Engin stjörnugjöf ennþá.

4 æfingar gegn sciatica verkjum

Ísverkir niður fótinn? Hér eru 4 æfingar fyrir ísbólgu sem geta létt á einkennum og veitt sveigjanlegri sæti og mjöðmvöðva. Þessar æfingar miða að því að veita meiri hreyfigetu í vöðvunum sem geta oft lagt sitt af mörkum settaugarbólgu og ísbólgu - auk þess að styrkja svæðin sem geta létt á taugum. Ef kvillar þínir eru umfangsmiklir mælum við auðvitað með því að æfingarnar verði sameinaðar mati og meðferð á opinberri viðurkenndri heilsugæslustöð (til dæmis kírópraktor).

Ef þú hefur einhverjar spurningar biðjum við þig vinsamlega um að hafa samband Facebook eða Youtube.

Hefurðu áhrif á sársauka? Vertu með í Facebook hópnum «Gigt og langvinn sársauki - Noregur: Rannsóknir og fréttir»Fyrir nýjustu uppfærslur á rannsóknum og fjölmiðlum um hreyfingu, sjúkdómsgreiningar og aðra stoðkerfissjúkdóma. Hér geta meðlimir einnig fengið hjálp og stuðning - á öllum tímum dagsins - með því að skiptast á eigin reynslu og ráðum.

1. Froða vals: froðu sæti og mjöðm upphitun (með myndbandi)

froðu Roller er frábær leið til að losa sig reglulega við vöðvaspennu. Það er líka hægt að nota það sem upphitun - eitthvað sem við sjáum reglulega meðal handknattleiksmanna og fótboltamanna. Með því að nota froðuvals fyrir teygju og þjálfun geturðu aukið blóðrásina á viðkomandi svæði og þannig stuðlað að meiri hreyfigetu og sveigjanleika. Þetta getur aftur valdið minni ertingu í kringum sjálfan taugaveikina. Fjöldi endurtekninga ætti að vera á bilinu 5-15 eftir því hvað þér finnst vera rétt fyrir þig.

2. Grindarholalyfta / Sætalyfta (með myndbandi)

Grindarholalyfta er örugg og árangursrík æfing sem styrkir bak, mjaðmagrind, læri og mjöðmvöðva. Það felur einnig í sér þjálfun í réttari notkun þessara vöðva - sem getur hjálpað til við að koma í veg fyrir bakverki og tilheyrandi tauga ertingu. Við mælum með 3 settum með 8-12 endurtekningum á hvert sett.

3. Bakhlið meðferðarbolta (með myndbandi)

Til að draga úr líkunum á meiðslum á skífum og taugaverkjum vegna ertingar á ísbotni. Með því að styrkja djúpa bakvöðvana, kallaðir fjölgreiddir, getum við komið í veg fyrir skaðlegt álag á milliveggjadiskana og taugarótina. Við mælum með 3 settum með 8-12 endurtekningum á tíma.

4. Teygja hreyfingu gegn geislandi verkjum niður á fót og fót (með myndbandi)

Regluleg teygja getur stuðlað að sveigjanlegri vöðvaþræðingum og minni þrýstingi á háls taug í sætinu. Til að ná slíkum árangri verður maður að framkvæma slíkar æfingar með tímanum - mörgum sinnum yfir nokkra mánuði áður en maður nær langvarandi árangri. Mælt er með því að þú teygir 30-60 sekúndur yfir 3 sett.

Næsta blaðsíða: Hvað þú ættir að vita um Ischias

Sjálfsmeðferð: Hvað get ég gert jafnvel gegn verkjum?

Sjálfsumönnun ætti alltaf að vera hluti af baráttunni gegn sársaukanum. Reglulegt sjálfsnudd (td með Trigger Point kúlur) og reglulega teygja á þéttum vöðvum getur hjálpað til við að draga úr sársauka í daglegu lífi.

1. Mælt er með almennri líkamsrækt, sértækri hreyfingu, teygju og virkni en haltu þér innan sársaukamarka. Tvær göngur á dag í 20-40 mínútur gera gott fyrir allan líkamann og særindi í vöðvum.

2. Trigger point / nuddbollar við mælum eindregið með - þær eru í mismunandi stærðum svo þú getir slegið vel jafnvel á öllum líkamshlutum. Það er engin betri sjálfshjálp en þetta! Við mælum með eftirfarandi (smelltu á myndina hér að neðan) - sem er heill hópur af 5 kveikjupunktum / nuddkúlum í mismunandi stærðum:

3. Þjálfun: Sérstakar æfingar með æfingarbrögðum ýmissa andstæðinga (svo sem þetta heill sett af 6 prjónum af mismunandi mótstöðu) getur hjálpað þér að þjálfa styrk og virka. Prjónaþjálfun felur oft í sér sértækari þjálfun sem aftur getur leitt til árangursríkari meiðsla á meiðslum og draga úr verkjum.

4. Verkjalyf - kæling: Biofreeze er náttúruleg vara sem getur létta sársauka með því að kæla svæðið varlega. Sérstaklega er mælt með kælingu þegar verkirnir eru mjög miklir. Þegar þeir hafa róast er mælt með hitameðferð - því er ráðlegt að hafa bæði kælingu og upphitun í boði.

5. Verkjalyf - upphitun: Að hita upp þéttan vöðva getur aukið blóðrásina og dregið úr sársauka. Við mælum með eftirfarandi einnota heitt / kalt þéttingu (smelltu hér til að lesa meira um það) - sem hægt er að nota bæði til kælingar (má frysta) og til upphitunar (hægt að hita í örbylgjuofni).

Vörur sem mælt er með við verkjastillingu