Sárt skott

Úbbs! Sársauki og sársauki í rassbeini geta verið ótrúlega sársaukafullir og valdið langvarandi kvillum.

Verkir í ristli geta orsakast af vanstarfsemi í vöðvum / vöðvabólgu, bólgu, ertingu / ertingu í taugum í baki eða sæti, auk liðaloka í mjaðmagrind, mjóbaki eða mjöðm. Hafðu samband við okkur Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar / athugasemdir.

Skrunaðu niður fyrir að horfa á tvö frábær æfingamyndbönd sem getur haft áhrif á verkjum í hala þínum.

VIDEO: 5 æfingar gegn Sciatica og Sciatica

Erting á sciatic taug inni í sætinu er oft aðal þáttur í orsökum verkja í hala. Þess vegna geta þessar fimm æfingar hjálpað þér mikið. Æfingarnar geta hjálpað til við að losa þig í spennandi sitjandi vöðvum. draga úr taugaveikingu og veita aukinni mýkt í vöðvum. Smellið hér að neðan til að sjá þjálfunaráætlunina.

Vertu með í fjölskyldunni og gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar fyrir ókeypis ábendingar um æfingar, æfingaáætlanir og heilsufarsþekkingu. Velkomin!

VIDEO: 10 styrktaræfingar gegn sárum mjöðmum og sársauka

Það er fljótt gert til að gleyma aðalhlutverkinu sem mjöðmin gegnir í höggdeyfingu og góðri halabeinvirkni. Sterkari og sveigjanlegri mjöðmvöðvar geta létt á mjaðmagrind og baki - sem þýðir þannig að þú forðast of mikið og langvarandi verki.

Hafðirðu gaman af myndböndunum? Ef þú nýttir þig af þeim, þökkum við virkilega að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar og gefa okkur þumalfingur upp á samfélagsmiðlum. Það þýðir mikið fyrir okkur. Stóri þakkir!

Algengar orsakir verkja í hala

Sumar algengustu orsakirnar eru ofhleðsla, áverkar, slæm setustaða, slit, álag á vöðva (sérstaklega gluteal vöðvar) og vélrænni truflun í nærliggjandi liðum (td mjaðmagrind eða mjóbaki). Vöðvabólga í sætinu getur einnig vísað sársauka til rófubeinsins í svokölluðu virk vöðvaverk (ofvirkir vöðvar). Hálsverkur er truflun sem hefur áhrif á stærri hluta íbúanna einhvern tíma á ævinni - bæði gamlir og ungir. En sérstaklega konur, oft eftir meðgöngu, eru hættari við verkjum í rófubeini en aðrar - sem sýnir bein áhrif mjaðmagrindarinnar á þetta vandamál. Sjaldgæfari orsakir eru það blóðþurrðarheilkenni, beinkrabbi og meiriháttar sýkingar.

Hvar er skottbeinið?

Beinsbeinin er kölluð coccyx á ensku. Coccyx verkir eru kallaðir coccydynia. Þú finnur rófubeinið við enda krabbameins - sem er sá hluti sem liggur undir neðri hryggjarlið í lendarhrygg. Sjá líffærafræðilega myndskýringu neðar í greininni.

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir líkamann og vöðva.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með til að draga úr verkjum í vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Lestu líka:

- Heildaryfirlit yfir vöðvahnúta og viðmiðunarverkjamynstur þeirra

- Verkir í vöðvum? Þetta er ástæðan!

Sæti líffærafræði (að framan, vinstri og aftan, hægri)

Framhluti sætisvöðva:

Á myndinni tökum við sérstaklega eftir iliopsoas (mjöðm flexor) sem getur valdið vöðvaverkjum framan á sætinu, í nára. Að utan á sætinu í festingunni við mjöðmakúluna sjáum við einnig TFL (tensor fasciae latae) sem geta sársauka að utan á sætinu gegn mjöðminni og utan við efri hluta læri.

Aftur hluti sætisvöðva:

Þetta er þar sem við finnum mest vöðvastæltur orsök sársauka. Sérstaklega tríóið gluteus maximus, gluteus medius og gluteus minimus ber oft ábyrgð á sársauka í rófubeini - gluteus medius og minimus geta í raun báðir stuðlað að svokölluðum fölsku sciatica / sciatica með vísað til verkja niður fótinn og fótinn. Piriformis er einnig vöðvi sem oft er þátttakandi í fölskum geðsjúkdómum - og hefur haft þann vafasama heiður að fá fölsbólguheilkenni sem kennt er við sig, nefnilega piriformis heilkenni. Piriformis er sá vöðvi sem er næst í tauganotkun og þannig getur vöðvastarfsemi hér gefið skaðleg einkenni.

Eins og við tökum fram á myndunum hér að ofan er líffærafræði líkamans bæði flókin og frábær. Þetta þýðir aftur að við verðum að einbeita okkur heildrænt að því hvers vegna sársaukinn myndaðist, aðeins þá er hægt að veita árangursríka meðferð. Það er líka mikilvægt að muna að það gerir það aldrei 'bara vöðva', það verður alltaf sameiginlegur hluti, villa í hreyfimynstri og hegðun sem einnig er hluti af vandamálinu. Þeir virka aðeins saman sem eining.

Líffærafræði mjaðmagrindarinnar

Það sem við köllum mjaðmagrindina, einnig þekkt sem mjaðmagrindin (tilvísun: stórt læknis Lexicon), samanstendur af þremur liðum; symfysa á kyni, svo og tveimur iliosacral liðum (oft kallað grindarbotn). Þetta er stutt af mjög sterkum liðböndum, sem veita mjaðmagrindinni mikla burðargetu. Í skýrslu SPD frá 2004 (symphysis pubic dysfunction) skrifar fæðingalæknirinn Malcolm Griffiths að hvorugur þessara þriggja liða geti hreyft sig óháð hinum tveimur - með öðrum orðum, hreyfing í einum liðanna mun alltaf leiða til móthreyfingar frá hinum tveimur liðunum.

Ef það er ójöfn hreyfing í þessum þremur liðum getum við fengið sameina lið og vöðva kvöl. Þetta getur orðið svo vandasamt að það þarfnast leiðréttingar á stoðkerfi, t.d. sjúkraþjálfun, chiropractic eða handbók meðferð.

Líffærafræði í grindarholi - ljósmynd Wikimedia

Hvað er sársauki?

Sársauki er leið líkamans til að segja að þú hafir meitt þig eða sé að fara að meiða þig. Þetta er vísbending um að þú sért að gera eitthvað rangt. Að hlusta ekki á sársaukamerki líkamans er í raun að biðja um vandræði, þar sem þetta er eina leiðin til að miðla því að eitthvað sé að. Þetta á við um verki og verki um allan líkamann, ekki bara bakverki eins og svo margir halda. Ef þú tekur sársaukamerkin ekki alvarlega getur það leitt til langvarandi vandamála og þú átt á hættu að sársaukinn verði langvinnur. Auðvitað er munur á eymsli og sársauka - flest okkar geta greint muninn á þessu tvennu.

Meðferð og sérstakar þjálfunarleiðbeiningar frá stoðkerfissérfræðingi (sjúkraþjálfari, kírópraktor eða handbók Sálfræðingur) er oft ráðlagt að vinna bug á vandamálinu í langan tíma. Meðferðin mun miða og meðhöndla truflanir í vöðvum og liðum, sem aftur mun draga úr tíðni sársauka. Þegar sársaukinn er dreginn úr er nauðsynlegt að útrýma orsök vandans - þú ert kannski með svolítið slæma líkamsstöðu sem leiðir til þess að sumir vöðvar og liðir eru of mikið? Óhagstæð starfsstaða? Eða ef til vill framkvæmir þú ekki æfingarnar á vinnuvistfræðilegan hátt?

Nokkrar algengar orsakir / greiningar á verkjum í hala eru:

slitgigt (Sársaukinn veltur á því hvaða liðir hafa áhrif á, en verkir í hala geta stafað af slitgigt í mjöðm)

grindarholi skápnum (grindarbotnslæsing og tilheyrandi vöðvaverkir geta valdið verkjum í grindarholi og hala og lengra til mjöðm)

Mjúk vefjaskemmdir

Glútenmergalgía (verkir í sætinu, gegn skottbeini og mjöðm, gegn mjóbaki eða mjöðm)

Hamstrings vöðvaverkir / vöðvaskemmdir (veldur sársauka aftan á læri og gegn skottbeini, eftir því svæði sem er skemmt)

Iliosacral læsing á liðum (takmörkun á liðum í lendarhrygg og iliosacral liðum geta valdið sársauka í skottinu)

Iliopsoas bursitis / slímbólga (hefur oft í för með sér rauðleit bólga á svæðinu, verkir á nóttunni og mikill þrýstingur)

Víðáttumikill vöðvi / mjaðmarbjúgur (Truflanir á vöðvum í iliopsoas valda oft verkjum í efri læri, framan, nára og stundum sætinu)

Ischiofemoral impingement heilkenni (algengastur meðal kvenna, helst íþróttamanna - felur í sér kreppu á quadratus femoris)

Sciatica / sciatica (Það fer eftir áhrifum á tauginn, það getur valdið verkjum sem vísað er til á sæti, fótlegg, læri, hné, fótlegg og fót)

sameiginlega skápnum / vanstarfsemi í mjaðmagrind, rófubeini, mjöðm eða mjóbaki

Lendahlutfall (tauga erting / skaði á diski í L3, L4 eða L5 taugarótinu getur valdið sársauka í sætinu)

Piriformis heilkenni (getur leitt til rangs gerviliða)

sin Dysfunction

Mænuvökvi

Spondylistesis

Mjög sjaldgæfar orsakir hálsbólgu:

bólga

Hálsbeinsbrot

gyllinæð

Sýking (oft með hár CRP og hiti)

beinkrabbi eða annað krabbamein

Gakktu úr skugga um að þú gangir ekki með sárt skott í langan tíma, ráðfærðu þig frekar við lækni og greindu orsök sársauka - þannig munt þú gera nauðsynlegar breytingar eins snemma og mögulegt er áður en það hefur tækifæri til að þroskast frekar.

Algeng einkenni sem greint er frá og verkir í halaverkjum:

Bólga í rófubeini

- Heyrnarleysi í rófubeini

- Brennandi inn skottbein

Djúpur verkur í skottbein

Raflost í skottbein

- Hogging i skottbein

- Hnúta i skottbein

- Krampar í skottbein

- Liðverkir í rófubeini

- Mauring i skottbein

- Murring i skottbein

- Vöðvaverkir í rófubeini

- Nummen i skottbein

- sinabólga í rófubeini

- Hristu þig inn skottbein

- Skakkur i skottbein

- Þreyttur i skottbein

Saumar inn skottbein

Støl i skottbein

- Sár í rófubeini

- Verkir í rófubeini

- Sárt rófubein

Klínísk merki um sársauka í rassbeini og sársauka í rassbeini

Bólga getur komið fram í kringum áfall eða í gegnum sýkingu.

- Verkir við langa setu í stól, til dæmis á málþingi eða flugi.

- Viðkvæmni þrýstings yfir mjaðmagrindina getur bent til galla í vöðva- eða liðastarfsemi.

Hvernig á að koma í veg fyrir sársauka í rófubeini

- Lifðu heilbrigt og hreyfðu þig reglulega
- Leitaðu að vellíðan og forðastu streitu í daglegu lífi - reyndu að hafa góðan svefntakt
- Gakktu úr skugga um að þú hafir gott hreinlæti
- kírópraktor og handbók meðferðaraðilar geta bæði hjálpað þér við kvilla í liðum og vöðvum.

Myndgreiningargreining á krabbameinsverkjum

Stundum getur verið nauðsynlegt Imaging (X, MR, CT eða greiningarómskoðun) til að ákvarða nákvæmlega orsök vandans. Venjulega mun þér takast án þess að taka myndir af rófubeini - en það á við ef grunur leikur á vöðvaskemmdum, ristli á ristli eða lendarhrygg. Í vissum tilvikum eru röntgenmyndir einnig teknar með það í huga að athuga hvort breytingar séu á sliti og hvers kyns brotum. Hér að neðan sérðu ýmsar myndir af því hvernig ristilbeinið / mjaðmagrindin lítur út í mismunandi skoðunarformum.

Röntgenmyndun á rófubeini og mjaðmagrind (frá framhlið, AP)

Röntgenmynd af mjaðmagrind kvenna - Photo Wiki

Röntgenlýsing - Röntgenmyndun ristbeins: Í röntgenmyndinni hér að ofan er hægt að sjá kvenkyns mjaðmagrind / mjaðmagrind (AP útsýni, framan sýn), sem samanstendur af sköfum, ilium, iliosacral liðum, halarbeini, sinphysis o.fl.

X-Ray Lýsing: Í röntgengeislanum sjáum við brot á halarbeininu. Konan með beinbrotið hafði fallið af hjólinu sínu.

MR mynd / athugun á rófubeini og mjaðmagrind

Coronal MRI mynd af kvenmjaðmagrind - Ljósmynd IMAIOS

MR lýsing: Í MR mynd / athugun hér að ofan sérðu kvenkyns mjaðmagrind í svokölluðu kransæðaþversnið. Í Hafrannsóknastofnuninni, samanborið við röntgengeislun, eru einnig mjúkvefjauppbygging sjónræn á góðan hátt.

CT mynd af sætinu

Hér sjáum við CT skoðun á sætinu, í svokölluðu þversniði. Myndin sýnir gluteus medius og maximus, sem í áberandi vöðvabólgu getur valdið verkjum í rófubeini.

Ómskoðun á sæti (fyrir ofan hægri tuberosity majus)

Hér sjáum við greiningarómskoðun á sætinu. Athugunin sýnir gluteus medius og gluteus maximus.

Tímaflokkun hálsbólgu. Er sársauki þinn flokkaður sem bráð, subacute eða langvarandi?

Skipta má sársauka í rófubeini bráð, Síðbúna og langvinna sársauki. Bráðir sárbeinsverkir þýðir að viðkomandi hefur haft verki í rófubeini í minna en þrjár vikur, undirbráð er tímabilið frá þremur vikum til þriggja mánaða og sársauki sem hefur lengri tíma en þrjá mánuði er flokkaður sem langvinnur.

Klínískt sönnuð áhrif á létti á sársauka í ristli

Rannsókn sem gefin var út árið 2013 (Barton o.fl.) sýndi að þeir sem voru með veikan gluteal vöðva höfðu meiri hættu á að fá PFPS (patellofemoral pain syndrome - í hné). Meðferð með bekkjarmeðferð með kiropractic getur veitt einkenni til að draga úr og hagnýta bata í hryggþrengslum (Cox o.fl., 2012) sem getur verið orsök sársauka. Rannsókn sem gefin var út árið 2015 (Pavkovich o.fl.) sýndi að þurr nál ásamt teygju og æfingum hafði einkennalyfandi og bætandi áhrif á sjúklinga með langvarandi verk í læri og mjöðm. Kerfisbundin samgreining sem gefin var út árið 2010 (Kalichman) leiddi í ljós að þurr nálun getur verið árangursrík við meðferð á verkjum í stoðkerfi.

Íhaldssöm meðferð við halaverkjum

heimili Practice er oft prentað og notað til að takast á við óviðeigandi notkun vöðva, með það í huga að veita langvarandi, langvarandi áhrif. ómskoðun Hægt er að nota bæði til greiningar og sem ómskoðun, það síðarnefnda virkar með því að veita djúp hlýnandi áhrif sem miða að stoðkerfisvandamálum. sameiginlega virkja eða leiðréttandi liðbeinsmeðferð eykur hreyfingu í liðum sem aftur gerir vöðvum sem festast við og nálægt liðum hreyfast frjálsari. Liðameðferð með kírópraktík er oft ásamt vöðvavinnu við meðferð á rófubeinsvandamálum og vöðvaspennu.

Nudd Það er notað til að auka blóðrásina á svæðinu og draga þannig úr vöðvaspennu, sem aftur getur valdið minni sársauka. hitameðferð notaðir til að gefa djúp hlýnandi áhrif á umræddu svæði, sem aftur getur gefið sársaukandi áhrif - en almennt er sagt að ekki ætti að beita hitameðferð við bráðum meiðslum, eins og er er að afgreiða að kjósa. Hið síðarnefnda er notað við bráða meiðslum og sársauka til að auðvelda sársaukann á svæðinu. leysir meðferð (einnig þekkt sem bólgueyðandi leysir) er hægt að nota á mismunandi tíðni og ná þannig mismunandi meðferðaráhrifum. Það er oft notað til að örva endurnýjun og lækningu mjúkvefja, auk þess sem það er einnig hægt að nota bólgueyðandi.

Listi yfir meðferðir (báðar mjög val og íhaldssamari):

• Acupressure
• nálastungur
• aromatherapy
• atferlismeðferð
• atlas Leiðrétting
• Ayurvedic lyf
• Líffræðileg rafsegulmeðferð
• blokkun Treatment
• Mjúkvefsvinna
• Bowen Treatment
• Coxtherapy
• electrotherapy
• vinnuvistfræði
• Dietology
• svæðanudd
• sjúkraþjálfun
• Gonstead
• Healing
• heimili Practice
• Hómópatía
• vatnslækning
• Hypnotherapy
• Innrautt ljósameðferð
• innlegg
• Nálmeðferð í vöðva
• Ísmeðferð
• lækning
• hreyfifræði
• Kinesiotape
• chiropractic
• Hugræn vinnsla
• kristal Therapy
• andstæða Meðferð
• undist
• Kuldameðferð (getur veitt sársauka gegn sárum liðum og vöðvum? Meðal annars Biofreeze er vinsæl vara)
• Laser
• sameiginlega Leiðrétting
• sameiginlega virkja
• læknismeðferð
• sogæða afrennsli
• ljós Therapy
• segull meðferð
• handbók Therapy
• hugleiðslu
• Vöðvaslakandi lyf
• vöðva Knute meðferð
• Myofascial tækni
• Naprapathy
• Naturopathy
• Þjálfun í taugakerfi
• Qigong
• Osteopathy
• öndun
• svæðanudd
• Shockwave Therapy
• Froða rúlla / froðu rúlla
• Verkjalyf
• Spinology
• Stuðningur við íþróttir
• Stretch bekkur
• Power Management
• il Customization
• Thought Field Therapy
• TENS
• thai Massage
• grip
• þjálfun
• Trigger point meðferð
• Shockwave Therapy
• Þurr nál
• teygja
• Vacuum Treatment
• hitameðferð
• Hot meðferð vatn
• Yoga
• æfingar

Hnykklækningameðferð við verkjum í ristbeini

Meginmarkmið allrar chiropractic umönnunar er að draga úr sársauka, efla almenna heilsu og bæta lífsgæði með því að endurheimta eðlilega starfsemi stoðkerfisins og taugakerfisins. Ef um er að ræða ristbeinsverki mun kírópraktor bæði meðhöndla sætið á staðnum til að draga úr sársauka, draga úr ertingu og auka blóðflæði, auk þess að endurheimta eðlilega hreyfingu í mjóbaki, mjaðmagrind og mjöðm. Við val á meðferðarstefnu fyrir hinn einstaka sjúkling leggur kírópraktorinn áherslu á að sjá sjúklinginn í heildrænu samhengi. Ef grunur leikur á að sætisverkur sé vegna annars sjúkdóms verður þér vísað til frekari skoðunar.

Meðferð kírópraktors samanstendur af fjölda meðferðaraðferða þar sem kírópraktorinn notar aðallega hendur sínar til að endurheimta eðlilega starfsemi liðanna, vöðva, bandvef og taugakerfið:

- Sértæk sameiginleg meðferð
- Teygjur
- Vöðvatækni
- Taugafræðileg tækni
- Stöðugleikaæfingar
- Æfingar, ráð og leiðbeiningar

Hvað gerir maður kírópraktor?

Verkir í vöðvum, liðum og taugum: Þetta eru hlutir sem kírópraktor getur hjálpað til við að koma í veg fyrir og meðhöndla. Chiropractic meðferð snýst aðallega um að endurheimta hreyfingu og liðastarfsemi sem getur verið skert vegna vélrænna sársauka. Þetta er gert með svokölluðum leiðréttingar- eða meðferðaraðgerðum í liðum, svo og hreyfingar á liðum, teygjutækni og vöðvaverkum (svo sem meðferðarpunkti meðferðar og vinnu á djúpum mjúkvefjum) á vöðvunum sem taka þátt. Með aukinni virkni og minni sársauka getur það verið auðveldara fyrir einstaklinga að stunda líkamsrækt sem aftur mun hafa jákvæð áhrif á bæði orku, lífsgæði og heilsu.

Æfingar og þjálfun í sárum fætinum

Sérfræðingur í vöðva- og beinasjúkdómum getur, á grundvelli greiningar, upplýst þig um vinnuvistfræðileg sjónarmið sem þú verður að taka til að koma í veg fyrir frekari skaða og þannig tryggt hraðasta lækningartíma. Eftir að bráðum hluta sársaukans er lokið, verður þú í flestum tilfellum einnig úthlutað heimaæfingum sem einnig hjálpa til við að draga úr líkum á bakslagi. Við langvarandi aðstæður það er nauðsynlegt að fara í gegnum hreyfilhreyfingarnar sem þú gerir í daglegu lífi, svo að þú getir losað þig við orsök sársauka þíns sem koma aftur og aftur.

Ef sársauki er í halarbeininu eru þéttir vöðvar oft með í greiningarmyndinni, svo að teygja hamstrings, gluteal vöðva og lendarvöðva getur haft jákvæð áhrif. Það getur einnig verið hagkvæmt að þjálfa stöðugleika í mjöðm, mjaðmagrind og mjóbak. Feel frjáls til nota þessar æfingar fyrir ljúfa (en mjög árangursríka) þjálfun á djúpum mjóbaki.

Ráð kvenna gegn verkjum í rófubeini

Við kjósum að koma með ráð varðandi rusl gegn hálsbólgu. Við höfum líka reynt að skilja merkinguna að baki og setja þannig smá skýringar í sviga.

- Drekkið engifer te (Engifer dregur úr vöðvaverkjum)
- Hvíldu í sólinni (Sólin er grundvöllur D-vítamíns D-vítamínskortur hefur verið tengdur auknum vöðvaverkjum)
- paprika (Rauð paprika hefur meðal allra hæstu innihalda vítamín C - þörf fyrir viðgerðir á mjúkvefjum)
- Borðaðu bláber (Bláber hafa verkjalyf og bólgueyðandi áhrif)
- Borðaðu lauk og hvítlauk (Þessi sem við erum ekki viss um, en kannski er það aftur áherslan á bólgueyðandi verkun?)

Lestu líka: - Er það sinabólga eða sinar meiðsli?

Lestu líka: - Ischiofemoral impingement heilkenni: Sjaldgæf orsök langvinnra sársauka

tilvísanir:

1. Barton o.fl. (2013). Vöðvavirkni í meltingarvegi og sársauka með hnjaski: kerfisbundin endurskoðun. Br J Sports Med. 2013. mars; 47 (4): 207-14. doi: 10.1136 / bjsports-2012-090953. Epub 2012 3. september.

2. Cox o.fl. (2012). Hnykklækningastjórnun sjúklings með verki í lendarhrygg vegna liðblöðru í blaðri: málsskýrsla. J Chiropr Med. 2012 Mar; 11 (1): 7–15.

3. Pavkovich o.fl. (2015). SKILvirkni þurrrar nálar, teygja og styrkja til að draga úr sársauka og bæta virkni í viðfangsefnum með krónískri síðmáls mjöðm og þyngri sársauka: Afturköllun á málum. Int J íþrótta sjúkraþjálfun. 2015 Ágúst; 10 (4): 540–551. 

4. Kalichman o.fl. (2010). Þurr nál við meðhöndlun á stoðkerfi. J Am Stjórn Fam MedSeptember-október 2010. (Tímarit American Board of Family Medicine)

5. Myndir: Creative Commons 2.0, Wikimedia, WikiFoundy, Ultrasoundpaedia, LiveStrong

Lestu líka: - Ertu að glíma við 'eirðarlaus beiná kvöldin og á kvöldin?

Algengar spurningar varðandi verki í hala og sársauka (verkur í hala og sársauka):

Ég er með verki í rófubeini og ristbeinsverki að ástæðulausu. Hefur þú einhverjar kenningar eða svör við því hvers vegna ég gæti verið með sárt skott jafnvel án þess að lemja sjálfan mig?

Sársauki er leið líkamans til að vara þig við. Þú færð venjulega ekki verk í rófubein eða sársauka í beinum án nokkurrar ástæðu. Möguleg ástæða eða orsök getur verið sú að þú ert með truflun á mjaðmagrind, mjóbaki og / eða nálægum glutealvöðvum - vöðvar í glansi geta vísað til sársauka í átt að rófubeini og sérstaklega piriformis og gluteus maximus og gluteus medius eru þekktir fyrir að stuðla að sársauka í þessu. svæðið. Aðrir vöðvar - fleiri innri - eru hringvöðva ani, levator ani og coccygeus.

Sp.: Getur froðu rúlla hjálpað mér við skottbeinið?

Svar: Já, froðuhjúpur / froðuhjúpur getur hjálpað þér að hluta, en ef þú ert í vandræðum með rófbeins, mælum við með því að þú hafir samband við hæft heilbrigðisstarfsfólk í stoðkerfisgreinum og fáir meðferðaráætlun með tilheyrandi sérstökum æfingum. Froðuvals er oft notaður utan á læri, gegn iliotibial bandinu og tensor fascia latae - sem getur dregið einhvern þrýsting af sæti og mjöðm.

Sp.: Af hverju færðu verki í skottinu?
Svar: Sársauki er leið líkamans til að segja að eitthvað sé að. Þannig verður að túlka sársaukamerki á þann veg að það sé einhvers konar truflun á viðkomandi svæði sem ætti að rannsaka og bæta frekar með réttri meðferð og hreyfingu. Orsakir sársauka í sætinu geta verið vegna skyndilegs misþunga eða smám saman álags yfir tíma, sem getur leitt til aukinnar vöðvaspennu, stífleika í liðum, ertingu í taugum og, ef hlutirnir hafa gengið nógu langt, afbrigðilegra útbrota (tauga erting / taugaverkur vegna disksjúkdóms í mjóbaki, svokölluð lendarbrjóst með ástúð gegn L3, L4 eða L5 taugarót).

Sp.: Þunguð kona spyr - hvað ætti að gera með sárt rófubein fullt af hnútum?

svara: vöðvaslakandi hnútar hefur líklegast átt sér stað vegna ójafnvægis í vöðvum eða rangrar álags. Tengd vöðvaspenna getur einnig komið fram í kringum liðalás í nærliggjandi lendar-, mjöðm- og mjaðmagrind. Upphaflega ættir þú að fá hæfa meðferð og verða sértækur æfingar og teygja sig svo það verði ekki endurtekið vandamál seinna á lífsleiðinni. Sumir halda að svokallað meðganga kodda getur veitt góðan léttir vegna særindi í baki og grindarholi. Ef svo er, mælum við með Leachco Snoogle, sem er söluhæsti á Amazon og hefur yfir 2600 (!) jákvæð viðbrögð.

Algengar spurningar um þetta efni: Tail Pain, Tail Pain, Tail Pain

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- LÍKT eins og Vondt.net á Facebook

(Við erum ókeypis upplýsingaþjónusta og spyrjum þig fallega hvort þú getir gefið okkur LIKE svo við getum hjálpað sem flestum)