לך את תבלין האורגנו הידוע. שמן זה נקשר למספר תכונות חיוביות בכל הנוגע למאבק בנגיפים ובחיידקים.
שמן אורגנו הוא גם דרך טובה לשמור על צורת הבטן. אתה יכול לספוג את השמן על ידי הוספת כמה טיפות של מים חמים ואז שאיפת האדים - זו נאמרת כדרך מאוד מסוגלת להשתחרר בסינוסיטיס קשה.
9. פטריות שיטאקה
שיטאקי הפטריות היפניות התגלה כמכיל כמות גדולה של נוגדי חמצון וחומרים מזינים חיוניים אחרים. הוא מכיל, בין היתר, ארגנוטיונין, נוגד חמצון שאינו נהרס אפילו בטמפרטורות גבוהות.
למעשה, מחקר שנערך לאחרונה הראה כי אנשים שאכלו פטריה זו מדי יום במשך 4 שבועות חלו עלייה במספר תאי החיסון ומערכת חיסון חזקה יותר. אולי כדאי שתנסו את אלה בפעם הבאה שתקנו פטריות לארוחת ערב?
10. זנגביל
כמו כורכום ושום, ג'ינג'ר הוא גם מקור נפלא לחומרים תזונתיים מגבירים חיסון, המסייעים לשמור על בריאות האיברים והגוף שלך.
דרך טובה להשיג זנגביל היא באמצעות תה ג'ינג'ר. אל תהסס להוסיף קצת דבש מנוקה כדי לקבל מגוון תה ממש ממריץ.
קרא גם: - AU! האם מדובר בדלקת מאוחרת או בפגיעה מאוחרת?
קרא גם: - 5 יתרונות בריאותיים בהכנת הקרש!
קרא גם: לכן עליכם להחליף את מלח השולחן במלח הימלאיה ורוד!
קרא גם: - 8 עצות טובות ואמצעים נגד סכיאטיקה וסקיאטיקה
