Síðast uppfært 27/12/2023 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

6 æfingar gegn langvinnri lungnateppu (langvarandi lungnateppu)

Hefurðu áhrif á langvinn lungnateppu (langvarandi lungnateppu)? Hér eru 6 æfingar sem geta hjálpað til við að auka hreyfanleika fyrir brjósti og brjósti auk þess að veita einkenni léttir. Æfa ætti að vera sniðin að daglegu amstri þínu. Vinsamlegast deilið. Klínísk meðferð getur verið nauðsynleg ásamt þjálfun til að ná besta bata. Þessar 6 æfingar hafa sérstaka áherslu á að auka hreyfanleika og sveigjanleika. Hafðu samband við okkur á Facebook síðu okkar eða youtube ef þú hefur inntak eða athugasemdir.

Í sambandi við þessar æfingar mælum við með því að þú aðlagir daglegu æfingu þína, til dæmis í formi sérsniðinna gönguferða í gróft landslag eða synda í heitu vatnslaug. Ef þú ert þegar með staðfesta greiningu, mælum við með að þú leitir við lækninn þinn (lækni, kírópraktor, sjúkraþjálfara eða álíka) hvort þessar æfingar henta þér.

1. Norræn ganga / Ganga með álögum

Nordic Walking er frábært líkamsrækt sem hreyfir brjóstkassa og bætir lungnastarfsemi.

Með Nordic Walking er mikilvægt að fylgja þínum eigin hraða og taka tillit til eigin heilsufars. Við mælum með því að þú farir í um það bil 50% af því sem þér finnst þú geta ýtt þér í og ​​að þú byrjar með hægfara gönguferðir sem eru um það bil 10-20 mínútur - áður en þú eykst smám saman þegar þér finnst formið lagast.

Auðveld hliðarsöfnun í liggjandi stöðu

Æfing sem virkjar bakið og teygir vöðva í nágrenninu. Ætti að framkvæma með varúð og með rólegum, stjórnuðum hreyfingum.

Upphafsstöðu: Liggðu á bakinu - helst á æfingamottu með kodda fyrir höfuðpúðann. Haltu handleggjunum beint út að hliðinni og dragðu síðan báða fæturna að þér. Reyndu að slaka á efri hluta líkamans þegar þú æfir þig.

framkvæmd: Láttu hnén falla hægt frá hlið til hliðar meðan þú heldur mjaðmagrindinni náttúrulega - vertu viss um að báðar axlir séu hafðar í snertingu við jörðu. Gerðu æfingarnar með léttum hreyfingum og haltu stöðunni í um það bil 5-10 sekúndur áður en þú ferð hægt yfir á hina hliðina.

3. Armaðu hringi

A hreyfingaræfing fyrir axlir, háls og bringu.

Teygðu handleggina til hliðar og teiknaðu stóra hringi í loftinu með því að færa útréttu handleggina í vaxandi hringi. Endurtaktu æfinguna með 20 endurtekningar yfir 2 sett - áður en þú teiknar hringina öfugt síðan.

4. Kött-úlfaldaæfing

Köttur úlfaldaæfingin er fín og fín hreyfingaræfing sem gefur meiri hreyfingu á alla hrygginn. Það teygir sig og veitir bak, brjóst og háls meiri sveigjanleika. Það er frábær æfing fyrir þá sem þurfa að losa sig við stífni í hálsi og baki. Byrjaðu að standa á fjórmenningunum, lækkaðu síðan bakið hægt niður á gólfið áður en hægt er, en þrýstu bakinu þétt að loftinu. Endurtaktu æfinguna í 8-10 reps yfir 3-4 sett.

5. Afturbeygja á hálsi og brjósthrygg 

Sestu með hnén undir þér og settu handleggina á bak við þig. Beygðu síðan efri bak og háls aftur á bak meðan þú dregur saman öxlblöðin. Þú ættir þá að finna að það teygir sig á milli herðablaðanna og í átt að umbreytingu hálsins. Þetta er mjög góð æfing fyrir þig sem ert að glíma við „þreytu“ tilfinningu í öxlblöðunum og hálsinum.

Haltu æfingunni í 3 sinnum 60 sekúndur til að ná hámarksáhrifum. Venjulega 2-3 sinnum á dag.

6. „Beiðni“

Stattu á hnén og láttu líkama þinn falla fram með útréttum handleggjum. Hvíldu höfðinu við jörðu og teygðu handleggina fyrir framan þig þar til þú finnur fyrir smá teygju í umskiptum við háls og upphandlegg. Framkvæma 3-4 sett með 30 sekúndna lengd.

Þetta eru fínar æfingar sem helst ættu að vera gerðar daglega til að ná hámarksáhrifum - en við vitum að erilsamir virkir dagar leyfa þetta ekki alltaf þannig að við „samþykkjum“ líka ef þú getur gert það annan hvern dag.

Ábending: Froða vals fyrir meiri brjóstahreyfingu

Froða rúlla getur verið gagnlegt og gott tæki til að virkja liði og vöðva brjósti - sem aftur stuðlar að betri hreyfingu í stífum og sárum hálsi. Gott ábending fyrir þá sem þurfa að „leysast upp“ aðeins. Við mælum með til að fá hámarksáhrif þessi freyða vals (smelltu hér - opnast í nýjum glugga) frá Epitomy.

Viðeigandi vara - Foam Roller:

Samantekt:

Hér eru 6 æfingar aðlagaðar fyrir þá sem eru með langvinna lungnateppu (langvinn lungnateppa). Æfingar og æfingar sem geta stuðlað að meiri hreyfigetu í bringu og brjósthrygg. Hreyfing ætti að vera aðlöguð að sveiflum í læknisfræðilegri sögu þinni, daglegu formi og heilsusögu.

Mælt vörur fyrir æfingar:

Framkvæma betri líkamsþjálfun (gulur - ljós)

Framkvæma betri líkamsþjálfun (græn - miðlungs)

- Notaðu afsláttarkóða Bad2016 fyrir 10% afslátt!

Hafðu samband við okkur kl Youtube eða Facebook ef þú hefur einhverjar spurningar eða álíka varðandi hreyfingu eða vöðva- og liðamátt.

Lestu líka: - Hvað þú ættir að vita um sinabólgu

Lestu líka: - AU! Er það seint bólga eða seint áverkar? (Vissir þú að þeir tveir eru með tvær gríðarlega ólíkar meðferðir?)

Lestu líka: - 8 góð ráð og ráðstafanir gegn sciatica og sciatica

Vinsæl grein: - Ný Alzheimer meðferð endurheimtir fulla minnisaðgerð!

Lestu líka: - 4 fötæfingar gegn stífu baki

Vissir þú að: - Kuldameðferð getur veitt sársauka í liðum og vöðvum? Blátt. Biofreeze (þú getur pantað það hér), sem samanstendur aðallega af náttúrulegum vörum, er vinsæl vara. Hafðu samband í dag í gegnum Facebook síðu okkar ef þú hefur spurningar eða þarft ráðleggingar.

- Viltu frekari upplýsingar eða hafa spurningar? Spurðu hæfan heilbrigðisþjónustuaðila okkar beint (ókeypis) í gegnum okkarFacebook Page eða með „SPURNINGI - FÁ SVAR!"-Spalte.

VONDT.net - Biðjið vini ykkar að hafa gaman af síðunni okkar:

Við erum eitt ókeypis þjónusta þar sem þeir Ola og Kari Nordmann geta svarað spurningum sínum um heilsufarsvandamál í stoðkerfi - alveg nafnlaust ef þeir vilja.

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Þú velur hvort þú viljir svara frá kírópraktor, dýra chiropractor, sjúkraþjálfara, sjúkraþjálfara með endurmenntun í meðferð, lækni eða hjúkrunarfræðing. Við getum líka hjálpað þér að segja þér hvaða æfingar sem passar við vandamál þitt, hjálpa þér að finna ráðlagða meðferðaraðila, túlka svör við Hafrannsóknastofnun og svipuðum málum. Hafðu samband við okkur í dag til að fá vinalegt símtal)

myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestockphotos og framlög frá lesendum.