Síðast uppfært 18/03/2022 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 tegundir matar sem veita betra minni

Vissir þú að ákveðnar tegundir matvæla hafa reynst árangursríkar þegar kemur að því að bæta minni og veita heilbrigðari heilaheilsu? Hér eru 6 tegundir af mat sem þú ættir að borða meira af ef þú vilt heilbrigt og heilbrigt heili.

1. EGG

Egg eru ein besta uppspretta næringarefnakólínsins. Matur sem er ríkur af kólíni hefur verið tengdur við betra minni og aukna andlega virkni. Egg innihalda einnig prótein sem geta einnig veitt raunverulega uppörvun.

2. VALNÚTUR

Valhnetur eru meðal hollustu hneta sem maður getur borðað. Þeir innihalda mikið magn af andoxunarefni E-vítamíni og hafa mesta innihald fjölómettaðra fitusýra meðal algengustu hneta sem við borðum hér í Noregi.

LAKS

Lax og annar feitur fiskur (svo sem sardínur og makríll) innihalda mikið magn DHA (docosahexaensýra) og EPA (eicosapentaenoic acid), sem báðir eru mjög mikilvægir fyrir góða heilaheilsu. Prófaðu að borða feita fiska nokkrum sinnum í viku til að hámarka næringarskilyrði heilans.

4. Bláber

Rannsóknir hafa sýnt að bláber geta komið í veg fyrir minnistap og skert andlega virkni. Bláber eru líka pakkað með gagnlegum andoxunarefnum sem geta haft jákvæð áhrif einnig á restina af líkamanum.

5. GRASKAFRÆ

Þessi fræ hafa mjög mikið magn af sinki. Næringarefni sem stuðlar að góðri hugsun og minni. Við mælum með að blanda graskerfræjum (og hörfræjum) í kornið eða eldfast mótið.

6. KAFFI

Kaffi er fyllt til barma með andoxunarefnum, sérstaklega ef það er drukkið í svörtu formi án aukefna eins og sykurs og mjólkur. Koffín, í miðlungs skömmtum, hefur einnig verið tengt við bættan heilastarfsemi. Þetta á einnig við um te.

Ekki hika við að deila þessari grein með kollegum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að greinar, æfingar eða þess háttar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar, þá biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar er það bara að hafa samband (algerlega ókeypis) - við munum gera okkar besta til að hjálpa þér.

VINSÆLAR greinar: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 4 fötæfingar gegn stífu baki

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

Lestu líka: - Glas af bjór eða víni fyrir sterkari bein? Já endilega!

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkar Facebook Page eða í gegnum okkar «SPURNINGI - FÁ SVAR!"-dálkur.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock myndir og framlög frá lesendum.

tilvísanir:

Nakanishi o.fl., 2016, Áhrif Walnut neyslu á krabbamein í ristli og uppbyggingu örvera. Cancer Prev Res (Phila). 2016 23. maí. Pii: canprevres.0026.2016. [Epub á undan prentun]