דלקת פרקים ועייפות: תשישות קיצונית

עודכן לאחרונה ב-24/02/2024 על ידי מרפאות הכאב - בריאות בינתחומית

דלקת פרקים ועייפות: תשישות קיצונית

דלקת פרקים, הידועה גם בשם דלקת מפרקים שגרונית, היא אבחנה אוטואימונית אשר, בין היתר, כרוכה בדלקת מפרקים כרונית. בדרך כלל יש מספר דלקות מפרקים פעילות בגוף בו זמנית. מאבק זה בדלקת בגוף עלול להוביל לתחושות של חולשה כללית, נמנום ותשישות.

תשישות קיצונית זו מכונה גם "עייפות". אנשים רבים עם האבחנה האוטואימונית והראומטית, דלקת פרקים, מדווחים שזהו התסמין הגרוע ביותר. עייפות מתרחשת בו גם תסמונת כאב כרוני פיברומיאלגיה וסוגים אחרים של שיגרון. החוקרים מאמינים אפוא כי המאבק הנצחי בתוך הגוף הוא שמוביל לתשישות הקיצונית.¹ תסמינים אופייניים נוספים לדלקת פרקים הם נפיחות וכאבים במפרקים – בנוסף לנוקשות. רבים גם חווים כאבי שרירים נרחבים.

עייפות אינה זהה ללהיות עייפות

עייפות שונה מעייפות רגילה ועייפות. אנשים המושפעים מעייפות מתארים את זה כמכריע ובלתי נשלט. יתר על כן, הוא מתואר כמותש לחלוטין ומרוקן לחלוטין מאנרגיה. בנוסף, כמה מדווחים שהם הופכים כמעט אדישים ומאבדים עניין כמעט בכל מה שמסביבם. הצורך בשינה ומנוחה הופך לגדול משמעותית והריכוז עלול להיות קשה. מטבע הדברים, התחושה הזו של תשישות מתמדת תקשה גם על הפעילות – מה שבתורו עלול להשפיע על מצב הרוח והמצב הנפשי (לעיתים קרובות בצורה של דיכאון וחרדה).

טיפים: עייפות יכולה להוביל לאורח חיים פחות פעיל – מה שבתורו יכול לתרום למתח בצוואר. לקראת סוף המאמר מראה הכירופרקט אלכסנדר אנדורף, ממחלקת Vondtklinikkene Lambertseter Chiropractic and Physiotherapy Center באוסלו, הציג סרטון הדרכה עם תרגילי צוואר עדינים שתוכל לעשות בקלות בבית.

תסמינים של עייפות

עלינו לזכור שתסמיני עייפות יכולים להיות פיזיים, נפשיים או רגשיים - ועשויים לכלול:

• עייפות כרונית

• חוסר אנרגיה וישנוניות

• כאב ראש

• סחרחורת

• שרירים כואבים וכואבים

• חולשת שרירים

• פגיעה ברפלקסים ותגובות

• פגיעה בקבלת החלטות ובשיפוט

• שינויים במצב הרוח (לדוגמה, עצבנות)

• פגיעה בתיאום עין יד

• חוסר תיאבון

• תפקוד מופחת של מערכת החיסון

• הפרעות ראייה (קושי להתמקד)

• כשל בזיכרון

• קושי להתרכז

• הזיות (במקרה של תשישות קיצונית)

• אדישות ומוטיבציה מופחתת

לא כולם עם עייפות יחוו את כל התסמינים הללו. זוהי רשימה כללית של תסמינים הקשורים לעייפות, אך לעיתים קרובות החוויה תשתנה מאדם לאדם.

שֶׁלָנוּ מחלקות מרפאות ב-Vondtklinikkene (נְקִישָׁה לה לסקירה מלאה של המרפאות שלנו), כולל באוסלו (למברטסטר) וויקן (סאונד איידסוול og ראהולט), בעל יכולת מקצועית גבוהה באופן מובהק בחקירה, טיפול ושיקום של כאבים בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אֶצבַּע צור קשר אם אתה רוצה עזרה של מטפלים עם מומחיות בתחומים אלה.

9 טיפים טובים להתמודדות עם עייפות

אנשים רבים שנפגעו מדלקת פרקים ועייפות לומדים בהדרגה לזהות את האותות של הגוף - וכיצד עליהם להתאים את היום בצורה הטובה ביותר על סמך זה. חשוב ללמוד לשלוט בשימוש באנרגיה בצורה טובה יותר, ולא פחות מכך, לקבל שזה (לצערי) חלק מהאבחנה הראומטית הזו. בנוסף לכך, דלקת פרקים מאופיינת בתקופות שבהן התסמינים והכאבים גרועים יותר (התלקחויות), שיש לקחת בחשבון.

- אתה צריך לקבל שעייפות היא חלק מדלקת פרקים

זה יכול להיות קשה לקבל את זה, אבל למרבה הצער צריך לקבל שעייפות מורגשת עם דלקת מפרקים שגרונית - ואז להתמודד עם זה בצורה הטובה ביותר. לעיתים קרובות דלקת מפרקים עולה ויורדת הרבה, אבל עם ההתאמות הנכונות ואמצעי המניעה אפשר בהחלט לחיות חיים טובים ודי נורמליים. הציבו לעצמכם מטרות חדשות שתוכלו להשיג למרות האבחון הראומטי.

9 עצות מאנשים עם דלקת פרקים

בראיונות עם אנשים עם דלקת מפרקים שגרונית, מוזכרות לא פעם דרכים מעשיות להתמודדות עם עייפות. זה עשוי לכלול:

1. למד להגיד לא לפעמים

2. אל תתכנן יותר מדי בבת אחת

3. התאם אישית את המטרות שלך

4. תכננו בקפידה וקחו את הזמן

5. זכרו לקחת הפסקות

6. לכו לישון מוקדם, קחו הפסקות מנוחה והשתמשו בטכניקות הרפיה

7. אל תצאו בשעות העמוסות ביותר של היום

8. שוחח עם בני משפחה וחברים על דלקת מפרקים שגרונית - כדי שיבינו את המחלה טוב יותר

9. פגשו אחרים עם דלקת פרקים כדי ללמוד מהניסיון והניסיון שלהם

מסר מרכזי שחוזר על עצמו בתשע העצות הללו הוא שאתה חייב ללמוד להיות טוב יותר בלחשוב על עצמך. אנשים רבים שורפים יותר מדי אנרגיה בתקופות שבהן אין להם ממש עודף – והתוצאה יכולה להיות שתגיעו לתקופת התלקחות ארוכה יותר עם החמרה בתסמינים וכאבים. לכן שימוש יומיומי בטכניקות הרפיה יכול להיות שימושי מאוד עבור חולים עם דלקת פרקים.

טיפ טוב להרפיה: 10-20 דקות מדי יום ב ערסל צוואר (קישור נפתח בחלון דפדפן חדש)

אנשים רבים עם פיברומיאלגיה סובלים הרבה ממתח בגב העליון ובצוואר. ערסל צוואר הוא טכניקת הרפיה ידועה המותחת את שרירי הצוואר ומפרקי הצוואר – ולכן יכולה לספק הקלה. במקרה של מתח ונוקשות משמעותיים, אתה יכול לצפות להרגיש את המתיחה בצורה טובה במיוחד בפעמים הראשונות. לכן, זה עשוי להיות חכם לקחת רק מפגשים קצרים בהתחלה (בסביבות 5 דקות). לחץ על התמונה או לה כדי לקרוא עוד על איך זה עובד.

טיפול מקיף וטיפול שיקומי נגד עייפות

מחקרים הראו שעיסוי יכול להפחית כאב ולהקל על עייפות בחולי טרשת נפוצה.² סביר להניח שניתן להעביר את התוצאות גם לחולי מפרקים. בנוסף לכך, מטא-אנליזות, צורת המחקר החזקה ביותר, הראו שדיקור תוך שרירי (מחט יבש) יכול להפחית עייפות וכאב גם אצל אנשים עם פיברומיאלגיה.³ כמו כן, ראו שיוגה, הרפיה ומיינדפולנס יכולים להשפיע לטובה. דוגמאות נוספות לאמצעים שיכולים לעזור לחולי דלקת פרקים כוללות:

• טיפול תרופתי (בהנחיית ראומטולוג ורופא משפחה)

• דיאטה אנטי דלקתית

• טיפול גופני

• פיזיותרפיה

• טיפול קוגניטיבי

• אימון בבריכת מים חמים

• קריותרפיה למפרקים נפוחים (קריו-מארז לשימוש חוזר)

כפי שאנו מבינים, חשוב לשלב מספר אלמנטים בטיפול ובטיפול שיקומי כדי להשיג את האפקט הטוב ביותר האפשרי. חשובה גישה המתייחסת להיבטים פיזיים ופסיכולוגיים כאחד. חשיבה על מספר גורמים בתנועה, במחזור הדם, בתזונה ובאמצעים עצמיים יכולה לשפר את חיי היומיום. זכור כי אפילו קירור מפרקים נפוחים עם שקית קרח לשימוש חוזר יכול לתרום פחות דלקת - ובכך פחות לחץ על הגוף.

- מרפאות כאב: נוכל לעזור לך עם כאבים בשרירים ובמפרקים

הקלינאים המורשים הציבוריים שלנו במרפאות המסונפות שלנו מרפאות הכאב בעל עניין ומומחיות מקצועית מובהקת בחקירה, טיפול ושיקום של מחלות שרירים, גידים, עצבים ומפרקים. אנו פועלים באופן מכוון כדי לעזור לך למצוא את הגורם לכאב והתסמינים שלך - ולאחר מכן לעזור לך להיפטר מהם.

ראה סקירת מרפאה

מרפאות הכאב: גישה טיפולית הוליסטית חיונית

אצלנו אתה תמיד יכול להיות בטוח שאתה בידיים הטובות ביותר. אתה מוזמן ליצור קשר עם אחד מהם מחלקות המרפאה שלנו השייכות ל- Vondtklinikkene אם תרצה מידע נוסף על האופן שבו אנו משתמשים בשילובים של טכניקות טיפול - כולל עיסוי, עיבוד יבש, תרגילי שיקום וטיפול בלייזר טיפולי, כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר האפשריות. שיתוף פעולה עם ראומטולוג ורופא משפחה, ביחס לטיפול תרופתי, הוא גם חלק חשוב מתכנית הטיפול הכוללת.

סרטון: 9 תרגילי צוואר מותאמים

בסרטון שלמעלה מוצג הכירופרקט אלכסנדר אנדורף במחלקה Vondtklinikkene Lambertseter באוסלו הציג תשעה תרגילים מותאמים נגד מתח ונוקשות בצוואר. התרגילים יכולים לעזור לך לעורר תנועה ולהמיס שרירים כואבים ומפרקים נוקשים.

«סיכום: עייפות היא לא בדיחה. ואחד הדברים הראשונים שאתה צריך לעשות בתור חולי דלקת פרקים הוא לזהות בדיוק את זה. על ידי מיפוי ואימוץ אמצעים החוסכים באנרגיה, אתה נמנע מתקופות התלקחות ואירועי עייפות גרועים ביותר. לכן חשוב מאוד שתמצא את הדברים שעובדים עבורך".

הצטרף לקבוצת התמיכה בראומטיקה שלנו

מוזמנים להצטרף לקבוצת הפייסבוק «שיגרון וכאב כרוני - נורווגיה: מחקר וחדשות» (לחץ כאן) לעדכונים האחרונים על מחקר ומאמרי תקשורת על הפרעות ראומטיות וכרוניות. כאן, חברים יכולים גם לקבל עזרה ותמיכה - בכל שעות היום - באמצעות חילופי חוויות ועצות משלהם. אחרת, נשמח מאוד אם תעקבו אחרינו בעמוד הפייסבוק ו ערוץ היוטיוב שלנו (הקישור נפתח בחלון חדש).

אנא שתפו כדי לתמוך באנשים עם שיגרון וכאב כרוני

שלום! אפשר לבקש ממך טובה? אנו מבקשים מכם לעשות לייק לפוסט בעמוד ה-FB שלנו ולשתף מאמר זה במדיה החברתית או דרך הבלוג שלכם (אנא קישור ישירות למאמר). כמו כן, אנו שמחים להחליף קישורים עם אתרים רלוונטיים (צור קשר בפייסבוק אם אתה רוצה להחליף קישורים עם האתר שלך). הבנה, ידע כללי ומיקוד מוגבר הם הצעד הראשון לחיי יומיום טובים יותר עבור אלו עם אבחנות שיגרון וכאב כרוני. אז אנו מקווים שתעזרו לנו בקרב הידע הזה!

מרפאות הכאב: הבחירה שלך לבריאות בינתחומית מודרנית

הקלינאים ומחלקות המרפאות שלנו שואפות תמיד להיות מהעילית המובילה בתחום החקירה, הטיפול והשיקום של כאבים ופציעות בשרירים, גידים, עצבים ומפרקים. בלחיצה על הכפתור למטה, תוכל לראות סקירה כללית של המרפאות שלנו - כולל באוסלו (כולל למברטסטר) וויקן (ראהולט og סאונד איידסוול).

מקורות ומחקר

1. המכון לאיכות ויעילות בבריאות (IQWiG). דלקת מפרקים שגרונית: חיים והתמודדות עם עייפות. מאי, 2020. [PubMed – ספרים]

2. Salarvand et al, 2021. יעילות הטיפול בעיסוי על עייפות וכאב בחולים עם טרשת נפוצה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Mult Scler J Exp Transl Clin. 2021 יוני

3. Valera-Calero et al, 2022. יעילות של מחט יבש ודיקור בחולים עם פיברומיאלגיה: סקירה שיטתית ומטה-אנליזה. Int J Environ Res Health Public Health. 2022 אוגוסט

מאמר: דלקת פרקים ועייפות: תשישות קיצונית

נכתב על ידי: הכירופרקטורים והפיזיותרפיסטים המורשים שלנו ב-Vondtklinikkene

בדיקת עובדה: המאמרים שלנו מבוססים תמיד על מקורות רציניים, מחקרים וכתבי עת מחקריים - כמו PubMed ו-Cochrane Library. אנא צור איתנו קשר אם אתה מזהה שגיאות או אם יש לך הערות.

שאלות נפוצות: שאלות נפוצות על דלקת פרקים ועייפות

1. האם דלקת פרקים וראומטיזם זהים?

לא זה לא. דלקת פרקים זהה לדלקת מפרקים שגרונית (לעיתים קרובות מקוצרת ל-RA) - כלומר אבחנה ראומטית. שיגרון הוא כינוי הגג ליותר מ-200 אבחנות ראומטיות שונות, הכוללות דלקת מפרקים פסוריאטית ודלקת ספונדיליטיס (ספונדיליטיס אנקילוזינג). חשוב לציין שדלקת מפרקים שגרונית היא מצב אוטואימוני – שבו המערכת החיסונית של הגוף עצמו תוקפת את התאים שלו במפרקים.