5 æfingar fyrir hryggskekkju

/0 Athugasemdir/i , , , /av

hryggskekkja-2

Hryggskekkju: 5 ráðlagðar æfingar (hryggskekkjuþjálfun)

5 æfingar gegn hryggskekkju (skakkt bak), frá sjúkraþjálfurum okkar, sem geta styrkt rétta vöðva og komið í veg fyrir þróun hryggskekkju. Rétt hryggskekkjuþjálfun getur gegnt sérstaklega mikilvægu hlutverki á vaxtarskeiðum (hryggskekkju í æsku).

Hryggskekkja er læknisfræðilegt ástand þar sem beyging hryggsins hefur beygju eða frávik. Oft getur hryggskekkja gefið einkenni S-ferill eða C ferill á hryggnum miðað við venjulegan beinan hrygg. Þess vegna er ástandið stundum, í vinsælli hugtaki, kallað eftir S-bak. Æfingar gegn hryggskekkju miða að því að styrkja viðeigandi vöðva sem meðal annars létta á hryggnum og draga úr hryggskekkju.

- S-bak: Hryggskekkjuþjálfun er fjárfesting fyrir framtíðina

Í þessari grein leggjum við áherslu á að styrkja vöðva sem geta létt og takmarkað þróun sjúkdómsins - með mikla áherslu á kjarna- og bakvöðva. Þetta er að sjálfsögðu aðeins byrjunarprógramm og smám saman verður breytt eða bætt við æfingum eftir því hver hryggskekkjan er í raun og veru.

- Munur á hryggskekkju barna og fullorðinna hryggskekkju

Rannsóknir hafa sýnt að bæði kjarnaþjálfun og Schroth æfingar hafa skjalfest áhrif þegar kemur að því að koma í veg fyrir og leiðrétta hryggskekkju (3 sinnum í viku).¹ Þegar við erum fullorðin er Cobbs hornið (umfang sveigju hryggsins) að fullu þróað. En á fyrri stigum þegar við erum enn að vaxa, eins og með hryggskekkju í æsku, er sérstaklega mikilvægt að framkvæma leiðréttingarþjálfun á hryggskekkju.

„Greinin hefur verið skrifuð og gæðakönnuð af opinberu heilbrigðisstarfsfólki. Þar á meðal eru bæði sjúkraþjálfarar og kírópraktorar kl Verkjastofur Þverfagleg heilsa (sjá yfirlit heilsugæslustöðvar hér). Við mælum alltaf með því að láta kunnugt heilbrigðisstarfsfólk meta verkina."

Ábending: Neðar í leiðaranum færðu góð ráð um prjónaþjálfun, not fyrir froðu rúlla og svaraðu hvort þú ættir að nota það viðhorfsvesti.

Hvert er horn Cobbs?

Horn Cobbs er það sem kallað er mæling á umfangi hryggskekkjunnar. Þetta er mælt í gráðum og byggir á mælingu sem gerð er á röntgengeislum. Á myndinni hér að ofan sérðu frekar öfgakennda útgáfu af 89 gráðum.

Horn og alvarleiki Cobbs

Hversu umfangsmikil hryggskekkjan er í tengslum við horn Cobbs hjálpar til við að ákvarða hvernig henni er stjórnað. Í vægari tilfellum er oft einungis um þjálfun að ræða en í stærri tilfellum (yfir 30 gráður) getur verið rétt að nota korsett. Aðgerðir eru aðeins gerðar í alvarlegustu tilfellunum (yfir 45 gráður).

  • Væg hryggskekkju: 10-30 gráður
  • Í meðallagi hryggskekkju: 30-45 gráður
  • Alvarleg hryggskekkju: >45 gráður

Stærra horn Cobbs gefur til kynna stærra bilunarálag. Sem aftur getur leitt til meiri bótaaðferða og sársauka. Aftur viljum við leggja áherslu á mikilvægi þess að taka hryggskekkju alvarlega, þar sem tiltölulega einfaldar aðgerðir geta haft mikil jákvæð áhrif fyrir restina af lífi þínu. Þetta á sérstaklega við um hryggskekkju barna. En einnig í hryggskekkju hjá fullorðnum. Beyging baks getur meðal annars leitt til aukinnar tíðni á verkur í brjósti og verkur í herðablaði.

1. Hliðarborð

Side plank er mjög mikilvæg æfing til að koma á stöðugleika í hryggnum. Hér muntu fljótt taka eftir því hvoru megin er ofvirk og hvoru megin þú ert of veik. Markmiðið með þessari æfingu er að leiðrétta þetta jafnvægi og tryggja þannig að bakið hafi réttari notkun á kjarna- og bakvöðvum. Æfingin verður mjög erfið í byrjun en þú munt líklegast taka fljótt eftir framförum ef þú gerir þessa æfingu reglulega. Æfinguna er hægt að gera á kvikan eða kyrrstæðan hátt.

hliðarplanka

  • Staða A: Styðjið olnbogann og vertu viss um að líkami þinn sé í beinni línu eftir líkamsþjálfunarmottunni.
  • Staða B: Lyftu þér hægt upp - haltu síðan stöðunni í 30-60 sekúndur.
  • fulltrúar: 3 endurtekningar þar sem þú heldur 30 sekúndum í hvert skipti. Vinndu þig smám saman upp í 3 endurtekningar á 60 sekúndum.

2. Baklyfting

Bakhækkun er ein af fáum æfingum sem hafa reynst árangursríkar við að framleiða ofvöxt (stærri vöðvamassa) í djúpu bakvöðvunum sem kallast multifidus. Multifidus hafa orðið meira og meira viðurkennd sem einhver mikilvægasti, meiðslafyrirbyggjandi bakvöðvi sem við höfum. Og sérstaklega með hryggskekkju. Þeir eru líka kallaðir djúpir hryggvöðvar sem endurspegla þá staðreynd að þeir sitja djúpt inni í hryggnum - og eru því mjög mikilvægir þegar kemur að því að koma á stöðugleika í hrygginn.

Baklyftu á meðferðarboltaAftur lyftu á boltanum

  • framkvæmd: Byrjaðu með efri hluta líkamans og kviðinn sem studdur er gegn meðferðarboltanum. Færðu síðan hægt og rólega upp þar til bakið er að fullu upp. Þú getur valið hvort þú vilt hafa hendurnar á bak við höfuðið eða færa þær upp með hliðinni.
  • fulltrúar: 5 endurtekningar yfir 3 sett. Vinndu þig smám saman upp í 10-12 endurtekningar í 3 settum.

3. „Monster walk“ með teygjanlegu

Mjög góð æfing fyrir aukinn stöðugleika í mjöðm og mjaðmagrind. Hvort tveggja virkar sem grunnur að beygðum hrygg.

Til að gera þessa æfingu þarftu a smábönd. Þetta er fest um báða ökkla. Stattu síðan með fæturna á axlarbreidd í sundur þannig að gott viðnám sé frá bandinu gegn ökkla. Þá ættir þú að ganga, á meðan þú vinnur að því að halda fótunum á axlarbreidd í sundur, svolítið eins og Frankenstein eða múmía - þar af leiðandi nafnið. Æfingin er framkvæmd í 30-60 sekúndur í 2-3 settum.

Tilmæli okkar: Heill sett af litlum böndum (5 styrkleikar)

Mini band er æfingaband sem er frábært til að þjálfa hné, mjaðmir, mjaðmagrind og bak. Í þessu setti færðu 5 mismunandi mini bönd með mismunandi viðnám. Ýttu á henni til að lesa meira um þá.

4. Jógaæfing: Urdhvamukhasvanasana (skátahundastelling)

skátastarfsemi

Jóga getur verið frábær leið til að auka líkamsstjórn og tryggja réttari notkun á bakvöðvum. Þessi jógastaða opnar rifbeinið, brjósthrygginn, teygir kviðvöðvana og virkjar bakið á góðan hátt.

  • Upphafsstaða: Byrjaðu á því að liggja flatt á gólfinu með lófana niður á gólfið um það bil á miðju rifbeinunum.
  • framkvæmd: Dragðu síðan saman fæturna og þrýstu efri hluta fótanna við gólfið - á sama tíma notarðu styrkinn frá bakinu, ekki höndum, til að lyfta bringunni af gólfinu - þú ættir að finna fyrir smá teygju í bakinu - passaðu þig að taka ekki of mikið. Haltu fótunum beinum og haltu stöðunni í 5 til 10 djúpt andann. Endurtaktu eins oft og þú telur nauðsynlegt.

5. Ruslæfingar

Schroth æfingar

Schroth aðferðin er sérstakar æfingar sem byggjast á nákvæmri hryggskekkju þinni og sveigju. Æfingarnar voru fyrst þróaðar af Christa Lehnert-Schrot og hafa í mörgum tilfellum mjög góðan árangur. Eins og þú sérð á myndinni hér að ofan, fela þessar æfingar oft í sér notkun á jóga kubbar og froðurúllur. Tvö góð hjálpartæki við þjálfun og teygjur. Sjá tillögur okkar hér að neðan. Tenglarnir opnast í nýjum vafraglugga.

Tilmæli okkar: Stór froðurúlla (60 cm)

Stærri froðurúllur eins og þessi henta vel til að vinna virkan í spennu legi. Fyrir hryggskekkjusjúklinga er það sérstaklega gagnlegt fyrir beina vinnu í átt að hryggjarliðum í brjósthryggnum. Lestu meira um það henni.

Tilmæli okkar: Jógablokk (23x15x7,5cm)

Jógakubbar eru mikið notaðir í ýmsum jógastöðum. Þau eru notuð sem stuðningur og veita stöðugleika í krefjandi teygjustöðum. Á sama grunni geta þau hentað vel hryggskekkjusjúklingum. Hægt er að nota kubbana til að styðja við skakka hlutann og tryggja að þú gerir æfingarnar rétt. Ýttu á henni til að lesa meira um hvernig þau eru notuð.

Notkun setvesti gegn hryggskekkju?

Eins og fyrr segir kemur aðeins til greina að nota korsett þegar um hryggskekkju er að ræða með meira en 30 gráðu horn Cobbs. Stillingarvesti er mildari útgáfa. Hvað er mikilvægt varðandi viðhorfsvesti (sjá dæmi henni) er að þú notar þá ekki alltaf, þar sem hryggurinn getur næstum orðið of vön að vera með þá. En að nota þau stundum sem áminningu um rétta líkamsstöðu getur verið fínt.

Samantekt: 5 æfingar gegn hryggskekkju

Við viljum leggja áherslu á að þessar fimm æfingar geta allar verið gagnlegar gegn hryggskekkju. En þeir eru ekki sérsniðnir. Sjúkraþjálfarar okkar og kírópraktorar á deildum Vondtklinikken hafa allir góða sérþekkingu á mati, meðferð og endurhæfingu við hryggskekkju. Og það er á grundvelli þessa mats sem við aðlögum og setjum saman bestu endurhæfingaræfingarnar fyrir þig. Hafðu samband velkomið ef þú vilt aðstoð eða hefur einhverjar spurningar.

Verkjastofurnar: Þitt val fyrir nútíma meðferð

Læknar okkar og heilsugæsludeildir stefna alltaf að því að vera í hópi yfirmanna í rannsókn, meðferð og endurhæfingu verkja og meiðsla í vöðvum, sinum, taugum og liðum. Með því að ýta á hnappinn hér að neðan geturðu séð yfirlit yfir heilsugæslustöðvar okkar - þar á meðal í Osló (þ Lambert sæti) og Akershus (Hráviður og Eiðsvallarsund). Ekki hika við að hafa samband ef þú hefur einhverjar spurningar eða ert að velta fyrir þér einhverju.

Sjá yfirlit heilsugæslustöðvar

 

grein: 5 æfingar gegn hryggskekkju (hryggskekkjuþjálfun)

Skrifað af: Opinberlega viðurkenndir kírópraktorar og sjúkraþjálfarar okkar hjá Vondtklinikkene

Athugun á staðreyndum: Greinar okkar eru alltaf byggðar á alvarlegum heimildum, rannsóknarrannsóknum og rannsóknartímaritum - eins og PubMed og Cochrane Library. Vinsamlegast hafðu samband við okkur ef þú finnur einhverjar villur eða hefur athugasemdir.

Rannsóknir og heimildir

1. Kocaman o.fl., 2021. Árangur tveggja mismunandi æfingaaðferða við sjálfvakta hryggskekkju hjá unglingum: Einblind, slembiraðað samanburðarrannsókn. PLoS One. 2021 15. apríl;16(4):e0249492.

Myndir og inneign

"Cobbs horn": Wikimedia Commons (leyfð notkun)

Youtube merkið lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Youtube

facebook logo lítið- Ekki hika við að fylgjast með Vondtklinikkene Verrrfaglig Helse kl Facebook

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.

Meðfæddur gasctronemius samningur

/0 Athugasemdir/i , , /av

Sársauki í fótleggnum

Meðfæddur gasctronemius samningur


Einn lesandi spurði okkur eftirfarandi spurninga um meðfæddan gastrocnemius samdrátt (þ.e. stöðug herða á fótvöðvum). Lestu hvað sérfræðingar okkar svöruðu um meðfæddan meltingarfærum og mögulegar ráðstafanir.

 

Upplýsingar: Meðfæddur gastrocnemius samdráttur er greining sem ber að greina og rannsaka á unga aldri - og það getur þá átt við skófatnað fyrir bæklunartæki sem kemur í veg fyrir að barnið gangi á tánum (eitthvað sem þú gerir þegar kálfavöðvarnir eru samdrættir). Með því að koma í veg fyrir að barnið gangi á tánum getur maður stöðvað þróun ástandsins. Ef ástandið er ekki meðhöndlað getur það versnað með árunum og orðið langvarandi þar sem vöðvinn verður styttri - eitthvað sem því miður kom fyrir þennan lesanda sem þurfti að gangast undir minni árangursríkri aðgerð.

 

lesandi: Halló. Í yfir 5 ár hef ég verið þjakaður af verkjum í fótleggjunum. Fyrir tveimur árum fann læknir í Volvat að það var samdráttur í fótleggnum (gastrocnemius samdráttur, meðfæddur). Ég varð þannig réttindasjúklingur og 2 mánuðum síðar var ég aðgerð. Sársaukinn hefur síðan smám saman skilað sér. í 2 vikur hefur verkurinn verið svo ótrúlega mikill að ég veit ekki hvar ég á að gera það. Læknirinn átti að ávísa verkjalyfjum, sem hann gleymdi greinilega að gera í gær, því miður. Ég sit hér og er örvæntingarfull. Skil ekkert. Búið að vera starfrækt .. af hverju er ég enn sár? Hvernig get ég prófað hvort vöðvinn er þéttur eða ekki?

 

Sársaukinn er svo mikill og það virðist ekki sem einhver trúi á mig. Síðustu daga hef ég verið í verkjum og vaknað af verkjum. Hefði þetta ekki verið í sérstökum athöfnum hefði ég vonað að það væri betra en svo er ekki.

 

Alexander: Halló. Það hljómar ekki vel (!) Við þurfum aðeins meiri upplýsingar til að geta hjálpað þér almennilega og gefið þér ítarlegt svar við því sem þú ert að spyrja um.

 

1) Hvernig byrjuðu verkirnir í fótleggnum? Hefði verið um meiðsli / áverka / fall eða svipað að ræða?

2) Hver er aldur þinn og BMI?

3) Hvaða tegund af verkjalyfjum tekur þú?

4) Hefurðu prófað TENS (rafmagnsmeðferð) meðferð? Hjálpar það?

5) Hvaða tegund af meðferðum hefur þú prófað?

6) Hefurðu meiðst annars staðar en kálfunum? Eða önnur einkenni?

7) Veistu hvers konar aðgerð það var? Var það losun vöðva, denervation / blockade meðferð eða fóru þeir jafnvel með vöðvana? Vinsamlegast notaðu númer (eins og að ofan) þegar þú svarar. Við hlökkum til að hjálpa þér frekar.

 

lesandi: Takk fyrir svarið.

 

1) Þetta byrjaði með mikilli þjálfun. Spilaði handbolta og æfði mikið.

2) Verður brátt 22 og BMI 20,6.

3) Að fara á paralgin forte.

4) Rafmeðferð er reynt án áhrifa.

5) Hefur verið í nokkra mánuði í sjúkraþjálfun þar sem hann teygði vöðvann. Þetta var áður en bæklunarlæknirinn komst að því að þetta var meðfætt.

6) Auk kálfsins glími ég við bakið. Er alveg stífur að aftan, gerðu svo nokkrar æfingar. Er með litla hryggskekkju vegna munar á fótalengd og að fæturnir hreyfast inn á við.

7) Aðgerðin var kölluð gastrocnemius losun.

 

Alexander: „Gastrocnemius samdráttur, meðfæddur“ þýðir að þú ert með óvenju hátt tónn (samdráttur / þéttleiki) aftan á kálfavöðvunum. Þegar það er meðfætt og þú ert orðinn næstum 22 ára - verðum við að gera okkur grein fyrir því að þetta er orðið nokkuð langvarandi og munum þurfa reglulega meðferð til að draga smám saman úr samdrætti í vöðvum. Það er ekki víst að það geti verið 100% gott en að það geti verið betra er ég viss um. Slík meðferð felur oft í sér sambland af heimaæfingum (já, þú þarft að þjálfa andstæðinginn fyrir þétta vöðvann og teygja fótinn nokkrum sinnum á dag), meðferð í vöðva, reglulega vöðvameðferð, sértæka þjálfun og TENS (kraftmeðferð). Í þínu tilfelli mun það líklega því miður taka allt að 12-24 meðferðir áður en þú tekur eftir greinilegum mun. Þetta er vegna þess að ástand þitt er meðfætt og þarfnast því meiri meðferðar áður en þú færð breytingu.

 

Svo að sjúkraþjálfarinn gerði nákvæmlega rétt, en ætti að sameina meðferðirnar hér að ofan og teygja til að ná betri árangri. Sú staðreynd að þú verður að taka svo sterkt lyf eins og Paralgin Forte segir allt - þér líður ekki vel. Við mælum með því að þú fáir tilvísun til sjúkraþjálfara með opinberan rekstrarstyrk svo að þú þurfir ekki að greiða neinn sérstakan sjálfsábyrgð - en vertu þá viss um að sjúkraþjálfarinn geri meira en að teygja aðeins vöðvann. Það þarf miklu meira en það. Það getur líka verið gagnlegt að leita til kírópraktors eða handvirkrar meðferðaraðila til að athuga liðastarfsemi þína í fæti, ökkla og liðvef.

 

PS - Var aðgerðin framkvæmd á Volvat?

 

Spurðu okkur - alveg ókeypis!


 

lesandi: Nei, aðgerðin var gerð á strandspítalanum í Hagavík. En er mögulegt að jafna sig án skurðaðgerðar? Vegna þess að um leið og það kom í ljós að það var meðfætt, var þetta aðeins aðgerð sem um var rætt í einu - engin önnur meðferð.

 

Alexander: Já, það er oft séð að aðgerð er nauðsynleg við slíkar meðfæddar aðstæður - en við verðum að muna að það er engin trygging fyrir því að hún verði góð eftir aðgerðina. Og ef einkennin eru viðvarandi í 12 mánuði eftir aðgerðina, þá verðurðu því miður að íhuga hvort þú þurfir að gera eina aukaaðgerð. En við teljum að það hefði átt að reyna íhaldssama meðferð í miklu meira mæli en það sem hefði verið gert áður en þeir gerðu skurðaðgerð á fæti þínum. Hvað varstu með sjúkraþjálfara í mörgum meðferðum?

 

lesandi: Ég fór til einka sjúkraþjálfara í um það bil 6-7 mánuði. Var alveg örvæntingarfullur og var í biðlista almennings. En á endanum gafst hann upp svolítið. var margoft að hann hafði losnað vöðva minn, en þegar nokkrum dögum síðar var hann alveg eins þéttur.

 

Alexander: Allt í lagi, svo hversu margar meðferðir heldurðu að þú hafir verið þar? Og síðast en ekki síst; sameinaði hann ofangreind meðferðarform í meðferðina - eða vísaði frekar - þegar hann sá að þú fékkst ekki þær niðurstöður sem þú vildir?

 

Athugun á ökkla

 

lesandi: Ég var þar um það bil 2 sinnum í viku. Svo var mjög mikið - var hjá sjúkraþjálfara að minnsta kosti 46 sinnum. Hann rétti út og notaði vél á fótinn. Veit ekki alveg hvers konar vél þetta var. Og prófaði 6 meðferðir með rafmagni. Needles var í raun ég sem stakk upp á við hann. En þetta sagði hann að væri ekki fyrir mig. Skurðlæknirinn var Ari Bertz. Mjög fagmannlegt en svolítið erfitt að komast í samband við hann þar sem hann vinnur í Bergen. Hef mjög lítið traust til annarra bæklunarlækna þar sem það tók þá 5 ár + fengu ranga greiningu (pes calcaneovalgus) áður en þeir fundu út hvað þetta var. En þú virtist mjög fær. Er hægt að bóka tíma hjá þér svo þú getir skoðað það?

 

Alexander: Oi, það voru umfram margar meðferðir. Þá hefði greinilega átt að nota aðrar aðferðir þegar þú náðir ekki árangri á svo löngum meðferðartíma. Ef hann (sjúkraþjálfarinn) hafði ekki hæfni eða framhaldsmenntun, þá hefði hann átt að senda þig áfram að hámarki 15 meðferðum. Það eru góðar vísbendingar um nálarmeðferð við langvinnum verkjum í fótum. Ef þú hefur ekki farið í eina aðlögun þá ætti þetta einnig að vera í huga - rannsókn sýndi að 128 af 182 með meðfæddan gastrocnemius samdrátt hafði hallux valgus - sem versnar oft vegna ofgnóttar í fæti. Því miður erum við aðeins vefsíða á vegum kírópraktora, sjúkraþjálfara og sérfræðinga - en hafðu samband við okkur og við getum komið með meðmæli.

 

lesandi: Þakka þér kærlega fyrir að taka þér tíma til að svara og hjálpa mér. Þakka það!

 

Alexander: Verði þér að góðu. Hafðu samband við okkur ef þú vilt að við sendum þér æfingar og þess háttar.

 

Mest deilt núna: - Ný meðferð við Alzheimer getur endurheimt fulla minni virkni!

Alzheimerssjúkdómur

Lestu líka: - Rannsókn: Bláber eru náttúruleg verkjalyf!

bláberja Basket

 

Youtube merkið lítiðFylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

facebook logo lítiðFylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan 24-48 klukkustunda. Við getum líka hjálpað þér að túlka svörun Hafrannsóknastofnunar og þess háttar.)