Ultimo aggiornamento il 27/12/2023 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

7 meravigliosi benefici per la salute mangiando avocado

L'avocado è un frutto meraviglioso che è incredibilmente sano per il corpo e il cervello. avocado ha una serie di benefici per la salute clinicamente testati di cui puoi leggere di più qui. Speriamo che tu sia convinto di includere più di questo frutto sano nella tua dieta. Hai input? Usa la casella dei commenti qui sotto o la nostra Pagina Facebook - altrimenti sentiti libero di condividere il post con qualcuno che ama gli avocado.

La storia dietro gli avocado

L'avocado è originario del sud del Messico. È stato a lungo coltivato per le sue proprietà come utile complemento alla dieta e per l'alto contenuto nutritivo. A differenza della maggior parte dei frutti, gli avocado contengono un alto contenuto di grassi sani e significativamente meno carboidrati. La parola avocado deriva dalla parola della tribù Nahuati per il frutto "ahuacati" che tradotto direttamente significa "testicolo".

Mangiare avocado migliora la salute degli occhi e previene le malattie degli occhi legate all'età

Gli avocado sono ricchi di antiossidanti. Questi antiossidanti aiutano il corpo a combattere i radicali liberi e contribuiscono a una salute sana. Negli avocado troviamo, tra le altre cose, la luteina e la zeaxantina, che, tra le altre cose, si trovano naturalmente nella "macchia gialla" dell'occhio. Questi due antiossidanti sono stati fortemente collegati alla buona salute degli occhi (1, 2).

Gli studi hanno dimostrato che l'assunzione di questi nutrienti è collegata a un rischio significativamente ridotto di cataratta e calcificazione della retina (degenerazione maculare), comune tra la popolazione anziana (3).

Sulla base di questi studi clinici, si può concludere che mangiare avocado può avere un impatto positivo a lungo termine sulla salute degli occhi.

Gli avocado possono alleviare i sintomi di reumatismi e artrite

I reumatismi sono un problema di salute relativamente comune e molte persone spesso cercano modi per alleviare i sintomi e il dolore. L'olio di avocado può aiutare con i sintomi di tali disturbi. Questo grazie alle sue proprietà antinfiammatorie.

Diversi studi hanno dimostrato che questo tipo di olio può fornire sollievo dai sintomi per alcune forme di artrite nelle articolazioni (4, 5).

Leggi di più: - Questo è ciò che dovresti sapere sui reumatismi

3. Il grasso di avocado aiuta ad assorbire più nutrienti da frutta e verdura

Quando parliamo di nutrizione, non importa solo quanto mangiamo dalle singole cose. È anche importante che il nostro corpo possa assorbirli e usarli come energia.

Alcuni nutrienti sono "solubili nel grasso" - questo significa che devono essere combinati con i grassi per essere assorbiti e utilizzati correttamente. Ciò include, ad esempio, le vitamine A, D, E e K.

Uno studio clinico ha dimostrato che l'inclusione di avocado o olio di avocado in un'insalata ha moltiplicato l'assorbimento di antiossidanti (6). Ciò significa che gli avocado possono farti ottenere di più dal valore nutritivo di insalate e verdure.

Questo è Un ottimo motivo per includere una fonte di grassi salutare quando si mangiano verdure o insalata - senza di essa, gran parte del valore nutritivo del cibo sano andrebbe perso.

4. Gli avocado contengono molte fibre

Gli avocado contengono grandi quantità di fibre. Una porzione maggiore di avocado (100 grammi) contiene circa 7 grammi di fibra, che corrisponde a circa il 27 percento dell'assunzione giornaliera raccomandata di fibre.

La fibra è uno dei nostri nutrienti più importanti. Ci aiuta a normalizzare la funzione intestinale, abbassare i livelli di colesterolo, controllare i livelli di zucchero nel sangue e contribuire alla buona salute. Gli studi hanno anche dimostrato che un'adeguata assunzione di fibre può ridurre la possibilità di malattie cardiache e diabete.

5. Gli avocado possono essere in grado di prevenire e ridurre la possibilità di cancro

Il cancro è un disturbo terribile che colpisce troppe persone ed è caratterizzato da una divisione cellulare incontrollata.

Mancano ricerche per dimostrare che gli avocado possono prevenire il cancro, ma studi (con cellule) hanno dimostrato che l'estratto di avocado può prevenire la crescita delle cellule tumorali della prostata (9) e alleviare i sintomi causati dalla chemioterapia.

Sono necessari studi sempre più ampi - studi sull'uomo - per determinare la nutrizione e questo potrebbe far parte del futuro trattamento del cancro, ma ci sono già molte interessanti ricerche nel campo che sembrano positive.

6. Gli avocado possono aiutare a ridurre il peso

Come accennato, gli avocado contengono molte fibre e pochi carboidrati. Questo ti farà sentire pieno più a lungo. Questo può essere un vantaggio significativo per quelli di noi che stanno cercando di ridurre le calorie e ridurre un po 'il peso.

7. Gli avocado contribuiscono a migliorare la salute del cuore

Le malattie cardiovascolari sono la principale causa di morte nel mondo.

Diversi studi hanno dimostrato che il consumo di avocado può avere un impatto positivo sui livelli di trigliceride e sui livelli complessivi di colesterolo nel sangue. È stato dimostrato che i livelli di trigliceridi possono essere abbassati fino al 20%, mentre è stata osservata una riduzione del colesterolo cattivo (LDL) del 22% e un aumento del colesterolo buono (HDL) dell'11% (7, 8).

Sommario:

Sette benefici per la salute incredibilmente eccitanti, tutti con il supporto della ricerca (quindi puoi discutere anche del peggior Besserwizzer che conosci!), Quindi potresti essere stato convinto a mangiare un po 'più di avocado nella tua dieta? Forse dovresti prepararti un delizioso guacamole stasera? È sia sano che buono. Ci piacerebbe avere tue notizie sulla nostra pagina Facebook se hai commenti su altri metodi di impatto positivo.

Prodotto rilevante - Olio di avocado:

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Foto: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedicalphotos, Freestockphotos e contributi dei lettori inviati.

Fonti / ricerca

1. Khachik et al, 1997. Identificazione dei prodotti di ossidazione di luteina e zeaxantina nelle retine umane e delle scimmie.

2. Bone et al, 1997. Distribuzione di stereoisomeri di luteina e zeaxantina nella retina umana

3. Delcourt et al, 2006. Plute luteina e zeaxantina e altri carotenoidi come fattori di rischio modificabili per la maculopatia e la cataratta legate all'età: lo studio POLA

4. Di Nubile et al, 2010. Un potenziale ruolo degli integratori alimentari a base di avocado e soia nella gestione dell'osteoartrite: una revisione.

5. Blotman et al., 1997. Efficacia e sicurezza degli insaponificabili avocado / soia nel trattamento dell'osteoartrosi sintomatica del ginocchio e dell'anca. Uno studio prospettico, multicentrico, di tre mesi, randomizzato, in doppio cieco, controllato con placebo.

6. Unlu et al, 2005. L'assorbimento di carotenoidi da insalata e salsa da parte degli esseri umani è potenziato dall'aggiunta di olio di avocado o di avocado

7. Munoz et al, 1992. Effetti dell'avocado come fonte di acidi grassi monoinsaturi sui livelli lipidici plasmatici.

8. Carranza et al, 1995. [Effetti dell'avocado sul livello dei lipidi nel sangue in pazienti con dislipidemie fenotipo II e IV].

9. Qy et al, 2005. Inibizione della crescita delle cellule tumorali della prostata da parte di un estratto di avocado: ruolo delle sostanze bioattive liposolubili.