Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

4 verstu æfingarnar fyrir axlir og snúningshöggvöðva

Ertu að glíma við verki í öxl? Þá ættirðu að forðast þessar 4 æfingar! Þessar æfingar geta aukið á verki í öxl og leitt til meiðsla. Ekki hika við að deila með einhverjum sem hefur vandamál í öxl. Ertu með fleiri tillögur að æfingum sem geta verið skaðlegar fyrir axlirnar? Segðu mér í athugasemdahlutanum neðst í greininni eða kl Facebook.

Hreyfing er í flestum tilfellum góð - en eins og allir mögulegir hlutir er líka hægt að gera þetta vitlaust. Sérstaklega eru nokkrar æfingar sem tengjast versnun á verkjum í öxlum og skemmdum á hringvöðvum. Vöðvarnir á snúningsstönginni eru mikilvægasta stuðningsbúnaður axlarinnar - þetta samanstendur af supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis. Með rangri þjálfun eða endurtekinni vinnu yfir herðarhæð geta þessir vöðvar skemmst eða jafnvel rifnað af. Hér eru 4 æfingar sem þú ættir að forðast ef þú ert með eymsli í öxl. Auðvitað eru nokkrar æfingar sem geta verið slæmar æfingar en hér höfum við valið fjögur verk. Við bendum á að það er röng framkvæmd sem við einbeitum okkur fyrst og fremst að í þessari grein - og að þetta er úrval af æfingum sem margir gera mistök án nægilega vel þjálfaðra stöðugleikavöðva. Þú finnur góða kosti fyrir æfingar ef þú ert með axlarvandamál henni.

1. Bekkpressa

2. DIPS

Mjög vinsæl hreyfing sem er notuð allt of mikið meðal daglegra hreyfinga. Aftur snúum við aftur að stjórnlausri og mikilli hreyfingu (miðað við að þú hafir ekki mikla vöðvastjórnun) þar sem axlarlið liðar fram á við framkvæmd æfingarinnar - sem bætir við mjög mikið álag framan á öxlina og einstaka axlarvöðva. Verkir framan á öxlinni? Forðastu þetta og finna út líkamsþjálfunina. Tilmæli okkar um að bíða með DIPS æfinguna eiga aðallega við Ola og Kari Nordmann, þar sem þetta er ákaflega erfið æfing til að framkvæma rétt - en við erum líka sammála um að það geti haft góð þjálfunaráhrif ef það er gert rétt. Eina vandamálið er að flestir gera það rangt - og þróa þannig með sér verk í öxl með tímanum. Nokkur mikilvæg atriði sem þarf að hafa í huga ef þú ætlar að gera æfinguna er að fara ekki yfir 90 gráður, auk þess að ganga úr skugga um að höfuðstaða þín halli ekki of langt áfram.

3. Djúp lóðsveifla (Flyes)

Djúp lóðsveifla eins og hún er kölluð á fornnorrænu - kannski betur þekkt sem flugur fyrir flesta - er æfing sem setur axlir þínar virkilega í óvarða stöðu. Að lækka lóðin of langt aftur veldur því að axlirnar snúast út og þær fara fram í þá stöðu þar sem þær eru hvað viðkvæmastar - bætið við auka þungri þyngd og þá ertu með uppskrift að pirruðum eða slösuðum öxlum. Þessi styrking er hægt að gera á annan hátt í minna útsettum stöðum, til dæmis með æfingateygju eða í trissuvél.

4. Standandi uppdráttur

Annað dæmi um æfingu sem endar í óvarinni stöðu fyrir öxlina. Standandi uppdrættir eru venjulega gerðir með skífur eða kettlebells. Þegar þyngdin er hækkuð á þennan hátt verður axlunum snúið inn á við og gerðar mjög miklar kröfur til stöðugleika vöðvanna í snúningsjárninu - stöðugleika sem fæst okkar hafa. Niðurstaðan er þannig ofhlaðin og óvarin axlarstaða sem getur lagt grunn að því sem kallað er „impingement syndrome“ þar sem meiðsli á öxlinni leiða til klípu inni í axlarliðnum sjálfum.

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur spurningar eða þess háttar varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðvandamál. Leitaðu til meðferðaraðila þíns (kírópraktor, sjúkraþjálfara eða lækni) ef þeir áætla að tímabært sé fyrir þig að byrja á sérstökum æfingum og hvaða æfingar þeir mæla með fyrir þig.
Við mælum með að þú prófar þessar æfingar sem létt byrjun:

Prófaðu þetta núna: - 5 góðar æfingar fyrir sárar axlir

Ráðlagðar vörur til að draga úr verkjum

Biofreeze (kalt / grátmeðferð)

Næsta blaðsíða: - Öxlverkir? Þú ættir að vita þetta!

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar?

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 5 verstu æfingarnar ef þú ert með prolaps

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos, KOTG, FreeMedicalPhotos og framlag frá lesendum.