braccio da mouse

Il braccio del mouse è un sovraccarico specifico di Digitorum estensore. Il braccio del topo è spesso usato (in modo piuttosto errato) come termine comune per le lesioni da sforzo negli estrattori / flessori del polso. Il braccio del topo è un disturbo che necessita di sollievo e, in molti casi, di trattamento. Il braccio del topo può causare dolore al polso e / o al gomito.

In tempi recenti, il braccio del mouse è usato come termine comune, tra le altre cose gomito del tennista, gomito del golf e altri danni da sovraccarico. Faremo lo stesso in questo articolo. I nostri consigli e misure si applicheranno quindi al dolore correlato al sovraccarico dell'avambraccio.

Causa del braccio del mouse?

Il braccio del mouse è spesso causato da movimenti ripetitivi come il lavoro al computer, l'uso del mouse del computer, la pittura o simili, spesso combinati con un uso intenso di smartphone e tablet. Il trattamento del braccio del topo comporta sollievo dalla causa causale, allenamento eccentrico dei muscoli coinvolti, nonché qualsiasi onda di pressione e / o trattamento laser.

L'immagine qui sopra ne illustra una epicondilite mediale Danno. Questo è uno dei disturbi che viene spesso chiamato "braccio del topo", sebbene la condizione abbia un nome specifico. Nell'attaccamento muscolo / tendineo all'epicondilo mediale (che trovi all'interno del gomito) si verificano piccole micro-lacrime, che spesso a causa del persistere della causa causale possono peggiorare, rendendo difficile per il processo di guarigione del corpo fare qualcosa. Può verificarsi anche un processo infiammatorio da parte del corpo. In questi casi è necessario un aiuto esterno fisioterapista, chiropratico o terapeuta manuale. Il trattamento di solito consisterà in un allenamento eccentrico in combinazione con un'onda di pressione e / o un trattamento laser, nonché sollievo dalle cause che hanno dato origine al problema.

Sintomi del braccio del mouse

- Dolore e tenerezza verso l'interno del gomito. Il dolore può anche scendere verso l'avambraccio e peggiorare con determinati movimenti.

- Gomito rigido. Il gomito può essere rigido e può essere doloroso legare la mano a un pugno.

Debolezza nelle mani o nelle dita. Occasionalmente, il braccio del topo può causare debolezza nella mano sul lato interessato.

- Scendendo verso la mano, specialmente verso l'anulare o il mignolo.

Trattamento del braccio del topo

La migliore prova per il trattamento del gomito del tennista e dell'epicondilite mediale è l'allenamento eccentrico (vedi esempio di esercizi suo), preferibilmente in combinazione con onde di pressione e / o trattamento laser - altre forme di trattamento con evidenza includono la mobilizzazione / manipolazione dell'articolazione del gomito. Protocollo standard per il trattamento del gomito del golf con Shockwave Therapy è su circa 5 trattamenti, con 1 settimana tra i trattamenti in modo che il periodo di recupero / riposo dovrebbe essere ottimale.

Altri trattamenti per il braccio del mouse:

- Agopuntura / trattamento dell'ago

- Lavoro / massaggio sui tessuti molli

- Elettroterapia / terapia di potenza

- Trattamento del ghiaccio

- trattamento laser

- Trattamento correttivo articolare

- Trattamento dei nodi muscolari / terapia dei punti trigger

- Ultrasuoni

- trattamento termico

Prodotti consigliati per alleviare il dolore in caso di dolore dovuto al braccio del topo

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Prove per il trattamento del braccio del topo

Un RCT più grande (Bisset 2006) - noto anche come studio randomizzato controllato - pubblicato sul British Medical Journal (BMJ), ha mostrato che il trattamento fisico dell'epicondilite laterale costituito da la manipolazione dell'articolazione del gomito e l'esercizio specifico hanno avuto un effetto significativamente maggiore in termini di sollievo dal dolore e miglioramento funzionalerispetto all'attesa e alla ricerca a breve termine, e anche a lungo termine rispetto alle iniezioni di cortisone. Lo stesso studio ha anche dimostrato che il cortisone ha un effetto a breve termine, ma che, paradossalmente, a lungo termine aumenta le possibilità di ricaduta e porta a una guarigione più lenta della lesione. Un altro studio (Smidt 2002) supporta anche questi risultati.

Misure contro il braccio del mouse

Una delle cose più importanti sulle lesioni da congestione è che puoi semplicemente e facilmente ridurre l'attività che ha irritato l'attaccamento dei muscoli e dei tendini, questo può essere fatto facendo cambiamenti ergonomici sul posto di lavoro o facendo una pausa dai movimenti dolorosi. Tuttavia, è importante non fermarsi completamente, poiché questo fa più che bene a lungo termine.

Si raccomanda anche il supporto per il rilievo del gomito. Noi raccomandiamo Supporto per gomito Shock Doctor.

Immagine del supporto del gomito:

- Possono essere utilizzati anche nastri sportivi, kinesio tape o supporti per gomiti sportivi.

Allenarsi contro il braccio del mouse

Grip Training: Premere una palla morbida e tenere premuto per 5 secondi. Esegui 2 serie da 15 ripetizioni.

Pronazione dell'avambraccio e rinforzo della supinazione: Tieni in mano una scatola di minestra o simile e piega il gomito di 90 gradi. Gira lentamente la mano in modo che la mano sia rivolta verso l'alto e gira lentamente indietro verso il basso. Ripeti 2 serie da 15 ripetizioni.

Allenamento di resistenza per flessione ed estensione del gomito: Tieni una lattina di zuppa o qualcosa di simile con la mano rivolta verso l'alto. Piega il gomito in modo che la mano sia rivolta verso la spalla. Quindi abbassa il braccio finché non è completamente esteso. Fai 2 serie da 15 ripetizioni. Aumenta gradualmente la tua resistenza man mano che diventi più forte.

Allungamento del braccio del mouse

Mobilizzazione del polso in flessione ed estensione: Piega il polso in flessione (piega in avanti) ed estensione (piega indietro) il più lontano possibile. Fai 2 serie da 15 ripetizioni.

Estensione del polso: Premi il dorso della mano con l'altra mano per piegare il polso. Tenere premuto con una pressione personalizzata per 15-30 secondi. Quindi cambia movimento e allunga spingendo la parte anteriore della mano all'indietro. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi. Tieni presente che il braccio deve essere dritto durante l'esecuzione di questi esercizi di stretching. Esegui 3 serie.

Pronazione e supinazione dell'avambraccio: Piega il gomito sul braccio dolorante di 90 gradi tenendo il gomito sul corpo. Ruota il palmo verso l'alto e mantieni questa posizione per 5 secondi. Quindi abbassare lentamente il palmo verso il basso e mantenere questa posizione per 5 secondi. Fallo in 2 serie da 15 ripetizioni in ogni serie.

Funzionamento del braccio del mouse

Se il trattamento conservativo è completamente provato e il dolore persiste, allora la chirurgia chirurgica può essere appropriata. Ma a causa del rischio e della possibilità di deterioramento, questa è l'ultima risorsa.

Iniezione di dolore al braccio del topo

Se il trattamento conservativo è completamente testato e il dolore persiste, può essere rilevante un'iniezione nel trattamento del braccio del topo. Normalmente, l'iniezione di cortisone è la più comunemente usata - il cortisone può purtroppo peggiorare la condizione a lungo termine (Bisset et al, 2006). Questo è qualcosa che vuoi provare prima di qualsiasi intervento chirurgico.

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Immagine del libro:

Esercizi eccentrici contro il braccio del topo (esempio di esercizi eccentrici)

Si raccomanda un esercizio eccentrico nel trattamento del braccio del mouse. Il seguente video mostra un allenamento eccentrico per epicondilite laterale.

Lo sapevi che: - L'estratto di mirtillo ha un comprovato effetto analgesico e antinfiammatorio?

Esame diagnostico per immagini del braccio del topo

Sia l'esame RM che l'ecografia diagnostica possono essere utili indagini di imaging nel sospetto di braccio di topo, gomito del tennista e gomito del golf / epicondilite mediale. Normalmente sarai in grado di fare a meno di tali test di imaging, poiché la diagnosi è di solito molto chiara.

Immagine dell'esame MRI del gomito del golf / epicondilite mediale

Immagine dell'esame ecografico del gomito del golf / epicondilite mediale

Questa immagine ad ultrasuoni mostra un attaccamento muscolare ispessito all'epicondilo mediale.

Leggi anche:

- Dolore al gomito - Ulteriori informazioni sulle cause del dolore al gomito.

- Dolore ai muscoli - Ulteriori informazioni sul dolore muscolare e sui punti trigger

 

Formazione:

• Barra per esercizi chin-up / pull-up può essere un ottimo strumento di esercizio da avere a casa. Può essere fissato e rimosso dal telaio della porta senza l'uso di un trapano o di uno strumento.
• Cross trainer / ellisse: Ottimo allenamento fitness. Buono per promuovere il movimento nel corpo e l'allenamento in generale.
• Maglia da ginnastica in gomma è uno strumento eccellente per te che hai bisogno di rafforzare la spalla, il braccio, il core e altro ancora. Allenamento delicato ma efficace.
• Kettlebell è una forma di allenamento molto efficace che produce risultati rapidi e buoni.
• Vogatori è una delle migliori forme di allenamento che puoi usare per ottenere una buona forza complessiva.
• Ergometro da spinning: Buono da avere a casa, quindi puoi aumentare la quantità di esercizio durante tutto l'anno e migliorare la forma fisica.

Leggi anche:
- Esercizio eccentrico nel trattamento dell'epicondilite laterale / gomito del tennista

fonti:

1. Bisset L, Beller E, Jull G, Brooks P, Darnell R, Vicenzino B. Mobilitazione con movimento ed esercizio fisico, iniezione di corticosteroidi o attesa e controllo del gomito del tennista: prova randomizzata. BMJ. 2006 novembre 4; 333 (7575): 939. Epub 2006, 29 settembre.
2. Smidt N, van der Windt DA, Assendelft WJ, Devillé WL, Korthals-de Bos IB, Bouter LM. Iniezioni di corticosteroidi, fisioterapia o una politica di attesa per epicondilite laterale: uno studio randomizzato controllato. Lancetta. 2002 febbraio 23; 359 (9307): 657-62.

Letteratura consigliata:

- Comprendere lesioni da sforzo ripetitivo (clicca qui per saperne di più)

Descrizione: Comprendi il danno da carico. Un ottimo libro scritto per un approccio basato sull'evidenza alle lesioni da stress.

 

- Senza dolore: un metodo rivoluzionario per fermare il dolore cronico (clicca qui per saperne di più)

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Domande frequenti su gomito del golf / epicondilite mediale:

Devo ricevere il trattamento del braccio del mouse?

Sì, se non si intraprende alcuna azione, la condizione probabilmente peggiorerà ulteriormente. Se si arriva presto al trattamento, è possibile ottenere alcune azioni utili all'inizio del processo che possono aiutarti a superare rapidamente il problema. Cerca aiuto per la peste oggi, quindi non devi portarla con te per il resto della tua vita. Se non puoi permetterti un trattamento, probabilmente va bene iniziare con misure di sollievo (supporto del gomito) ed esercizi personalizzati (vedi prima nell'articolo).

Devo congelare il braccio del mouse?

Sì, in situazioni in cui è chiaro che gli attaccamenti all'epicondilo mediale sono irritati e forse anche gonfiati, allora la glassa dovrebbe essere usata secondo il solito protocollo di glassa. Fare attenzione a non danneggiare il tessuto con troppo freddo.

Quali sono i migliori antidolorifici o compresse miorilassanti per il braccio del mouse?

Se stai per assumere antidolorifici senza prescrizione medica, devono essere antinfiammatori, ad es. ibuprofene o Voltaren. Non è consigliabile applicare agli antidolorifici senza affrontare la causa stessa del dolore, poiché è probabile che questo maschera temporaneamente il dolore senza alcun miglioramento particolare dell'attacco al gomito. Il medico può stampare la prescrizione miorilassanti se necessario; quindi molto probabilmente tramadol o Brexidol. Consultare sempre il proprio medico o farmacista prima di assumere qualsiasi antidolorifico.