Ancora nessuna valutazione a stelle.

Allenamento della forza ed esercizi per il sovrappeso

Qui troverai suggerimenti per un programma di allenamento con allenamento della forza ed esercizi per il sovrappeso. Questo programma di esercizi e questi esercizi sono fatti su misura per te che sei in sovrappeso. Quando si è in sovrappeso, può essere difficile sapere come fare esercizio e quali esercizi fare, quindi questo può essere un buon inizio.

Ogni quanto devo esercitarmi?

La frequenza con cui completi il programma di esercizi dipende dalla tua forma quotidiana, dalle tue condizioni di salute, dalla storia medica e dalle disfunzioni (ad esempio se hai una protesi). Si consiglia di provare 2-3 volte a settimana se si è scarsamente allenati e quindi provare 3-4x sessioni durante la settimana man mano che il modulo migliora. Notiamo anche che una sessione di allenamento può essere una buona passeggiata nei boschi e nei campi per 30-45 minuti o simili. Contatta il medico o la clinica se ti stai chiedendo quanto dovresti esercitare.

1. Ergometro

Durata: 10 minuti

Livello di resistenza: 5-8

La cyclette è un perfetto riscaldamento per tutto il corpo, ginocchia e fianchi. Usa un livello di resistenza con cui ti senti a tuo agio, quindi aumenta man mano che ti metti in forma migliore.

2. Sollevamento delle gambe a quattro zampe

Impostato: 2-3
ripetizioni: 10-12

esecuzione: Stare a carponi. Sollevare e allungare una gamba fino a quando non è in estensione del corpo. Parte bassa della schiena e quindi sollevare la gamba opposta.

3. Leg press (attrezzo)

Impostato: 2-3
ripetizioni: 10-12

esecuzione: Posizionare le gambe sul poggiapiedi alla larghezza delle spalle. È importante che tu abbia circa 90 gradi nelle ginocchia. La regione addominale e lombare deve essere irrigidita durante l'esercizio, prima di spingere le gambe verso l'alto finché non sono quasi dritte. Torna alla posizione di partenza e ripeti.

4. Chest press (apparecchio)

Impostato: 2-3
ripetizioni: 10-12

esecuzione: Abbassa le spalle e assicurati di avere una presa salda sulle maniglie. Mantieni i gomiti a livello con la presa. Quindi premere in avanti fino a quando le braccia sono dritte e leggermente più lente verso il petto.

5. Penalità (attrezzo)

Impostato: 2-3
ripetizioni: 10-12

esecuzione: Appoggiati all'indietro, fai una buona presa e guarda in alto obliquamente. Quindi spingere il torace in avanti e tirare la barra verso il basso. Torna lentamente e ripeti.

6. Ciclismo da seduti (attrezzatura per bici da sella)

Durata: 8-10 minuti

Livello di resistenza: 7-9

Il sellino è un ottimo dispositivo quando si desidera un buon "raffreddamento" dopo la sessione di allenamento.

Hai bisogno di aiuto per iniziare l'allenamento?

Se trovi difficile motivarti per l'esercizio, potresti contattare un medico che lavora quotidianamente con l'esercizio, i muscoli e le articolazioni. Gli operatori sanitari autorizzati possono motivare e garantire che ti alleni correttamente.

PAGINA SUCCESSIVA: - Come rilasciare le tensioni muscolari del collo e delle spalle

Cosa posso fare anche contro il dolore a muscoli, nervi e articolazioni?

1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.

2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:

3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.

4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.

5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).

6. Prevenzione e guarigione: Rumore di compressione del genere così può aumentare la circolazione sanguigna nell'area interessata e quindi accelerare la guarigione naturale di muscoli e tendini feriti o usurati.

Prodotti consigliati per alleviare il dolore nel dolore