Sársauki í mjóbaki (verkir í neðri baki)

Mjóbaksverkir og mjóbaksverkir geta haft áhrif á alla. Að hafa verk í neðri baki og verkir í neðri baki er þreytandi og gengur framar virkni, skapi og starfsgetu. Það passar aldrei við verki í mjóbaki. Bráðir verkir í neðri baki eru óþægindi sem hafa áhrif á allt að 90% af Norðmönnum, samkvæmt tölum frá NHI. Mjóbakið er mjóbakið og samanstendur af 5 hryggjarliðum, á fagmálinu er það kallað lendarhryggurinn. Skyndilega eru verkir í lágum baki einnig þekktir sem lumbago eða norn skot. Í þessari gagnrýni greinirðu betur frá algengum orsökum og greiningum, einkennum, matsmöguleikum, meðferðaraðferðum, góðum æfingum og sjálfsmælikvarða.

Góð ábending: Skrunaðu til botns til að sjá tvö æfingamyndbönd sem geta hjálpað þér við bakverki. Í lok greinarinnar förum við einnig yfir ýmsar snjallar sjálfsmælingar og ráð sem geta hjálpað þér í vinnu og daglegu lífi.

Í þessari handbók geturðu lært meira um:

1. Líffærafræði: Hvar er lendarhryggurinn? Og úr hverju felst það?

2. Orsakir mjóbaksverkja

- Hvers vegna færðu verki í mjóbaki?

Algengar orsakir

- Greinir

Sjaldgæfar orsakir

3. Einkenni mjóbaksverkja

4. Klínísk og hagnýt rannsókn á Lumbago

5. Meðferð gegn Lumbago

6. Sjálfsráðstafanir og æfingar fyrir verki í mjóbaki (þ.m.t. myndband)

- Hvernig á að koma í veg fyrir bakverki?

1. Líffærafræði: Hvar er lendarhryggurinn? Og úr hverju felst það?

• 5 Lendarhryggjar

• Millihryggdiskar (mjúkir höggdeyfar milli hryggjarliða)

• Bakvöðvar og sætisvöðvar

• Sinar og liðbönd

Góður upphafspunktur til að læra meira um bakverki er að skilja hvernig mjóbakið er byggt upp. Þessi líffærahluti er þannig lægsti hluti baksins. Lendarhryggurinn samanstendur af 5 hryggjarliðum, þessir eru kallaðir L1, L2, L3, L4, L5 - þar af er L1 efri lendarhryggurinn og L5 neðri. Milli þessara hryggjarliða úr beinum finnum við mjúka diska sem kallast millihryggjaskífur. Þessir samanstanda af mjúkum kjarna sem kallast nucleus pulposus, auk harðari ytri vegg sem kallast annulus fibrosus. Ef um diskaskemmdir er að ræða getur mjúkur massi sogast út úr ytri veggnum og veitt grundvöll fyrir því sem við köllum a diskabólga í mjóbaki (lendarhryggur).

Til viðbótar við þetta er bakið einnig háð góðri virkni í tilheyrandi bakvöðvum og rassvöðvum til að virka best. Dæmi um nokkra af þeim vöðvum sem eru oft í bakverkjum eru bakböndin, gluteus, piriformis og quadratus lumborum. Auk vöðvanna fær neðri bakið einnig stöðugleika frá bandvefnum (fascia), sinum (þeim hluta sem festir vöðva við beinið) og liðböndum (festir bein við bein). Á heildina litið ættu liðir, vöðvar, sinar og taugar að virka vel í mjóbaki til að forðast mjóbak - eitthvað sem getur stundum verið erfitt, sérstaklega ef þú ert með mjög truflanir í starfi með miklu daglegu álagi á mjóbakið.

2. Orsakir mjóbaksverkja

Við fáum verki í mjóbaki vegna þess að innbyggt viðvörunarkerfi líkamans segir okkur frá bilun og hættu á frekari hrörnun. Sársaukamerkin eru þannig send út til að fá þig til að taka á vandamálinu. En það er líka mikilvægt að skilja að sársauki hefur oft nokkrar mismunandi orsakir - og er því oft talinn samsettur sársauki. Í þessum hluta greinarinnar förum við yfir algengar orsakir, nöfn mismunandi greininga og ekki síst sjaldgæfar orsakir mjóbaksverkja.

Algengar orsakir

1. Bilun í vöðvum og liðum

2. Slit (slitgigt)

3. Taugaveiklun og meiðsli á diskum

1. Bilun í vöðvum og liðum

Minnkuð liðhreyfing og vöðvaspenna eru algengustu orsakirnar fyrir verkjum í mjóbaki. Hins vegar geta verkir í mjóbaki komið fram vegna margra orsaka og sjúkdómsgreininga - oft er vandamálið vegna skyndilegrar ofhleðslu, endurtekinnar vanhleðslu með tímanum og lítillar (eða of mikillar) hreyfingar. Það er alltaf sambland af orsökum sem valda verkjum í mjóbaki og því er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á heildrænan hátt með hliðsjón af öllum þáttum. Mjög oft, meðan á hagnýtum rannsóknum stendur, mun meðferðaraðili geta greint blöndu af aukinni vöðvaspennu og skertri hreyfigetu í liðum. NHI greinir einnig frá því að þetta ástand sé stærsta einstaka greiningin á greiðslum almannatrygginga og að þessi greining nemi um það bil 15% allra langveikra sjúklinga. Vegna óhagkvæmra vinnuaðstæðna og sífellt meiri tíma við setu við tölvuna - sem aftur leiðir til meiri truflunar á hálsi, herðum og mjóbaki - kemur það ekki sérstaklega á óvart að tilkynntir verkir á þessum svæðum aukist í samfélaginu.

2. Slitbreytingar (slitgigt)

Slit í liðum eiga sér stað yfir langan tíma - og er algengt þegar maður eldist. Áföll og meiðsli geta veitt grundvöll fyrir hraðar liðsliti en venjulega vegna aðeins aldurstengdra breytinga. Slitgigt í liðum í mjóbaki getur leitt til hreyfihamlunar, minnkaðrar virkni og verkja. En það er mikilvægt að nefna að handvirk meðferð ásamt aðlöguðum æfingum hefur vel skjalfest áhrif í sambandi við að viðhalda virkni við slitgigt - þar með talið í mjöðmum (1). Virkur lífsstíll er einnig mikilvægur ef þú vilt bestu mögulega sameiginlega heilsu og til að koma í veg fyrir slitgigt.

3. Taugaerting og diskaskemmdir

Ef taugin í neðri lendarhrygg eða sæti er klemmd, kallast þetta ischias. Sciatica þýðir oft að blanda af spennuðum vöðvum, stífum liðum og hæðarminnkuðum millihryggdiskum leiðir til þrengri rýmisskilyrða. Þessi þéttleiki leiðir síðan til klípu eða ertingar í taugagangi. Óviðeigandi hleðsla eða ofhleðsla getur einnig leitt til skemmda á diski og hrörnun disks - sem aftur getur leitt til lægri hryggjarliða, verkja og skertrar virkni á svæðinu. Togmeðferð, með gripabekk (eins og notuð er af nútíma kírópraktorum eða sjúkraþjálfurum), er oft notuð við meðferð á slíkri taugaertingu og taugaþrengingu. Þrýstibylgjumeðferð sem miðar að djúpum gluteal vöðvum, mjöðmstoppi og grindarholi getur einnig verið áhrifarík viðbót.

Aðrar algengar greiningar

Í listanum hér að neðan förum við yfir nokkrar algengar sjúkdómsgreiningar sem oft sjást með bakverki. Mundu líka að því miður er hægt að hafa nokkrar tegundir af bilunum í gangi á sama tíma.

• norn Shot

• settaugarbólgu

• Lumbago

• Læstu í mjaðmagrindina, mjóbakið og / eða mjaðmaliðinn

• vöðvaspennu

• Piriformis heilkenni

• Prolapse í mjóbaki

• Mænubólga í mjóbaki

• Kveikja lið / vöðvaverkir í baki og sæti

Aðrar hugsanlegar orsakir og greiningar á bakverkjum:

Liðagigt (liðagigt og liðagigt)

slitgigt (Bakverkur fer eftir umfangi slitgigt í mænu)

grindarholi skápnum (Grindarlás með tilheyrandi vöðvabólgu getur valdið verkjum í mjóbaki og mjóbaki)

Fótlengdarmunur (Hagnýtur eða burðarvirkur fótalengdarmunur getur verið orsök bakverkja)

Bólga í mjóbaki

Skemmdir á mjúkvef

Stækkunarpunktur erector spinae (bakvöðva)

Vefjagigt (gigt í mjúku vefjum)

Glútenmergalgía (verkir í sætinu, gegn skottbeini og mjöðm, gegn mjóbaki eða mjöðm)

Gluteus medius vöðva- / kveikjupunktur (Þröngir hnútarvöðvar geta stuðlað að verkjum í mjóbaki)

Hamstrings vöðvaverkir / vöðvaskemmdir (veldur sársauka aftan á læri og gegn skottbeini, eftir því svæði sem er skemmt)

Slitgigt í mjöðm (einnig þekkt sem cox slitgigt)

Sciatica / sciatica (Það fer eftir því hvaða taugarrót hefur áhrif á það getur valdið sársauka í mjöðm, rass, rófubein, læri, hné, fætur og fætur)

sameiginlega skápnum / liðastífleiki / vanstarfsemi í mjaðmagrind, rófubeini, legbaki, mjöðm eða mjóbaki

Lendahlutfall (Taugaveiklun / skaða á diski í taugarrótinni L3, L4 eða L5 getur valdið tilvísuðum verkjum í mjóbaki, rassi og niður fótleggjum)

Tíðarfar (getur verið orsök fyrir verkjum í mjóbaki)

Vöðvaverkir: Eitthvað sem flestir hafa upplifað, ef vöðvarnir eru ranglega hlaðnir yfir lengri tíma myndast vöðvahnútar / kveikipunktar í vöðvunum.

- Virk kveikja stig mun valda sársauka allan tímann frá vöðvanum (t.d. gluteus minimus myalgi í rassinum, ristilspinae eða quadratus lumborum geta valdið verkjum í mjóbaki)
- Latent kveikja stig veitir sársauka með þrýstingi, virkni og álagi

Piriformis heilkenni

Prolapse í mjóbaki

Vöðvaþráður Quadratus lumborum (QL)

gigt (Nokkrir gigtarsjúkdómar geta valdið verkjum í mjóbaki)

tendonitis

sin Dysfunction

Hryggskekkja (Skekkir í bakinu geta leitt til rangrar hleðslu í mjóbaki)

Mænubólga í mjóbaki (Þröngar taugasjúkdómar geta valdið taugaverkjum í baki og lengra niður á fæturna)

Spondylistesis

Fyrri bakaðgerð (Örvefur og meiðslavefur geta valdið bakverkjum)

Þreyta í mjóbaki

Trocantertendinitis / tendinosis

Sjaldgæfar orsakir mjóbaksverkja

Það eru líka aðrar ástæður en þær eru oft verulega sjaldgæfari. Ef þú ert með hita ásamt bakverkjum ættirðu alltaf að hafa samband við lækni.

• bólga

• Cauda Equina heilkenni

• Fraktur

• Sýking (oft með hár CRP og hiti)

• liðagigt

• beinkrabbi eða annað krabbamein

• Septic liðagigt

• berklar

3. Einkenni mjóbaksverkja

Einkenni og verkir í mjóbaki eru mismunandi eftir orsökum vandans. Til dæmis geta einkennin verið önnur ef það er meiri þátttaka í neðri hryggjarliðum og mjöðmvöðvum. Og í sjúkdómsgreiningum sem stuðla að ertingu í taugum eða taugaþrengingum, svo sem mænuþrengingu eða diskabólgu, geta þetta gefið mismunandi einkenni eftir því hvaða taugarætur hafa áhrif. Ítarleg starfskönnun sem viðurkenndur læknir, svo sem kírópraktor eða sjúkraþjálfari, hefur framkvæmt er því nauðsynleg þegar kemur að því að greina bæði orsakir og einkenni.

Algeng einkenni mjóbaksverkja

Í listanum hér að neðan höfum við skráð nokkur hefðbundnari einkenni og verkjakynning lumbago.

• Sársaukinn getur komið bráðlega eða með tímanum

• Neðri bakið er stíft og sárt - sérstaklega á morgnana

• Nánast stöðugt þreyttur í mjóbaki

• Skyndileg skurður í baki (Skarpir verkir sem koma skyndilega)

• Sársaukinn eykst með því að sitja eða standa kyrrir beint upp og niður

• Skakkur aftan á annarri hliðinni (verkjalyf)

• Tilfinning um að bakið sé að bila

• Geislun niður fótinn frá bakinu (tauga erting)

• Mjóbaksverkur (sem hringur eða sem þrýstibelti yfir mjóbakið)

Algengar tilkynntar verkjakynningar í Lumbago

Sársauka er bæði hægt að upplifa og lýsa á mismunandi hátt frá manni til manns. Hér getur þú séð úrval af nokkrum lýsingum sem sjúklingarnir hafa heilsugæslustöðvar okkar (sjá deildir okkar hér - hlekkurinn opnast í nýjum glugga) ekki hika við að nota.

- Slen í mjóbaki

- Brennandi í mjóbakinu

- Djúpir verkir í mjóbaki

- Rafstuð í mjóbaki

- Hogging og útskurður í mjóbakinu

- Hnútur í mjóbakinu

- Krampar í mjóbakinu

- Verkir í liðum í neðri hluta baksins

- Maurar í mjóbakinu

- Slá í mjóbakið

- Vöðvaverkir í mjóbaki

- Taugaverkir í mjóbaki

- Lendarhryggurinn

- Hristu í mjóbaki

- Halla í mjóbakinu

- Slitið í mjóbakinu

- Sting í mjóbakinu

- Skammtur í mjóbaki

- Verkir í mjóbaki

- Mjóbaksverkir

- Sárt mjóbak

- Eru bakverkir mínir bráðir, undirbráðir eða langvinnir?

Þegar talað er um þessa tegund flokkunar er átt við lengd bakverkja. Bráð lumbago er verkur í mjóbaki sem hefur varað í minna en þrjár vikur. Yfir þrjár vikur er það skilgreint sem subacute og ef lengd sársauka er eins og lengri en þrír mánuðir er það flokkað sem langvinnt. En hér er mikilvægt að hafa tunguna beint í munni - því langvinnur í þessu flokkunarkerfi þýðir ekki langvinnur eins og í „ómögulegt að gera neitt með“. Hins vegar er sannleikurinn sá að því lengur sem þú dvelur með bakverki, því lengri tíma sem þú getur búist við að þurfa að fá aðstoð með virkri meðferð og heimaæfingum. Ekki gefast upp á bakinu, gríptu til aðgerða og leitaðu til faglærðra lækna - þú munt þakka „framtíðar sjálfinu“ fyrir síðar á ævinni.

4. Klínísk og hagnýt rannsókn á Lumbago (bakverkur)

• Athugun á virkni í mjóbaki

• Klínískar hagnýtar prófanir og taugaspennuprófanir

• Rannsóknir á myndgreiningu

Góð og ítarleg hagnýt rannsókn á mjóbaki mun fyrst byggjast á ítarlegri sögu frá sjúklingnum. Síðan, út frá sögunni, mun læknirinn kanna virkni og hreyfanleika lendarhjóla og liða. Rannsóknin mun geta leitt í ljós takmarkanir á hreyfingum í liðum, sársaukafullum vöðvum og ertingu í taug í baki eða sæti. Nútíma kírópraktor, handþjálfari og sjúkraþjálfari eru opinberar starfsgreinar í Noregi sem geta hjálpað þér með þetta. Á almennum grundvelli mælum við ekki með óleyfilegum starfsstéttum, þó að það séu margar góðar í þessum starfsgreinum líka, þar sem þær hafa ekki titilvörn - og því geta jafnvel óhæfir einstaklingar kallað sig til dæmis naprapat eða osteopat. Sem betur fer er reynt að bregðast við þessu vandamáli en fyrst um sinn verða helstu ráðleggingar okkar að leita til opinberra starfsgreina.

- Virknispróf og sérstök próf

Læknirinn myndi gjarnan vilja nota það sem við köllum hjálpartækjapróf og sérstök próf sem rannsaka hvort taugarrótarþvingun er. Byggt á niðurstöðum úr þessum rannsóknum mun meðferðaraðili venjulega geta gert hagnýta greiningu. Venjulega eru þátttökur frá nokkrum hliðum í vöðvum, liðum og taugum sem eru á bak við vandamálið. Ennfremur verður áætlað meðferðaráætlun sett upp sem samanstendur af vöðvavinnu, liðvirkni og öðrum meðferðaraðferðum (til dæmis nálameðferð eða þrýstibylgju). Sjúklingurinn mun einnig fá heimaæfingar byggðar á þessum niðurstöðum. Þannig að með hefðbundnum meðferðarnámskeiðum geturðu gert án myndgreiningar - svo sem segulómskoðun og röntgenmyndatöku. En í sumum tilfellum getur það verið læknisfræðilega gefið til kynna og við munum tala meira um það í næsta hluta greinarinnar.

Imaging Diagnostic Investigation of Lumbago

• Hafrannsóknastofnun (gull staðall í flestum tilfellum)

• Röntgenmynd (gagnlegt ef grunur leikur á um beinbrot eða áverka)

• CT (notað ef sjúklingur er með gangráð eða álíka)

Í vissum tilvikum getur myndgreining verið gagnleg. Dæmi um þetta geta verið ef sjúklingur hefur vísbendingar um hrun eða þrengingu í mænu. Ef grunur leikur á verulegum slitgigt eða slitgigt í mjöðm þá getur þú mögulega notað röntgengeisla í staðinn. Röntgengeislar geta hins vegar ekki sýnt mjúkvef eins og segulómskoðun getur. Hér að neðan má sjá sýnishorn af hinum ýmsu myndgreiningarskýrslum.

MRI mynd af mjóbaki

Á myndinni hér að ofan má sjá dæmi um hvernig myndirnar úr segulómskoðun á mjóbaki geta litið út. MRI myndir eru gulls ígildi þegar við viljum meta mjóbakið. Meðal annars getur það sýnt diskaskaða, hrun og þröngar taugasjúkdómar í bakinu.

Röntgenmynd af neðri bakinu

Röntgenmynd af mjóbaki - ljósmynd Wikimedia

Hér að ofan sjáum við dæmi um hvernig röntgenmynd af neðri bakinu getur litið út. Myndin var tekin frá hliðinni. Það er tekið fram nokkuð miklar slitbreytingar í L5 / S1 (LSO - lumbosacral transition) neðri lendarhryggur. Með öðrum orðum - slitgigt.

Ómskoðun á mænuvökva (djúpir bakvöðvar neðri hluta baksins)

Almennt er ómskoðun ekki sérstaklega hentug til að rannsaka lendarhrygginn. Algengustu myndgreiningarprófin fyrir þennan hluta líkamans eru segulómskoðun og röntgengeislun. Lýsing á ómskoðunarmyndinni sem sýnir multifid í neðri bakinu: Þversnið í gegnum L4 stig spinosi, með echogenic lamina (L) djúpt í sambandi við multifidus vöðvana (M). Myndin var tekin með 5MHZ bognum línulegum ultrasonic rannsaka.

5. Meðferð við bakverkjum

• Nútíma nálgun

• Meðferð á vöðvum og liðum

• Æfingar og ráð til langtíma endurbóta

Eins og getið er um í fyrri hluta greinarinnar auðveldar ítarleg hagnýtingarrannsókn meðferðina. Hvert sjúklingatilfelli er öðruvísi og þar með getur maður einnig búist við einstaklingsmiðaðri meðferðaráætlun, með æfingum, byggðum á klínískum niðurstöðum. Það sem er almennt mikilvægt er að læknirinn tekur á vandamálinu á heildrænan og nútímalegan hátt.

Algengar meðferðir við mjóbaksverkjum

1. sjúkraþjálfun

2. Nútíma kírópraktík

3. Stoðkerfislasermeðferð (flokkur 3B)

4. Nudd og vöðvavinna

5. Nálameðferð og nálastungumeðferð í vöðva

6. Þrýstibylgjumeðferð (Shock wave therapy)

7. Þjálfun og heimaæfingar

8. Heita vatnslaugarþjálfun

1. Sjúkraþjálfun gegn Lumbago

Það er mjög gagnlegt fyrir einhvern sem þjáist af mjóbaksvandamálum og fær aðstoð við að komast að því hvaða æfing hentar þeim best. Sjúkraþjálfari getur einnig meðhöndlað sáran, þéttan vöðva. Finndu einn sjúkraþjálfara okkar nálægt þér í gegnum þessa heilsugæslustöð yfirlits (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

2. Nútíma kírópraktík og grip

Nútíma kírópraktor hefur einstaklega góða sérþekkingu á mati og meðhöndlun á verkjum í mjóbaki. Þessir vinna virkan með bæði vöðvum og liðum, og hafa einnig sem læknir rétt til að vísa til myndgreiningar og veikindaleyfa. Kerfisbundin endurskoðun á rannsóknum, metarannsókn, komst að þeirri niðurstöðu að meðferð með kírópraktík er árangursrík við meðferð á undir- og langvinnum bakverkjum (Chou o.fl., 2007). Ef þess er óskað geturðu séð nútíma chiropractors okkar nálægt þér í gegnum þessa heilsugæslustöð yfirlits (hlekkurinn opnast í nýjum glugga).

Stoðkerfislasermeðferð (flokkur 3B)

Leisermeðferð er spennandi meðferðarform sem oft er notað sem viðbót af nútíma kírópraktorum og sjúkraþjálfurum. Samkvæmt reglum um geislavarnir er aðeins lækni, kírópraktor og sjúkraþjálfara heimilt að nota þessa meðferðaraðferð. Leisermeðferð hefur vel skjalfest áhrif gegn ma vöðvaskaða og sinabólgu. Þú getur lesið meira um meðferðarformið henni (tengillinn opnast í nýjum glugga). Meðferðin er boðin á öllum deildum sem tilheyra verkjalækningum.

4. Nudd og vöðvavinna

Vöðvaverk og nudd geta haft einkennandi áhrif á þéttan og sáran vöðva. Það eykur blóðrásina til sársaukafullra vöðvasvæða og leysist upp í þröngar vöðvaþræðir. Vöðvastarf í viðurkenndum starfsgreinum getur einnig falið í sér nálastungumeðferð í vöðva.

5. Nálameðferð og nálastungur

Margir nútíma sjúkraþjálfarar og chiropractors nota nálastungur nálar í meðferðaruppsetningum sínum. Við minnum þig aftur á að nálastungumeðlimur er ekki verndaður titill, svo við mælum með því að þú rannsakar frekar hvaða sjúkraþjálfarar eða kírópraktorar nálægt þér sem nota einnig nálar í meðferðaráætlun sinni.

6. Þrýstibylgjumeðferð

Þrýstibylgjumeðferð getur verið áhrifarík meðal annars gegn piriformis heilkenni og vísað verkjum frá mjöðmunum. Meðferðin fer fram með þrýstibylgjubúnaði og meðferðaraðilinn beinir rannsökunni að sársaukafullum og takmarkandi svæðum í mjaðmagrind og mjöðm. Meðferðaraðferðin hefur mjög vel skráð áhrif. Ef þú vilt geturðu lesið ítarlega og upplýsandi grein um meðferðina henni (tengillinn opnast í nýjum glugga). Allir heilsugæslustöðvar okkar býður upp á þrýstibylgjumeðferð með nýjustu tækjum.

7. Þjálfun og heimaæfingar

Að vera virkur eftir getu er mikilvægt. Langflestir læknar munu, með virkri meðferð, hjálpa þér að byrja með réttar heimaæfingar sem aðlagast þér og þínum vandamálum. Stundum er það þannig að þú þarft smá hjálp við verkjastillingu og hagnýtingu til að byrja með æfingu. Vissir þú að við erum með Youtube rás með hundruðum ókeypis þjálfunarmyndbanda? Þú getur fundið það í gegnum hlekkur hér (opnast í nýjum glugga).

8. Þjálfun í heitu vatni laug

Þjálfun í heitavatnslaug er tilboð sem oft er boðið gigtarlæknum og öðrum sjúklingahópum. Þjálfun í heitu vatni / sundlaug hefur sýnt að það getur verið mjög gagnlegt til að draga úr einkennum og bæta virkni í tilteknum sjúklingaflokkum. Því miður er sífellt meira af þessum tilboðum hætt - sem sýnir að forvarnir eru ekki í fyrirrúmi. Við hjá Vondtklinikkene höfum það á hreinu í ræðu okkar að þetta er tilboð sem ætti að byggja upp - ekki niður.

6. Sjálfsráðstafanir og æfingar við verkjum í mjóbaki

1. Forvarnir

2. Einkaframtak

3. Æfingar og þjálfun (myndband innifalið)

Í þessum hluta greinarinnar skoðum við nánar hvað þú getur gert sjálfur gegn sársaukanum. Þetta felur í sér tillögur og ábendingar um forvarnir, sjálfsráðstafanir og ráðlagðar heimaæfingar. Hér sýnum við einnig tvö myndbönd sem samanstanda af æfingarforritum sem þú getur notað við bakverki.

1. Forvarnir gegn bakverkjum

• Forðist of mikið truflanir

• Haltu áfram að hreyfa þig allan daginn

• Prófaðu að ganga eða skokka í um hálftíma á hverjum degi

• Taktu virk skref með sjálfsmælikvarða sem henta þínu daglega lífi

• Breyttu sitjandi stöðu þegar þú notar hnakkabein (hlekkurinn opnast í nýjum glugga) eða álíka

- Hvað ætti ég að gera sjálf til að létta bráða verki í mjóbaki?

Við bráða bakverki: Finndu eins sársaukalausa stöðu og mögulegt er (kallað neyðarstaða) svo þú getir slakað á. Byrjaðu með rólegum hreyfingum með þessa stöðu sem upphafspunkt. Byrjaðu að ganga eins fljótt og þú getur. Einbeittu þér að því að slaka á þannig að þú hreyfir þig eins áreynslulaust og náttúrulega og mögulegt er, jafnvel þótt það sé sárt. Í mjög bráðum þáttum getur mjóbaksbak (hlekkur opnast í nýjum glugga) er mælt með - en ekki til venjulegrar notkunar.

2. Sjálfsmælingar

Margir sjúklinga okkar spyrja okkur um virkar sjálfsmælingar sem þeir geta notað fyrir bakið í eigin daglega lífi. Við slíkar spurningar mælum við fúslega með almennum hætti að nota a sett af trigger point kúlum (sjá dæmi hér - opnast í nýjum glugga), samsettar pakkningar (hægt að nota sem bæði kalt pakkning og hitapakka) og svefnpúði að sofa með (þannig að þú bak og mjaðmagrind fær rétt horn). Fyrir þá sem eyða miklum tíma fyrir framan tölvu, mælum við með afbrigði af setustöðu þegar þeir nota halabúnaðspúða.

Hægt er að nota fyrrverandi trigger point kúlurnar annan hvern dag gegn sárum vöðvum í baki, mjöðm og mjaðmagrind daglega. Fyrir bráða sársauka geturðu notað kuldapakkann og í viðhaldsskyni geturðu notað hitapakkann til að leysast upp í þröngum bakvöðvum. Margir greina einnig frá því að þeir vakni með stífa bak og sárar mjaðmir að morgni. Þá getur verið gagnlegt að prófa hallandi kodda til að koma á stöðugleika í baki og mjaðmagrind.

- Ódýr Ergomic fjárfesting í nútíma skrifstofu á hverjum degi

Þú hefur sennilega séð hvað vinnuvistfræðilegir skrifstofustólar kosta? Það er erfitt að komast niður fyrir 10000 krónur ef þú ætlar að hafa einhverja mest fljótandi stóla á markaðnum. Sannleikurinn er sá að það eru margar aðrar og ódýrari leiðir til að stunda viðskipti virkur sitjandi - það er að þú færð fjölbreytta þjöppun í mjóbaki. Ein af okkar bestu ráðum er þessi halabúnaðarpúði. Breyttu sitjandi stöðu með því að nota þetta í nokkrar klukkustundir, áður en þú fjarlægir það aftur og færð þannig annað álag á mjóbakið. Þannig geturðu breytt nokkrum sinnum á dag - og þannig komið í veg fyrir að of mikið af baki þínu verði of mikið. Smelltu á myndina hér að neðan eða henni (hlekkurinn opnast í nýjum glugga) til að lesa meira um þetta.

3. Æfingar og þjálfun gegn Lumbago

Hér sýnum við tvö góð æfingamyndbönd með æfingum sem geta hentað þér með sárt bak. Ef þú ert með langvarandi sársauka eða geislun niður fótlegginn mælum við með því að þú hafir samband við viðurkenndan lækni til að kanna og hugsanlega meðhöndla bakverki.

VIDEO: 5 æfingar gegn Sciatica og Sciatica

Ef verkir eru lágir í bakinu, getur það einnig verið erting á heilaæðum í baki og sæti. Þessar fimm æfingar geta hjálpað þér að draga úr taugaverkjum, veita betri bakhreyfingu og draga úr ertingu í taugum.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

MYNDATEXTI: 5 styrktaræfingar gegn bakprolaps

Kannski hefur orðið fyrir áhrifum af prolaps í bakinu? Eins og þú veist getur þetta aukið tíðni bakverkja í langan tíma eftir að hrunið sjálft hefur dregist til baka. Til að staðla virkni á slasaða svæðinu getur þjálfun í baki og kjarna verið gagnleg. Hér sýnum við þér einfalt æfingaáætlun sem mælt er með fyrir þá sem eru með bakfall.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Viltu ráðgjöf eða hafa spurningar?

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur spurningar eða þess háttar varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðvandamál. Þú getur líka séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar í gegnum hlekkinn hér ef þú vilt bóka ráðgjöf. Sumar deildir okkar fyrir sársaukastofur eru með Heilbrigð kírópraktorsstöð Eidsvoll og sjúkraþjálfun (Viken) og Lambertseter chiropractor Center og sjúkraþjálfun (Ósló). Hjá okkur er fagleg hæfni og sjúklingurinn alltaf það mikilvægasta.

Tilvísanir og rannsóknir

• French o.fl., 2013. Rannsóknarrannsókn á æfingum og handvirkum sjúkraþjálfun (EMPART) vegna slitgigtar í mjöðm: margslunguð slembiraðað samanburðarrannsókn. Arch Phys Med Rehabil. 2013 febrúar; 94 (2): 302-14.
• NHI - Norsk heilsufarsupplýsingafræði
• Chou, R. o.fl. Lyfjafræðilegar meðferðir við bráðum og langvinnum bakverkjum: endurskoðun á sönnunargögnum fyrir American Pain Society / American College of Physicians viðmiðunarreglur. Ann Intern Med. 2007 Oct 2;147(7):492-504.

Algengar spurningar:

Sp.: Af hverju færðu verk í mjóbaki?

Svar: Eins og fyrr segir eru nokkrar af algengustu orsökum slíkra kvilla skyndilegt of mikið, endurtekið of mikið í tímans rás og lítil hreyfing. Oft er það sambland af orsökum sem valda verkjum í mjóbaki, svo það er mikilvægt að meðhöndla vandamálið á heildrænan hátt með hliðsjón af öllum þáttum. vöðvaslakandi hnúta og sameiginlegar takmarkanir eru oft tvö innihaldsefni sem sjást í lumbago.

Tengdar spurningar með sama svari: "Hver er orsök mjóbaksverkja?", "Hver er ástæðan fyrir verkjum í mjóbaki?"

Sp.: Er sárt í mjóbaki ... hvað gæti það verið?

Svar: Án frekara fjaðrafoks er ómögulegt að tala sérstaklega um þig, en almennt geta verkir í mjóbaki verið vegna andliða í liðum, ofvirkni í vöðvum (vöðvaverkir / vöðvahnútar) og hugsanlega ertingu í taugum. Það er næstum alltaf blanda af kvillum í liðum og vöðvum, svo það er mikilvægt að taka á báðum til að auðvelda virkni. Sérfræðingur í stoðkerfi (sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handlæknir) getur hjálpað þér að finna orsökina og gefið þér nákvæma greiningu.

Er með verki í mjóbaki og bungur á skífu. Hvað þýðir raunverulega sneiðabunga?

Þegar kemur að hústökum eða hústökum, þá er fyrst og fremst gott að benda á að við erum að tala um mjúku hryggjaskífurnar sem við finnum á milli hryggjarliðanna. Millihryggjadiskurinn samanstendur af mjúkum kjarna (nucleus pulposus) og harðari, trefjaríkari ytri vegg (annulus fibrosus) - þetta er þegar þessi mjúki massi ýtist út á ytri vegginn, en án þess að ýta í gegn (ef hann ýtir í gegnum hann kallast diskurprolaps), að það sé kallað diskurbunga. Tiltölulega algengt er að meðal annars finnist diskur bunga í tré Hafrannsóknastofnunin próf - þetta eru venjulega ekki einkennandi, en geta hugsanlega verið vísbending um að þú ættir að meðhöndla bakið aðeins betur og íhuga að efla þjálfun sem miðar að kjarna- og bakvöðvum. Togmeðferð getur einnig hjálpað til við að vinna gegn minni diskhæð.

Spurning: Hver er venjuleg meðferð við verkjum í mjóbaki?

Svar: Meðferðin er breytileg eftir niðurstöðum fyrstu klínísku rannsóknarinnar, en það er mikilvægt að hafa í huga að það er oft bæði vöðvastæltur og sameiginlegur hluti í mjóbaksvandamálum - og að það er mikilvægt að meðferð þín taki á báðum hlutum. Auðvitað, í sumum tilfellum getur verið mikill þáttur í truflun í liðum og öfugt. Þetta er mismunandi. Ef þú hefur samráð við kírópraktor vegna vandamála í mjóbaki, þá snýst kírópraktísk meðferð aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert af vélrænum verkjum. Þetta er gert með svokallaðri leiðréttingu á liðum, aðlögun eða meðhöndlunartækni, sem og með hreyfingu á liðum, teygjutækni og vöðvavinnu (til dæmis kveikjupunktameðferð og vinnu með djúpan mjúkvef) á vöðvunum sem eiga í hlut. Sumir nota einnig þurra nál (nálarmeðferð) gegn ofvirkum kveikjupunktum / vöðvahnútum.

Hver eru vandamálin tengd L5 - S1?

L5 vísar til fimmta og neðri lendarhryggjar, einnig þekktur sem lendarhryggjar. L5 er að finna í lumbosacral umbreytingum (LSO), þar sem lendarhryggur (lendarhryggur) mætir holinu. Sakralið samanstendur af fjórum samfelldum liðum sem kallast S1, S2, S3 og S4. L5 / S1 mynda þannig svæðið þar sem lendarhryggurinn festist við endaþarm og mjaðmagrind. Vandamál sem geta komið upp í þessu liði eru mörg vegna þess að það er svæði sem náttúrulega reynir mikið á bæði kraftmikla og kyrrstöðu. Þú getur fundið fyrir takmörkun á liðum í liðum og staðbundið í nálægum samvinnuliðum, vöðvabólgu / vöðvaspennu í mjóbaki og sæti, svo og truflunum á skífum (lendhimnufalli) á raunverulegum hryggjardiski sem tilheyrir L5 - S1.

spurning: Hvar er mjóbakið?

Svar: Mjóbakið er mjóbakið. Það samanstendur af fimm hryggjarliðum og er kallað lendarlínan þungamál, með hryggjarliðina L1-L5, þar sem L1 er efri lendarhryggurinn og L5 er neðri lendarhryggurinn. Efri hluti mjóbaksins, þar sem hann hittir brjóstkassann, er kallaður brjóstholsskipti, oft stytt til TLO. Neðri hluti mjóbaksins, þar sem hann mætir mjaðmagrind / skel, er kallaður lumbosacral umskipti, stytt af LSO.

Af hverju er sárt að sitja?

Í sitjandi stöðu ertu með mjög háan þrýsting á neðri hluta baksins, þ.e mjóbaksins. Það er sérstaklega aðlögunarliðið í átt að mjaðmagrindinni sem verður vart við langvarandi kyrrsetu. Mikill meirihluti okkar nútímafólks situr of mikið í daglegu lífi og við vinnuaðstæður - og þá komum við heim og setjumst í sófann. Með tímanum mun þetta leiða til veikra vöðva í baki og kjarna og þetta getur þannig ekki haldið þrýstingi frá hryggjarliðum og hryggjarliðum - sem aftur leiðir til bakverkja og lumbago.

Læstu í mjóbakið sem geislar að maga og nára. Getur það kosið?

Já, það getur verið vegna vísaðra sársauka frá vöðvum og liðum í mjóbaki - það getur líka stafað af taugaertingu eða diskaskaða. Það er oft tengt þeim sem hafa rangt álag í vöðvum, liðum og hryggjaskífum yfir langan tíma.

Af hverju verð ég stífur í mjóbakinu eftir langa göngutúr?

Stífni og eymsli eru venjulega vegna álags. Þegar við þjálfa eða hlaða vöðvana eru vöðvaþræðirnir brotnir niður, áður en þeir byggja sig smám saman upp aftur á 2-3 dögum (fer eftir heilsurækt og heilsufar) - með þessari uppbyggingu munu þeir byggja sig upp enn sterkari. Stífni í mjóbaki getur einnig verið vegna vanstarfsemi í liðum eða vöðvum. Ef þér er reglulega nennt ættirðu að leita til kírópraktors eða annars læknis sem getur aukið virkni liða og vöðva.

Verkir í mjóbaki. Orsök?

svara: Sársauki í neðri hluta baksins getur stafað af liðum, vöðvaverkum, ertingu í taugum eða fjölgun lendarhryggs. Sérstaklega aftan teygir sig, quadratus lumborum og sætisvöðvarnir, gluteus medius og gluteus minimus taka oft þátt í verkjum í mjóbaki í mjóbaki - þessar vöðvaverkir / vöðvaspenna eiga sér stað oft ásamt liðtakmörkunum í neðri lendarhrygg.

Piriformis er annar vöðvi sem verður oft þéttur með svona sár. sérstaklega LSO (lumbosacral joint) L5 / S1 eða ISL (iliosacral / grindarholsliður) er oft vanvirkur í vöðva- og liðverkjum í mjóbaki. Það er alltaf lið- og vöðvahluti - það er það aldrei aðeins vöðvastæltur.

Sársauki í neðri lendarhrygg er oft tengdur við lélega lyftitækni eða þjálfunartækni (til dæmis þegar lyft er jörðinni) sem setur þannig mikið álag á neðri hluta mjóbaksins. Vöðva- og liðameðferð er oft notuð ásamt sérstökum þjálfunarleiðbeiningum - oft er sérstaklega mikilvægt að þjálfa djúpa bakvöðva (lendahrygginn multifidene) til að koma í veg fyrir bakverki.

Sársauki í efri hluta lendarinnar. Orsök?

Svar: Þegar rætt er um sársauka og sársauka efst í lendarhryggnum, þá er oft um að ræða þátt í bakteppum, quadratus lumborum, iliocostalis lumborum og longissimus thoracis. a iliopsoas vesen getur einnig vísað sársauka á þetta svæði. Þessum vöðvum fylgja venjulega takmarkanir á liðum í efri hluta lendarliðsins (L1-L3) og umbreyting á brjóstkúlulið (TLO, T12 / L1 - þar sem brjósthryggur mætir lendarhrygg). Langvarandi vinna yfir höfuð (svo sem að mála loftið eða aðrar óhagstæðar vinnustöður með miklum þrýstingi á þetta svæði) getur verið orsök slíks sársaukavanda.

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)