Dolore alla schiena dopo l'allenamento della forza. Perché?
Ultimo aggiornamento il 24/02/2019 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare
Allenamento della forza - Foto di Wikimedia
Dolore alla schiena dopo l'allenamento della forza. Perché?
Molti si fanno male alla schiena dopo l'esercizio, in particolare l'allenamento della forza è una causa ricorrente di mal di schiena. Ecco alcune delle cause più comuni, nonché consigli e suggerimenti su come evitare lesioni alla schiena durante l'esercizio.
Scorri in basso per vedere un video di allenamento con esercizi core sicuri per la parte bassa dell'addome e un programma di allenamento dell'anca che può essere utilizzato per allenarti dopo una lesione alla schiena.
VIDEO: 5 esercizi di base sicuri sulla palla terapeutica (per l'esercizio dopo l'infortunio all'esercizio)
Nel video qui sotto, puoi vedere cinque degli esercizi per la schiena più efficaci e delicati, quando si tratta di prevenzione degli infortuni e allenamento dopo un infortunio alla schiena. Evitando una pressione addominale troppo alta e posizioni di allenamento esposte, possiamo assicurarci di costruire i muscoli centrali in modo sicuro, senza il rischio di lesioni da allenamento.
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VIDEO: 10 esercizi di forza per i fianchi
Molte persone dimenticano di allenare i fianchi - e quindi subiscono un infortunio durante l'allenamento quando si lanciano in uno stacco o in uno squat con un bilanciere. Sono i fianchi che consentono la corretta posizione della schiena e la stabilità quando si eseguono questi esercizi. Pertanto, dovresti imparare dai vecchi peccati e assicurarti di includere anche l'allenamento dell'anca nel tuo programma di esercizi.
Di seguito vedrai un programma dell'anca con dieci esercizi che possono rafforzare i fianchi e ridurre la pressione sulla schiena.
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Che cos'è il dolore?
Il dolore è il modo in cui il corpo dice che ti sei fatto male o che stai per farti del male. Questa è un'indicazione che stai facendo qualcosa di sbagliato. Non ascoltare i segnali di dolore del corpo è davvero chiedere guai, poiché questo è l'unico modo per comunicare che qualcosa non va.
Questo vale per dolori e dolori in tutto il corpo, non solo per il mal di schiena. Se non prendi sul serio i segnali del dolore, può portare a problemi a lungo termine e rischi che il dolore diventi cronico. Naturalmente, c'è una differenza tra tenerezza e dolore: la maggior parte di noi può distinguere tra i due.
Il trattamento e la guida specifica all'allenamento di un esperto muscoloscheletrico (fisioterapista, chiropratico o terapista manuale) sono spesso invitati a superare il problema.
Il trattamento mirerà e curerà le disfunzioni nei muscoli e nelle articolazioni, che a loro volta ridurranno l'incidenza del dolore. Quando il dolore viene attenuato, è necessario eliminare la causa del problema - forse hai una postura leggermente scorretta che porta ad un sovraccarico di muscoli e articolazioni? O forse non esegui gli esercizi in modo ergonomicamente buono?
Cause di mal di schiena durante l'esercizio
Ci sono diversi motivi per avere mal di schiena durante l'allenamento della forza. Alcuni dei più comuni includono:
'Instabilità'
Questo è in realtà un termine inglese per instabilità matematica che porterà al fallimento, ma la parola è diventata sempre più comune anche nelle palestre.
Si basa sul suo significato originale e indica semplicemente che le scarse prestazioni ergonomiche porteranno al fallimento e alla fine a un totale fallimento dei muscoli e delle articolazioni coinvolti.
Un buon esempio (leggi: cattivo) di questo è sollevamento a terra mal eseguito dove la persona perde la curva naturale della parte bassa della schiena, così come la colonna vertebrale neutra / tutore addominale, nell'esecuzione e quindi riceve un sovraccarico mirato alla muscolatura lombare, alle articolazioni e forse anche al disco.
Sovraccarico - "Troppo, troppo presto"
Forse la causa più comune di lesioni legate all'esercizio fisico. Saremo tutti il più forti possibile nel più breve tempo possibile. Sfortunatamente, i muscoli, le articolazioni e i tendini non sono sempre inclusi nelle curve e quindi sviluppiamo lesioni da sforzo come contrazioni muscolari, infiammazione dei tendini e disfunzioni articolari.
Costruisciti gradualmente, evita gli infortuni - Foto Wikimedia
Suggerimenti su come evitare il mal di schiena durante l'esercizio
Chiedi aiuto all'inizio per allenarti correttamente: Quando si avvia un programma di allenamento, è essenziale ottenere un programma di allenamento adeguato al proprio allenamento, sia in termini di esercizi che di intensità. Pertanto, si consiglia di consultare un personal trainer o un esperto muscolo-scheletrico (fisioterapista, chiropratico, terapista manuale) che può aiutarvi a impostare un programma di allenamento adatto a voi.
Scrivi diario di allenamento: Abbassare i risultati dell'allenamento ti darà più motivazione e risultati migliori.
Pratica il principio della colonna vertebrale neutra / tutore addominale: Questa tecnica ti aiuterà a evitare danni durante ascensori più grandi e simili. Ciò si ottiene avendo la schiena nella curva corretta (curva della schiena neutra) mentre si stringono i muscoli addominali, proteggendo così i dischi intervertebrali nella schiena e distribuendo il carico sui muscoli del core.
Auto-trattamento: cosa posso fare anche per i dolori muscolari e articolari?
1. Si raccomanda l'esercizio generale, l'esercizio specifico, l'allungamento e l'attività, ma rimanere entro il limite del dolore. Due passeggiate al giorno di 20-40 minuti fanno bene a tutto il corpo e ai muscoli doloranti.
2. Punto di innesco / sfere di massaggio consigliamo vivamente - sono disponibili in diverse dimensioni in modo da poter colpire bene anche su tutte le parti del corpo. Non c'è auto aiuto migliore di così! Si consiglia quanto segue (fare clic sull'immagine seguente) - che è un set completo di 5 punti trigger / sfere di massaggio di diverse dimensioni:
3. Formazione: Allenamento specifico con trucchi di allenamento di vari avversari (come questo set completo di 6 maglie di diversa resistenza) può aiutarti ad allenare forza e funzionalità. L'allenamento a maglia comporta spesso un allenamento più specifico, che a sua volta può portare a una prevenzione degli infortuni più efficace e alla riduzione del dolore.
4. Antidolorifico - Raffreddamento: Biofreeze è un prodotto naturale che può alleviare il dolore raffreddando delicatamente l'area. Il raffreddamento è particolarmente raccomandato quando il dolore è molto grave. Quando si sono calmati, si consiglia un trattamento termico - è quindi consigliabile avere sia il raffreddamento che il riscaldamento disponibili.
5. Sollievo dal dolore - Riscaldamento: Il riscaldamento dei muscoli stretti può aumentare la circolazione sanguigna e ridurre il dolore. Raccomandiamo quanto segue guarnizione riutilizzabile caldo / freddo (clicca qui per saperne di più) - che può essere utilizzato sia per il raffreddamento (può essere congelato) che per il riscaldamento (può essere riscaldato nel microonde).
Prodotti consigliati per alleviare il dolore per dolori muscolari e articolari
Biofreeze (Freddo / crioterapia)
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Ciao, ho allenato la schiena, il petto e le braccia lo stesso giorno. Mi ha pressato forte su tutti gli esercizi .. Sono quasi certo di non essermi allenato in modo errato in nessun esercizio. Ho già provato tutte queste cose mentre ho un buon compagno di allenamento. È stato massaggiato forte dopo l'allenamento, dietro Nella schiena perché avevo dolore.. ma il giorno dopo ho avuto ancora di più.. soprattutto nel luogo in cui sono stato massaggiato. Fa anche male respirare pesantemente / tossire ecc .. è un infortunio dopo che mi sono allenato in modo errato secondo te? O ti sei allenato troppo duramente o è stato a causa del massaggio che è andato così male? È in grado sul lato sinistro dove sono stato massaggiato fa male. È il giorno 2 ora come ci si sente.
Ciao marina,
A volte entri in una sessione di allenamento con condizioni peggiori di altre, quindi è diventato un errore di carico anche se ti sei allenato correttamente. Questo può essere semplice come aver dormito male la notte prima. Se fa male respirare e soprattutto all'interno delle scapole, allora potrebbe essere che hai un blocco delle costole / blocco delle articolazioni. Questo potrebbe probabilmente essere un po 'irritato da un massaggio pesante. Ti consigliamo di continuare a muoverti e di utilizzare esercizi di attivazione della luce nei prossimi giorni, altrimenti sentiti libero di usare un rullo di schiuma. Tuttavia, se persiste, consultare un chiropratico o un terapista manuale. Dimmi se hai bisogno di una raccomandazione.
Saluti.
Thomas v / Vondt.net
Ciao, mi è stato consigliato di allenarmi con i kettlebell (pesi rotondi con le maniglie) per il mal di schiena, ma penso che abbia fatto male peggio… mi chiedevo se stessi facendo qualcosa di sbagliato? È soprattutto quando lo lancio avanti e indietro tra le gambe e davanti a me che provo dolore nella parte bassa della schiena. Ce n'è anche uno in cui mi torco nello stesso momento in cui lancio il kettlebell, ma mi fa molto male. Hai qualche consiglio su cosa dovrei fare per evitare di farmi male quando mi alleno con i pesi con kettlebell?