Ultimo aggiornamento il 21/02/2024 di Le cliniche del dolore - Salute interdisciplinare

7 consigli per perseverare con la fibromialgia

Colpito fibromialgia e stai per camminare sul muro? Ti aiutiamo.

La fibromialgia può causare grandi sfide nella vita di tutti i giorni. Può essere semplicemente davvero difficile avere una sindrome da dolore cronico. Ecco 7 consigli e misure che possono aiutarti ad alleviare i sintomi tipici della fibromialgia e rendere più facile la tua giornata.

- Insieme per una maggiore comprensione delle sindromi dolorose croniche

Molti di coloro che soffrono di dolore cronico sentono di non essere ascoltati o presi sul serio. Non si può permettere che sia così. Siamo al fianco di coloro che soffrono di dolore cronico e chiediamo gentilmente di condividere questo articolo sui social media per una maggiore comprensione di questo disturbo. Grazie in anticipo. Sentiti libero di seguirci tramite Facebook og YouTube.

"L'articolo è stato scritto in collaborazione con personale sanitario pubblicamente autorizzato e sottoposto a controlli di qualità. Ciò include sia fisioterapisti che chiropratici Cliniche del dolore Sanità interdisciplinare (vedi panoramica completa qui). Consigliamo sempre di far valutare il dolore da personale sanitario esperto."

Suggerimenti: Scorri verso il basso per vedere un video di allenamento con esercizi e tecniche di rilassamento, incluso il rilassamento cuccetta al collo, che potrebbe essere utile per te con la fibromialgia. Diamo anche consigli su altre buone misure di automisurazione.

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1. Ridurre lo stress (rilassamento)

Lo stress può innescare e causare "riacutizzazioni" nella fibromialgia.

Ridurre lo stress nella vita di tutti i giorni può portare a una migliore qualità della vita e a una riduzione dei sintomi. Alcuni modi consigliati per affrontare lo stress sono lo yoga, la consapevolezza, la digitopressione, l'esercizio e la meditazione. Anche le tecniche di respirazione e padronanza di tali tecniche possono aiutare.

Suggerimenti: Rilassamento della schiena e allungamento del collo

En allungamento della schiena e del collo può essere un’iniziativa intelligente in una vita quotidiana frenetica e stressante. Uno dei grandi vantaggi di questo è che ha diversi usi utili. Leggi di più a riguardo suo oppure premendo l'immagine (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser).

Leggi anche: 7 fattori scatenanti noti che peggiorano la fibromialgia

2. Formazione regolare e adattata

Esercizio con fibromialgia può essere molto difficile.

Ma alcune forme di esercizio fisico possono funzionare bene: esercizi regolari a bassa intensità come camminare o fare esercizio in una piscina di acqua calda sono tra i migliori trattamenti per la fibromialgia. È stato anche documentato che l'allenamento con la corda elastica è una delle migliori forme di allenamento della forza per le persone con fibromialgia (leggi anche: fibromialgia e allenamento elastico).

Suggerimenti: Allena la forza con le fasce per pilates

L'allenamento con le corde elastiche è noto per essere una forma di esercizio efficace e delicata. A differenza dei manubri, un elastico ti "tirerà sempre indietro" al punto di partenza ed è quindi anche una forma di allenamento più sicura. Puoi leggere di più a riguardo suo oppure premendo l'immagine (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser). Oltre alle fasce di pilates possono anche minibands essere utile per allenare anche, ginocchia e bacino.

- È importante avere una formazione adatta a te

Può aiutarti a ridurre il dolore e la rigidità, oltre a darti un maggiore senso di controllo sulla diagnosi del dolore cronico. Parla con il tuo medico, il tuo fisioterapista, il tuo chiropratico o un medico per scoprire quale tipo di programma di esercizi potrebbe essere il migliore per te - siamo anche felici di aiutarti tramite il nostro canale Youtube o una delle nostre cliniche interdisciplinari, se lo desideri.

VIDEO: 5 esercizi di mobilità per chi soffre di fibromialgia

La fibromialgia provoca dolore cronico e rigidità nei muscoli e nelle articolazioni del corpo. Qui mostra chiropratico Alexander Andorff ha ideato un programma di allenamento con cinque esercizi che possono aiutarti a mantenere la mobilità della schiena, delle anche e del bacino. Clicca qui sotto per visualizzare gli esercizi.

Unisciti alla nostra famiglia e iscriviti al nostro canale YouTube per suggerimenti, programmi di allenamento e conoscenze sulla salute gratuiti. Benvenuti!

3. Bagno caldo e rilassante

Sei felice di rilassarti in un bagno caldo? Può farti del bene.

Stare sdraiati in un bagno caldo può far rilassare i muscoli e rilassare un po 'il tetto. Questo tipo di calore può aumentare i livelli di endorfine nel corpo, che bloccano i segnali di dolore e possono portare a una migliore qualità del sonno. Infatti, il trattamento con il calore e l'unguento termico con capsaicina possono ridurre il contenuto delle sostanze segnalatrici del dolore sostanza P (leggi anche: fibromialgia e sostanza P).

Suggerimenti: Messe dentro pomata termica sui muscoli doloranti e tesi

Qui ne vedi uno unguento termico contenente capsaicina. Funziona massaggiandolo in uno strato molto sottile sulle zone tenere e dolorose. È efficace, quindi usa solo una piccola goccia alla volta. Leggi di più a riguardo suo oppure premendo l'immagine (Il collegamento si apre in una nuova finestra del browser). Altri ritengono che abbiano un effetto migliore gel all'arnica.

4. Taglia ngiurare sulla caffeina

Hai voglia di una tazza di caffè forte o di una bevanda energetica? Sfortunatamente, può essere una cattiva abitudine per quelli di noi che soffrono di fibro.

La caffeina è uno stimolante centrale, il che significa che stimola il cuore e il sistema nervoso centrale a essere in "maggiore vigilanza". Quando la ricerca ha dimostrato che noi affetti da fibromialgia abbiamo fibre nervose iperattive, allora capisci che questo non è necessariamente ottimale. Ma non ti toglieremo completamente il caffè: sarebbe una cosa incredibilmente brutta da fare. Invece, prova a scendere un po’.

- Molte persone affette da fibromialgia hanno già un sistema nervoso iperattivo

Ciò a sua volta può portare a una scarsa qualità del sonno e ad ansia. Quindi cerca di limitare l’assunzione di caffeina, poiché chi soffre di fibromialgia ha già un sistema nervoso molto attivo. È particolarmente importante evitare caffè e bevande energetiche a partire dal pomeriggio. Forse potresti provare a passare ad alternative prive di caffeina?

Leggi anche: I 7 diversi tipi di dolore fibromialgico

5. Dedica del tempo a te stesso, ogni singolo giorno

Il tempo reale può essere molto importante per noi con la fibromialgia.

La fibromialgia può complicare la vita con tutte le sfide che ti presenta, quindi assicurati di dedicare del tempo a te stesso ogni singolo giorno come parte della tua cura di te stesso. Goditi il ​​tuo hobby, ascolta la musica, rilassati: fai ciò che ti fa sentire meglio.

- Il tempo dedicato a sé stessi può abbassare i livelli di stress

Tale auto-tempo può rendere la vita più equilibrata, abbassare i livelli di stress nel tuo corpo e darti più energia nella tua vita quotidiana. Forse anche un’ora mensile di fisioterapia (ad esempio fisioterapia, chiropratica moderna o agopuntura?) potrebbe essere una buona idea?

Si prega di contattarci se avete qualsiasi domanda

Vare dipartimenti clinici di Vondtklinikkene (clic suo per una panoramica completa delle nostre cliniche), anche a Oslo (Lamberteter) e Viken (Suono Eidsvoll og Legno grezzo), ha una spiccata competenza professionale nell'indagine, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore muscolare, tendineo, nervoso e articolare. Dito del piede Contattaci se desideri aiuto da terapisti autorizzati pubblicamente con esperienza in questi campi.

6. Parla del dolore

Non trattenere il tuo dolore. Non va bene per te.

Troppe persone con fibromialgia vanno e tengono il dolore per sé - fino a quando non scompare più e le emozioni prendono il sopravvento. La fibromialgia causa stress sia a te stesso, ma anche a chi ti circonda, quindi la comunicazione è la chiave.

- Abbi il coraggio di parlare di come ti senti

Se non ti senti bene, allora dillo. Supponiamo che tu debba avere del tempo libero, un bagno caldo o simili perché ora è il caso che la fibromialgia sia al suo apice. La famiglia e gli amici devono conoscere la tua malattia e cosa la peggiora. Con tale conoscenza, possono essere parte della soluzione quando hai bisogno di aiuto.

7. Impara a dire NO

La fibromialgia è spesso chiamata la "malattia invisibile".

Si chiama così perché può essere difficile per chi ti circonda vedere che stai soffrendo o che stai soffrendo in silenzio. Qui è molto importante che impari a stabilire dei limiti per te stesso e ciò che puoi tollerare. Devi imparare a dire NO quando le persone vogliono una parte importante di te al lavoro e nella vita di tutti i giorni, anche se va contro la tua personalità disponibile e i tuoi valori fondamentali.

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I nostri medici e i nostri reparti clinici mirano sempre a essere tra gli esperti nella ricerca, nel trattamento e nella riabilitazione del dolore e delle lesioni a muscoli, tendini, nervi e articolazioni. Premendo il pulsante qui sotto, puoi vedere una panoramica delle nostre cliniche - anche a Oslo (incl Lamberteter) e Viken (Legno grezzo og Suono Eidsvoll). Non esitate a contattarci se avete domande.

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Articolo: 7 consigli per perseverare con la fibromialgia

Scritto da: I nostri chiropratici e fisioterapisti autorizzati pubblicamente presso Vondtklinikkene

Controllo dei fatti: I nostri articoli si basano sempre su fonti serie, studi di ricerca e riviste di ricerca, come PubMed e Cochrane Library. Vi preghiamo di contattarci se riscontrate errori o avete commenti.

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