Síðast uppfært 14/06/2020 af Verkjastofurnar - Þverfagleg heilsa

4 jógaæfingar fyrir hálsverkjum

Ertu nenndur með hálsverkjum? Hér eru 4 jógaæfingar sem geta veitt þér aukna hreyfigetu og minni vöðvaspennu í hálsinum. Deildu með einhverjum sem er með stirðan háls - þeir vilja bara njóta góðs af því! Þessar æfingar miða sérstaklega að því að auka hreyfigetu með það í huga að veita betri virkni og minni sársauka í daglegu lífi.

Jóga og jógaæfingar geta verið gagnlegar þegar kemur að slökun í þéttum vöðvum og vöðvaverkjum. Flest okkar bíða svolítið lengi áður en við takum á vandamálinu og þá hefur það oft þróast í það stig að það þarf aukna fyrirhöfn til að gera eitthvað í málinu - þess vegna mælum við með því að þú takir einkenni og kvilla í hálsi, brjósthrygg og axlaðu það alvarlega og leitaðu meðferðar, svo og byrjaðu með sérsniðnum æfingum til að vinna gegn vandamálinu. Við mælum því með að þú reynir, auk þessara teygjuæfinga þessar axlaræfingar og þessar góðu ráðstafanir ef þú glímir við hálsverkjum og höfuðverk.

1. Viparita Karani (fætur teygðir meðfram veggnum)

Viparita Karani er jógastaða sem veitir líkamanum verðskuldaða hvíld á sama tíma og hann tekur þrýstinginn frá hálsi og baki. Ekki hika við að nota jógamottu og handklæði til að auka stöðugleika undir mjöðminni þegar þú æfir þessa æfingu. Þú munt komast að því sjálfur hversu mikið teygja hentar þér - gerðu tilraun með fjarlægðina að veggnum og horni fótanna. Reyndu að hafa fæturna beina þegar þú lætur axlir og háls sökkva aftur á bak við gólfið. Dragðu hálsinn varlega til baka og láttu handleggina detta aftur með lófana upp. Haltu þessari stöðu í 5-10 mínútur meðan þú andar rólega og stjórnandi.

2. Marjariasana Bitilasana (úlfalda í kattardauða)

Köttur úlfaldaæfingin er fín og fín hreyfingaræfing sem gefur meiri hreyfingu á alla hrygginn. Það teygir sig og veitir bak, brjóst og háls meiri sveigjanleika. Það er frábær æfing fyrir þá sem þurfa að losa sig við stífni í hálsi og baki. Byrjaðu að standa á fjórmenningunum, lækkaðu síðan bakið hægt niður á gólfið áður en hægt er, en þrýstu bakinu þétt að loftinu. Endurtaktu æfinguna í 8-10 reps yfir 3-4 sett.

3. Ardha Matsyendrasana

Þessi sitjandi jógastaða veitir aukinn sveigjanleika og hreyfingu í hrygg og bakvöðvum. Það getur verið krefjandi æfing, svo ekki reyna þetta ef þér líður ekki vel með aðrar æfingar greinarinnar. Andaðu djúpt og snúðu rólega til hliðar - ekki skíthæll, heldur hreyfðu þig mjög rólega til hliðar. Haltu stöðunni í 7-8 djúpa andardrætti og endurtaktu síðan hinum megin.

4 Balasana

Stattu á hnén og láttu líkama þinn falla fram með útréttum handleggjum. Hvíldu höfðinu við jörðu og teygðu handleggina fyrir framan þig þar til þú finnur fyrir smá teygju í umskiptum við háls og upphandlegg. Framkvæma 3-4 sett með 30 sekúndna lengd.

Þetta eru fínar jógaæfingar sem helst ættu að gera daglega til að ná sem mestum árangri - en við vitum að erilsöm virkir dagar leyfa þetta ekki alltaf, þannig að við samþykkja jafnvel þó að þú fáir það annan hvern dag.

Hversu oft ætti ég að gera æfingarnar?

Þetta veltur allt á þér. Finndu út hvað hentar þér í byrjun og byggðu hægt en örugglega fram á við. Mundu að hreyfing getur leitt til eymslu í byrjun, þar sem þú brýtur í raun smám saman niður skemmd svæði (skemmdan vef og örvef) og skiptir út fyrir heilbrigðan, hagnýtan mjúkvef. Þetta getur verið tímafrekt en mjög gefandi ferli. Ef þú ert með greiningu, biðjum við þig um að spyrja lækninn þinn hvort þessar æfingar geti verið gagnlegar fyrir þig - hugsanlega reyndu þig mjög vandlega. Við hvetjum þig annars til að vera á ferðinni og fara í gönguferðir í gróft landslag ef mögulegt er.

Ekki hika við að deila þessum æfingum með samstarfsmönnum, vinum og kunningjum. Ef þú vilt að æfingarnar séu sendar sem skjal með endurtekningum og þess háttar biðjum við þig eins og hafðu samband í gegnum Fáðu Facebook síðu henni. Ef þú hefur einhverjar spurningar skaltu sleppa því hafðu samband.

Næsta blaðsíða: - Hálsverkur? Þú ættir að vita þetta!

Hvað get ég gert jafnvel vegna verkja í hálsi?

Það eru til nokkrar góðar sjálfsaðgerðir sem hægt er að gera gegn verkjum í hálsi. Við mælum með æfingum, svo og líkamsrækt, ásamt nægum bata. Í þessu myndbandi er einnig hægt að sjá nokkrar æfingar, auk þeirra sem sýndar eru hér að ofan, sem geta hjálpað gegn hálsbólgu.

Æfingar gegn Neckkink

Feel frjáls til að gerast áskrifandi að YouTube rásinni okkar ókeypis (smelltu hér) til að fá fleiri frábærar æfingaáætlanir og heilsuvísindamyndbönd.

Aðrar eignarráðstafanir

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Mælt er með vörum til að draga úr verkjum við vöðva- og liðverkjum

Biofreeze (Kalt / grátmeðferð)

Meiða ég til baka og háls? Við mælum með öllum með bakverki að prófa aukna þjálfun sem beinist einnig að mjöðmum og hnjám.

Prófaðu þessar æfingar líka: - 6 Styrktaræfingar fyrir sterkari mjaðmir

Lestu líka: - 6 árangursríkar styrktaræfingar fyrir sára hné

Vinsamlegast styðjum starf okkar með því að fylgja okkur og deila greinum okkar á samfélagsmiðlum:

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Youtube

(Fylgdu og gerðu athugasemdir ef þú vilt að við gerum myndband með sérstökum æfingum eða útfærslum fyrir nákvæmlega ÞITT mál)

- Vinsamlegast fylgdu Vondt.net á Facebook

(Við reynum að svara öllum skilaboðum og spurningum innan sólarhrings. Við kunnum að meta að nota athugasemdareitinn fyrir neðan viðkomandi grein)

Myndir: Wikimedia Commons 2.0, Creative Commons, Freestock-myndir og framlög / myndir frá lesendum.