Við fáum stöðugt spurningar frá lesendum í gegnum ókeypis spurningaþjónustuna okkar af hverju þú færð prolaps í hálsinum (hnakkapróf). Við svörum því í þessari grein. Ekki hika við að hafa samband við okkur á Facebook síðu okkar ef þú hefur einhverjar spurningar eða athugasemdir.

Stutt samantekt fyrst um hvað prolapse raunverulega er:

Framfall í hálsi er ástand meiðsla á einum af hryggjardiskum í leghrygg (hálsi). Framfall í hálsi (hnakkafall) þýðir að mýkri massinn (nucleus pulposus) hefur ýtt sér í gegnum trefjaríka ytri vegginn (annulus fibrosus) og þrýstir þannig á hryggjarlið. Það er mikilvægt að vita að brot á hálsi getur verið einkennalaust eða einkennalegt. Þegar þrýst er á taugarót í hálsi er hægt að upplifa hálsverki og taugaverki niður í handlegg sem samsvarar taugarótinni sem er pirruð / klemmd.

Slík einkenni geta verið dofi, geislun, náladofi og raflost sem skýtur niður í handlegginn - það getur líka stundum upplifað vöðvaslappleika eða vöðvasóun (með langvarandi skort á taugaframboði). Einkenni geta verið mismunandi. Í þjóðtrú er ástandið oft ranglega kallað „skífa í hálsi“ - þetta er rangt þar sem skífurnar eru fastar milli leghryggjarins og ekki er hægt að „renna þeim út“.

Af hverju færðu prolaps í hálsi? Hugsanlegar orsakir?

Það eru margir þættir sem ákvarða hvort þú færð prolaps, bæði erfðaefni og erfðaefni.

Erfðafræðilegar orsakir: Meðal meðfæddra ástæðna fyrir því að þú færð framköllun finnum við lögun baks og háls og bugða - til dæmis, mjög beinn hálssúla (svokölluð réttuð leghálsbólga) gæti leitt til þess að álagskraftar dreifðust ekki um liðina í heild (lestu einnig : Útréttur bakur gefur meiri líkur á fjölgunar- og bakverkjum), en hittir þá frekar á það sem við köllum umbreytingarfúgur þar sem kraftarnir ferðast þannig beint niður um súluna án þess að minnka í gegnum bogana. Aðlögunarliður er svæðið þar sem ein uppbygging fer í aðra - dæmi er leghálsbreytingin (CTO) þar sem hálsinn mætir brjósthryggnum. Það er heldur engin tilviljun að það er í þessu tiltekna liði milli C7 (neðri hálslið) og T1 (efri brjóstholsliður) fær hæstu tíðni prolaps í hálsinum.

Líffærafræðilega getur maður einnig fæðst með veikari og þynnri ytri vegg (annulus fibrosus) í hryggjarliðaskífunni - þetta mun, eðlilega nóg, hafa meiri hættu á að verða fyrir áhrifum af skaða á diski / framfalli á diski.

erfðaefni: Með epigenetískum þáttum er átt við aðstæður í kringum okkur sem hafa áhrif á líf okkar og heilsufar. Þetta geta verið félags-efnahagslegar aðstæður eins og fátækt - sem þýðir að þú hefur ef til vill ekki efni á að hitta lækni þegar taugaverkurinn byrjaði fyrst og leiddi þannig til þess að þú gat ekki gert það sem nauðsynlegt var að gera áður en hrun átti sér stað. . Það getur líka verið mataræði, reykingar, virkni og svo framvegis. Vissir þú til dæmis að reykingar geta leitt til aukinna vöðvaverkja og lakari lækninga vegna skertrar blóðrásar?

Starf / álag: Vinnustaður sem inniheldur margar þungar lyftur í óhagstæðum stöðum (td beygður fram með snúningi) eða stöðugri þjöppun (þrýstingur í gegnum axlirnar - td vegna mikils umbúða eða skothelds vestis) getur með tímanum leitt til ofhleðslu og skemmda í neðri mjúkum millihryggjadiskarnir. Þetta getur aftur valdið því að mjúki massinn lekur út og gefur grunn fyrir hrun. Ef um hnút er að ræða, sést það oft að viðkomandi er í kyrrstöðu og krefjandi starfi - meðal annars eru nokkrir skrifstofufólk, dýralæknar, skurðlæknar og tannlæknar fyrir áhrifum af stöku stöðumyndum þegar þeir vinna.

Hver hefur áhrif á leggöng leghálsins?

Ástandið hefur aðallega áhrif á yngra fólk á aldrinum 20-40 ára. Þetta stafar af því að innri massinn (nucleus pulposus) er enn mjúkur á þessum aldri, en að hann harðnar smám saman með aldrinum og þar með minnkar einnig líkurnar á framfalli. Á hinn bóginn eru oft slitbreytingar og þrengsli í mænu algengari orsakir taugaverkja hjá þeim sem eru eldri en 60 ára.

- Hálsinn er flókin uppbygging sem þarf einnig smá þjálfun og athygli.

Lestu líka: - 5 sérsniðnar æfingar fyrir þig með hnakkaáfalli

Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum í vöðvum, taugum og liðum?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við taugaverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Næsta blaðsíða: - Hálsverkur? ÞETTA ÆTTIÐ AÐ VITA!

heimildir:
- PubMed

Fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

Fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)

5 sérsniðnar æfingar fyrir þig með prolaps í hálsi

26/06/2016/0 Athugasemdir/i gæði Greinar, háls, Æfingar og æfingar, styrk Æfingar/av Verkjastofur - Þverfagleg heilsa

5 sérsniðnar æfingar fyrir þig með prolaps í hálsi

Þjáist þú af hnakkahruni eða diskabólgu í hálsi? Hérna eru 5 sérsniðnar æfingar fyrir þig með hnakkasprengju og leghálssjúkdóma - æfingarnar henta þér líka með slaka hálsvöðva. Þessar æfingar (isometric training) miða sérstaklega að því að styrkja djúpa hálsvöðvana á aðlagaðan, mildan hátt með það að markmiði að veita betri virkni, minna vöðvaverkir og liðverkir. Ísómetrísk þjálfun þýðir að æfa án meiriháttar hreyfinga, heldur einbeita sér að því að virkja og taka þátt í vöðvunum með því að halda hálsinum í sömu stöðu með mismunandi mótstöðu. Þetta eru æfingar sem einnig er mælt með fyrir þá sem eru með whiplash / hálsmeiðsli.

PS - Þú getur líka séð VIDEO neðst í greininni.

Virka æfingar og æfingar gegn hnakkahruni?

Svarið er JÁ. Einn mikil rannsókn birt Hið virta breska læknatímarit komst að þeirri niðurstöðu að heimaæfingar og sjúkraþjálfun leiddu til verulega meiri bata miðað við hvíld og óbeina bið. Rannsóknin lét engan vafa leika á því að fólk sem þjáist af hruni í hálsi ætti að prófa að æfa á aðlagaðan hátt. Ef þú ert með greiningu er ráðlegt að tala við lækni áður en þú byrjar á þessum æfingum.

1. Standandi róa

Festu teygjuna við rifbeinvegginn. Stattu með breiða fætur, handfang í hvorri hendi og andlit að rifbeinveggnum. Haltu handleggjunum beint út úr líkamanum og dragðu handföngin að maganum. Þú ættir að vita að öxlblöðin eru dregin að hvert öðru.

Þessi æfing er frábær þegar kemur að því að virkja vöðvana innan öxlblöðanna og umhverfis öxlblöðin. Þar á meðal snúningshnöttur, rhomboidus og serratus vöðvar. Þetta gefur einnig jákvæð áhrif á hálsinn, þar sem öxl og öxlblöð virka sem vettvangur fyrir virkni hálsins.

2. „Tvíhaka“ (þjálfun djúpa hálsvöðva)

Einföld æfing sem hægt er að gera hvar sem er - til dæmis í bílnum á leið til vinnu. Tvöfalda hökuæfinguna er hægt að gera liggjandi, standa eða sitja og framkvæma með því að rétta vel úr bakinu svo að þú fáir eðlilega líkamsstöðu. Dragðu síðan hökuna inn á við án þess að beygja höfuðið of langt fram í átt að bringunni - á myndinni hér að ofan beygir konan höfuðið aðeins of mikið. Haltu hakanum á þennan hátt í 10-15 sekúndur áður en þú losar aftur og hvílir í um það bil 15 sekúndur. Endurtaktu síðan æfinguna. Fyrir þau ykkar sem eru með hálsfall, mælum við með því að þið byrjið á 4 endurtekningum yfir 3 sett - og aukið síðan eftir því sem ykkur finnst að þið styrkist. Fyrir aðra geturðu prófað 6-8 endurtekningar yfir 3-4 sett. Æfingin er framkvæmd annan hvern dag.

3. Isometric lateral flexion (hliðarbeygja með eigin viðnám)

Réttu bakið og hálsinn þar til þú ert með hlutlausa hálsstöðu og góða stöðu. Settu síðan einn lófa á hlið höfuðsins, næstum við hliðina á auga / enni. Beittu smávægilegum þrýstingi á hlið höfuðsins og ýttu létt frá hálsinum í hliðarbeygju hreyfingarinnar. Athugið: Hálsinn ætti ekki að skipta um stöðu. Um það bil 10-20% styrkur og haltu inni í um það bil 10 sekúndur áður en þú hvílir þig í 10-15 sekúndur á milli hverrar endurtekningar. Gerðu æfingarnar yfir 4-6 endurtekningar í 3-4 settum.

4. Isometric flexion (áfram beygja með eigin viðnám)

Æfingin er framkvæmd sitjandi eða standandi. Réttu bakið og hálsinn þar til þú ert með venjulegan líkamsstöðu (hlutlaus hálsstaða). Settu síðan eina lófann á enni þitt án þess að breyta um líkamsstöðu á hálsinum, beittu síðan smá þrýstingi á enni og ýttu létt með hálsinum. Held að þú ættir að leggjast um 10-20% áreynsla á þessari æfingu í byrjun - með framvindu geturðu aukið þetta styrkleiki smám saman, en verið á lágu, öruggu stigi í langan tíma áður en þú eykur álagið. Haltu þrýstingnum í um það bil 10 sekúndur og hvíldu síðan í 10-15 sekúndur. Gerðu 4-6 endurtekningar í 3-4 settum.

5. Isometric snúningur (snúningur á hálsi með eigin mótstöðu)

Framkvæmdu æfinguna sitjandi eða standandi. Gakktu úr skugga um að þú hafir hlutlausa hálsstöðu og líkamsstöðu. Settu síðan einn lófa á hlið höfuðsins, um það bil við hlið augans / kjálkans. Þrýstið örlítið á hlið höfuðsins og þrýstið létt með hálsinum í snúningshreyfingu í átt að hendinni. Athugið: Hálsinn ætti ekki að skipta um stöðu, virkjaðu bara vöðvana ekki hreyft hann. Um það bil 10-20% styrkur og haltu inni í um það bil 10 sekúndur áður en þú hvílir í 10-15 sekúndur á milli hverrar endurtekningar. Gerðu æfingarnar yfir 4-6 endurtekningar í 3-4 settum.

Þetta eru fínar æfingar sem helst ættu að gera reglulega til að ná sem mestum áhrifum - en við minnum á að það geta liðið nokkrar vikur áður en þú byrjar að taka eftir greinilegum mun á virkni vöðva og háls.

VIDEO: Svona lítur hálshrun út á MR-könnuninni

Í myndbandinu hér að neðan förum við í gegnum algengar niðurstöður og röntgenmyndatöku um fjölgun háls. Áhugavert myndband fyrir þá sem vilja skilja meira um prolaps í hálsi og hvernig þeir líta út.

Feel frjáls til að gerast áskrifandi að Youtube rásinni okkar (smelltu hér). Þar er að finna fjölda ókeypis æfingaáætlana og myndbanda pakkað af heilsufarsþekking. Velkomin í fjölskylduna!

Hversu oft ætti ég að fara í hálsæfingarnar?

Það fer algjörlega eftir sjálfum þér og heilsu þinni. Finndu hvað er rétt hjá þér í byrjun og byggðu hægt en örugglega í framtíðinni. Mundu að æfingar geta valdið eymsli í byrjun þar sem þú brýtur í raun smám saman niður skemmd svæði (skemmir vef og örvef) og kemur í staðinn fyrir heilbrigðan, starfhæfan mjúkvef. Þetta getur verið tímafrekt en mjög gefandi ferli. Ef þú ert með greiningu biðjum við þig um að spyrja lækninn þinn hvort þessar æfingar gætu verið gagnlegar fyrir þig - reyndu mögulega mjög vandlega. Við hvetjum þig annars til að vera á ferðinni og fara í gönguferðir í gróft landslag ef mögulegt er - ekki hika við að sjá okkar Youtube rás fyrir fleiri ráð og æfingar.

Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að æfingarnar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig Eins og deila greininni og hafðu síðan samband með því að fá Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband - þá munum við svara þér eins og við getum, alveg ókeypis.

Næsta blaðsíða: - Hálsverkur? Þú ættir að vita þetta!

LESI EINNIG: - 8 Góð ráð og ráðstafanir við höfuðverk

Meiða ég til baka og háls? Við mælum með öllum með bakverki að prófa aukna þjálfun sem beinist einnig að mjöðmum og hnjám.

Prófaðu þessar æfingar líka: - 6 Styrktaræfingar fyrir sterkari mjaðmir

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.

Af hverju færðu skaða og prolaps í hálsinum?