Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

Prolapse og Sciatica: Getur maður losað sig við sciatica eða þarftu að lifa með því?

Margir hafa spurningar um prolaps og sciatica. Hér svörum við 'Geturðu losnað við ísbólgu eða þarftu að lifa með því?' Sem er vel spurð. Svarið er að það er mismunandi eftir fjölda þátta - svo sem orsök, tímalengd, æfingarvenjur þínar, vinna þín og þess háttar.

Við lítum svo á að það séu tvær meginástæður fyrir því að þú færð taugaverki niður á fæturna - prolaps (disc disorder) og sciatica (þegar vöðvar og liðir pirra taugabólgu í baki eða sæti.

Þættir sem ákvarða hvort flog þinn læknar vel:

• Stærð prolaps
• Staða á prolaps
• Alder
• Starf þitt (mikið af þungum lyftingum í óhagstæðum stöðum eða mikið af kyrrsetu, til dæmis)
• Æfa og styðja vöðva
• Líkamleg form þín og sjúkdómsmyndin
• Mataræði - líkaminn þarf næringu ef hann á að gera við og byggja upp
• Resveratrol: Sumar rannsóknir hafa sýnt það Þetta getur hjálpað til við viðgerðir í sneiðunum

Ábending: Hér finnur þú æfingar sem henta þér með prolaps (æfingar með lágan kviðþrýsting).

Vertu í burtu frá þessum: 5 verstu æfingarnar ef þú hefur fallið

Óhefðbundin meðhöndlun á sjúkdómi í diskum og fjölgun: Getur rauðvín stuðlað að auknum viðgerðum?

Með ísbólgu eða fölsbólgu er það ekki framsókn sem kenna taugaverkjum þínum - heldur eru þéttir glutealvöðvar, truflun á mjaðmagrind og lendarhryggur sökudólgarnir - þá eru náttúrulega aðrir þættir sem ákvarða hvort ísbólga hverfi.

Þættir sem ákvarða hvort þú losir þig við fölsk sciatica / sciatica:

• Meðferð - snemma meðferð hjá kírópraktor, sjúkraþjálfara o.fl. getur hjálpað
• Hreyfing og teygja - rétt þjálfun og teygja er mjög mikilvægt
• Vinnan þín
• Hversu miklum tíma þú eyðir í sitjandi stöðu
• Hreyfing (farðu daglega á göngutúra!)

Hér er æfingar og fatnaðsæfingar sem hjálpa til gegn sciatica / false sciatica.

Prófaðu þetta: 6 æfingar gegn fölskum ísbólgu

Hér er spurningin sem kvenkyns lesandi spurði okkur og svar okkar við þessari spurningu:

Kona (40): Hæ, ég er með stórt framfall í bakinu sem byrjaði í desember 2015. Fékk ísbólgu og gat varla gengið og átti í miklum erfiðleikum með að geta sofið. Fór í fullt af verkjalyfjum og bólgueyðandi. Að lokum tókst mér að komast út til að fara eitthvað sem hjálpaði. Ég hef æft mikið af styrktaræfingum fyrir bak og maga og hef einnig varið átta vikna þjálfun í gegnum Nav. Þetta hefur hjálpað mikið og ég er kominn aftur í 40% starf og vonast til að auka að lokum starfshlutfallið. En ég er ennþá í viku í nokkra daga þar sem ég er með mikla verki, sérstaklega í taugapípu frá sætinu og alveg niður í fótinn. Missir tilfinninguna í fótunum. Ég æfi mikið, geng að minnsta kosti 8 km á hverjum degi og ég er ennþá með mikla verki. Mjög vakandi á nóttunni og verður að taka verkjalyf til að sofna aftur. Það sem ég velti fyrir mér er hvort maður geti losnað við ísbólgu eða hvort þetta sé ástand sem maður þarf að búa við? Sjúkraþjálfari minn og læknirinn minn mæla ekki með aðgerð. Kona, 40 ára

svara:  Hei,

Varðandi spurningu þína um ísbólgu þá vantar eitthvað. Já, það getur verið ef grunnurinn fyrir tauga ertingu tapast - í þínu tilfelli er þetta mikil hruni. Í öðrum tilfellum getur ástæðan verið þéttir vöðvar í sæti og baki ásamt takmörkunum á liðum. Í þínu tilviki eru nú liðnir 10-11 mánuðir síðan hrunið varð. Það hljómar eins og þú hafir gert flesta hluti rétt og að þú æfir vel - þetta er mjög mikilvægt.

Því miður tekur stórt hrun (eins og þú skilgreinir það), í sumum tilfellum tekur mjög langan tíma áður en það verður alveg heill - og ákveðnar hreyfingar / áreynsla getur einnig vakið það stundum / daga: sem getur leitt til þess að taka lækningu jafnvel lengur og að þú verður settur aftur lengur á batatímabilinu. Í sumum tilfellum geta liðið allt að 2 ár áður en einkennin hverfa alveg, jafnvel þó að þú gerir allt rétt, en við áætlum að þér líði aðeins betur eftir 3-6 mánuði ef þú heldur áfram að hreyfa þig eins og núna. Vegna þess að þú hefur tekið eftir viðeigandi framförum síðan hún byrjaði í desember 2015?

Kveðjur.

Alexander v / Vondt.net

Kona (40): Takk fyrir svarið! Ó já, ég er miklu betri núna, en ég verð að byrja daginn á göngunni og gera æfingar áður en ég fer í vinnuna til að forðast verkjameðferð. Æfir einnig styrk í líkamsræktarstöðinni. En finnst eins og ég sé alveg sleginn út vegna þess að gerviliðurinn er sem verst. En geri mér grein fyrir því að ég þarf alltaf að halda áfram að æfa. Mikið af frábærum æfingum og upplýsingum sem þú birtir. Gott að heyra að göngubólgan mun að lokum hverfa.

svara: Hei,

Ég skil alveg að ástandið er þreytandi og krefjandi - hrun er langt frá því að vera skemmtilegt. Þakka þér kærlega fyrir hlý orð þín. Haltu áfram með þá góðu vinnu og þjálfun sem þú vinnur - það mun veita góð umbun til skemmri og lengri tíma litið. Góð framför og láttu okkur vita ef þig vantar aðeins nánar tiltekið þjálfunarprógramm eða þess háttar, en þá er þetta eitthvað sem við getum skipulagt.

- Til upplýsingar: Þetta er samskiptaútprentun frá skilaboðaþjónustunni til Vondt net um Facebook síðu okkar. Hér getur hver sem er fengið ókeypis hjálp og ráð varðandi hluti sem þeir eru að velta fyrir sér.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum í gegnum Facebook síðu okkar eða öðrum samfélagsmiðlum. Fyrirfram þakkir. 

Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu bara skrifa athugasemdir beint í greininni eða að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú hefur fallið

Lestu einnig: - 8 Góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða í gegnum okkar «SPURNINGI - FÁ SVAR!"-dálkur.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freemedical Photos, Freestock Photos og framlag frá lesendum.