Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 jógaæfingar fyrir streitu

Stressaður? Hér eru 6 jógaæfingar sem geta hjálpað þér að slaka á og draga úr vöðvaspennu. Feel frjáls til að deila með einhverjum með streitu.

Jóga og jógaæfingar geta verið gagnlegar þegar kemur að slökun og slökun í erilsömu daglegu lífi. Regluleg teygja og hreyfing getur verið góður mælikvarði til að vinna gegn spenntum vöðvum og stífum liðum. Reyndu að setja 20-40 mínútur til hliðar á hverjum degi í þetta, þá munt þú geta tekið eftir miklum framförum.

1. Sukhusana (Hugleiðslustaða)

Þessi jógastilling losar þindina og gerir þér kleift að anda með maganum. Einbeittu þér að slaka á og anda djúpt með maganum. Taktu djúpt andann í gegnum nefið og andaðu síðan hægt út um munninn. Endurtaktu yfir 30-40 andardrátt.

2. Ananda Balasana

Afslappandi jógastaða sem eykur hreyfigetu í mjöðm og rass. Það teygir sig og veitir sérstaklega mjóbaki meiri sveigjanleika. Finndu stöðuna þar sem hún teygir sig auðveldlega og haltu henni í 30 sekúndur áður en þú endurtekur yfir 3-4 sett.

3. Uttana Shishosana

Jógastaða þar sem þú getur raunverulega losað um spennu og spennu. Þetta teygir allan bakið frá neðri hlutanum og upp í umskipti yfir í hálsinn - vöðvar sem við öll vitum geta verið erfitt að teygja á góðan hátt. Það teygir sig og gefur meiri mýkt í bæði neðri og efri hluta baksins. Stattu á hnjánum og láttu líkamann detta fram með útréttum handleggjum eins og sýnt er á myndinni - vertu viss um að gera þetta með stýrðri, rólegri hreyfingu. Finndu stöðuna þar sem hún teygir sig auðveldlega og haltu henni í 30 sekúndur áður en þú endurtekur yfir 3-4 sett.

4. «5-tækni» (djúp öndunartækni)

Meginreglan í fyrstu grunn djúp öndunartækni er að anda 5 sinnum út og inn á einni mínútu. Leiðin til að ná þessu er að draga andann djúpt og telja upp að 5, áður en andað er þungt út og telja aftur upp að 5. Stofnendur tækninnar skrifa að þetta hafi ákjósanleg áhrif á hjartsláttartíðni miðað við að þetta sé stillt á hærri tíðni þannig að vera tilbúnari til að berjast gegn streituviðbrögðum. Þessa öndunartækni er hægt að sameina við jógastöðu Sukhusana.

5. Viparita Karani

Viparita Karani er jógastilling sem veitir líkamanum vel verðskuldaða hvíld meðan hann fjarlægir þrýsting frá hálsi og baki. Notaðu jógamottu og handklæði þegar þú gerir þessa æfingu til að auka stöðugleika mjöðmanna. Þú kemst að því sjálfur hversu mikill teygja hentar þér - gerðu tilraunir með vegalengdina við vegginn og fæturna. Reyndu að halda fótunum beinum þegar þú lætur axlir og háls sökkva aftur í átt að gólfinu. Dragðu hálsinn varlega til baka og láttu handleggina falla aftur með lófana upp. Haltu þessari stöðu í 5-10 mínútur meðan þú andar rólega og stjórnandi.

6. Adho Mukha Svanasana

Árangursrík hreyfing sem losar um spennu í hálsi og herðum. Stattu á fjórum fótum og lyftu síðan sætinu hægt upp í loftið - þangað til þú nærð myndinni. Haltu stöðunni í um það bil 30-60 sekúndur (eða eins lengi og þú getur) og lækkaðu þig síðan hægt niður til jarðar aftur. Æfingin virkjar rétta mannvirki og vöðva um axlir á góðan hátt. Endurtaktu yfir 4-5 sett.

Þetta eru fínar jógaæfingar sem helst ættu að gera daglega til að ná sem mestum áhrifum - en við vitum að erilsöm virkir dagar leyfa þetta ekki alltaf, þannig að okkur finnst þú vera góður þó að þú fáir að gera það annan hvern dag.

Hversu oft ætti ég að gera æfingarnar?

Þetta veltur allt á þér. Finndu út hvað hentar þér í byrjun og byggðu hægt en örugglega fram á við. Þetta getur verið tímafrekt en mjög gefandi. Ef þú ert með greiningu, biðjum við þig um að spyrja lækninn þinn hvort þessar æfingar geti verið gagnlegar fyrir þig - hugsanlega reyndu þig mjög vandlega. Við hvetjum þig annars til að vera á ferðinni og fara í gönguferðir í gróft landslag ef mögulegt er.

Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að æfingarnar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband eða skrifaðu athugasemdir beint í eina af viðeigandi greinum okkar vegna útgáfu þinnar.

Næsta blaðsíða: - Hálsverkur? Þú ættir að vita þetta!

Reyndu líka: - 5 góðar æfingar gegn slæmum herðum

Hvað get ég gert jafnvel vegna vöðva- og liðverkja?

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Meiða ég til baka og háls? Við mælum með öllum með bakverki að prófa aukna þjálfun sem beinist einnig að mjöðmum og hnjám.

Prófaðu þessi æfingar líka: - 5 góðar æfingar gegn geðklofa

LESI EINNIG: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú þarft aðrar tillögur sniðnar fyrir þig.

VINSÆLAR greinar: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

LESI EINNIG: - Glas af bjór eða víni fyrir sterkari bein? Já endilega!

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæft heilbrigðisstarfsmenn beint í gegnum okkar Facebook Page.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem Ola og Kari Nordmann geta fengið svör við spurningum sínum í gegnum ókeypis fyrirspurn þjónustu okkar um heilsufarsvandamál stoðkerfis - alveg nafnlaus ef þeir vilja. Hundruð hafa þegar fengið hjálp - svo eftir hverju ertu að bíða? Hafðu samband án skuldbindinga í dag!

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.